🔺 یه ذهن باز، روی یک اتفاق به خصوص قفل نمی‌کنه، به جاش سعی می‌کنه ابعاد و جهات مختلف رو ببینه. 👀 تو وقتی دید وسیع‌تری داری، می‌دونی لزوما اون‌چیزی که یه زمانی فکر می‌کردی باید حتما بهش می‌رسیدی و نرسیدی، میزان #موفقیت تو رو تعیین نمی‌کنه. 🏅 ورزشکاری که یک سال سخت تلاش می‌کنه تا بره مسابقات ولی روز قبلش، توی تمرین پاش می‌شکنه، اگه بخواد دیدش رو به صورت جزئی روی مسابقه متمرکز کنه، فقط خودش رو افسرده می‌کنه. در حالیکه سلامتی، شادابی و تقویت جسمی همگی دستاوردهایی هست که توی این مدت داشته. #فیلم #ویدئو #مشاوره_فردی 💚 @HAMDARDI_COM

🎙 چطور به سوال‌های شخصی و ناخوشایند جواب بدیم؟ 🔸 افراد دور و برمون به هر دلیلی ممکنه سوالاتی ازمون بپرسن که دوست نداشته باشیم جواب بدیم. مثلا: «چرا طلاق گرفتی؟» «چرا بچه‌دار نمی‌شی..؟» «شنیدم با همسرت بحثت شده، قضیه چی بوده؟» وقتی کسی از ما از این نوع سوالات می‌پرسه، در حال تسلط بر ماست پس یه کاری که می‌تونیم انجام بدیم اینه که نقش‌ها رو عوض کنیم و سوالشون رو زیر سوال ببریم. مثلا بگیم: چرا می‌خوای این رو بدونی؟ چرا چنین سوالی می‌پرسی؟ دونستنش چه کمکی بهت می‌کنه؟ 🔸 این‌طوری، کنترل مکالمه رو به دست می‌گیرید و از حالت ضعف خارج می‌شید. 🛑 یادتون باشه: نیازی نیست لحن کلامتون غیردوستانه باشه ولی قاطعیت نیازه. اگه شخص همچنان داشت ادامه می‌داد، می‌تونید صریحا بگید که دوست ندارید درباره این موضوع صحبت کنید. ⚡ ما موظف نیستیم به هر سوالی جواب بدیم، مخصوصا اون‌هایی که جزو حریم خصوصیه! #مشاوره_فردی #مشاوره_خانواده ☘️ @HAMDARDI_COM

🗨️ کوچولو! سرت را بالا بگیر و بگو نه! بچه‌های حرف‌گوش‌کن را همه دوست دارند. حتی صبورترین مادرها هم اغلب ترجیح می‌دهند در پایان یک روز سخت و خسته‌کننده، به جای مقاومت فرزندشان در برابر تصمیم‌های خود، بعد از تمام شدن حرف‌هایشان یک «چشم» شیرین بشنوند اما اگر نمی‌خواهید کودکتان قربانی زورگویی دیگران شود، به او مهارت نه گفتن را آموزش دهید. برای اینکه کودکتان «نه» گفتن را یاد بگیرد، باید از خانه شروع کنید. اگر شما همیشه فرزندتان را مجبور به اطاعت کردن از خواسته‌هایتان می‌کنید و به محض دیدن واکنش منفی او، عصبانی و پرخاشگر می‌شوید، نباید انتظار داشته باشید کودکتان به همکلاسی که می‌خواهد خوراکی‌هایش را از او بگیرد، نه بگوید و در آینده در برابر خواسته‌های غیرمنطقی در روابط اجتماعی و عاطفی مقاومت کند. #تربیت_فرزند 💚 @HAMDARDI_COM

🔻 چرا وقتی کلی کار داریم، هیچ کاری نمی‌کنیم؟ تو هم تجربه کردی که یه عالمه کار داری، ولی به‌جای انجام دادنشون، یه فیلم بی‌مزه می‌بینی یا بی‌هدف تو شبکه‌های اجتماعی می‌چرخی؟ این اتفاق تصادفی نیست! مغز ما از بارِ تصمیم‌گیری خوشش نمیاد. وقتی لیست کارهامون طولانی باشه، دچار #فلج_تصمیم‌گیری (Decision Paralysis) می‌شیم، چون مغزمون نمی‌دونه از کجا شروع کنه. پژوهش شوارتز (2004) نشون داده که زیادی بودن گزینه‌ها باعث افزایش اضطراب و کاهش انگیزه می‌شه. پس تا وقتی نتونی ذهنت رو روی گزینه‌های محدود، متمرکز کنی، احتمال بی‌انگیزگی و درجا زدن بالاست. #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

🍂 بعضی از ماها #سرطان فکری داریم. این‌قدر یه بخش از زندگی رو توی ذهنمون بزرگ می‌کنیم که قادر به دیدن جنبه‌های دیگه زندگی نیستیم. چیزی که یونگ بهش می‌گه #انرژی‌_روانی و معتقد بود اگر کسی بتونه این انرژی رو درست هدایت کنه، از آسیب‌های روان دور می‌مونه. 🍂 این یه امر طبیعیه که یه مسائلی برای ما مهم‌تر باشه اما مشکل اونجاییه که روی چیزهایی سرمایه‌گذاری زیادی کنیم که موندگار نباشند و بی‌ثمر و پرنوسان باشند. 🍁 این‌بار مثال‌هاش رو می‌ذارم بر عهده‌ی خودتون😊. #مشاوره_فردی ☘️ @HAMDARDI_COM

#پیام_شما من وقتی کلی کار دارم

❓ چگونه به کودک بیاموزیم عذرخواهی کند؟ کودکان خردسال هنگام عصبانیت ممکن است جیغ بزنند، لگد بزنند یا حتی کسی را هل بدهند. این رفتارها طبیعی است، زیرا هنوز مهارت کنترل احساسات خود را یاد نگرفته‌اند. پس به جای سرزنش، باید با صبوری و مثال‌های ملموس به آنها بیاموزیم که چطور رفتار بهتری داشته باشند. چطوری؟ پست بعد رو بخونید... #تربیت_فرزند 💚 @HAMDARDI_COM

🔻مثال اول: یادگیری از طریق تجربه 🔹 موقعیت: علی ۴ ساله است و وقتی خواهر کوچکش اسباب‌بازی مورد علاقه‌اش را برمی‌دارد، او را هل می‌دهد و باعث گریه‌اش می‌شود. 🔹 واکنش والدین: مادر علی به جای اینکه بلافاصله سرزنشش کند، او را آرام کرده و می‌گوید: ❝من می‌دانم که ناراحت شدی، اما هل دادن باعث شد خواهرت ناراحت شود. به نظرت چطور می‌توانی او را خوشحال کنی؟❞ سپس علی را تشویق می‌کند که بگوید: ❝متأسفم که تو را هل دادم. می‌توانیم با هم بازی کنیم؟❞ 🔻مثال دوم: استفاده از نقش‌آفرینی 🔹 موقعیت: مادر برای آموزش عذرخواهی به کودک ۳ ساله‌اش از بازی‌های نمایشی استفاده می‌کند. 🔹 روش: دو عروسک را برمی‌دارد و یک سناریو می‌سازد: عروسک اول (خرس) به اشتباه به عروسک دوم (گربه) برخورد می‌کند و گربه ناراحت می‌شود. خرس می‌گوید: ❝متأسفم، حواسم نبود و تو را هل دادم. حالت خوب است؟❞ گربه پاسخ می‌دهد: ❝بله، ممنون که عذرخواهی کردی.❞ بعد از اجرای این نمایش، مادر از کودک می‌پرسد: ❝اگر تو جای خرس بودی، چه می‌گفتی؟❞ و او را تشویق می‌کند تا جمله‌ای مشابه بگوید. نکات مهم برای والدین: ✔ خودتان الگو باشید: اگر شما هنگام اشتباه، از کودک یا دیگران عذرخواهی کنید، او هم یاد می‌گیرد. ✔ کودک را مجبور نکنید، بلکه کمکش کنید احساسات را درک کند: مثلاً بگویید: ❝اگر کسی همین کار را با تو می‌کرد، چه احساسی داشتی؟❞ ✔ بعد از عذرخواهی، راه جبران را نشان دهید: ❝حالا که خواهرت را ناراحت کردی، چطور می‌توانی دوباره او را خوشحال کنی؟❞ با این روش‌ها، کودک یاد می‌گیرد که عذرخواهی کردن فقط گفتن "ببخشید" نیست، بلکه راهی برای ترمیم روابط و احترام به احساسات دیگران است. #تربیت_فرزند 💚 @HAMDARDI_COM

این جملات #نادر_ابراهیمی در کتاب #آتش_بدون_دود فوق العاده هستن: 💘 #عشق در لحظه پدید می آید 💕 #دوست_داشتن در امتداد زمان 💘 "عشق" معیارها را درهم می‌ریزد 💕 "دوست داشتن" برپایه معیارها بنا می‌شود 💘 "عشق" ناگهان و ناخواسته شعله می‌کشد 💕 "دوست داشتن" از شناختن و خواستن سرچشمه می‌گیرد 💘 "عشق" قانون نمی‌شناسد 💕 "دوست داشتن" اوج احترام به مجموعه یی از قوانینِ عاطفیست 💘 "عشق" فوران می‌کند 💕 "دوست داشتن" جاری می‌شود 💘 "عشق" ویران کردن خویشتن است 💕 "دوست داشتن" ساختنی عظیم. #مشاوره_خانواده 💚 @HAMDARDI_COM

یکی از مشکل‌ترین بخش‌ها وقتی می خواهیم مطلبی باهاتون به اشتراک بذاریم اینه که نکنه برداشتی اشتباه از حرف اتفاق بیفته. گاهی یک پست کانال خلاصه‌ای از ده‌ها صفحه کتابه و توضیحی ساده از مفاهیم پیچیده است. برای همین این احتمال وجود داره که گاهی خلاصه‌سازی متون، باعث بشه برداشت شما با اون مطلبی که در ذهن ما بوده متفاوت بشه. امروز یکی از مطالب لبه‌ی تیغ رو می‌خوام توضیح بدم. مطلبی که همیشه در روانشناسی روش تاکید می‌شه اما بسیاری برداشت‌های آسیب‌زایی از اون دارن: 🧩 در حال زندگی کن. برداشت خودتون رو از این جمله مرور کنید، تا بیشتر درباره‌ش حرف بزنیم. 👇 .

✅ در حال زندگی کن به این معنیه که... سعی کنی تمام ادراک و حواست رو در بیشتر اوقات متمرکز بر زمان حال کنی. طوری که وقتی داری با همسرت حرف می‌زنی به دعوای دیروز با همکارت فکر نکنی. وقتی با فرزندت بازی می‌کنی، به اینکه آخر هفته برای مهمونی چی بپزی، فکر نکنی. وقتی با پدر و مادرت سر سفره غذا نشستی، به فکر خاطرات خوش گذشته نباشی، در پی ساختن خاطره خوش در همین لحظه باشی. وقتی امتحانی رو خراب کردی، کیف تفریح با دوستات رو از دست ندی. ❌ در حال زندگی کن به این معنی نیست که... از اشتباهات گذشته درس نگیری، زمانی رو توی روز برای ارزیابی روزت نداشته باشی، برای آینده برنامه نریزی، اهداف کوتاه مدت و بلندمدت نداشته باشی، به فکر تاثیر کارهای امروزت بر آینده خودت نباشی. #مشاوره_فردی 🍃 @HAMDARDI_COM

📌 در حال زندگی کن، از دیدگاه MBCT رویکرد MBCT در مشاوره، دو نوع ذهن (mind) رو معرفی می‌کنه: یکی ذهن عمل (doing mind) و دیگری ذهن موجود (being mind). 🌀 ذهن عمل همیشه در جهت هدف خاصی تلاش می کنه. مثلا: از این ناراحتی اجتناب کن. اگه برای رسیدن به این هدف اقدام موثری انجام بدیم، فرد می تونه از این حالت خارج بشه. خیلی هم عالی! اما مشکل وقتیه که هدف مطلوب ما به دست نیاد. مثلا ما ذهنمون درگیر اصلاح کردن یک خطا در گذشته باشه. از اونجایی که تغییر گذشته امکان پذیر نیست، راه‌حلی پیدا نمی کنیم اونوقت چی می‌شه. همون اتفاقی که بهش می‌گن نشخوار فکری (overthinking) بی‌پایان. ✳️ ذهن موجود بیانگر روش کاملا متفاوت تعامل با تجربه است. توی این روش، تمرکز روی استقبال از زمان حال و ابراز اون به جای ارزیابی اون در ارتباط با گذشته یا آینده است. ذهن موجود به جای تلاش برای یک هدف، زمان حال رو دقیقا به همان صورتی که هست می پذیره و سعی نمی کنه اون رو تغییر بده. #مشاوره_فردی ☘️ @HAMDARDI_COM