#استخواسازی #ویتامین D 🅾 این توصیه ها برای استخوانسازی بدن و کمبود ویتامین D مفید می باشد. ◀️ هر روز پنج تا ده دانه، عناب مصرف کنید. ◀️ هر روز چند عدد (پنج تا ده دانه) سنجد مصرف کنید. ◀️ ترید نان در روغن زیتون و سرکه طبیعی انگور 👈۴ واحد روغن زیتون +۲ واحد سرکه طبیعی انگور. ◀️ مصرف باقلای پخته هفته ای یک مرتبه (در صورت عدم حساسیت) ◀️ مصرف گوشت و پرهیز از گیاه خواری مطلق ◀️ قرار دادن ساق پا در آفتاب روزی بیست دقیقه (بسیار مهم) ◀️ استفاده از برگ چغندر  به روش های مختلفی مانند سبزی خوردن، خشک شده در غذا، سبزی خورشت، به صورت پخته شده. ◀️ مصرف سویق سنجد و سویق نخود و داروی استخوان ساز ◀️ مصرف نمک دریا خصوصاً قبل و بعد از غذا ◀️ پشت به آفتاب نشستن ◀️ مصرف انجیر خشک، مویز، کشمش، توت خشک، خرما . ◀️ مصرف گوشت کبوتر ◀️ مصرف کدو. @islamiteb313