کراس آور نام تمرین : کراس آور نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : سینه عضلات دیگر : شانه تجهیزات : کابل سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : 1.قرقره کابل ها را در قسمت بالایی دستگاه قرار دهید . هر دستگیره را در یک دست نگه دارید. 2.یک گام جلوتر از دستگاه بایستید . بدن خود را کمی از کمر خم کنید . دستگیره ها را به سمت داخل بدن بکشید.این وضعیت شروع خواهد بود. 3.به منظور جلوگیری از ایجاد تنش در تاندون عضله دو سر بازویی کمی آرنج خود را خم نگه دارید . حالا دستان خود را به آرامی باز کنید تا ایجاد کشش در عضلات سینه نمایید . 4.یک ثانیه مکث کنید و سپس حرکت را تکرار نمایید . نکات تمرین : در طول تمرین حتما تنه و بازوهای خود را ثابت نگه دارید و حرکت را از مفصل شانه انجام دهید.

پروانه نام تمرین : پروانه نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : سینه عضلات دیگر : تجهیزات : دستگاه پروانه سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : 1.روی دستگاه پروانه بنشینید . تنه باید کاملا صاف باشد . 2.دسته ها را بگیرید.کف دست رو به داخل می باشد. این وضعیت شروع تمرین می باشد. 3.با استفاده از نیروی عضلات دست دستگیره ها را به سمت داخل فشار دهید تا عضله سینه ایی منقبض شود. 4.یک ثانیه مکث کنید و سپس حرکت را تکرار کنید . نکات تمرین : می توانید از دستگاه سیم کش برای اجرای حرکت استفاده کنید.

پلاور با دمبل نام تمرین : پلاور با دمبل نوع تمرین : کششی عضلات اصلی : سینه عضلات دیگر : شانه ، سه سر بازویی ، پشتی بزرگ تجهیزات : دمبل - نیمکت سطح تمرین : متوسط آموزش تمرین : 1.یک نیمکت صاف و دمبل آماده کنید. 2.دمبل را به صورت عمودی بالای نیمکت قرار دهید . کتف خود را روی نیمکت قرار دهید و پاها را به صورت خم مطابق شکل روی زمین بگذارید. 3.دمبل را با هر دو دست محکم بگیرید و بالای سینه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین شما خواهد بود . 4.در حالی که کمی آرنج های شما خم می باشد ، به آرامی دمبل را به عقب ببرید تا احساس کشش در عضلات سینه و زیربغل داشته باشید. 5.برای یک ثانیه مکث کنید و حرکت را دوباره انجام دهید. نکات تمرین : 1.وزن دمبل را با دقت انتخاب کنید. 2.این تمرین را می توانید با هالتر خم و صاف نیز انجام دهید . 3.ثبات بدن خود را روی نیمکت حفظ کنید.

🌺 فضیلت آیة الکرسی بعد از هر نماز☄ ۱- به سند معتبر از حضرت موسى بن جعفر عليه السّلام روایت شده: هركه بعد از نماز واجب آية الكرسى را بخواند، گزنده اى به او ضرر نرساند. ۲- و در حديث معتبر ديگر فرمود: رسول خدا صلى اللّه عليه و آله فرمودند: يا على بر تو باد به تلاوت نمودن آية الكرسى پس از هر نماز واجب، به درستى كه بر خواندن آن محافظت نكند، مگر پيغمبر، يا صدّيق، يا شهيد. ۳- و همچنین روايت شده: هركه آية الكرسى را پس از هر نماز بخواند او را از وارد شدن به بهشت جز مرگ مانعى نباشد. ۴- و طبق روايت ديگر: هركه آية الكرسى را بعد از هر نماز واجب بخواند، نمازش پذيرفته شود، و در امان خدا باشد، و خدا او را از بلاها و گناهان حفظ كند. @seiro_solook_ta_khoda

🎼 نماهنگ «قرار دل‌ها» 💠اثر زیبای خواننده و آهنگساز جوان و انقلابی «علیرضا بیرانوند» درباره‌ی امام خامنه‌ای 🔴به کمپین #بیداری_ملت بپیوندید👇 http://eitaa.com/joinchat/963837952Cb758f6bd13

‼️ذکر صلوات و تکبیر بعد از نماز 🔷س 947: در نماز جماعت بعد از سلام ابتدا آیه صلوات بر پیامبر تلاوت میشود و نمازگزاران سه مرتبه صلوات بر محمد و آل محمد(صلی الله علیهم اجمعین) میفرستند، بعد از آن سه بار تکبیر میگویند و سپس شعارهای سیاسی به‌صورت دعا و برائت توسط مؤمنین با صدای بلند داده میشود، آیا این کار اشکال دارد؟ ✅ج: قرائت آيه و ذکر صلوات بر پيامبر و آل او(صلى الله عليهم اجمعين) نه تنها اشکال ندارد بلکه مطلوب بوده و ثواب دارد، و مواظبت بر شعارهاى اسلامى و شعار انقلاب اسلامى (تکبير و ملحقات آن) که يادآور رسالت و اهداف بلند انقلاب اسلامىاست، هم مطلوب است. 📕منبع: khamenei.ir 🆔 @resale_ahkam

‼️نوازندگی با غیرآالات موسیقی 🔷س 946: آیا زدن بر ظرف‌ها و سایر وسایلی که جزء آلات موسیقی نیستند، در عروسی ها توسط زنان جایز است؟ اگر صدا به بیرون از مجلس برسد و مردان آن را بشنوند چه حکمی دارد؟ ✅ج: جواز این عمل بستگی به کیفیت نواختن دارد. اگر به شیوه متداول در عروسی های سنّتی باشد و لهو محسوب نشود و فسادی هم بر آن مترتّب نگردد، اشکال ندارد. 📕منبع: leader.ir 🆔 @resale_ahkam

 #استفتائات_امام_خامنه‌ای_مدظله_العالی ‼️گفتن «وعجّل فرجهم» بعد از صلوات تشهد 🔷س 948: می‌خواستم بدانم نمازگزار اگر بعد از صلوات تشهد وعجل فرجهم بگوید؟ آیا نماز باطل می‌شود و اشکال دارد و یا خیر؟ ✅ج: به قصد ذکر و دعا مانع ندارد ولی نماز را به همان نحو که در رساله‌های عملیه بیان شده بجا آورید. 📕منبع: leader.ir 🆔 @resale_ahkam

❗️دعایی که 29 حاجت را برآورده می کند. 🔸شفا یافتن مریض 🔸پرداخت قرض 🔸ازدواج 🔸دفع بلا 🔸افزایش مال 🔸و... 📚جبرئیل(ع): یا رسول الله! مسلمانان را به خواندن این دعا امر کن... 👇دریافت و نصب رایگان👇

👆دریافت رایگان دعای صحیفه صوتی ❗️این دعای پر فیض را حداقل یک مرتبه در طول زندگی خود بخوانید تا از آثار بی نظیر آن بهرمند گردید.