•♡• قُربون قلبتون برم من 🥺✨ #اللّٰهُمَ_عجِّل_لِوَلیّکَ_الفَرَج #سلام_یا_مهدی 🕊|@ham_kalam

♡🍒🐹🍓🌿🍄 🤍امروز برات دُعا می کنم:)) #حال_خوب🌿 🕊|@ham_kalam

چـــــــــــــــــیه؟!؟!🤨 دوس دارم 😎🤣 #صبح_به_خیر_جانا😬🌱 🕊|@ham_kalam

•♡• رمز های مخفی درس خوندن👻😎 #نکته_درسی🌱 🕊|@ham_kalam

اگه عادت کردی مدام غر بزنی، اینو ببین 🤏🏻😌 #حال_خوب 🕊|@ham_kalam

🌈#پیام_شما🥺🫀

خدا هدایت بعضی ها رو خودش به عهده میگیره و چه آدمای بزرگی هستن این آدما🥺✨ از بابا مهدی کمک بخواه💙☁ 🕊|@ham_kalam

⁉️#سوال_شما #استرس

🌻سلام قشنگ جوووون💙✨ 🧃معلومه یه ورزشکار حرفه ای هستی که علاوه بر امادگی جسمی، ذهنت رو هم کنترل میکنی 💪🏻 از روش های فوری زیر برای کنترل احساست ۱۵ساعت قبل از مسابقه استفاده کن 🫰👇🏻 🧃مهم ترین قدم اینه که بدونی این احساس رو اکثر ورزشکارا دارن،و به عنوان یک احساس، بپذیریش. این پذیرش حالت رو خیلی بهتر می کنه حتی می‌توانی با خودت بگویی: *"این حس یعنی بدنم آماده است!"* 🧃تنفس دیافراگمی (شکمی): ۴ ثانیه دم (از طریق بینی)، ۴ ثانیه حبس نفس، ۴ ثانیه بازدم (از طریق دهان). 🌻این کار سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. 🧃روندینگ (۵-۴-۳-۲-۱): - ۵ چیزی که می‌بینی، ۴ چیزی که لمس می‌کنی، ۳ چیزی که می‌شنوی، ۲ چیزی که بویش را حس می‌کنی، ۱ چیزی که مزه می‌کنی. - این تکنیک تو را به لحظه حال برمی‌گرداند.🙆🏻‍♀️ 🧃به جای گفتن، من استرس دارم بگو:من هیجان‌زده هستم!"* - تحقیقات نشان می‌دهد این تغییر زبانی، عملکرد را تا ۳۰% بهبود می‌بخشد. 🌻در طول مسابقه: 🌿تمرکز روی فرآیند، نه نتیجه: به جای فکر کردن به برد یا باخت، روی تک‌تک حرکات، تنفس، و استراتژی لحظه‌ای تمرکز کن. ⛹️‍♀️ 🌿زمان‌استراحت‌های کوتاه بین نقاط یا ست‌ها، ۱۰ ثانیه چشمانت را ببند و فقط روی تنفست تمرکز کن. #کنترل_احساس #استرس #اضطراب 🕊|@ham_kalam