🔷🔶🔷🥋برنامه #تغذیه_رزمیکاران
معمولا ورزشکاران بر روی غذای قبل از ورزش تاکید زیادی دارند و باور دارند که این امر، عنصر کلیدی در اجرای حرکات ورزشی است.
🔶قبل از تمرین چه بخوریم؟
خیلی از ورزشکاران از اینکه موقع تمرین انرژی لازم را ندارند و نمی توانند از حداکثر توانشان بهره ببرند شکایت دارند. کلید حل این مشکل می تواند در تغذیه ی قبل از تمرین ورزشی نهفته شده باشد. مقاله ای که در قسمت زیر آمده می تواند تا حدود زیادی به افراد ورزشکار کمک کند تا بازدهی بهتری در حین تمرین داشته باشند.
🔷قبل از تمرین چه بخوریم؟
خیلی از ورزشکاران از اینکه موقع تمرین انرژی لازم را ندارند و نمی توانند از حداکثر توانشان بهره ببرند شکایت دارند. کلید حل این مشکل می تواند در تغذیه ی قبل از تمرین ورزشی نهفته شده باشد. مقاله ای که در قسمت زیر آمده می تواند تا حدود زیادی به افراد ورزشکار کمک کند تا بازدهی بهتری در حین تمرین داشته باشند.
معمولا ورزشکاران بر روی غذای قبل از ورزش تاکید زیادی دارند و باور دارند که این امر، عنصر کلیدی در اجرای حرکات ورزشی است.
باید به یاد داشته باشیم غذایی که در طول دوره تمرین نیز مصرف می‌شود، مهم است.
غذایی که قبل از تمرین خورده می‌شود، باید به عنوان یک موقعیت خوب برای تنظیم صحیح میزان کربوهیدرات و مایعات بدن در نظر گرفته شود و راحتی ورزشکار را در طی ورزش تضمین کند
🔶چه زمانی باید غذا بخوریم؟
غذایی که قبل از تمرین مصرف می‌شود، فقط هنگامی مفید است که هضم و جذب شود. یعنی شما باید زمان غذای دریافتی تان را طوری تنظیم کنید که سوخت مورد نیاز در طول تمرین، در دسترس سلول های بدن‌تان باشد.
زمان لازم برای هضم، به نوع و میزان غذایی که مصرف شده است بستگی دارد. عموماً هضم غذاهای پُرچرب، پُر پروتئین و پُر فیبر نسبت به بقیه غذاها نیاز به وقت بیشتری دارد و ممکن است باعث ناراحتی معده در طول ورزش شود. هضم غذاهای پرحجم نیز زمان بیشتری می‌گیرد.
شما باید خودتان تجربه کنید که چه نوع زمان بندی تغذیه‌ای، نیازهای فردی شما را برآورده می‌کند. عموماً، ورزشکارانی که مشغول ورزش‌هایی با شدت کم هستند یا ورزش هایی که وزن بدن با وسیله دیگری تحمل می‌شود، نسبت به ورزش‌های دیگر مثل دو که شکم در طول ورزش تکان می‌خورد، میتوانند میزان بیشتری غذا در معده خودشان تحمل کنند.
یک راهنمایی کلی این است که ۴-۳ ساعت قبل از تمرین غذا بخورید یا این که ۲-۱ ساعت قبل از ورزش، یک غذای سبک میل کنید.
🔷چه باید بخوریم؟
غذایی که قبل از تمرین خورده می‌شود، باید منبع خوبی از کربوهیدرات باشد. همچنین باید کم چربی و با فیبر متعادل برای کمک به هضم و کاهش خطر ناراحتی معده و روده باشد.
در موقعیت‌های خاص ورزشی ممکن است مهم باشد که بر میزان کربوهیدرات و مایع مصرفی، زیاد تاکید کنیم. همچنین این امر نیز مفید است که هدف‌های تغذیه‌ای دیگر را هم هنگام انتخاب خوراک قبل از تمرین، مد نظر داشته باشیم، یعنی غذاهایی را انتخاب کنیم که دارای انواع زیادی مواد مغذی شامل پروتئین، ویتامین و مواد معدنی باشند.
🔶غذاهای مناسب برای سه تا چهار ساعت قبل از تمرین
– نان فانتزی با مربا یا عسل شیر
– سیب زمینی آب پز پنیر شیر
– لوبیای آب پز با نان تست
– غلات فرآوری شده ی صبحانه(سریال) شیر
– نان با پنیریا گوشت موز
– سالاد میوه یا میوه ماست
– ماکارونی یا برنج با سس با محتویات کم چرب (مثل گوجه فرنگی، سبزیجات، گوشت کم چربی)
خوراک‌های مختصر و مناسب برای یک تا دو ساعت قبل از تمرین
– غذای مایع
– milk shake (مخلوط شیر و شربت و بستنی) یا شربت میوه ی صاف شده
– خوراکی های مخصوص ورزش(برچسب آن را از نظر کربوهیدرات و پروتئین کنترل کنید)
– غلات فرآوری شده صبحانه شیر
– کمی خوراک تهیه شده از حبوبات
– ماست میوه‌ای
– میوه
خوراک‌های مناسب برای مدت کمتر از یک ساعت قبل از تمرین
– نوشیدنی‌های ورزشی
– ژل کربوهیدرات
– داروهای تقویتی
– قطعه‌های خوراکی مخصوص ورزش
– آب نبات ژله‌ای
┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄
#رسانه_کیوکوشین_کاراته
#برخوار_اصفهان
https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا
@KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام
خودمان را با جمله "قسمت چه باشد"
گــــــول نـــــزنـــیــــم
قسمت "اراده" من و توست.... 🌻💐
💫اوس💫
┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄
#رسانه_کیوکوشین_کاراته
#برخوار_اصفهان
https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا
@KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام
21.28M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#KYOKUSHIN_KARATE
#マイスポーツ
#کاراته_آزاد
#کیوکوشین_کاراته
#نهایت_حقیقت
#آموزشی
#کاتا
#پینان_گو
پیشنهاد میکنیم #اجرای_کاتا را با دقت👀 نگاه کنید.
💫اوس💫
┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄
#رسانه_کیوکوشین_کاراته
#برخوار_اصفهان
https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا
@KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام
❣
#موفقیت
🔸باید چیزهایی که مردم انجام میدن و دست پیدا می کنن رو نادیده بگیری،
📣 زندگی تو یعنی شکستن محدودیت های خودت و رشد دادن خودت برای زندگی کردنِ بهترین نوع زندگیت،
تو در رقابت با هیچکس دیگر نیستی؛
♨️ برنامه بریز تا بهتر از گذشته ات بشی نه بهتر از دیگران❗️
#انگیرشی
💫اوس💫
┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄
#رسانه_کیوکوشین_کاراته
#برخوار_اصفهان
https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا
@KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#KYOKUSHIN_KARATE
#マイスポーツ
#کاراته_آزاد
#کیوکوشین_کاراته
#نهایت_حقیقت
#آموزشی
#تمرین
#باشگاهی
پیشنهاد میکنیم #کلیپ را با دقت👀 نگاه کنید.
💫اوس💫
┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄
#رسانه_کیوکوشین_کاراته
#برخوار_اصفهان
https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا
@KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام
💫دعوتنامه مراسم جشن عیدبزرگ غدیر با حضور ورزشکاران هیات کاراته شهرستان برخوار
🌸🌺الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِی جَعَلَنَا مِنَ الْمُتَمَسِّکِینَ بِوِلاَیَهِ أَمِیرِ الْمُؤْمِنِینَ وَ الْأَئِمَّهِ عَلَیْهِمُ السَّلاَمُ🌺🌸
🌺🌸🌺🌸🌺🌸🌺🌸🌺
💢مراسم جشن عید سعید غدیر خم با حضور ورزشکاران و مربیان کاراته شهرستان برخوار همانند سنوات قبل به همت پیشکسوت ارجمندکاراته شیهان محمد علی احمدی در سالن ورزشی فجر اسلام آباد برگزار می گردد.
🔷از کلیه مردم ورزش دوست ؛مربیان،داوران و هنرجویان و باشگاههای کاراته شهرستان برخوار در دو بخش آقایان و بانوان دعوت میگردد با لباس کاراته در این مراسم شرکت نمایند.
🔷ضمنا کلیه ورزشکاران میتوانند بهمراه خانواده خود در این جشن حضور داشته باشند.
🔷زمان: از ساعت ۲۰شب؛ پنجشنبه ۱۵تیرماه۱۴۰۲
🔷سالن ورزشی فجر اسلام آباد برخوار
🌺🌸🌺🌸🌺🌸🌺🌸🌺
┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄
#رسانه_کیوکوشین_کاراته
#برخوار_اصفهان
https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا
@KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام
14.69M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#KYOKUSHIN_KARATE
#マイスポーツ
#کاراته_آزاد
#کیوکوشین_کاراته
#نهایت_حقیقت
#بزرگان_کیوکوشین
#شیهان_لچی_قربانوف
پیشنهاد میکنیم #کلیپ را با دقت👀 نگاه کنید.
💫اوس💫
┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄
#رسانه_کیوکوشین_کاراته
#برخوار_اصفهان
https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا
@KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام
10.97M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پندانه...
از قدیم گفتن باید دلت دریا باشه
تا خدا بهت کشتی بده ...!
چراغ خونه شما که خاموش میشه،
چراغ خونه ما پرنور تر نمیشه ...!
موفقیت دیگران و تحسین کن
خوشحال باش تا نوبت تو هم برسه ...!
آدم تنگ نظر هیچ وقت تو زندگیش
به جایی نمیرسه مشتی خان ...!
👤#دکترالهی‌‌قمشه‌ای
#Kommite #Farhangi
#kyokushin #matsushima
💕ous🌸
┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄
#رسانه_کیوکوشین_کاراته
#برخوار_اصفهان
https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا
@KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام
♨️ در هوای گرم آب یخ نخورید و داخل آب یخ نیندازید
👇👇
⬅️ می‌توان آبی که در یخچال است نوشید؛
اما بهتر است آب هم دمای محیط باشد
⬅️ برای افراد با مزاج گرم اجازه داده شده است یک مقدار از آب های خنک تر استفاده کنند
┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄
#رسانه_کیوکوشین_کاراته
#برخوار_اصفهان
https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا
@KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام
18.44M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بدنسازی...
🔰فرم صحیح رانینگ(دویدن)🏃🏻♂🏃🏻♀
🔷🔶در تمرینات گروهی مشاهده میکنیم که افراد مبتدی فرم مناسبی برای دویدن ندارند و همین موضوع باعث فشار بیش از حد به دونده و خستگی و آسیب او می‌شود. البته که انتظار نمی‌رود در چند جلسه به فرم درست برسیم اما توجه به نکات ساده رانینگ فرم به شما کمک می‌کند تا از دویدن لذت بیشتری ببرید و تمرکز خود را روی رسیدن به اهداف بزرگتر بگذارید.
ضمن اینکه دعوت می‌کنم ویدیو پست را چندین و چند بار ببینید و حرکات پا و دست دونده را مورد توجه قرار دهید لطفاً به نکات زیر توجه کنید.
🔹۱. رسیدن به رانینگ فرم صحیح زمانبر است و اینقدر باید روی حرکات تمرین کنید تا ملکه ذهن شما شود و در اندام شما بشیند.
🔸۲. برای تمرین رانینگ فرم تمرینات ایزی را زیاد انجام دهید.
🔹۳. از انجام تمرینات دریلز، اصلاحی و حرکات پایه رانینگ غافل نباشید این تمرینات به شما برای حرکت و فرم درست کمک زیادی می‌کنند.
🔸۴. در ویدیو محدوده حرکتی دست دونده را دقت کنید. دست نباید خط فرضی وسط بدن را رد کند.
🔹۵. دست باید به پرتاب بهتر شما کمک کند بنابراین حرکت آن با زاویه ۹۰ درجه و با انرژی مفصل کتف مهم است.
🔸۶. دقت کنید پاشنه پا را روی زمین نگذارید و سعی کنید با ناحیه وسط پا گام بردارید.
🔹۷. بدن نباید سفت و منقبض باشد. خیلی ریلکس با یک زاویه پنج درجه‌ای مایل به جلو حرکت رو به جلو آغاز می‌شود.
💫اوس💫
┄┅┅✿❀🥋❤️🥋❀✿┅┅┄
#رسانه_کیوکوشین_کاراته
#برخوار_اصفهان
https://eitaa.com/karateborkhar 👈 ایتا
@KYOKUSHIN_BORKHAR تلگرام