.۶ راهکارهای تبدیل الگوهای ناسازگارانه به سازگارانه هدف اصلی ما روان‌شناس ها در زمان بحران، تقویت “تاب‌آوری” (Resilience) خواهد بود و این کار نیازمند آگاهی و تمرین هست: ☝🏻۱. تمرین پذیرش آگاهانه (Mindful ) 👈🏻اولین قدم برای فرار از انکار و انجماد، پذیرش واقعیت اکنون است. راهکار: اجازه بدید احساسات سخت (ترس، خشم) وجود داشته باشند، اما خودتون را با آن‌ها یکی ندونید. مثلا: “من مضطرب هستم، و طبیعیه که نگران باشم ولی من ترسو و منفعل یا پرخاشگر و ... نیستم .” تمرین‌های ذهن‌آگاهی در این مرحله حیاتی هستند.✅ ✌🏻۲. شکستن بحران به اجزای کوچک 👈🏻بحران در مقیاس بزرگ فلج‌کننده است. برای فعال‌سازی الگوهای حل مسئله، باید کارها را کوچک و قابل مدیریت کنید . راهکار: از خودتون بپرسید: “در این لحظه، کوچک‌ترین و مهم‌ترین گامی که می‌توانم برای حال خوبم بردارم چیه؟” و فقط بر انجام اون کار کوچیک متمرکز بشید. برنامه‌ریزی برای ۲۴ ساعت آینده بسیار مؤثر✅ ☝🏻✌🏻۳. بازسازی شناختی (Cognitive Restructuring) 👈🏻الگوهای ناسازگار و اجتنابی اغلب ناشی از “تفکر فاجعه‌آمیز” هستند (مثلاً: “این فاجعه هرگز تمام نمی‌شود” یا “من کاملاً ناتوانم”). راهکار: این افکار رو به چالش بکشید. مثلا از خودتون بپرسید : “آیا مدرکی وجود دارد که این فکرت ۱۰۰٪ درست باشد؟ بدترین حالت چقدر ممکنه اتفاق بیافته ؟ اگر بدترین حالت اتفاق افتاد ، چه منابعی برای مقابله دارم؟ ” این کار کانون توجه و کنترل شما رو از غیر قابل کنترول به درون و خودکنترلی نزدیک تر میکنه "✅ ✌🏻✌🏻۴. استفاده هدفمند از حمایت اجتماعی و متخصصین 👈🏻جستجوی حمایت باید فعال و هدفمند باشد، نه صرفاً برای تخلیه هیجانی. راهکار: به جای اینکه صرفاً #غر بزنید، از افراد مشخص و متخصص درخواست کمک حرفه ای کنید گاهی وقت ها “فقط نیاز داریم کسی احساسات ما رو درست درک کنه و راهکار درست بده و مارو از تونل بحران بکشه بیرون✅ 👍🏻با تقویت این مهارت‌ها، افراد می‌توانند به تدریج از الگوهای ناسازگارانه (مانند انکار و انجماد) فاصله بگیرند و با اتکا به منابع درونی و بیرونی، به سمت مقابله فعال و سازگارانه پیش روند. تقویت تاب‌آوری، در نهایت، بهترین استراتژی شخصیتی در طول زندگی برای رویارویی با ناشناخته‌هاست👍🏻 👤دکتر سید علیرضا طباطبایی مدیریت محترم کانون روانشناسان مدرس و زوج درمانگر تاریخ : ۱۴۰۴/۱۰/۱۵ کانون روانشناسان استان قم https://eitaa.com/housepsy

☝🏻هیچ سقفی برای رشد وجود نداره؛ تا زمانی‌که ادامه بدی، هر روز نسخه‌ای تازه‌تر، قوی‌تر و آگاه‌تر از خودت خواهی شد.”🌱 #اول‌ِصبحی ☀️ ✌🏻نمیشه که همین‌طوری منتظر بشینی تا شرایط، خودبه‌خود بهتر بشه و بعـد تو خوشبخت بشی! 🧑‍🦯 👈🏻«این تویی که باید شرایطِ بهتر رو ایجاد و فرصتهای تازه رو پیدا کنی»🌱 صبحت بخیر 👋🏻🌻 ┄┅═══••✾••═══┅┄ کانون روانشناسان و مشاوران استان قم ╭┅───────┅╮   https://eitaa.com/housepsy🌿 ╰┅───────┅╯

.📣📣📣📣 😍رویداد ِجدیدِ کانونِ روانشناسان 😍 🔰 فرصت آموزش تخصصی به جِد استثنائی برای علاقه مندان به حوزه نوجوان 🧑🏻👧🏻 با تدریس پر افتخارِ استاد کشوری : سرکار خانم دکتر سیما قدرتی و 👈🏻به صورت حضوری 💎 .👇🏼👇👇🏻👇🏾

کانون ِروانشناسان استان قم برگزار میکند کارگاه فوق تخصصی "اصول مصاحبه نوجوان " ✅۸ ساعت آموزش عملی ✅به صورت حضوری ✅اعطای گواهی پایان دوره ✅امکان جذب و همکاری سرفصل ها مطابق آنچه در بنرِ تصویری درج شده است 🌱 📆تاریخ : ۲۸ بهمن ماه ⏰ساعت : ۹ الی ۱۷ 🔰 جهت ثبت نام 👇🏻 ۰۹۱۹۱۶۰۵۰۹۹ و دریافت اطلاعات بیشتر به ایدی زیر مراجعه بفرمایید. @Psychologists_Center @Psychologists_Center به تاریخ و ساعت کارگاه توجه بفرمایید 🙏🏻 ┄┅═══••✾••═══┅┄

. 💻 معرفی وب‌سایت‌های جایگزین داخلی در حوزه جستجو و تماشای فیلم 👇🏻 1. جستجوگرها 👈🏻 • گردو: یک جستجوگر ایرانی است که به کاربران امکان می‌دهد تا به راحتی اطلاعات مورد نظر خود را جستجو کنند. گردو به دنبال ارائه نتایج مرتبط و دقیق است و سعی دارد تا تجربه کاربری بهتری نسبت به جستجوگرهای خارجی فراهم کند.👇🏻 https://gerdoo.me/ 👈🏻• ذره بین: ذره بین نیز یک موتور جستجوی ایرانی است که با هدف تسهیل دسترسی به اطلاعات و وب‌سایت‌های فارسی راه‌اندازی شده است. این جستجوگر به کاربران کمک می‌کند تا به راحتی محتوای مورد نظر خود را پیدا کنند.👇🏻 https://zarebin.ir/ 2. تماشای فیلم و سریال 👈🏻 • آپارات: آپارات یک پلتفرم اشتراک‌گذاری ویدئو است که کاربران می‌توانند فیلم‌ها، سریال‌ها و محتوای ویدیویی مختلف را مشاهده کنند. این وب‌سایت به کاربران این امکان را می‌دهد که محتوای خود را بارگذاری کرده و با دیگران به اشتراک بگذارند.👇🏻 https://www.aparat.com/aparat ┄┅═══••✾••═══┅┄ کانال اطلاع رسانی کانون روانشناسان استان قم   ╭┅────◇💠◇───┅╮ https://eitaa.com/housepsy ╰┅────◇💠◇───┅╯

🎨 مثل فرعون 🌷 پوستر جدید KHAMENEI.IR ✏️ رهبر انقلاب: آن بابایی که با نخوت و غرور نشسته آنجا راجع به همه‌ی دنیا قضاوت میکند، او هم بداند که معمولاً‌ مستبدّین و مستکبران عالم، ✏️ از قبیل فرعون و نمرود و رضاخان و محمّدرضا و امثال اینها، وقتی که در اوج غرور بودند سرنگون شدند، 👈 این هم سرنگون خواهد شد. ۱۴۰۴/۱۰/۱۹ 📥 نسخه قابل چاپ | سایز پست | استوری 💻 Farsi.Khamenei.ir

🌷 رهبر انقلاب: ان‌شاء‌الله به زودیِ زود، خداوند احساس پیروزی را در دلهای همه‌ی مردم ایران رواج بدهد. ۱۴۰۴/۱۰/۱۹ 📥 نسخه قابل چاپ | استوری 💻 Farsi.Khamenei.ir

◽حاج مهدی رسولی شب گذشته در برنامه به اضافه یک: 🔻 شهید حسن باقری می‌گفت: اگر به مردم اعتماد کنید،  مردم برای پیچیده ترین مسائل، راحت ترین راه حل ها را ارائه می کنند. 🔻 مردم به رهبرشان ایمان دارند، چون رهبرشان هم به آن‌ ها ایمان دارد. 🔻 آقایان مسئول! مردم جزء شئون حاکمیتند، چرا برای مردم نقش تعریف نمی کنید؟ 🔻مگر وقتی امام راحل به مردم اعتماد کرد، مردم خرمشهرها را آزاد نکردند؟ [ @mahdirasuli_ir ]

📢 پیام تجلیل رهبر انقلاب اسلامی از ملت عظیم‌الشان ایران در پی اجتماعات گسترده امروز ۲۲ دی‌ماه ✍️ حضرت آیت‌الله خامنه‌ای رهبر انقلاب اسلامی در پیامی ضمن تجلیل از کار بزرگ ملّت عظیم‌الشأن ایران در اجتماعات گسترده امروز و روز تاریخی‌ای که آفریده شد، تأکید کردند: ملّت ایران، خود را و همّت و هویت خود را به رخ دشمنان کشید و این هشداری به سیاستمداران آمریکا بود که فریبکاری خود را متوقف کنند و به مزدوران خائن تکیه نکنند. 🖼 متن پیام رهبر انقلاب اسلامی خطاب به ملّت ایران به این شرح‌ است: ✍️ بسم الله الرّحمن الرّحیم ✏️ ملّت عظیم‌الشأن ایران! ✏️ امروز کار بزرگی انجام دادید و روزی تاریخی آفریدید. این اجتماعات عظیم و سرشار از عزم راسخ، نقشه‌ی دشمنان خارجی را که قرار بود به دست مزدوران داخلی پیاده شود، باطل کرد. ✏️ ملّت بزرگ ایران، خود را و همّت و هویت خود را به رخ دشمنان کشید. این هشداری به سیاستمداران آمریکا بود که فریبکاری خود را متوقف کنند و به مزدوران خائن تکیه نکنند. ✏️ ملّت ایران، قوی و مقتدر است، آگاه و دشمن‌شناس است، و در همه حال در صحنه حضور دارد. ✏️ خداوند رحمت خود را بر همه‌ی شما نازل کند. ✍️ سیّدعلی خامنه‌ای ۲۲ دی‌ماه ۱۴۰۴ 🖥 Farsi.Khamenei.ir

❇️ امروز؛ آغاز ثبت نام پذیرش دانشجوی بدون آزمون کاردانی به کارشناسی ناپیوسته 🔻سازمان سنجش آموزش کشور: داوطلبان می توانند تا دوشنبه ٢٩ دی با مراجعه به درگاه اطلاع‌رسانی این سازمان به نشانی sanjesh.org ثبت نام کنند. 🔹دفترچه انتخاب رشته پذیرش دانشجوی بدون آزمون کاردانی به کارشناسی ناپیوسته دانشگاه‌ها و موسسه‌های آموزش عالی کشور و کاردانی ویژه دانشگاه ملی مهارت و مؤسسه‌های آموزش عالی غیردولتی - غیرانتفاعی نیز منتشر می شود. ✅ @basijnewsir

در زمان قطعی اینترنت با این سایت‌ها فایل به اشتراک بگذارید درحالی که سرویس‌های ایمیل خارجی قطع هستند و از طریق پیام‌رسان‌های داخلی نیز نمی‌توان فایل‌های کم‌حجم را ارسال کرد، سامانه پست الکترونیک ایران، متعلق به سازمان فناوری فعال است و می‌تواند نه تنها در این روزها، بلکه در روزهای دیگر نیز در خدمت هم‌وطنان عزیز باشد. با مراجعه به آدرس الکترونیکی mail.iran.ir می‌توانید از این سرویس استفاده کنید. اگر نیاز به این دارید که یک فایل را با کسی به اشتراک بگذارید، درحال حاضر می‌توانیم ۲ سایت را برای این کار معرفی کنیم که در آنها فضای رایگان ۲۰گیگابایتی در اختیار شماست. البته توجه داشته باشید هر فایل نباید به بیشتر از ۹۰۰مگابایت حجم داشته باشد. این دو سایت، ابر همراهی abrehamrahi.ir و پیکوفایل picofile.com هستند. @snn_ir

بسیجیه بزنید... ❤️‍🩹 ❗️آره بزنید، آره بسیجی همون کسیه که وقتی کومله تو کردستان سر می‌برید، سر داد تا سر مردم سلامت باشه. وقتی ارتش بعث، تا مهران و سوسنگرد اومده بود، ۸ سال خون داد تا خاک ایران حفظ بشه. آره بزنید، بسیجی همونه که تو سوریه مدافع حرم شد، تا ایرانی فقط داعش رو تو گوشی و تلویزیون ببینه نه تو خیابون هاش. بسیجی همونه که موقع سیل و زلزله و کرونا، جان برکف مردمشه. آره بزنید، بسیجیه؛ اون مظلومه...😭 🕌#مجمع_فعالین_مسجدی👇 @besooye_masjede_taraz