💫بخش هفده💫 کسانی که تحمل ورزش شدید را ندارند بهتر است حرکات آهسته تر یوگا را انتخاب کنند که تاثیرات چشمگیری در خلق و خو و توانایی آنها در آرام کردن سریع ذهن و بدنشان خواهد داشت.برای افزودن ورزش به برنامه ی زندگی تان لازم نیست سراغ ماراتن های سنگین یا وزنه برداری در باشگاه های گران قیمت بروید.در واقع هرقدر از میزان کم شروع کنید،شتاب گرفتن بسیار آسان تر است .حتی لازم نیست برای شروع از خانه بیرون بروید.میتوانید موسیقی که به آن علاقه مند هستید بگذارید و آن قدر برقصید که به نفس زدن بیوفتید.اگر از کم شروع کنید و ورزشی را انتخاب کنید که سر ذوقتان بیاورد ،احتمال مداومت در آن بیشتر است. یکبار تمرین هیچ چیز را تغییر نمیدهد،اما افزایش اندک در فعالیت بدنی _به حدی که بتوانید آن را ادامه دهید_قدرت این را دارد که عامل شتاب دهنده ای برای تحولی سرنوشت ساز شود.فواید ورزش خیلی بیشتر از این است که فقط کمی خلق و خوی شما را تقویت کند.ورزش بی شک در ذهن و بدن شما نیز به طرق گوناگون تاثیرات متبتی میگذارد.راهی بیابید که فعالیت خود را به گونه ای لذت بخش و هدفمند افزایش دهید و خودتان ببینید که چه احساسی خواهید داشت. خواب هر آدمی را که از خواب محروم کنید در برابر بیماری های جسمی و روانی آسیب پذیر خواهد شد.اما رابطه ی بین خواب و سلامت روان دو سویه است .هنگامی که سطح سلامت روان شما بخاطر استرس ،بدخلقی یا اضظراب افت میکند،احتمالا خوابتان نیز به نوعی مختل میشود.مهم نیست اول کدام اتفاق افتاده و روی دیگری تاثیر گذاشته است اما میتوان با اطمینان گفت وقتی کیفیت خواب شما کاهش یابد ،خلق و خو و باورتان به توانایی بازیابی شرایط اولیه به شدت تنزل خواهد یافت.وقتی به اندازه ی کافی نخوابیده باشید ،همه چیز ده برابر سخت تر میشود. خواب تاثیر عمیقی در هر جنبه از تندرستی شما دارد.بنابراین اگر فکر میکنید خوابتان آن طور که باید خوب نیست،برای بهبود آن تلاش کنید؛چرا که قطعا ارزش صرف وقت و انرژی را دارد.توصیه میکنم کسانی که مدت طولانی است به بی خوابی دچارند حتما به متخصص مراجعه کنند.اما اگر میخواهید روی بهبود میزان یا کیفیت خواب خود کار کنید،فهرستی از نکات را در ادامه آورده ام.باز هم تاکید میکنم ما به دنبال کمال نیستیم و مجبور نیستید تمام کارهای فهرست را برای خوب و به اندازه خوابیدن انجام دهید. برخی مواقع برخی اتفاقات شما را از الگوی خواب سالم دور میکند .اگر کارتان شیفتی است ،مسافت های طولانی سفر میکنید ،بچه خردسال دارید یا تا دیروقت بیدار ماندن و انجام بازی های کامپیوتری عادتان شده است وقتی را به خود اختصاص دهید و همه چیز را برای قرار گرفتن در مسیر درست مرتب کنید. اوایل روز ورزش کنید و سعی کنید عصرها را به استراحت بگذرانید. حمام آب گرم قبل از خواب بدن شما را به درجه حرارت بهینه برای خواب میرساند. سعی کنید تا حد امکان سی دقیقه پس از بیدار شدن نور طبیعی روز را دریافت کنید. ریتم شبانه روزی بدن ،که الگوی خواب ما را تنظیم میکند ،با قرار گرفتن در معرض نور خورشید کنترل میشود.نور محیط داخلی نیز بی تاثیر نیست ،اما نور طبیعی حتی در روزهای ابری بهتر است.اول صبح ده دقیقه بیرون بروید .همچنین اگر برایتان مقدور است ،در طول روز زمانی را به بیرون رفتن اختصاص دهید. عصرها هنگام غروب خورشید نور محیط را کم کنید.و اما نکته ی مهمی که درباره ی صفحه نمایش وسایل ارتباطی باید بدانید این است که تحقیقات نشان میدهد روشنایی صفحه نمایش به نسبت رنگ نور آن ،تاثیر بیشتری در کیفیت خواب دارد؛پس نور صفحه تان را تا جای ممکن کم کنید و کلیه ی وسایل از این دست را در اولین فرصت خاموش کنید. در طول روز زمانی را برای رسیدگی به دغدغه هایتان اختصاص دهید .تصمیم بگیرید، برنامه ریزی کنید،بعضی موارد را از فهرست کارهایتان حذف کنید.خواب خوب به کارهایی که در طول روز انجام میدهید هم بستگی دارد.حل کردن مسایل در طول روز بسیار راحت تر است،اما اگر با پس زدن مشکلات آن ها را نادیده بگیرید،شب هنگام خواب به سراغتان می آیند.پس خودتان را از شرشان خلاص کنید و تا میتوانید ذهنتان را رها کنید. برای شب هایی که تا سرتان را روی بالش میگذارید ،مغزتان دکمه ی نگرانی را میزند و تازه یاد بدهکاری هایتان می افتید یک فهرست نگرانی کنار دستتان داشته باشید . قلم و کاغذ کنار تخت بگذارید و به محض اینکه نگرانی به مغزتان خطور کرد آن را یادداشت کنید.فقط چند کلمه یا فهرستی تیتروار بنویسید.اگر مجدد دچار نگرانی شدید همین کار را تکرار کنید.این فهرست کارهایی است که باید به خودتان قول بدهید فردا به آن ها رسیدگی میکنید.به این ترتیب،آزادانه نگرانی هایتان را رها میکنید و توجه خود را دوباره بر استراحت متمرکز میکنید. #قصه_شب #بخش_هفده #چرا_کسی_تا_به_حال_اینها_را_به_من_نگفته_بود #کتاب_بخوانیم

📹 حملات سنگین و ممتد تروریست‌های صهیونیست به جنوب لبنان 📡 @Mehrnews

◁ زیر پرچم سه رنگ 🎙 | محسن چاوشی #موسیقی #هفته_دفاع_مقدس

🌹 بیش از ۷۰ درصد شهدای دفاع مقدس ۸ ساله زیر ۲۳ سال سن داشتند! 🔹بر اساس این آمار، بیشترین شهدا در بازه سنی ۲۰ تا ۲۳ سال قرار دارند. 🔹این آمار اهمیت و نقش جوانان و نوجوانان در دفاع از کشور را به وضوح نشان می‌دهد. به‌ویژه که تنها ۱۴ درصد از شهدا بالای ۳۰ سال سن داشته‌اند. 🔹 ۹۱.۵ درصد از شهدا که حدود ۱۷۲ هزار نفر بوده‌اند شهدایی هستند که در درگیری با دشمن به شهادت رسیده بودند و نزدیک ۱۶ هزار نفر کسانی بودند که در بمباران موشکی شهرهای ایران شهید شدند. 🔹 شهادت ۱۶ هزار نفر از مردم غیرنظامی در مناطق شهری ایران طی جنگ ایران و عراق، گواهی بر نادیده گرفتن اصول اولیه‌ی جنگ بشردوستانه و نقض آشکار قوانین بین‌المللی توسط عراق بوده است.   ✍️رسانه مردمی شهر کهریزسنگ در ایتا : @kahrizsang

کیف مدارک به همراه مدارک کارت شناسایی کارت بنزین گم شده 09137545296 09924163175 حیدری

🌺مژده 🌺مژده ✨ثبت نام ترم پاییز کلاس آمادگی جسمانی چربی سوزی ( فانکشنال) ،فیتنس عضله سازی و حرکات اصلاحی شروع شد✨ویژه بانوان ۱۵ سال تا ۷۰ سال✨روزهای فرد ساعت ۸ و ربع تا ۹ ونیم. ✨زیر نظر مستقیم مربی رسمی فدراسیون و کارشناس تربیت بدنی خانم صالحی ✨مکان باشگاه غدیر( کشتی) ،خیابان امام خیابان ۳۲ جنب منبع آب ✨هماهنگی و مشاوره رایگان ۰۹۳۹۷۱۹۰۸۰۰

🔴چارت فرماندهی حزب الله بعد از ترور های اخیر اسرائیل 🔹از ۱۶ نفری که در بمباران دیروز بیروت به شهادت رسیده اند،۱۲ نفرشان از فرماندهان رده بالای این گروه بودند که بعد از حذف آنان چارت فرماندهی عالی حزب الله به شکل زیر است. فقط سه فرمانده ارشد هنوز به شهادت نرسیده اند.. ☑️ کانال صابرین نیوز👇 https://eitaa.com/joinchat/4034331211C5aef0cd257