بباز تا برنده شوی! قسمت ۱ خواه یک دعوای ساده با دوست صمیمی باشد یا با همسر یا رنج و درد طولانی و عمیق نسبت به یک عضو خانواده و فامیل، در هر صورت رنجش ها و تعارضهای حل نشده می تواند به مرور سلامت جسمانی و روحی روانی را تحت تاثیر قرار دهد. اگر همیشه تلخی های زندگی را ببلعیم، همیشه کام مان تلخ خواهد بود. 👈همه ما در هر سنی که هستیم از دوست وآشنا، از فامیل و بستگان،از همکار و رئیس و...زخم خورده ایم و گاهی حتی دیگران را با زبان و رفتار هایمان زخمی کرده ایم! پس اگر بخواهیم همیشه این تلخی ها را همراه خودمان و هر لحظه در ذهن داشته باشیم، جز خشم و پرخاشگری چیزی نصیب مان نمی شود. 😤تصور کنید از فردی بسیار عصبانی هستید و می خواهید خشم خود را نسبت به او ابراز کنید. مشتی لجن(به عنوان ابزاری بد بو و متعفن) بر می دارید تا به سمت طرف متقابل پرتاب کنید تا خشم تان فروکش کند. فکر می کنید اولین کسی که متعفن و لجنی! می شود چه کسی است؟ بله خودتان. بسیاری از هیجانات منفی ما چون عصبانیت ها، خشم و پرخاشگری ها، حسادت ها...و فکر مشغولی های ما در جریان زندگی شبیه چنین لجن پراکنی های» روزمره است. ارادتمند: عدنان واعظی دی ماه ۱۴۰۲

بباز تا برنده شوی! قسمت ۲ افرادی که ویژگی های شخصیتی متزلزلی دارند بیشتر دست به چنین « لجن پراکنی هایی » می زنند و نمی خواهند از ابزارهای مناسب تری استفاده کنند. زندگی با خشم و پرخاشگری همه ی ما را از تصمیم گیری های مناسب در زندگی باز می دارد چرا که همه وقت و انرژی و ذهن مان را مشغول به خود می کند. اگر چنین هیجانات منفی را شبیه گونی های سیب زمینی بد بود و متعفن در نظر بگیریم که هر روز برخی از ما آن ها را به دوش می کشیم، باید مانند افراد متعادل یاد بگیریم چگونه آن ها را زمین بگذاریم و طعم زندگی را با لذت بچشیم. 👈 تمرین رها سازی خود از خشم و ناراحتی و کینه ها ، می تواند مزایای زیر را به دنبال داشته باشد: 💡ارتباط سالم با خود و دیگران 💡سلامتی روح و روان 💡کاهش اضطراب و استرس های روزمره 💡تقویت سیستم ایمنی بدن 💡افزایش اعتماد به نفس 💡تصمیم گیری های درست 👈 تکرار و تمرین یکسری عادتهای فکری و رفتاری صحیح، کمک می کند تا بتوانیم از لجن ها و گونی های سیب زمینی بد بوی زندگی رها شویم. تاکنون چقدر تمرین های که در ادامه آمده است را انجام داده اید؟ ارادتمند عدنان واعظی دی ماه ۱۴۰۲

بباز تا برنده شوی! قسمت۳ 1️⃣ برای اینکه دیگران را ببخشیم ابتدا باید تمرین کنیم که چگونه خودمان را ببخشیم. هر فردی در جریان زندگی خطا و اشتباهاتی داشته است. مانند نمرات بد درسی، بد دهانی، ظلم به دیگران، دروغگویی، خیانت، دعوا و... اگر فرد آگاهانه خودش را ببخشد و از تکرار رفتار خطا دوری کند، بخشیدن دیگرانی که به او ظلم کرده اند راحت تر می شود. 2️⃣ توجه به مزایای بخشیدن دیگران: درک شرایط فرد آزار دهنده که مهارت های لازم کنترل رفتار و کلام خود را ندارد و بخشیدن وی حس لذت بخشی می تواند برای هر فردی ایجاد کند، مانند فردی که شرایط مالی خوبی دارد و بدون منت به افراد نیازمند کمک می کند، احساس آرامش درونی عالی پیدا می کنند. 3️⃣ به موقعیت هایی فکر کنید که دیگران شما را به خاطر رفتارها و کلام نادرست بخشیده اند، حالا نوبت شماست که دیگران را ببخشید. ببازید تا برنده شوید. 4️⃣ توجه به این موضوع که گاهی بروز برخی رفتارهای نادرست موقتی و موقعیتی بوده و اگر خودمان هم در آن شرایط قرار می گرفتیم، احتمالا کلام و رفتار مناسبی نمی داشتیم. ارادتمند عدنان واعظی دی ماه ۱۴۰۲

بباز تا برنده شوی! قسمت آخر 5️⃣ بخشیدن دیگران به معنای تغییر رفتار آنها نیست بلکه به معنای زمین گذاشتن بار کینه ها و ناراحتی های خود است که اگر تغییر رفتار هم ایجاد کند بسیار لذت بخش تر خواهد شد. 6️⃣دیگران را در تنگنای بخشیدن قرار ندهید. بخشیدن کار زمانبری است چه اینکه بخواهید دیگران را ببخشید چه دیگران شما را. تا آن زمان بر جبران رفتارهای خطا و نمایش رفتاری عالی تاکید کنید. 7️⃣ گذشت و بخشیدن و باختن های ظاهری، ما را از حالت کنترل گری دیگران در هر لحظه و در خواب و بیداری رها می کند. در این صورت خوابتان راحت تر، آرامش تان بیشتر و شاداب تر عمل خواهید کرد. 8️⃣بخشیدن همدیگر را هنگام تغییر پست و مقام، هنگام بیماری، هنگام مرگ به تاخیر نیندازیم تا زنده هستیم و سالم هم ببخشیم و هم از همدیگر طلب ببخش کنیم و بر تمرین رفتار و کردار خوب اصرار داشته باشیم. 9️⃣ بخشیدن را به معنای ترس و کوتاه آمدن و شکستن غرور تعبیر نکنید، معنای واقعی آن رهایی خودمان است. 0️⃣1️⃣ برای بخشیدن افرادی که در میانمان نیستند یا دور ازما هستند، دلنوشته هایی داشته باشید. ارادتمند: عدنان واعظی دی ماه ۱۴۰۲

ما که از این گربه نارنجیه کمتر نیستیم، پس چرا در تعامل با دیگران و مشکلات انعطاف نداشته باشیم! #فیلم #ویدیو 🪴 @HAMDARDI_COM

ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺴﯽ ﺩﻝ ﺑﻪ ﺩﺭﯾﺎ ﺑﺰﻧﯿﺪ؛ ﮐﻪ ﻫﻤﺴﻔﺮ ﺑﺨﻮﺍﻫﺪ، ﻧﻪ ﻗﺎﯾﻖ...! 👤 ﮔﻮﺗﻪ | #قصار_درمانی 🧩 @HAMDARDI_COM

. می‌خواهیم امروز یه کم درباره افکار ناسالم صحبت کنیم. چطوره؟ .

اول بیایید ببینیم افکار ناسالم چی هست؟

♨️ سه جور فکر ناسالم: افکار بی‌پایه: اون فکرهایی که هیچ شواهدی برای تاییدش نیست. مثلا دانش‌آموزی می‌گه: من همیشه امتحاناتم رو خراب می‌کنم. در حالیکه فقط توی امتحان آخرش نمره خوبی نگرفته. افکار بی‌قاعده: وقتی طبق یه سری شواهد درست نتیجه اشتباه می‌گیریم. مثلا دانش آموز می‌گه: من احمقم چون نتونستم توی درس ریاضی و فیزیک و عربی نمره خوبی بگیرم. الان شواهد درسته، واقعا توی این سه تا درس خراب‌کاری کرده، ولی نتیجه نمی‌گیریم که او «احمقه»! افکار بی‌حاصل: این افکار هم شواهد تاییدشون می‌کنه، هم نتیجه درسته، اما فایده‌‌ای ندارن و سازنده نیستن. مثلا شخص می‌گه: «من توی یک سال گذشته نتونستم شغل مناسبی پیدا کنم، همسرم حتما از شنیدن اینکه امروزم توی مصاحبه کاری رد شدم، خیلی ناراحت می‌شه.» این فکر اگرچه طبق شواهد درسته، اما چرخیدن مدام اون توی ذهن، هیچ کمکی به شخص نمی‌کنه و فقط حالش رو بد می‌کنه. #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

. فرض کنیم یه خانمی می‌گه: همسرم من رو دوست نداره، هر موقع که از کار می‌آد خونه، اخم‌هاش تو همه. حسرتش توی دلم مونده یه بار یه لبخند بزنه. البته بعضی وقت‌ها لبخند می‌زنه، ولی اون موقع‌ها هم حتما می‌خواد منو مسخره کنه، مثلا بگه این لباس پیرزنی چیه پوشیدی. شما بگید من از دستش چی کار کنم؟ .

. اگه تمایل دارید بحث مربوط به افکار ناسالم رو ادامه بدیم، بیایید شما به این خانم جواب بدید. فکر می‌کنید چه افکار ناسالمی این خانم رو اذیت کرده؟ جواب رو به آیدی زیر بفرستید 👇 🆔 @HAMDARDI_ADMIN

#پیام_شما ☝️

🌱🌱🌱 خیلی نکات خوبی رو گفتید. اینکه فکرمون رو از واقعیت جدا کنیم، پذیرش داشته باشیم، مهارت‌های کلامی‌مون رو ارتقا بدیم... 👌 .

. دقیقا به چندتا از خطاهای فکری اشاره کردید. کلمه #شاید اول جمله‌تون هم خیلی دقیق و درست بود. ✔️ .

. مختصر مفید 😊👌 .

. 🎯 از اونجایی که خیلی از نکات رو گفتید، من فقط یه نکته رو یادآوری کنم و فردا بحث رو ادامه بدیم: خطاهای شناختی زیادی می‌تونه این خانم داشته باشه، از جمله: تعمیم افراطی، ذهن‌خوانی و نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت و... . اما... ❇️ برای اینکه بدونیم یه نفر آیا تفکراتش مطابق با واقع هست یا نه، خیلی مهمه که ما اطلاعات کافی از زندگی او داشته باشیم. بنابراین شاید تنها چیزی که ما می‌تونیم درباره این خانم با قطعیت بگیم، اینه که حداقل افکار این خانم بی‌حاصل و بی‌فایده است. یعنی نتونسته با این افکار به حل مشکل دست پیدا کنه و احساس رضایت به دست بیاره. #مشاوره_خانواده 🧩 @HAMDARDI_COM

هر وقت لازم شد به خودت ۳ کلمه زیر رو یادآوری کن

بُگذر بُگذار بُگذرد...

اینم یه جور تحلیله👆

بیایید حالا فهرست خطاهای فکری که با عنوان #تحریف_های_شناختی شناخته می‌شن رو با هم مرور کنیم...

1️⃣ #ذهن_خوانی شما فرض را بر این می‌گذارید که می‌دانید آد‌م‌ها چه فکری می‌کنند بی آن که شواهد کافی در مورد افکارشان داشته باشید. مثلاً، “او فکر می‌کند من یک بازنده ام”. #خطای_شناختی #مشاوره_فردی ✅ @HAMDARDI_COM

2️⃣ #پیش_گویی : آینده را پیش بینی می‌کنید. پیش بینی می‌کنید که اوضاع بدتر خواهد شد یا خطری در پیش است. مثلاً “در امتحان قبول نخواهم شد” یا “این شغل را به دست نخواهم آورد”. #خطای_شناختی #مشاوره_فردی ✅ @HAMDARDI_COM

3️⃣ #فاجعه_سازی : شما بر این باورید که آنچه که اتفاق افتاده است یا اتفاق خواهد افتاد آنچنان دردناک و غیرقابل تحمل خواهد بود که شما نمی‌توانید آن را تحمل کنید. مثلاً: “اگر در خواستگاری ردم کنند، بهتر است بمیرم”. #خطای_شناختی #مشاوره_فردی ✅ @HAMDARDI_COM

4️⃣ #برچسب_زدن یک ویژگی منفی خیلی کلی را به خود و دیگران نسبت می‌دهید. مثلاً: “من دوست داشتنی نیستم” یا “او بی‌لیاقت است”. برچسب زدن شکل حاد تفکر همه یا هیچ‌چیز است. به جای اینکه بگویید «اشتباه کردم.» به خود برچسب نادرست و نابجا می‌زنید: «من بازنده هستم.» گاه هم اشخاص در نهایت بی‌رحمی به خود برچسب «احمق» یا «شکست خورده» و غیره می‌زنند. برچسب زدن غیرمنطقی است، زیرا شما با کاری که می‌کنید، تفاوت دارید.زاویه دید شما با آنچه در واقعیت اتفاق می‌افتد متفاوت است. انسان، خود، وجود خارجی دارد اما «بازنده» و «احمق» به این شکل وجود ندارد. این برچسب‌ها تجربه‌های بی‌فایده‌ای هستند که منجر به خشم، اضطراب، دلسردی و از دست دادن عزت‌نفس می شوند. گاه برچسب متوجه دیگران است. وقتی کسی در مخالفت با نظرات شما حرفی می‌زند ممکن است او را متکبر بنامید. بعد احساس می‌کنید مشکل به جای رفتار یا اندیشه بر سر «شخصیت» یا «جوهره و ذات» او است. در نتیجه او را به کلی بد قلمداد می کنید و در این شرایط فضای مناسبی برای ارتباط سازنده ایجاد نمی‌شود و احتمالا در نهایت از بسیاری از همسالان و عزیزانتان فاصله خواهید گرفت و میل به انزوا پیدا خواهید کرد. #خطای_شناختی #مشاوره_فردی ❇️ @HAMDARDI_COM

فهرست کامل خطاهای شناختی رو توی این پی‌دی‌اف می‌تونید مطالعه کنید. #خطای_شناختی #مشاوره_فردی