1️⃣غذای #افطاری در یک وعده میل شود. 2️⃣از خوردن تنقلات فراوان در فاصله افطار تا #سحر خودداری شود و روزه‌ داران برای خوردن وعده سحر کمی زودتر از خواب برخیزند. 3️⃣در وعده سحر از آشامیدن آب زیاد باید پرهیز نمود، زیرا موجب ایجاد نفخ و اختلال در هضم می‌شود. 4️⃣هنگام افطار نیز از آغاز کردن تغذیه با آب سرد، نوشابه و… خودداری شود. به جای آن میتوان از مقداری آب جوشیده ولرم یا آب گرم و عسل استفاده کرد. 5️⃣مصرف بعضی از غذاها که در هنگام افطار متداول است مثل آش رشته با روغن فراوان، #زولبیا #بامیه، کله پاچه، سیراب شیردان و… مناسب نیست. به جای آن روزه داران با توجه به مزاج خود می‌توانند از آش‌ها و سوپ‌ها، حریره‌ها، مرباها و شیرینی‌جات طبیعی مثل عسل، کشمش، مویز، خرما و… استفاده نمایند. 6️⃣معده خالی در زمان ‌افطار تحمل غذای سنگین را ندارد بنابراین استفاده از غذاهایی با هضم راحت مانند آشهای محلی و ساده، #سوپ و #حلیم در این وعده توصیه می‌شود. 7️⃣استفاده از غذاهای تند و پر ادویه، شور و سرخ کرده، غذاهای آماده و بسته بندی، غذاهای خمیری مثل ماکارونی، الویه، قارچ، انواع فست فودها، یخ، چای پررنگ، #قهوه و کاکائو، انواع نوشابه‌ها و آبمیوه‌های صنعتی چه در این ماه و چه در ماه‌های دیگر سال به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود مگر به ضرورت. به جای آن روزه‌داران می‌توانند به تناسب مزاج خود از غذاها، شربت ها و آبمیوه‌های طبیعی استفاده نمایند. 8️⃣از پرخوری و روی هم خوری چه در وعده افطار و چه در وعده سحر پرهیز شود و نوشیدنی و میوه حداقل با ۱ تا ۲ ساعت فاصله از غذا مصرف شوند. ▫️▫️▫️ 🔗لینک عضویت در کانال #حکیم_فرس 👇🏻 🆔 https://eitaa.com/hakimfors

🔸در صورتی که #تشنگی شدید است، ساعات پایانی شب از ترکیب آبغوره و رب انار خانگی 3 قاشق غذاخوری تا نصف استکان در یک استکان آب حل کرده و میل کنید. نسبت آبغوره به رب انار 3 به 2 است، یعنی 3 کیلو آبغوره بدون نمک آفتابی با 2 کیلو رب انار مخلوط و چند دقیقه بجوشانید، سپس در جای خنک نگهداری کنید و از آن با دستور فوق استفاده نمایید. 🔸استفاده از تخم خرفه‌ای که در دوغ خیسانده، سپس آن را خشک کرده باشید و بصورت شربت، یکی دو ساعت بعد از افطار تا هنگام خواب و نیز چند دقیقه قبل از شروع وعده سحری میل نمایید. 🔸شربت خاکشیر و آبلیمو 🔸شربت آب زرشک 🔸شربت آبغوره و خاکشیر 🔸شربت رب انار 🔸هر نوشیدنی طبیعی که اندکی ترش باشد می‌تواند #کاهش_تشنگی را به دنبال داشته باشد. منتها بهتر است که زمان مصرف آن بین #افطار تا #سحر باشد. ▫️▫️▫️ 🔗لینک عضویت در کانال #حکیم_فرس 👇🏻 🆔 https://eitaa.com/hakimfors

❌عدم‌مصرف نوشیدنی‌ها و خوراک‌های تری‌بخش و خنکی‌بخش، در کنار گرمای روز و تابش آفتاب و عوامل گرم‌کنندۀ دیگر مانند فعالیت بدنی و نفسانی، مصرف غذاها و ادویه گرم و خشک، غذاهای صفرازا و خوراک‌های چرب و سرخ‌کردنی‌ها، مواجهه با بوها، فکرها، استرس‌ها و احساساتی که به افزایش گرمی در مغز و قلب و معده و کبد دامن بزنند، موجب کاهش رطوبات بدن و غلبۀ گرمی و خشکی بر آن می‌شوند که موجب؛ ▫️تشنگی زیاد و عطش ▫️خشکی پوست و مزاج ▫️مشکلات روحی ▫️عدم تمرکز ▫️افکار بد ▫️کم‌خوابی و بدخوابی ▫️عصبیت و تحریک‌پذیری و بی‌قراری و... ❎به‌ویژه در افراد گرم و خشک‌مزاج می‌‌شود. 👇🏻در وعده‌های #سحر و #افطار می‌توان با: 🔸خوردن خورش‌های همراه با آلو، تمرهندی و زرشک ❌پرهیز از خوردن میوه‌های گرمسیری چون موز و انبه، و خوردنی‌های عطش‌آور چون بادنجان، کشک، ماکارونی و ماهی، مصرف کمتر شیرینی‌ها 🔸نوشیدن شربت سرکه‌شیره، سکنجبین، شربت آبلیمو، تخم شربتی یا تخم خرفه، شربت بیدمشک با گلاب، یا آب آلو، تمرهندی یا زرشک، عرق کاسنی با یک قاشق چایخوری تخم خرفه و نوشیدن ماءالشعیر طبّی به جای آب و چای، از تشنگی زیاد پیشگیری کرد. ✅ یک توصیه خوشمزه ضدتشنگی دیگر هم، خوردن پالوده هندوانه یا خیار با سکنجبین، یا عرق کاهو و تخم خرفه، دو ساعت پس از افطاری است. 👇🏻در طول روزه‌داری نیز روش‌هایی برای کاهش عطش و حرارت وجود دارد: 🔸بوییدن سیب گلاب، خیار، لیمو و گلاب 🔸اسپری کردن گلاب خنک در فضای اتاق و شستشوی سر و گردن و سینه با آب یا گلاب خنک 🔸تنفس هوا و نسیم خنک که حرارت زاید قلب را کاهش‌می‌دهد 🔸خواب روزانه حدود یک ساعت در میانه روز 🔸توقف کمتر در آفتاب و کاهش فعالیت‌های جسمی و فکری در محیط گرم 🔸پوشیدن لباس‌هایی با رنگ‌های روشن و طبیعت خنک 🔸پرهیز از بوها و عطرهای گرم 🔸مالیدن روغن بادام یا بنفشه به شکم، گونه‌ها، پیشانی و پشت گوش 🔸استراحت در جای تاریک با ‌هوا و بوهای خنک ❇️تشنگی، لزوماً با نوشیدن آب برطرف نمی‌شود و مصرف تری‌بخش‌هایی چون؛ 🔸کاهو 🔸خیار بوته‌ای بدون پوست و بدون نمک 🔸سکنجبین 🔸خاکشیر 🔸روغن بادام شیرین، روغن بنفشه و جو نیز به تأمین رطوبت مورد نیاز بدن کمک می‌کند. 👇🏻بخشی از تشنگی‌ها هم ناشی از عطشِ قلبی به علت تنفس در هوای گرم و برخی عوامل روحی هستند؛ 🔸این تشنگی‌ها معمولاً با نوشیدن آب خنک چندان رفع نمی‌شوند و تنها با قرارگرفتن در محیط خنک و تنفس نسیم خنک برطرف می‌شوند. 🔸از دیگر روش‌های کاهش این نوع عطش، بوییدن سیب به‌ویژه سیب گلاب، خیار و لیمو و گلاب است. ▫️▫️▫️ 🔗لینک عضویت در کانال #حکیم_فرس 👇🏻 🆔 https://eitaa.com/hakimfors