نمی‌تونی امواج رو متوقف کنی، ولی می‌تونی موج‌سواری یاد بگیری. #قصار_درمانی 💚 @HAMDARDI_COM

🔻 چرا بعضی روزها حس و حال انجام هیچ کاری را نداریم؟ 1. نوسانات دوپامین: دوپامین، همان ماده‌ای که باعث احساس انگیزه و لذت می‌شود، همیشه در یک سطح ثابت نیست. گاهی بدن کمتر ترشحش می‌کند، مخصوصاً اگر درگیر کارهای تکراری باشیم یا پاداش‌های زودهنگام (مثل چک کردن گوشی) زیاد مصرف کنیم. 2. خستگی ذهنی: اگر روزهای قبل بیش از حد از مغز کار کشیده باشی (مثلاً مطالعه سنگین، استرس زیاد یا کارهای پیچیده)، احتمال دارد که قشر پیش‌پیشانی مغز که مسئول تصمیم‌گیری و انگیزه است، دچار خستگی شود. 3. ریتم شبانه‌روزی مختل شده: خواب نامنظم یا کم‌خوابی باعث می‌شود که تنظیمات بیولوژیکی مغز به هم بریزد و احساس کسلی یا بی‌حالی کنی. 4. فشارهای روانی و عاطفی: اضطراب، نگرانی و حتی احساسات سرکوب‌شده می‌توانند به‌طور ناخودآگاه سطح انرژی را کاهش دهند و تو را به سمت بی‌انگیزگی ببرند. 5. کمبود مواد مغذی: کمبود ویتامین D، آهن یا امگا 3 می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی و انگیزه شود. 6. نبود هدف مشخص: وقتی ندانیم چرا باید کاری را انجام دهیم یا هدفمان مبهم باشد، ذهن ترجیح می‌دهد که انرژی‌اش را ذخیره کند و در نتیجه، بی‌حوصله می‌شویم. #مشاوره_فردی #پست_آموزشی 🌱 @HAMDARDI_COM

✅ راهکار چیست؟ گاهی باید به بدنت گوش بدهی و کمی استراحت کنی، اما اگر این حالت ادامه‌دار شد، بهتر است: ✔️ برنامه‌ای برای خواب و تغذیه‌ات تنظیم کنی. ✔️ میزان استفاده از شبکه‌های اجتماعی را کاهش دهی. ✔️ هدفت را واضح‌تر کنی و از تکنیک‌هایی مثل «اصل 5 دقیقه» استفاده کنی (یعنی فقط 5 دقیقه کار را شروع کن، بقیه‌اش خودبه‌خود پیش می‌رود!). ✔️ و مهم‌تر از همه، از خودت انتظار نداشته باشی که همیشه پُر از انرژی و انگیزه باشی؛ این کاملاً طبیعی است که گاهی حسش نباشد! #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

📌 وقتی گفتی «باشه»، اما دلت گفت «نه» تا حالا شده توی موقعیتی قرار بگیری که دلت نخواد، ولی به‌خاطر رودربایستی یا ترس از ناراحت شدن طرف مقابل، «بله» بگی؟ اینجاست که مرزگذاری به کمک میاد! #مرزگذاری یعنی اینکه: ✅ احساساتت رو بشناسی و براشون ارزش قائل بشی. ✅ با احترام ولی قاطع «نه» بگی. ✅ به جای بهونه آوردن، دلیل واقعی‌ات رو توضیح بدی (اگه لازم بود). مثلاً: ✅ «ممنون که دعوتم کردی، ولی این هفته نیاز دارم استراحت کنم» (احترام همراه با صداقت) ارتباط قوی یعنی بدونی کی بگی بله و کی بگی نه، بدون اینکه #احساس_گناه داشته باشی. #مشاوره_فردی #پست_آموزشی ☘️ @HAMDARDI_COM

✨ خدایا! کمکم کن این ماه، مثل بنده‌های خوبت #روزه بگیرم و شب‌ها مثل عاشقات بیدار بمونم و تو رو صدا بزنم. نذار توی غفلت و بی‌خبری بمونم، بیدارم کن! گناهای گذشته‌م رو ببخش، مهربون‌تر از تو کیه؟ ازم بگذر، همون‌طور که همیشه از بنده‌های خطاکارت می‌گذری. 📚 برگرفته از #دعای_روز_اول 📎 #ماه_رمضان 💚 @HAMDARDI_COM

در ازدواج‌های موفق، افراد بارها #عاشق می‌شوند، عاشق همان یک نفر. و هر بار شیوه‌ای تازه برای عشق 💓 ورزیدن می‌یابند، و شیوه‌های بهتری برای حل و فصل اختلافات. #مشاوره_خانواده 💚 @HAMDARDI_COM

🔹 چطور سرعت مطالعه رو بالا ببریم؟ ✅ بلندخوانی ذهنی رو حذف کن؛ فقط با چشمت بخون. ✅ محدوده‌ی دیدت رو گسترش بده؛ به جای یک کلمه، چند کلمه رو همزمان ببین. ✅ از راهنما استفاده کن؛ اوایل با انگشت یا مداد زیر خطوط حرکت کن تا سرعتت افزایش پیدا کنه. ✅ اولویت بده؛ مطالب مهم‌تر رو با دقت بیشتری بخون و از متن‌های غیرضروری سریع‌تر عبور کن. ✅ وقتی یه قسمت رو نفهمیدی، ازش رد شو و دوباره و سه باره نخونش، شاید یه توضیح بهتری در بخش‌های بعد کتاب براش باشه. 🔑 با این حال اصلی‌ترین کلید #تندخوانی ، زیاد کتاب خوندنه. #مشاوره_فردی 📌 @HAMDARDI_COM

مدت اتفاق : ۱ دقیقه مدت خیال‌بافی و #نشخوار_فکری برای اون اتفاق: ۱۱۱۱۱۱۱۱۱۱۱۱۱۱۱۱۱۱۱۱۱۱ دقیقه. #طنزیمات 🌱 @HAMDARDI_COM

🔍وقتی به حرف بقیه گوش میدی، و خودتو حسابی سرزنش می‌کنی! 🌀تا حالا شده کسی بهت پیشنهادی بده، حس کنی اشتباهه ولی قبول کنی، بعد که خراب شد، بیشتر از اون طرف،خودت رو مقصر بدونی؟ منطقیه که بگیم: «خب تقصیر اون بود که پیشنهاد بد داد!» ✅ وقتی تصمیمی رو خودمون می‌گیریم، حتی اگه اشتباه باشه، راحت‌تر می‌پذیریم. اما وقتی برخلاف حس و منطق خودمون، با پیشنهاد یکی دیگه تصمیم میگیریم، مدام به این فکر میکنیم که «اگه کار خودمو میکردم، چی میشد؟» این فکر باعث میشه حس کنیم کنترل بیشتری داشتیم و مسئولیت شکست رو کامل گردن خودمون بندازیم! تحقیقات روی بیش از ۳۲۰۰ نفر نشون داده که این اتفاق حتی در تصمیم‌های مهم زندگی هم می‌افته مثل انتخاب شغل و مسیر تحصیلی. پس اگه یه پیشنهادی قانعت نمی‌کنه، راحت ردش کن. چون در نهایت، بیشتر از همه خودت رو سرزنش و اذیت میکنی! 📺 داک تاک #تحقیقات_علمی 💚 @HAMDARDI_COM

خدایا! امروز کمکم کن که کارهایی انجام بدهم که تو را خوشحال کند و از هر چیزی که باعث ناراحتی و عذابت می‌شود دوری کنم. توفیقم بده که قرآن را با دل و جان بخوانم و از آن درس بگیرم. مهربان‌ترین، به رحمتت پناه می‌آورم! 💌 برگرفته از دعای روز دوم #ماه_رمضان 💚 @HAMDARDI_COM

🔻 یه جا نوشته بود: قبل از ازدواج مدتی رو مستقل زندگی کنید؛ شاید اون‌چیزی که می‌خواستید مستقل بودن باشه، نه ازدواج. 🗯️ یاد این لطیفه افتادم: به طرف گفتن رفتی شمال جنگل رو دیدی؟ گفت این‌قدر درخت جلوی چشمم بود که نتونستم جنگل رو ببینم! 🌀 الان پر شده شبکه‌های اجتماعی از اینکه خواستن #رابطه_جنسی ، استقلال، محبت و حتی عشق توجیهی برای ازدواج نیست. اگر این‌ها نیست، پس ازدواج چیست؟! در واقع این‌ها به تنهایی کفایت نمی‌کنه، ولی قطعا یک #ازدواج موفق بهترین پاسخ به تمام این نیازهاست به انضمام تعهد و مهارت. #مشاوره_ازدواج #زندگی_با_آیه_ها 💚 @HAMDARDI_COM

🔻 پنج هورمون که حالمان را تغییر می‌دهند: ✅ #دوپامین وقتی کار خوبی انجام می‌دهی، مغزت بهت جایزه می‌دهد! ولی اگر مدام دنبال لذت‌های سریع باشی (مثلاً چک کردن بی‌وقفه گوشی)، بعدش احساس بی‌حوصلگی می‌کنی. ✅ #سروتونین تنظیم‌کننده‌ی حال خوب و آرامش؛ با نور خورشید، ورزش و خاطرات خوب بالا می‌رود و کمبودش می‌تواند حال را افسرده کند. ✅ #کورتیزول هورمون استرس؛ وقتی مغزت فکر می‌کند در خطر هستی، ترشح می‌شود. اگر زیاد شود، باعث نگرانی و بی‌خوابی می‌شود. ✅ #اکسی‌توسین : هورمون عشق و اعتماد؛ با بغل کردن، ارتباطات عاطفی و محبت زیاد می‌شود و نبودش احساس تنهایی می‌آورد. ✅ #اندورفین : مسکن طبیعی بدن؛ با خنده، ورزش و حتی شکلات تلخ ترشح می‌شود و درد و خستگی را کم می‌کند. #مشاوره_فردی ☘️ @HAMDARDI_COM