. حالا چطور می‌تونیم با وسواس مقابله کنیم؟ 💪 حالا که درباره وسواس صحبت کردیم، بیایید ببینیم چطور می‌تونیم باهاش مقابله کنیم. اول از همه، باید به خودت زمان بدی و سعی کنی آرامش داشته باشی و بدونی تو در داشتن این مشکل تنها نیستی. و البته یکی از بهترین کارها اینه که با یک روانشناس صحبت کنی.🤝 ما بهت کمک میکنیم تا تکنیک‌های مدیریت استرس و افکار وسواسی رو یاد بگیری. همچنین، قدم به قدم باهات راه میاییم و همراهیت میکنیم تا بتونی رفتارها و افکار وسواسیت را مدیریت کنی. یادت باشه که هیچ‌کس تنها نیست و همیشه راه‌هایی برای بهتر شدن وجود داره!💚 ـــــــــــــــــــــ ✍زهراسادات عسگری /روانشناس و درمانگر #وسواس

⭕️ عوارض داشتن وسواس 👆👆 اگر خوب فکر کنی میبینی که باید یه فکر اساسی برای رفع این مشکل بکنی و دنبال یه راه حل منطقی و علمی باشی. ✍زهراسادات عسگری /روانشناس و درمانگر (مشاوره فردی و اختلالات کودک و نوجوان) •┈┈••••✾ 🔰لینک کانال: @khanevadehmehr_baharestan 🔰ارتباط با ادمین: ☎️09135902974 🆔@Khanevademehr_313

❣ ما گاهی "فقط" نگرانیم 💔 گاهی اوقات، ما دلــــمون برای هـــم تنگ می‌شه،اما یاد نگرفتیم ابرازش کنیم. بیایید این سکوت رو بشــکنیم و به عزیزان‌مون بگیم که چقدر دوســــــــــتشون داریـــم! ❤️✨ 🎙زهرا سادات عسگری / روانشناس و درمانگر (مشاوره فردی و اختلالات کودک و نوجوان) •┈┈••••✾ 🔰لینک کانال: @khanevadehmehr_baharestan 🔰ارتباط با ادمین: ☎️09135902974 🆔@Khanevademehr_313

نشخوار فکری و چند روش برای مقابله با آن شاید گاهی برایتان پیش آمده باشد که احساس کرده‌اید ذهنتان در چنگ چرخه‌ای از افکاری تکراری و عمدتا ناخوشایند در مورد نگرانی‌هایتان یا وقایع تلخ گذشته گیر افتاده. این تجربه‌ای‌ست که بسیاری از آدم‌ها در آن شریکند. به این حال "نشخوار فکری" گفته می‌شود. 🟥نشخوار فکری دقیقا چیست؟ نشخوار فکری، به عنوان "افکار وسواس‌گونه‌ی مفرط و تکراری که باعث تداخل در سایر کارکردهای ذهنی می‌شود" معرفی می‌گردد. در واقع، نشخوار فکری، فکر کردن مداوم درباره‌ی یک موضوع، بدون اقدام موثر درباره‌ی آن است که تقریبا همیشه، باعث افت خلق می‌شود.  #امیرحسین_یادگاری #رواندرمانگر_بالینی #مرکز_مشاوره_خانواده_مهر #بهارستان 🔰لینک کانال: @khanevadehmehr_baharestan 🔰ارتباط با ادمین: ☎️09135902974 🆔@Khanevademehr_313

❌خطرات نشخوار فکری نشخوار فکری می‌تواند از جنبه‌های گوناگونی بر سلامت روان تاثیر منفی بگذارد. مثلا، توانایی ذهن در تفکر و پردازش احساسات را مختل می‌کند، انعطاف پذیری ذهن را کاهش می‌دهد، به توانایی توجه و تمرکز آسیب می‌زند،  باعث ایجاد یا تشدید نگرانی و اضطراب می‌شود، کیفیت خواب را پایین می‌آورد، سبب افزایش خطر التهاب و نگرانی های سلامت جسمانی ناشی از استرس می‌شود، می‌تواند باعث سومصرف مواد مخدر بشود و در نهایت می‌تواند به اختلالات روان‌شناختی مثل افسردگی، اضطراب یا وسواس منجر بشود. ❓چه چیزی باعث نشخوار فکری می‌شود؟ افراد به دلایل مختلفی ممکن است به نشخوار فکری رو بیاورند. مثلا، این باور غلط که ممکن است با پرداختن به نشخوار فکری نسبت به مشکلاتشان بینشی به دست بیاورند. همچنین داشتن سابقه‌ی تروما یا ضربه‌ی روحی، و درگیر بودن با اضطراب‌های مزمن می‌تواند منجر به نشخوار فکری بشود. افرادی که بعضی ویژگی‌های شخصیتی، مثل کمال‌گرایی، یا روان‌رنجوری را دارند، بیشتر احتمال دارد به نشخوار فکری روی بیاورند. #امیرحسین_یادگاری #رواندرمانگر_بالینی #مرکز_مشاوره_خانواده_مهر #بهارستان 🔰لینک کانال: @khanevadehmehr_baharestan 🔰ارتباط با ادمین: ☎️09135902974 🆔@Khanevademehr_313

✅ چگونه نشخوار فکری را متوقف کنیم؟ رها شدن از چرخه‌ی نشخوار فکری ممکن است خیلی از مواقع کار ساده‌ای نباشد. مخصوصا اگر به درستی تشخیص داده نشود. برخورد مناسب با عواطف منفی مانند خشم و اضطراب می‌تواند به کاهش نشخوار فکری کمک کند. راه‌های دیگری هم وجود دارند که برای مقابله با نشخوار فکری می‌توانید ازشان کمک بگیرید؛ مثل: 🔵پرت کردن حواس هنگامی که متوجه شدید در یک چرخه‌ی نشخوار فکری گیر افتاده‌اید، انجام دادن کاری که حواستان را پرت کند، مثل تماشای یک فیلم، مطالعه‌ی کتاب یا گپ زدن با یک دوست ممکن است بتواند به رها شدن ذهنتان کمک کند. 🔵برنامه ریزی و اقدام به جای درگیر شدن با تکرار کردن افکار، آن‌ها را به قسمت‌های کوچک تبدیل کنید و برای رسیدگی به هریک برنامه‌ای عملی تدوین کنید. افکار خود را تا حد ممکن واضح و مشخص روی کاغذ بنویسید تا بهتر بتوانید تشخیصشان بدهید. و بعد برای هر قسمت راه حلی معقول و قابل اجرا پیدا کنید. #امیرحسین_یادگاری #رواندرمانگر_بالینی #مرکز_مشاوره_خانواده_مهر #بهارستان 🔰لینک کانال: @khanevadehmehr_baharestan 🔰ارتباط با ادمین: ☎️09135902974 🆔@Khanevademehr_313

🔵بفهمید چه چیزی را می‌توانید تغییر بدهید و چه چیزی را نمی‌توانید نشخوار فکری اغلب از تجربیات منفی قبلی ناشی می شود. برخی از این تجربیات را نمی‌توانیم تغییر دهیم، اما می‌توانیم نگاهمان را به آنها تغییر دهیم. مثلا اگر شغل مورد نظرتان را پیدا نکردید، آیا می‌توانید رزومه خود را اصلاح کنید و دوباره کار کنید؟ اگر اشتباهی مرتکب شده اید یا تجربه بدی داشته اید، آیا می توانید اقداماتی را برای جلوگیری از تکرار آن انجام دهید؟ اگر واقعاً نمی‌توانید چیزی را تغییر دهید، شاید لازم نباشد نگران آن باشید. 🔵سعی کنید از دیدگاه دیگری به افکارتان نگاه کنید به خود یادآوری کنید که افکار واقعیت نیستند. به جای پذیرش یک فکر منفی به عنوان واقعیت، فعالانه آن را به چالش بکشید و به دنبال توضیحات جایگزین باشید. #امیرحسین_یادگاری #رواندرمانگر_بالینی #مرکز_مشاوره_خانواده_مهر #بهارستان 🔰لینک کانال: @khanevadehmehr_baharestan 🔰ارتباط با ادمین: ☎️09135902974 🆔@Khanevademehr_313