صبحتون عالی🌺🌺 توصیه‌های پیشگیرانه از چاقی در تابستان گرچه مصرف غذاهای چرب و بی‌تحرکی در زمستان منجر به اضافه‌وزن می‌شود اما در روزهای گرم تابستان نیز باید مراقب تغییر سایز بدن بود. در واقع، بروز چاقی در تابستان بیشتر مربوط به مهمانی و گردش، خوردن بستنی و نوشیدنی‌‌های شیرین است. همچنین تعطیلات تابستانی این شرایط را در مورد کودکان و نوجوانان تشدید می‌کند. پس لازم است برخی نکات را در برنامه روزانه رعایت کرد تا در پایان فصل دچار اضافه وزن نشد. در ادامه‌ی این مطلب، توصیه‌هایی را پیشنهاد کرده‌ایم که رعایت آنها می‌تواند از بروز چاقی پیشگیری کند. این توصیه‌ها عبارتند از: 1- دسر میوه‌ای بخورید: گرچه بستنی یکی از بهترین دسرهای تابستانی است اما زیاده‌روی در مصرف آن به‌دلیل مقدار شکر زیاد حتماً موجب اضافه وزن می‌شود. یکی از بهترین جایگزین‌های بستنی، انواع میوه‌های تابستانی هستند که می‌توان به‌شکل اسموتی خنک میل کرد و علاوه بر طعم دلچسب از مقدار فراوان ویتامین‌‌ها نیز بهره برد. 2- سالاد را به‌عنوان شام میل کنید: معمولاً در زمان گردش و سفر بیشتر از غذاهای آماده استفاده می‌شود اما باید دانست که این خوراکی‌ها حاوی مقدار زیادی چربی اشباع هستند که منجر به تجمع چربی در بافت‌های بدن به خصوص شکم می‌شوند. اما بهتر این است که انواع سبزی‌ها جایگزین این غذاها در وعده‌ی شام شوند. البته مصرف سبزی همراه با مقداری ماست و پنیر به احساس سیری بیشتر کمک می‌کند. 3- ورزش کنید: در کنار استراحت روزهای تعطیل نباید تحرک را فراموش کرد. البته لازم است از ورزش در ساعات گرم پرهیز کرد و تمرینات را صبح زود یا عصر انجام داد. حداقل پیاده‌روی روزانه را جدی بگیرید. در صورت امکان ورزش در آب نیز جزء فعالیت‌های جسمانی باشد زیرا به بهبود جریان خون و تقویت عضلات کمک می‌کند. 4- نظم غذایی را دنبال کنید: تعطیلات تابستانی و سفر نباید نظم غذایی را تغییر دهد. بسیاری از افراد در این دوران شب‌ها تا دیروقت بیدار هستند و صبح‌ها نیز دیر از خواب بیدار می‌شوند که معمولاً تمایلی به صبحانه ندارند. این بی‌نظمی غذایی در کنار مصرف تنقلات تأثیر جدی در اضافه وزن دارد. 5- تنقلات سالم انتخاب کنید: روزهای طولانی تابستان تمایل به خوردن عصرانه را افزایش می‌دهد اما خوراکی‌‌های آماده مانند چیپس انتخاب خوبی برای میان‌وعده نیست. برای رفع گرسنگی بین وعده‌های غذا بهتر است از انواع میوه‌ها و سبزی‌ها استفاده کرد که سرشار از ویتامین‌ها هستند و از طرفی فیبر بالای آنها تأثیر ضدگرسنگی عالی دارد. 6- نوشیدنی‌های طبیعی بنوشید: آبمیوه‌‌‌‌های صنعتی و نوشابه‌‌های گازدار شاید ابتدا احساس خنکی ایجاد کنند اما نه‌تنها به‌‌دلیل شکر زیاد تشنگی را تشدید می‌‌کنند بلکه به‌تدریج زمینه‌ساز اضافه‌وزن نیز خواهند بود. در کنار آب مصرف دمنوش‌های گیاهی در روزهای تابستان توصیه می‌شود که می‌توان خنک و با افزودن کمی عسل میل کرد. این دمنوش‌ها علاوه بر تسکین احساس تشنگی به دفع مواد زائد نیز کمک می‌‌کنند و حتی در تسهیل چربی‌سوزی نیز مؤثر هستند. 7- خوب بخوابید: کم‌خوابی یکی از مهم‌ترین عوامل چاقی است زیرا بر اشتها تأثیر می‌گذارد. همچنین بی‌خوابی‌های شبانه تمایل به مصرف تنقلات را افزایش می‌دهد. خواب کافی و مطلوب علاوه بر کنترل اشتها، به کاهش استرس نیز که نقش جدی در بروز چاقی دارد، کمک می‌کند.

بیا زندگی کنیم خورشید دوبار طلوع نمی‌کند ما هم دوبار بدنیا نمی آییم هر چه زودتر به آنچه از زندگیت باقی مانده بچسب...🍃🍃 صبح بخیر🌻

🔍 معرفی بهترین لوکیشن عکاسی خفن در یزد 🔴باغ دولت آباد 🔴مسجد جامع 🔴امیر چخماق 🔴آتشکده ورهرام 🔴موزه آیینه و روشنایی 🔴برج خاموشان 🔴آسیاب آبی اشکذر 🔴روستای خرانق 🔴کویر کاراکال 🔴روستای فهرج 🔴خانه آقازاده 🔴کویر سیاه کوه 🔴چک چک 🔴مسجد جامع فهرج ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ #بدانیم

تاثیر «زینک» در کوتاه کردن دوره آنفلوآنزا 🔹همزمان با آغاز فصول سرد سال یکی از بیماری‌هایی که همواره سلامت انسان‌ها را به خطر می‌اندازد ابتلا به بیماری‌های تنفسی از جمله آنفلوآنزا، سرماخوردگی و... است، بر همین اساس لازم است بدانید گزینه‌های غذایی سرشار از زینک (روی) منجر به کاهش علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند.🤧 #سلامتی

🔍 #آموزش_کوتاه 🔰 عنوان آموزش: کاربرد و نحوه ترسیم نمودار دایره‌ای در اکسل 🔺 قسمت: بیست و هفتم #کاربردی

#سوال:👈🏻 چطور سه سوته و بدون نیاز به دیکشنری با یه کلیک #ترجمه کنیم!؟ 💢 تو این ویدئو یه راه کاربردی رو یاد میگیریم که دیگه بی‌نیاز از هر دیکشنری فقط رو کلمه یا متن انگلیسی کلیک کنیم و خودش ترجمه فارسی بشه. حتما ببینید.

مباحث بخش دوم👆

دست هایت را به سوی خدا دراز کن... خدا دست های خالی را خالی بر نمی گرداند...🍃🌸 در زندگی غصه از دست دادن هیچ چیزی نخور... چون وقتی یک درختی برگی را از دست می دهد...🌸 برگی دیگر از قبل جایگزین شده است... خدا همیشه بهترینارو برات می خواد... کافیه از ته دل بهش اعتماد و باور داشته باشی...🍃🌸 سلام صبح بخير

حاصل عمر گابریل گارسیا مارکز از زبان خودش: در ۱۵ سالگی آموختم كه مادران از همه بهتر می‌دانند، و گاهی اوقات پدران هم. در ۲۰ سالگی یاد گرفتم كه كار خلاف فایده‌ای ندارد، حتی اگر با مهارت انجام شود. در ۲۵ سالگی دانستم كه یك نوزاد، مادر را از داشتن یك روز هشت ساعته و پدر را از داشتن یك شب هشت ساعته، محروم می‌كند. در ۳۰ سالگی پی بردم كه قدرت، جاذبه مرد است و جاذبه ، قدرت زن. در ۳۵ سالگی متوجه شدم كه آینده چیزی نیست كه انسان به ارث ببرد؛ بلكه چیزی است كه خود می‌سازد. در ۴۰ سالگی آموختم كه رمز خوشبخت زیستن، در آن نیست كه كاری را كه دوست داریم انجام دهیم؛ بلكه در این است كه كاری را كه انجام می‌دهیم دوست داشته باشیم. در ۴۵ سالگی یاد گرفتم كه ۱۰ درصد از زندگی چیزهایی است كه برای انسان اتفاق می‌افتد و ۹۰ درصد آن است كه چگونه نسبت به آن واكنش نشان می‌دهند. در ۵۰ سالگی پی بردم كه كتاب بهترین دوست انسان و پیروی كوركورانه بد ترین دشمن وی است. در ۵۵ سالگی پی بردم كه تصمیمات كوچك را باید با مغز گرفت و تصمیمات بزرگ را با قلب. در ۶۰ سالگی متوجه شدم كه بدون عشق می‌توان ایثار كرد اما بدون ایثار هرگز نمی توان عشق ورزید. در ۶۵ سالگی آموختم كه انسان برای لذت بردن از عمری دراز، باید بعد از خوردن آنچه لازم است، آنچه را نیز كه میل دارد بخورد. در ۷۰ سالگی یاد گرفتم كه زندگی مساله در اختیار داشتن كارت‌های خوب نیست؛ بلكه خوب بازی كردن با كارت‌های بد است. در ۷۵ سالگی دانستم كه انسان تا وقتی فكر می‌كند نارس است، به رشد وكمال خود ادامه می‌دهد و به محض آنكه گمان كرد رسیده شده است، دچار آفت می‌شود. در ۸۰ سالگی پی بردم كه دوست داشتن و مورد محبت قرار گرفتن بزرگترین لذت دنیا است. در ۸۵ سالگی دریافتم كه همانا زندگی زیباست. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#بدانیم

شبها زود بخوابید 🔹از ابتدای شب تا ساعت 4 صبح، مغز استخوان عملیات خون سازی را انجام می دهد. 🔹 دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند #سلامتی

🔍 #آموزش_کوتاه 🔰 عنوان آموزش: نحوه قفل چند سلول خاص در اکسل 🔺 قسمت: بیست و هشتم #کاربردی

دستورالعمل مديريت پسماندهای آزمايشگاهی

زندگی میگذره، گاهی باب دلت، گاهی برخلاف آرزوهات...!🍃🌸 گاهی خوشحالی و درگیر آدمای زندگیت..! گاهی میفتی تو گرفتاریات که فقط خدا یادت میاد....🌸 یاد بگیریم که زندگی چه باب دلمون بود چه برخلاف آرزوهامون ، یادمون بمونه یکی به اسم "خُدا" همیشه هوامونو داره.....🍃 صبحتون بخیر

⚠️استعلام های ضروری که لازمه بدونی 💡 استعلام چک صیادی با ارسال ( شناسه صیادی * ۱ * ۱ * ) به : 📞 4040701701 💡 استعلام تعداد سیمکارت با ارسال کدملی به: 📞 3000150 💡استعلام خلافی خودرو با ارسال کد VIN به : 📞 1101202020 💡استعلام نمره منفی گواهینامه با ارسال شماره گواهینامه به: 📞 1101202020 💡استعلام سوابق بیمه تامین اجتماعی: 📞 *4*1420# 💡 استعلام وضعیت یارانه: 📞 *4*43857*code meli# 💡 استعلام گوشی گمشده همراه اول با ارسال ۲۱۴۱ به : 📞 111 💡استعلام استعلام گوشی ایرانسل: 📞 *6101# 💡استعلام استعلام گوشی گمشده رایتل با ارسال شماره IMEI گوشی به: 📞 6101 💡 استعلام بیمه شخص ثالث با ارسال ( VIN کدملی3* ) به : 📞 30002621 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#بدانیم

زمان بازسازی و پاک سازی هر اندام به شرح زیر است ریه ها : 3 تا 5 صبح روده ی بزرگ : 5 تا 7 صبح معده : 7 تا 9 صبح طحال : 9 تا 11 صبح قلب : 11 صبح تا 1 ظهر روده ی کوچک : 1 تا 3 بعداز ظهر مثانه : 3 تا 5 بعد از ظهر کلیه ها : 5 تا 7 بعداز ظهر لوزالمعده : 7 تا 9 شب عروق و رگ های خونی : 9 تا 11 شب کیسه صفرا : 11 شب تا 1 بامداد کبد : 1 تا 3 صبح خواب به موقع را فراموش نکنیم. #سلامتی

🔍 #آموزش_کوتاه 🔰 عنوان آموزش: عدم نمایش مقادیر صفر در اکسل 🔺 قسمت: بیست و نهم

دستورالعمل فضا و تاسیسات آزمایشگاه

❌❌ظرفیت این دوره تکمیل شد

سلام صبحتون عالی 🍎مطالبی مفید در انتخاب غذا و تغذیه: 👈در مصرف غذا تنوع مواد غذایی داشته باشید و انواع مواد غذایی مصرف کنبد ولی در مصرف هیچ غذایی افراط نکنید. 👈غذا را خوب بجوید و در حالت آرامش غذا بخورید و سعی کنید در زمان غذا خوردن استرس نداشته باشید. 👈بدن به ترکیبات مختلف به ویژه پروتئین، برخی از ترکیبات موجود در روغن ها، ویتامینها و مواد معدنی مثل آهن، روی، کلسیم، منیزیم نیاز دارد و باید از طریق مصرف غذای روزانه تامین شود، استفاده از انواع مواد غذایی موجب تامین نیازهای بدت می شود 👈ترکیباتی مثل شکر و مواد غذایی دارای قند فقط برای تامین انرژی لازم است و اگر فعالیت بدنی زیاد نیست بهتر است کمتر مصرف شود. 👈برای وزن کم کردن مصرف شکر را حتی المقدور کم کنید، مصرف مواد نشاسته ای مثل برنج و نان و انواع فراورده های سیب زمینی را به حداقل برسانید ولی میوه وسبزی های غیر شیرین را مصرف کنید. 👈از روغنهای جامد به ویژه جامد نباتی استفاده نکنید. 👈روغنهای زیتون و کنجد مفید است اگر برای سرخ کردن استفاده می کنید از روغن تصفیه شده استفاده کنید. 👈نان هرچه کمتر برشته باشد سالم تر است، از سیب زمینی برشته شده  کمتر استفاده کنید. 👈دانه های آجیلی مانند فندق، بادام و گردو مفید هستند و مصرف متعادل آنها توصیه می شود. 👈از شیرینی های تر استفاده نکنید یا بسیار کم استفاده کنید چون در آنها از روغن جامد استفاده می شود. 👈از محصولات لبنی پرچرب استفاده نکنید به احتمال زیاد چربی اضافی از نوع پالم باشد که اضافه کرده اند، ولی حتی اگر چربی طبیعی شیر هم باشد مقدار زیاد آن ضرر دارد. 👈برای تهیه غذا سعی کنید از سرخ کردن کمتر استفاده کنید، چون بخارپز کردن بهتر از آب پز کردن و آب پز کردن بهتر از کباب کردن و کباب کردن بهتر از سرخ کردن است. 👈ظروف شیشه ای از استیل  زنگ نزن برای پخت سالمتر است ولی ظروف استیل هم خوبست، از ظرف آلومینیومی برای پخت استفاده نکنید. 👈برای تهیه حبوبات آنها را برای مدت 24 ساعت خیس کنید و قبل از پختن آب آن را بریزید و سپس کاملا بپزید و مصرف کنید. 👈از نمک کمتر در غذاها استفاده کنید. 👈نوشابه ها و غذاهایی که در آنها از شکر استفاده می شود مصرف نکنید. 👈سیب زمینی سبز استفاده نکنید چون  دارای ترکیبات سمی است. 👈اسفناج و ساقه ریواس و کرفس  را زیاد مصرف نکنید

🌸مهربانا ! 🌿به هر آنکه دوست میداری 🌸بیاموز که مهربانی 🌿اززندگی کردن برتر است 🌸و بهر آنکه دوست تر میداری 🌿بچشان که هیچ چیز 🌸برتر از محبت نیست 🌸صبحتون عالی 🌿لحظه‌هاتون مملواز 🌸شادی و آرامش و مهر