💐🌷💐🌷💐🌷💐🌷💐🌷 #مهارت_های_زندگی #مهارت_مدیریت_خشم #باورهای_غلط بررسی چند باور غلط درباره خشم! 🔴 باور چهارم : برون ریزی خشم به صورت پرخاشگری درست است. 🌷 سالها این شیوه حتی از سوی برخی متخصصین به مردم به عنوان درمان توصیه می شد مثل تخلیه خشم با ضربه زدن به بالش، داد و فریاد کردن! 🌷 مطالعات نشان داده که برون ریزی خشم به صورت رفتار پرخاشگرانه، رفتار پرخاشگرانه را تقویت می کند و باعث خشمگین تر شدن میشود! #خانم_کرمی #مدرس_مشاور 💐🌷💐🌷💐🌷💐🌷💐🌷 https://eitaa.com/khaneAram_Basir

💐🌺🌷💐🌺🌷💐🌺🌷💐 #مهارت_های_زندگی #مهارت_مدیریت_خشم #خشم_پرخاشگری_خصومت 💐🌺🌷💐🌺🌷 💐 خشم  : خشم يك احساسی است كه به صورت جسماني و هيجاني ابراز می شود و واكنش طبيعي ارگانيسم نسبت به شرايط و موقعيت هايي است كه در آن دچار ناكامي مي شويم و احساس تهديد مي كنيم، يا معتقديم صدمه خواهيم ديد يا فردي در مورد ما دچار اشتباه شده است. اين احساس مي تواند از يك احساس خفيف ناخوشايند تا يك احساس شديد عصبانيت را در برگيرد . 💐🌺🌷💐🌺🌷 💐 پرخاشگری : پرخاشگري يك رفتار است كه هدف آن صدمه زدن به فرد ديگر يا اموال اوست. پرخاشگري مي تواند به شكل سوء استفاده كلامي، تهديد كردن يا اعمال آسيب زننده باشد. ولي خشم يك احساس است كه الزاما منجر به پرخاشگري نمي شود. بنابراين يك فرد ممكن است خشمگين شود، بدون اينكه الزاما رفتار پرخاشگرانه داشته باشد. 💐🌺🌷💐🌺🌷 💐 خصومت : خصومت يك اصطلاح مرتبط با خشم و پرخاشگري است . خصومت به مجموعه اي از نگرش ها و قضاوتهایی گفته میشود که موجب برانگیختن رفتارهای پرخاشگرانه میشود! 💐🌺🌷💐🌺🌷 💐 بنابراين خشم يك هيجان و پرخاشگري يك رفتار است در حالي كه خصومت نگرشي است كه شامل دوست نداشتن ديگران و ارزيابي منفي آنان است . 💐🌺🌷💐🌺🌷 💐چه زمانی خشم مشكل ساز مي شود؟ هنگامی كه شدت آن بيش از حد باشد؛ به طور مكرر رخ دهد و به شيوه نامناسب ابراز شود  #خانم_کرمی #مدرس_مشاور 💐🌺🌷💐🌺🌷💐🌺🌷💐 https://eitaa.com/khaneAram_Basir

‍ 💐🌺🌷💐🌺🌷💐🌺🌷💐 #مهارت_های_زندگی #مهارت_مدیریت_خشم #نشانه_های_خشم 💐🌺🌷💐🌺🌷💐 💐علائم هشدار دهنده نشانه هاي خشم 💐 اين نشانه ها علايم هشدار دهنده اي هستند كه به شما نشان مي دهند داريد خشمگين مي شويد و خشم تان در حال افزايش است! 💐🌺🌷💐🌺🌷💐 🔔 نشانه هاي جسمي 🔔 نشانه هاي رفتاري 🔔 نشانه هاي هيجاني 🔔 نشانه هاي شناختي( ذهني) 💐🌺🌷💐🌺🌷💐 🔔 نشانه هاي جسماني همراه با خشم : ⭐️ افزايش ضربان قلب ⭐️ افزايش فشار خون ⭐️ گشاد شدن مردمك چشم ⭐️ منقبض شدن عضلات ⭐️ تغيير رنگ چهره سرخ شدن يا رنگ پريدگي ⭐️ داغ شدن يا يخ كردن ⭐️ بيحس شدن برخي قسمت هاي بدن ⭐️ تغيير تنفس ⭐️ احساس درد در قفسه سينه #خانم_کرمی #مدرس_مشاور 💐🌺🌷💐🌺🌷💐🌺🌷💐 https://eitaa.com/khaneAram_Basir

💐🌺🌷💐🌺🌷💐🌺🌷 #مهارت_های_زندگی #مهارت_مدیریت_خشم #نشانه_های_خشم 💐🌺🌷💐🌺🌷 🔔 نشانه هاي رفتاري خشم : 🌟 مشت كردن دست ها 🌟 عقب و جلو رفتن 🌟 كوبيدن در 🌟 بالا بردن صدا 💐🌺🌷💐🌺🌷💐 🔔 نشانه هاي هيجاني : 💥 عصبانيت 💥 خشونت 💥 خصومت 💥 كينه توزي 💥 غضب 💥 تنفر 💥 تحريك 💥 رنجش 💥 غرض 💥 احساس ترك شدن 💥 ترس 💥 تحقيرشدن 💥 بي حرمتي 💥 احساس گناه 💥 بي صبري 💥 نا امني 💥 حسادت 💥 طرد شدگي #خانم_کرمی #مدرس_مشاور 💐🌺🌷💐🌺🌷💐🌺🌷💐 https://eitaa.com/khaneAram_Basir

💐🌺🌷💐🌺🌷💐🌺🌷💐 #مهارت_های_زندگی #مهارت_مدیریت_خشم #نشانه_های_خشم 💐🌺🌷💐🌺🌷 ‍ 🔔 نشانه هاي شناختي : نشانه هاي شناختي به افكاري اطلاق مي شود كه در واكنش به موقعيت خشم بر انگيز به ذهن افراد خطور مي كنند. 💐🌺🌷💐🌺🌷  وقتي فرد عصباني مي شود معمولا رويدادها را به شيوه خاصي تفسير مي كند. 💐🌺🌷💐🌺🌷  به اين افكار " خود گويي " مي گويند. خودگويي افراد خشمگين معمولا انتقادي و خصمانه است و منعكس كننده باور او نسبت به جهان، افراد ، مكان ها و اشيا است. این نشانه ها شامل : 💐🌺🌷💐🌺🌷 🔅 كاهش تمركز 🔅مشغولیت ذهني با حرف يا رفتارِ طرف مقابل 🔅 خودگويي هاي منفي مانند سرزنش طرف مقابل 🔅 تحريف هاي شناختي مثل بزرگ نمايي 🔅 عبارات و جملات بايددار #خانم_کرمی #مدرس_مشاور  💐🌺🌷💐🌺🌷💐🌺🌷💐 https://eitaa.com/khaneAram_Basir

💐🌺🌷💐🌺🌷💐🌺🌷💐 #مهارت_های_زندگی #مهارت_مدیریت_خشم #شیوه_های_ابراز_خشم 💐🌺🌷 ‍ واکنش افراد مختلف به احساس خشم متفاوت است: 1)پرخاشگری 2)انفعال 3) پرخاشگری منفعلانه 4) سبک قاطعانه 💐🌺🌷 1)پرخاشگری : برخی افراد هنگام احساس خشم، رفتارهای پرخاشگرانه ای از خود نشان می دهند. برای مثال با صدای بلند داد می زنند، ناسزا می گویند، کتک می زنند ،وسایلی را پرت کرده و یا می شکنند ؛ به عبات دیگر با رفتار خود به نحوی به دیگران یا اموال آنان آسیب می زنند. 💐🌺🌷 شکل های مختلف رفتارپرخاشگرانه: ⛔️رفتارهای تهدیدآمیز: 🔸ترساندن دیگران با گفتن این موضوع که چگونه می توانند به آنها ، یا آینده شان لطمه بزنند! 🔸 تهدید بازبان بدن ،یا سلاح 💐🌺🌷 ⛔️رفتار های آسیب زننده: 🔸 بدرفتاری کلامی خصوصاً در حضور جمع 🔸 درگیری فیزیکی وصدمه جسمانی 💐🌺🌷 ⛔️ رفتارهای تلافی جویانه: 🔸 خودداری از بخشش 🔸انجام عمل مشابه ویا شدیدتر #خانم_کرمی #مدرس_مشاور 💐🌺🌷💐🌺🌷💐🌺🌷💐 https://eitaa.com/khaneAram_Basir

💐🌺🌷💐🌺🌷💐🌺🌷 #مهارت_های_زندگی #مهارت_مدیریت_خشم #شیوه_های_ابراز_خشم 💐🌺🌷 ‍ 3) پرخاشگری منفعلانه :  پرخاشگری منفعلانه یک نوع رفتار آزاردهنده در رابطه است. این نوع رفتار شامل همه رفتارهای پرخاشگرانه و خصومت‌هایی است که فرد آن را آشکارا نشان نمی‌دهد؛ طعنه، ترشرویی، انجام ندادن کاری یا تعلل در آن نوعی بیان غیر مستقیم خشونت است. 💐🌺🌷 در چنین رابطه‌ای عملا نمی‌دانید چطور باید از افکار و احساسات فرد مقابل سر در بیاورید. او حرف نمی‌زند و احساساتش را آشکارا بیان نمی‌کند و شما هیچ تصوری از آنچه او دقیقا می‌خواهد ندارید.، شاید حتی با این که متوجه هستید چیزی در این ارتباط ناخوشایند است، متوجه نشوید که در رابطه‌ای پر از پرخاشگری پنهان قرار دارید. 💐🌺🌷 این افراد عواطف ناخوشایندی از قبیل خشم و خصومت را تجربه می کنند ولی چون از طرفی قدرت بیان این عواطف را ندارند و از طرف دیگر قادر به تحمل آن نیستند، بنابراین با توسل به نیروهای غیرمستقیم و انحرافی خشم خود را خالی می کنند. 💐🌺🌷 آسیب زدن به اشیاء مثلاً پنچر کردن ماشین، مصرف مواد، اخم کردن، باجگیری، پرخوری و..... الگوهای معمول ارتباطی این افراد است. #خانم_کرمی #مدرس_مشاور 💐🌺🌷💐🌺🌷💐🌺🌷💐 https://eitaa.com/khaneAram_Basir

💐🌺🌷💐🌺🌷💐🌺🌷💐 #مهارت_های_زندگی #مهارت_مدیریت_خشم #شیوه_های_ابراز_خشم 💐🌺🌷 ‍ 4)سبک قاطعانه : برخی افراد علیرغم احساس خشم، کاری نمی کنند که به فرد مقابل آسیب بزنند ولی احساس خود را نشان داده و خواسته خود را ابراز می کنند. رفتارهای قاطعانه رفتارهایی هستند که فرد با استفاده از آنها احساس و خواسته خود را ابراز می کند بدون اینکه به حقوق دیگران لطمه ای بزند. 💐🌺🌷 افرادي كه رفتار قاطعانه اي از خود بروز مي دهند، معتقدند كه هم خود و ديگران موجوداتي ارزشمند و صاحب حق هستند. 💐🌺🌷 آهنگ صداي اين افراد مناسب و حاكي از احترام به خود و فرد مقابل است. آنها جملات و عبارات خود را با "پيام من" يعني ضمير اول شخص بيان مي كنند، همانند "من احساس مي كنم كه ...."و " به نظر من ....".  آنها تلاش مي كنند تا در همان زماني كه با مشكل روبه رو مي شوند با يك برنامه ريزي مناسب و اجازه عدم ظهور احساسات و افكار منفي، مشكل خود را با فرد مقابل مطرح نموده و آن را بر طرف نمايند. عبارت سه جمله ای: بیان احساس+توصیف رفتار فرد مقابل+بیان درخواست و انتظار یک عبارت کامل و کاربردی برای سبک قاطعانه می باشد. 💐🌺🌷 پيآمد اين رفتارهاي قاطعانه برای خود و سايرين، افزايش عزت نفس، انگيزه، برقراري تعامل، رضايت و آرامش است.  💐🌺🌷 از ویژگی های این شیوه: 🍃 شفاف و صریح: حاشیه نرفتن- استفاده از زبان بدن برای نشان دادن صریح و صادقانه احساس ها(نه لبخندهای کنایه آمیز) 🍃 محترمانه: دست به فریبکاری نزدن , تهدید نکردن , به حقوق افراد تجاوز نکردن 🍃 روشن و متمرکز: همیشه به مسئله موردنظر پرداختن . مطرح نکردن مطالب نامربوط گذشته یا بحث های غیرضروری 🍃 مصرانه: بارها و بارها ابراز کردن احساس و تکرار استدلال خود 🍃 باگذشت: نشان دادن توانایی فراموش کردن گذشته ها هنگامی که خشم ابراز شده است. 💐🌺🌷 گفته می شود که در اکثر مواقع رفتارهای قاطعانه، سازگارانه ترین رفتارها در هنگام احساس خشم هستند. #خانم_کرمی #مدرس_مشاور 💐🌺🌷💐🌺🌷💐🌺🌷💐 https://eitaa.com/khaneAram_Basir

🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌼🍂🌼🍂 #مهارت_های_زندگی #مهارت_مدیریت_خشم افرادیكه كنترل و مدیریت عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامه‌ ای برای مهار عصبانیت دارند. نكات زیر، مسائل مهمی می‌باشند كه به شما در مدیریت عصبانیت خودتون كمك می‌كنند : 🍃 تمرین اول : این سوال را از خود بپرسید: «آیا این موضوع 10 سال دیگر هم برایم مهم است؟» به این وسیله می‌توانید مسئله را از دیدگاهی آرامتر بنگرید. 🍃 تمرین دوم : از خود بپرسید: «بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟» اگر كسی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپری كردن سه دقیقه بیشتر، مسئله‌ای آنچنان مهم نمی باشد. این تمرین ها رو امتحان کنید و منتظر تمرین های بعدی باشید. در صورت تمایل نتیجه تمرین های خود را برای ما بفرستید. #خانم_کرمی #مدرس_مشاور 🌼🍂🌼🍂🌼🍂🌺🍃🌺🍃 https://eitaa.com/khaneAram_Basir

💐🌼💐🌼💐🌼💐🌼💐🌼 #مهارت_های_زندگی #مهارت_مدیریت_خشم افرادیكه كنترل و مدیریت عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامه‌ ای برای مهار عصبانیت دارند. نكات زیر، مسائل مهمی می‌باشند كه به شما در مدیریت عصبانیت كمك می‌كنند : 🍃 تمرین سوم : تصور كنید كه خود شما نیز همان كار (كاری كه موجب عصبانیتتان شده است) را انجام می‌دهید. با خود رو راست باشید. قبول كنید كه گاهی اوقات شما نیز جلوی یك راننده دیگر درمی‌آیید... بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می‌شوید؟ 🍃 تمرین چهارم : از خود بپرسید: «آیا طرف مقابل این كار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟» در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد كه این مسئله فقط در اثر بی‌دقتی و تعجیل رخ داده و كسی نمی‌خواسته شما را ناراحت كرده و بیازارد. این تمرین ها رو امتحان کنید و منتظر تمرین های بعدی باشید. در صورت تمایل نتیجه تمرین های خود را برای ما بفرستید . #خانم_کرمی #مدرس_مشاور 🌺💐🌺💐🌺💐🌺💐🌺💐 https://eitaa.com/khaneAram_Basir

💐🌸💐🌸🌸💐🌸💐🌸💐 #مهارت_های_زندگی #مهارت_مدیریت_خشم افرادیكه كنترل و مدیریت عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامه‌ ای برای مهار عصبانیت دارند. نكات زیر، مسائل مهمی می‌باشند كه به شما در مدیریت عصبانیت كمك می‌كنند: 🍃 تمرین پنجم : سعی كنید قبل از گفتن هر كلامی تا عدد 10 بشمارید.انجام اینکار ربط مستقیمی باعصبانیت ندارد ولی می‌تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند. 🍃 تمرین ششم : شمارش تا 10 را با روش‌های جدید و بهتر انجام دهید مثلا این كار را با یك تنفس عمیق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق - از دیافراگم - به افراد كمك می‌كند تا احساس راحتی كنند. این تمرین ها رو امتحان کنید و منتظر تمرین های بعدی باشید. در صورت تمایل نتیجه تمرین های خود را برای ما بفرستید. #خانم_کرمی #مدرس_مشاور 💐🌼💐🌼💐🌼💐🌼💐🌼 https://eitaa.com/khaneAram_Basir

💐🌷💐🌷💐🌷💐🌷💐🌷 #مهارت_های_زندگی #مهارت_مدیریت_خشم افرادیكه كنترل و مدیریت عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامه‌ ای برای مهار عصبانیت دارند. نكات زیر، مسائل مهمی می‌باشند كه به شما در مدیریت عصبانیت كمك می‌كنند : 🍃تمرین هفتم : می‌توانید سرعت شمارش اعداد را كندتر سازید. مثل شمارش یك شكلات، دو شكلات و... یا هر چیز دیگری كه برای شما خوشایند و خنده‌دار باشد. 🍃تمرین هشتم : تجربه‌ای آرامش‌بخش را تجسم نمایید. چشمانتان را ببندید و در ذهن خود به جایی که دوست دارید سفر كنید. این كار را در مكانی امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید. #خانم_کرمی #مدرس_مشاور 💐🌷💐🌷💐🌷💐🌷💐 https://eitaa.com/khaneAram_Basir