🥙 کربوهیدرات‌ها غذاهایی سرشار از انرژی (۱) 🥊 برای اینکه بتوانید در یک سطح بالایی آموزش رزمی ببینید و در مسابقات شرکت نمایید لازم است که بهترین نوع از کربوهیدرات‌ها را در بهترین زمان مصرف نمایید. این کار سبب می‌شود که میزان انرژی شما افزایش یابد و دیرتر انرژی خود را از دست بدهید. چرا که این کار باعث می‌شود تغییرات میزان قند خون کم‌تر شود، چربی بدن کاهش یابد و نیز جایگزینی #گلیکوژن عضلات را آسان تر می‌سازد و سوخت بهتری را در دسترس عضلات قرار میدهد. 🥔 کربوهیدرات‌ها در یک تقسیم بندی کلی به دو نوع تقسیم می‌شوند: ۱. ساده ۲. مرکب نوع ساده کربوهیدرات‌ها می‌توانند طبیعی یا ساخته دست انسان باشد. این‌ها به سرعت در جریان خون جذب می‌شوند و همراه با آزاد شدن زیاد هم‌زمان انسولین سبب می‌شوند که انرژی زیادی به سرعت برای بدن تولید گردد. این انسولین زیاد سبب می‌شود پس از مدت کوتاهی، میزان قند خون که افزایش یافته بود دوباره کاهش یابد و فرد افت قند خونش را پس از مدت کوتاهی احساس نماید. ⛔️ بنابراین به طور کلی در یک رژیم غذایی برای فرد ورزش‌کار نباید از قند ساده استفاده نمود و تنها زمانی که مجاز به مصرف این نوع قند می‌باشند ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پس از تمرین می‌باشد. البته حتی آن زمان هم باید از #کربوهیدرات‌ های با کیفیت بالا استفاده نمود. #ادامه_دارد.. #تغذیه_سالم 🍱 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥙 کربوهیدرات‌ها غذاهایی سرشار از انرژی (۲) 🔶 اما از طرف دیگر کربوهیدراتهای مرکب، به صورت یکنواخت وارد جریان خون می‌شوند و لذا میزان کم و مناسبی انسولین ترشح می‌شود و این امر سبب می‌شود که میزان مورد قبولی از قند در خون باقی بماند و انرژی نیز به تدریج تولید شود و میزان آن بالا بماند. 🥬 در اینجا البته تقسیم‌بندی های دیگری نیز برای کربوهیدرات‌ها وجود دارد. به طور مثال کربوهیدرات‌های فیبردار که شامل: کاهو، کلم، اسفناج، گل کلم و مارچوبه که هم شامل کربوهیدرات ساده و هم کربوهیدرات مرکب می‌باشند، ولی این‌ها به خوبی جذب نمی‌شوند. این‌ها کالری زیادی ندارند و یکی از راه‌های کم کردن وزن، مصرف همین گیاهان فیبردار است. 🥔 در مقابل کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای هستند که کاملاً در دستگاه گوارش هضم می‌شوند و انرژی زیادی را تولید می‌کنند و به عنوان یک منبع انرژی خوب شناخته می‌شوند. البته بعضی از این #کربوهیدرات‌ های نشاسته دار مقداری نیز فیبر دارند مثل: لوبیا، جو و سیب زمینی و امثال آن‌ها. پس از موارد فوق توجه شما را به توصیه‌هایی چند در رابطه با مصرف کربوهیدرات‌ها جلب می‌کنم. 👈 به یاد داشته باشید توصیه‌های زیر برای زمانی است که منابع کربوهیدراتی در دسترس باشند. #ادامه_دارد.. #تغذیه_سالم 🍱 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩