#تغذیه
🔰 برای اندام فیت جایگزین کن
نان سفید 👈نان سبوس دار
پنیر فرآوری شده👈پنیر موزارلا
آبمیوه👈آب طعم دار شده با میوه
ماست طعم دار👈 ماست یونانی
نوشابه انرژی زا👈 قهوه
پاستا سفید پاستا👈 سبوس دار
سس کارخانه ای👈 روغن زیتون و لیمو
چیپس👈 پاپ کورن خانگی
@ilamuniPE
#تغذیه
🔰پس از غذا خوردن ممنوع
1-🔸نوشیدن چای
2-🔸حمام کردن
3-🔸نوشیدن آب سرد
4-🔸سیگار کشیدن
5-🔸دراز کشیدن
6-🔸ورزش
7-🔸بلند کردن جسم سنگین
8-🔸خوردن میوه
9-🔸نوشیدن قهوه
@ilamuniPE
#تغذیه
🔰نقش پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن چیست
▪️نقش پروتئین در بدن 👇
🔸 رشد و نگهداری بافتها
🔸 تشکیل ترکیبات ضروری بدن
🔸 کمک به تعادل اسید و باز
🔸 حفظ تعادل آب بدن
🔸 محرک ساخت شدن پادتن
🔸 انتقال مواد مغذی
🔸 تولید گلوکز
▪️ نقش چربیها در بدن
🔸 تامین انرژی
🔸 حامل ویتامینهای محلول در چربی
🔸 تامین اسیدهای چرب ضروری
🔸 حمایت و محافظت از اندامهای داخلی
🔸 کمک به تنظیم دمای بدن
🔸 نرم کنندگی بافتهای بدن
🔸 اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا
▪️ نقش کربوهیدراتها در بدن
🔸 تامین انرژی
🔸 تامین قند خون
🔸 دفع مواد زاید (ازطریق فیبر )
🔸 ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن
@ilamuniPE
#تغذیه
🔰8ماده غذایی که برای پیشرفت باید از برنامه غذایی‌تان حذف کنید:
1-🔸نوشابه
2-🔸فست فود
3-🔸قند مصنوعی
4-🔸شیرینی و شکلات
5-🔸روغن های ناسالم
6-🔸مشروبات الکلی
7-🔸سرخ کردنی ها
8-🔸بستنی با قند مصنوعی
@ilamuniPE
#تغذیه
🔳چه رژیمی باعث ریزش مو نمی‌شود؟
🔸 افراد دارای اضافه وزن ممکن است بر اساس نظر پزشک یا رژیم‌های تک غذایی شروع به کاهش وزن کنند. در رژیم‌هایی که پزشک شرایط جسمانی فرد را در نظر می‌گیرد، تمام مواد مغذی لازم مثل پروتئین وجود دارد.
🔸 اما در رژیم‌های غیر اصولی که فرد تنها یک ماده غذایی مصرف می‌کند یا بسیاری از گروه های غذایی حذف می‌شود، ریزش مو امر طبیعی است. مثلا در بعضی از رژیم‌های غذایی نان و برنج حذف می‌شوند و اولین مشکل آن ریزش مو است.
🔸کسانی که از رژیم لاغری پیروی می‌کنند دو دسته هستند. گروهی که براساس نظر متخصص تغذیه رژیم اصولی را در پیش می‌گیرند و در مقابل افرادی که از رژیم‌های سر خود استفاده می‌کنند یا رژیمی را که از دوستان و آشنایان شنیده‌اند، ادامه می‌دهند. همچنین گاهی اوقات رژیم‌هایی وجود دارد که فرد گوشت یا تخم مرغ را حذف می‌کند؛ در نتیجه فولیکول‌های مو ضعیف و ریزش مو شروع می‌شود.
@ilamuniPE
#تغذیه
🔳دویدن با شکم خالی
مشکل بزرگ دیگری که کارشناسان ورزش به آن اشاره می کنند، ورزش با شکم خالی است. بسیاری از افراد اولین فعالیت روزانه خود را با ورزش شروع می کنند و یا بعد از کار در پایان روز تمرین می کنند که چند ساعتی است غذایی نخورده اند. اما باید بدانید تمرین بدون هیچ "منبع انرژی" بیهوده است. سعی کنید که میان وعده سالم مانند مغز بادام یا میوه یا یک قالب شکلاتی " انرژی دار" را یک ساعت قبل از تمرین بخورید و همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
@ilamuniPE
🍛🍝#تغذیه
✔️ مصرف چه مقدار از هر مواد غذایی
۳۰ گرم پروتئین رو تامین میکنه
@ilamuniPE