عشق به زندگی سالم
حرکت اول: نرمش و کشش صبحگاهی برای کاهش درد خار پاشنه افراد مبتلا به خار پاشنه و یا التهاب فاشیا هنگ
animation.gif
حجم:
267K
حرکت سوم: برداشتن سنگ
چند قطعه سنگ گرد را روی زمین ریخته و سعی کنید با انگشتان پا آن ها را بردارید. این کار چندین مرتبه و به دفعات در روز تکرار کنید.
#حرکت_اصلاحی_خارپاشنه
===============
https://eitaa.com/hakimshirazi313
عشق به زندگی سالم
حرکت سوم: برداشتن سنگ چند قطعه سنگ گرد را روی زمین ریخته و سعی کنید با انگشتان پا آن ها را بردارید.
animation.gif
حجم:
290.4K
حرکت چهارم: ماساژ با توپ تنیس
یک توپ تنیس و یا یک بطری را زیر قوس پا بگذارید و پا را عقب و جلو ببرید و کمی روی آن فشار بیاورید. فشار پا را باید بر حسب درد تولید شده تنظیم کنید یعنی اگر درد دارید فشار را کم کنید.
#حرکت_اصلاحی_خارپاشنه
===============
🌼https://eitaa.com/hakimshirazi313
عشق به زندگی سالم
حرکت چهارم: ماساژ با توپ تنیس یک توپ تنیس و یا یک بطری را زیر قوس پا بگذارید و پا را عقب و جلو ببری
animation.gif
حجم:
1.92M
حرکت پنجم: ماساژ نقاط ماشه ای
همچنین می توان با شل کردن عضله پشت پا نیز از درد ناشی از خار پاشنه کم کرد. روی زمین بنشینید و پاها را روی هم گذاشته دراز کنید. یک توپ تنیس پشت ساق پا قرار داده و با پای دیگر روی آن فشار وارد کنید. توسط این ورزش به باند سفتی که پشت عضله قرار دارد فشار وارد کرده و عضله شل می شود.
#حرکت_اصلاحی_خارپاشنه
===============
https://eitaa.com/hakimshirazi313