💫بخش بیست و پنج💫 فصل هشتم چگونه کاری را انجام دهید که حس و حالش را ندارید؟ مهم نیست چقدر استرس خود را کاهش دهیم و انگیزه را در خود بپرورانیم.انگیزه زودگذر و موقتی است.همیشه کارهایی هست که ما اصلا حس و حال انجام آن ها را نداریم،پرکردن اظهارنامه های مالیاتی ،تمدید بیمه،بیرون بردن سطل زباله،چگونه میتوانیم این کارها را انجام دهیم،حتی زمانی که بخشی از وجودمان تمایلی به انجام آن ها ندارد؟ احساسات اغلب تمایلاتی در ما به وجود می آورند.این تمایلات شامل پیشنهادها،تشویق ها و ترغیب هایی است که مارا برای تسکین احساس ناراحتی یا بدست آوردن پاداشی احتمالی به آزمودن کاری وا میدارد.درست است که این تمایلات قدرتمندند،اما لزوما نباید به آنها عمل کنیم. اقدام معکوس وقتی بچه بودم،من و خواهرانم یک بسته آبنبات نعنایی را تقسیم و بر سر نخوردن آن ها با هم رقابت میکردیم.این چالش از آنچه به نظر میرسد سخت تر بود.تمایل شدید به خوردن آب نبات ها طی آن مدت ، انکار ناپذیر بود و به تمرکز و توجه زیادی نیاز داشت.کمی حواس پرتی و ناهشیاری کافی بود تا مغز کنترل اوضاع را به دست بگیرد و کلک آب نبات ها کنده شود. اگر این بازی را انجام دهید،متوجه میشوید که آگاهی شما بر میزان تحملتان تمرکز دارد.احساس تمایل مشهود است و باید بین تمایل و عمل فاصله انداخت.به سادگی میتوانید انتخاب کنید طبق تمایل تان عمل کنید یا بر خلاف آن.کار ساده ای مثل نخوردن آبنبات نعنایی فقط کمی حس رقابت با خواهر یا برادر میطلبد تا شما را متعهد و متمرکز نگه دارد.اما تلاش برای مهار تمایلات قوی تر برای تکرار الگوهای رفتاری ریشه دار،که از پس حالات هیجانی شدید بروز میکنند،چالشی به مراتب سخت تر است. این که بر خلاف میلتان کار درست را انجام دهید و رفتاری را انتخاب کنید که سنخیت بیشتری با اهدافتان دارد ،مهارتی کلیدی است که افراد طی جلسات درمانی یاد میگیرند.مهارت اقدام معکوس تلاشی عمدی برای انجام عملی مخالف آن چیزی است که احساستان به شما دیکته میکند.این مهارت زمانی اهمیت ویژه ی خود را نشان میدهد که شیوه های مقابله ای تان(که باید برخلاف آنها عمل کنید)به شما آسیب برساند. ذهن آگاهی جزء اصلی این مهارت است. توجه به تجربیات ،افکار، عواطف و انگیزه های ناشی از آن ها باعث میشود.پیش از برداشتن گام بعدی ،به اندازه ی لازم درنگ کنیم تا تصمیمی آگاهانه و گاهی طرح ریزی شده بگیریم.درواقع با این کار میتوانیم به جای عمل بر پایه ی احساسات ،بر اساس ارزش هایمان عمل کنیم. شکستن سد عادت های کهنه بهترین راهکار برای ایجاد انگیزه،کنار گذاشتن آن از معادله است.ما خیلی کارها را هر روز انجام میدهیم،چه بخواهیم و چه نخواهیم؛مثلا صبح ها ازخود نمیپرسید که آیا انگیزه مسواک زدن دارید یا خیر؛فقط انجامش میدهید،عادتی که به قدری خوب تمرین شده که برای انجامش دیگر نیازی به فکر کردن ندارید.بدون فکر کردن این کار را میکنید،چون بیشتر عمرتان بی چون و چرا آن را انجام داده اید. مغزتان را جنگل تصور کنید.برای هر اقدامی ، مغز باید بین نواحی مختلف اتصال یا مسیر های ارتباطی برقرار کند.با انجام منظم و مداوم هر عمل(مانند مسواک زدن)طی مدت زمان طولانی این مسیرها کاملا هموار و جا افتاده میشوند.دسترسی به این مسیرهای صاف و عریض آسان تر میشودو مغزتان این کار را بدون نیاز به تفکر آگاهانه شما انجام میدهد. با آغاز کاری جدید باید مسیری تازه بسازید و گاهی اوقات باید از صفر شروع کنید.این کار به تلاش آگاهانه زیادی نیاز دارد. پس از ساختن مسیر اگر از آن پیوسته استفاده نکنید،برای استفاده مجدد نیاز به تلاشی مضاعف دارید.هنگامی که در شرایط استرس زا هستید ،مغزتان ناخودآگاه ساده ترین مسیر را انتخاب میکند؛یعنی همان مسیری که قبلا بارها پیموده و آزموده اید.اما اگر بتوانید رفتار جدیدی را پی در پی و به مدت لازم تکرار کنید،عادت جدیدی خلق و جایگزین میکنید که در صورت ضرورت استفاده از آن برایتان راحت تر است. اینجا چند نکته در مورد چگونگی ایجاد عادت جدید با شما در میان میگذارم: رفتار جدید را تا حد امکان ساده کنید؛به ویژه زمانی که تمایلی به انجام آن ندارید. محیطی در اطرافتان فراهم کنید که با تغییرات رفتاری جدیدتان سازگار باشد.در مراحل اولیه تغییر ،روی عادت های جدید حساب نکنید. برنامه های شفافی معین کنید و در صورت لزوم ،برنامه هایی برای یادآوری داشته باشید. ترکیبی از پاداش های کوتاه مدت و بلند مدت به برنامه تان بیفزایید.پاداش های درونی از پاداش های بیرونی موثرترند.نیازی به نشان افتخار نیست .سرور درونی و آگاهی از حرکت در مسیر درست بهترین پاداش است . دلیلتان برای تغییر و اهمیت این اتفاق را مشخص کنید.این تغییر را به منزله ی بخشی از هویتتان در خود نهادینه کنید.سپس بر اساس عادت های جدید عمل خواهید کرد. #قصه_شب #بخش_بیست_و_پنج #چرا_کسی_تا_به_حال_اینها_را_به_من_نگفته_بود #کتاب_بخوانیم

📹گل اول السد به استقلال با گل‌به‌خودی حسینی 🔺 السد ۱ - ۰ استقلال

♦️پرسپولیس از پس پاختاکور برنیامد 🔸پرسپولیس ۱_۱ پاختاکور🔸 🔹 گل‌ها: علی علیپور(ثانیه ۴۱) برای پرسپولیس / دراگان چران(۵۹) برای پاختاکور #فوتبال #پرسپولیس ◾@kahrizsang

السد با ۲ گل از سد استقلال گذشت 🔸السد ۲-۰ استقلال ◾@kahrizsang

🔴آماده سازی اسرائیل برای حمله زمینی به لبنان واشنگتن پست: 🔹اسرائیل به آمریکا اطلاع داده است که در حال برنامه ریزی یک عملیات زمینی محدود در لبنان است که به زودی آغاز خواهد شد. 🔹عملیات زمینی که اسرائیل در حال برنامه ریزی است، نسبت به جنگ دوم لبنان علیه حزب الله در سال ۲۰۰۶، از نظر ابعاد کوچکتر خواهد بود. 🔹این عملیات بر حذف زیرساخت های حزب الله در مرز و انتقال آنها به فراتر از لیتانی متمرکز خواهد بود. ◾@kahrizsang

#تبلیغات تبلیغات و تبادل جزئی از فعالیت کانال ها به شمار می رود ، محتوای آن هم نه تایید و نه رد می شود . برای رزرو تبلیغ و یا تبادل این جا را کلیک کنید.

فوری 💢فوری💢💥💥💥 نمایشگاه مبلی که به خاطر تخفیفات ویژه ای که گذاشته و فروش آن به صورت بدون پیش پرداخت🎁🎁 هست تمام رقیبان خود را به آتش کشیده😡😡😎😎 امااااااااااااا مشتریان خود را بسیار راضی نگه داشته😍😃 به خاطر کیفیت بسیار بالا👌 و قیمتهای بسیار پایین 💥💥 یک سری به کانال ایتاشون بزن https://eitaa.com/joinchat/525337193C85d4431db2 ۰۹۱۳۱۱۷۱۶۰۷باباشاهی☎️ آدرس: اصفهان انتهای خ اتشگاه بعداز سه راهی درچه تقاطع اول جاده نجف آباد کوچه ۴ شرکت مبل کوثر

📖 تقویم شیعه ☀️ سه شنبه: شمسی: سه شنبه - ۱۰ مهر ۱۴۰۳ میلادی: Tuesday - 01 October 2024 قمری: الثلاثاء، 27 ربيع أول 1446 🌹 امروز متعلق است به: 🔸زین العابدین و سيد الساجدين حضرت علي بن الحسين عليه السّلام 🔸باقر علم النبی حضرت محمد بن علی عليه السّلام 🔸رئيس مكتب شيعه حضرت جعفر بن محمد الصادق عليه السّلام ❇️ وقایع مهم شیعه: 🔹امروز مناسبتی نداریم 📆 روزشمار: ▪️7 روز تا ولادت حضرت عبدالعظیم حسنی علیه السلام ▪️11 روز تا ولادت امام حسن عسکری علیه السلام ▪️13 روز تا وفات حضرت فاطمه معصومه سلام الله علیها ▪️37 روز تا ولادت حضرت زینب سلام الله علیها ▪️45 روز تا شهادت حضرت زهرا سلام الله علیها (روایت 75روز)