🔶تست شانه ی افتاده🔶 #شانه افتاده #یکشنبه_خانواده_تندرستی 🖤⃟჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame

✅تمرین اول جهت اصلاح ناهنجاری شانه افتاده: ‍ ۱- در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید. حال سعی کنید دست ها را به سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافت های نرم اطراف شانه می گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود، سپس استراحت نموده و تمرین را بادست دیگر انجام دهید. #شانه افتاده #یکشنبه_خانواده_تندرستی 🖤⃟჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame

✅‍ تمرین دوم جهت اصلاح ناهنجاری شانه افتاده: ۲- در حالت ایستاده هر دو دست رو از پهلو به بالای سر ببرید و در هم قفل کنید( تا جایی که می تونید به سمت بالا کشش بدهید طوری که کشش عضلات زیر بغل رو احساس کنید.) همین تمرین رو در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدهید سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشود پشت دست ها را به زمین برسانید. #شانه افتاده #یکشنبه_خانواده_تندرستی 🖤⃟჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame

✅ تمریم سوم جهت اصلاح ناهنجاری شانه افتاده: 3-در وضعیت ایستاده سعی کنید در سمتی که شانه افتادگی دارد کتف را بالا بیاورید و حدود ده تا پانزده ثانیه نگه دارید ( این حرکت را به حالت پرتاب شانه افتاده به سمت بالا به طور پی در پی انجام بدهید) #شانه افتاده #یکشنبه_خانواده_تندرستی 🖤⃟჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame

🔴بسیاری از کودکان به دلیل تعادل وثبات ضعیف در تنه به صورت w می نشینند. ✅برای حل این مشکل ابتدا به کودک بازخورد دهیدو به اوتوصیه کنید تا وضعیتش راعوض کندوبه صورت چهار زانو بنشیندیا پاهایش را دراز کندزیرا تداوم این وضعیت باعث ایجاد پای ضربدری میشود. ✅ تمرینات تعادلی برای افزایش ثبات تنه بهترین راه برای برطرف کردن این وضعیت می باشد. سعی کنید فعالیت ها بیشتر در حالت ایستاده و یا روی صندلی انجام شود . #کودک_وسلامتی #یکشنبه_خانواده_تندرستی 🖤⃟჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame

✅یک تمرین خوب برای کودکان جهت افزایش ثبات تنه ، تعادل و هماهنگی بیشتر. 👈روی توپ با حفظ تعادل اشکال و اساب بازی ها را به نقطه دیگر بدن هدایت کند. #کودک_وسلامتی #یکشنبه_خانواده_تندرستی 🖤⃟჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame

✅1)با حفظ تعادل روی توپ از کودک بخواهید اعداد یا نوشته های مانند هم هستند  را روی یکدیگر قرار دهد. یک تمرین خوب برای تقویت سیستم ، حسی ، حرکتی و شناخختی ✅2)زمانی که کودک روی بالانس کاشن قرار دارد روی زمین چند تکه جسم کوچک قرار دهید و او  همزمان با حفظ تعادل جسم روی زمین برمی دارد.(تقویت تعادل و تحریک سیستم عصبی). #کودک_وسلامتی #یکشنبه_خانواده_تندرستی 🖤⃟჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame

در #کودکان درسن۲۰ ماهگی نوعی #زانو_پرانتزی مشاهده می شود که با رشد کودک در حدود ۳ سالگی به #زانو_ضربدری تبدیل میشود و سپس تا ۷ سالگی به حالت نرمال تبدیل میشود #کودک_وسلامتی #یکشنبه_خانواده_تندرستی 🖤⃟჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame

🛡تغییرات ایجاد شده در مچ پا به دلیل ناهنجاری های قوس #کف_پا 🔹وضعیت #پرونیشن مچ پا یا چرخش پاشنه به سمت خارج. این وضعیت برخی مواقع با صافی کف پا و بدون صافی کف پا همراه می باشد. بهترین روش برای اصلاح وضعیت دادن صحیح به پاشنه و کشش آشیل می باشد. #یکشنبه_خانواده_تندرستی 🖤⃟჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame

✅تمرینات مناسب جهت تقویت مچ پا. #یکشنبه_خانواده_تندرستی 🖤⃟჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame

⏺راه های پیشگیری از گودی کمر 🔷ارتفاع صندلی که روی آن می نشینید به اندازه ای باشد که پاهای شما روی زمین قرار بگیرند 🔷هنگامی که روی صندلی مینشینید یک چهارپایه کوچک زیر پاهایتان قرار بدهید به گونه ای که زانو ها و مفصل ران شما ارتفاع نسبتا یکسانی از زمین داشته باشند 🔷وقتی می ایستید یک چهار پایه کوچک زیر یکی از پاهایتان قرار بدهید 🔷وقتی به پشت می خوابید یک بالش کم ارتفاع زیر زانوهایتان قرار بدهید 🔷حتی الامکان از کفش های پاشنه بلند استفاده نکنید 🔷عضلات شکم و باسن خود را تقویت کنید #یکشنبه_خانواده_تندرستی 🖤⃟჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame

🛡 #پنج_حرکت_تسکین‌_درد_کمر #حتما_ببینید 🔺شروع درد ممکن است پس از یک فعالیت سنگین یا وارد‌شدن ضربه باشد. با این تمرینات درد را کاهش دهید #یکشنبه_خانواده_تندرستی 🖤⃟჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame