تمرینات توانبخشی استئوآرتریت (آرتروز) زانو آرتروز از جمله مشکلاتی است که درمان قطعی ندارد و تنها با کمک تمرینات ورزشی مقاومتی و تقویت عضلات می توان بروز علائم را به تاخیر انداخت و از شدت آن جلوگیری کرد #یکشنبه_ خانواده _تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

✅سندرم خروجی قفسه سینه عبارت است از مجموعه ای از علایم و نشانه ها در اندام فوقانی که به علت تحت فشار قرارگرفتن شبکه بازویی یا عروق زیر ترقوه ای (شریان و ورید) و یا هر دو ایجاد می گردد. 💥 ✅در عارضه کایفوزیس استخوان جناغ فرو می رود و قفسه سینه به سمت پایین می آید. همان طور که بیان شد این عارضه به مرور سبب می شود سر و شانه ها به طرف جلو و بازوها چرخش داخلی پیدا کنند. این امر می تواند از طریق تنگ تر کردن فضایی که اعصاب و عروق مذکور عبور می کنند باعث تشدید علائم یا حتی بروز سندرم مذکور شود.💥 🔵 وضعیت شانه به جلو که امروزه بسیار دیده می شودموجب کوتاهی عضلات سینه ای،کاهش حجم ریه، گیرافتادگی شانه و تغییر مکانیسم شانه خواهد شد. #یکشنبه_ خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

⏺راه های پیشگیری از گودی کمر 🔹ارتفاع صندلی که روی آن می نشینید به اندازه ای باشد که پاهای شما روی زمین قرار بگیرند 🔹هنگامی که روی صندلی مینشینید یک چهارپایه کوچک زیر پاهایتان قرار بدهید به گونه ای که زانو ها و مفصل ران شما ارتفاع نسبتا یکسانی از زمین داشته باشند 🔹وقتی می ایستید یک چهار پایه کوچک زیر یکی از پاهایتان قرار بدهید 🔹وقتی به پشت می خوابید یک بالش کم ارتفاع زیر زانوهایتان قرار بدهید 🔹حتی الامکان از کفش های پاشنه بلند استفاده نکنید 🔹عضلات شکم و باسن خود را تقویت کنید #یکشنبه_ خانواده_ تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

✔️برای اصلاح فرم کمر 🔻دست ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و 5 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس دست ها را تعویض کنید. 🔻10 بار در روز این حرکت را تکرار کنید. #یکشنبه_ خانواده _تندرستی ╭─┈┈❄️⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame ╰────────

تمرین مناسب جهت تقویت عضلات شکم ضعف عضلات شکم موجب افزایش طول عضله و نا کارآمدی در حفظ وضعیت لگن می شود و استخوان لگن متمایل به تیلت قدامی شده و گودی کمر نیز افزایش می یابد #شکم #یکشنبه_ خانواده_ تندرستی ╭─┈┈❄️⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame ╰────────

چگونگی اندازه گیری محیط بدن جهت تعیین میزان چاقی یکی از فاکتورهای مهم در تعیین سلامت افراد استفاده از شاخص WHR (نسبت کمر به باسن) می باشد. #اضافه_وزن #یکشنبه_ خانواده _تندرستی ╭─┈┈❄️⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame ╰────────

🌀تمرینات تخصصی توانبخشی برای درد های پس سری که از مهمترین علت های سردرد وگردن دردهای روزانه میباشد #یکشنبه_ خانواده_ تندرستی ╭─┈┈❄️⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame ╰────────