🔹تمرین فشاری بر شکم دست هارا پشت سر بگذارید وپاها را دراز کنید،پای چپ را روی پای راست بگذارید،سپس زانوهارو خم کنیدوبه طرف بالا تنه حرکت دهید.ران تازاویه ۹۰ درجه خم میشودبالا تنه را نیز فقط در حدی که شانه ها فقط از زمین جدا شود حرکت دهید.این وضعیت را ۱۰ ثانیه نگه داریدوسپس به موقعیت اول برگردیدوحرکت را تکرار کنید. #تقویت_عضلات_شکم_بعد_از_زایمان #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

۵- تخت (The Plank  )   به شکم دراز بکشید سپس روی آرنج ۹۰ درجه و پنجه پا بلند شوید و در همین حال ۱۰ ثانیه بمانید سپس استراحت کنید و مجددا" تکرار حرکت. #تقویت_عضلات_شکم_بعد_از_زایمان #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

#شانه درد_کمردرد_سردرد_عفونت سینوسی_فشارخون_گردن درد_مشکل گوارشی #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

😰😰😰😰🤔🤔🤔🤔 🔰#گرمازدگی چیست؟ گرمازدگی موقعیتی حادّ و تهدید کننده زندگی است که در این حالت سیستم تنظیم کننده دمای بدن ، به دلیل قرار گرفتن طولانی مدت در هوای گرم یا تولید بیش از حدّ گرما در بدن و یا وجود هر دو حالت ، از کار می افتد.درحالت گرمازدگی بدن نمی تواند گرمای اضافی خود را دفع کند، در نتیجه دمای بدن خیلی افزایش می یابد که می تواند اندام های اصلی را تخریب کند. پوست خشک و داغ – عدم تعریق – پوست ابتدا قرمز شده و سپس رنگ پریده یا کبود می شود – تنفس کوتاه و سریع – نبض سریع و ضعیف – افزایش دمای بدن به بیش از 40 درجه – سردرد – گرفتگی عضلات – گشادی مردمک چشم 🔰علائم روحی و روانی گرمازدگی شامل : زدن سخنان بی ربط ، گیجی ، رفتار پرخاشگر، آشفتگی و هیجان، توهم– بی حالی ، رخوت و بی حسی ( واکنش های بدن بیش از حد آرام و آهسته می شود ) و تشنج است. ✅درمان گرمازدگی: هدف اصلی كاهش سریع دمای بدن است و به این منظور كم كردن لباس بیمار و ماساژ شدید تنه و گردن بیمار و رساندن مایع خنك ضروری است و در اطراف بیمار باید كیسه‌های یخ قرارداد و آب ولرم روی بیمار پاشید و برای تسریع دفع حرارت از كولر یا پنكه استفاده كرد. استفاده از آسپیرین برای تب بیمار ممنوع است. خواباندن بیمار به پشت و بالا نگه داشتن اندام تحتانی، خنك كردن بدن و تجویز مایعات. #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

اگه اضطراب دارید با باز شدن این اشکال نفس بکشید و با بسته شدنشون نفستون رو بدید بیرون ! #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

🔰سطح وال چیست ؟ هنگام تمرین جایی که احساس فشار میکنید درست جایی است که سوخت قندها تمام شده بدن سراغ چربی ها میرود که اصطلاحا سطح وال مینامند. هنگام فشار تمرین و افزایش دمای بدن اگر عارضه قلبی و عروقی و کلیوی ندارید نایستید، فقط اگر رباط ها و تاندون های شما درد دارند بایستید. در غیر این صورت هیچ فشاری دلیل بر ایستادن و نفس گرفتن نیست. سطح وال را از دست ندهید و از دیوار چربی سوزی عبور کنید. #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

✨مناسب ترین ورزش ها برای خردسالان: مهارت های بنیادی و تعادل کودک مانند راه رفتن، دویدن، پرتاب کردن و لی لی کردن از 11 ماهگی شروع و تا 6 سالگی تکمیل می شود. در این زمان ترغیب کودک به انجام فعالیت های ورزشی تخصصی نه تنها کودک را نسبت به آن رشته ورزشی بی انگیزه می کند و اعتماد به نفس وی را از بین می برد، بلکه احتمال دارد به رشد وی نیز آسیب برساند. 🔹کودکان 2 تا 6 ساله لازم است بیشتر در فعالیت های بدنی شادی آور و فرح بخش شرکت کنند. در این سن کودک، توانایی شرکت در ورزش های سازمان یافته مانند فوتبال، والیبال و … را ندارد زیرا توانایی های حرکتی و تعادلی کامل نیست و دامنه توجه او نیز محدود است.در این سن می توان مهارت هایی مانند دویدن، پریدن و شنا را به کودک آموزش داد ورزش باید با حداقل آموزش همراه باشد و از ایجاد رقابت و مسابقه بین کودکان جلوگیری شود. هدف اصلی باید لذت بردن از بازی و ورزش باشد. #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

ورزش مناسب کودکان 6 تا 10 ساله : در این سن اگرچه مهارت های حرکتی پایه بدست آمده، اما هنوز هماهنگی لازم بین دست و چشم به وجود نیامده است، بنابراین کودک می تواند بطور محدود به ورزش های سازمان یافته بپردازد. آموزش ورزش هایی مانند ژیمناستیک و شنا را برای کودکان 6 تا 10 ساله مناسب است 🔹10 تا 13 سالگی، بهترین زمان برای پرداختن به ورزش های مختلف و انتخاب ورزش مورد علاقه از میان آنهاست ورزش هایی مانند والیبال، بیسبال، فوتبال و دوچرخه سواری برای این سنین مناسب است ورزش های بسیار پر برخورد و یا ورزش هایی که فشار وارده بر بدن بیش از حد متعارف است مانند وزنه برداری، کشتی، فوتبال آمریکایی، هاکی و بوکس پس از سنین بلوغ و 15 سالگی توصیه می شود. #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

حرکت ورزشی برای تقویت رحم #ورزش وبارداری #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

حرکت ورزشی مناسب برای تقویت تخمدان برای خانم ها(از روز۱۲ پریود تاپریود بعدی) واسپرم برای آقایان . # ورزش وبارداری #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

● حرکت ورزشی هیپ تراست و لانچ دو نفره. هم برای زایمان راحت بعد از هفته ۳۷ بارداری و هم برای تقویت مورفولوژی و حرکت اسپرم و افزایش کیفیت تخمک برای تسریع باردار شدن عالیهههه. #ورزش وبارداری #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

تفاوتی که ورزش ایجاد میکند. #ورزش _سلامتی #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

✅تمرین‌درمانی مچ و آرنج #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

🔴واریس واریس بیماری است که در طی آن دیواره ی وریدها(سیاهرگ ها) دچار تورم و برآمدگی پیاز مانند می‌شوند. این مشکل به طور عمده در دیواره ی وریدهای قسمت تحتانی ساق پا دیده می‌شود. 🔹علایم علامت اصلی این بیماری درد و تورم خفیف در قوزک پا و بد منظره شدن ناحیه مبتلا به واریس است. برخی مواقع نیز هیچ علامتی مشاهده نمی‌شود. واریس میتواند منجربه کاهش تامین مواد مغذی برای پوست وماهیچه شودودر نتیجه قانقاریا وزخم ایجاد کند #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

✅روش‌های درمانی شامل 🍂ارزان ترین راه برای جلوگیری از ابتلا به واریس شستن پاها با آب سرد است پس از اتمام کار روزانه پاهایتان را 5 دقیقه در تشت آب سرد قرار دهید و ماساژ دهید. دوش گرفتن با آب سرد باعث افزايش لنفوسيت T(نوعی گلبول سفید) ميشود كه مقاومت بدن را در برابر ابتلا به بیماری های مختلف مانند سرطان، سرماخوردگی، هموروئید یا واریس بالا میبرد 🍂 پوشیدن جوراب‌های محکم مخصوص واریس 🍂 نشستن در حالتی که پاها در سطحی بالاتر از قلب قرار داشته باشند (به طور مثال قرار دادن پاها بر روی یک صندلی در حالت نشستن و یا دراز کشیدن بر روی زمین). 🍂در اغلب موارد برای برطرف کردن مشکل واریس، عمل جراحی مورد نیاز است. 🍂یکی از علل به وجود آورنده این حالت، فشارهای درون لوله گوارشی مثلا به دلیل ابتلا به یبوست است. برطرف کردن یبوست گام نخست در بهبود این بیماری است. 🍂 کاهش وزن اضافی وورزش منظم برای افرادی که اضافه وزن دارند، ضروری است. 🍁درمان واریس به وسیله لیزر نه تنها می تواند رگهای واریس دردناک را تا حد زیادی بهبود بخشد ، بلکه می تواند این رگهای باریک و ضعیف را دوباره به حالت اولیه بازگرداند. #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

❣تقویت عضله دوقلو کاهش ورم زانو ؛ پیشگیری از واریس؛کاهش درد زانو و مچ پا #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

🔰عارضه شانه منجمد در عارضه شانه منجمد کپسول مفصلی دچار چسبندگی و سفتی می شود. مفصل دچار خشکی و محدودیت حرکتی می شود و حرکات مفصل با درد همراه است 🔹این عارضه ممکن است ۱تا۳سال طول بکشد. #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

💠حرکات تخصصی اصلاحی برای شانه یخ زده #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

تمرین اسکوات دیوار: بصورت ایستا حرکت اسکوات را در وضعیت تکیه داده به دیوار اجرا کنید. این وضعیت را برای مدت 30 تا 45 ثانیه نگه دارید. ✅تقویت عضلات چهارسر ران وساق پاوعضلات شکم #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

در وضعیت نشسته روی صندلی زانو را خم و باز کنید. این تمرین موجب تقویت عضلات چهارسرران می شود. #یکشنبه_خانواده_تندرستی @khanevadejaame ⊱━═━⊰🌾🌻🌾⊱━═━⊰

آسیب های ناشی از استرس👇 1️⃣ باعث عضله سوزی میشود و باعث افزایش بافت چربی میشود(استرس عامل مهم در انباشته شدن چربی بدن میباشد) 2️⃣ به مغز آسیب می‌رساند. 3️⃣ دستگاه ایمنی را از کار انداخته و التهاب را زیاد می‌کند. 4️⃣ به میتوکندری آسیب می‌رساند. 5️⃣ توانِ سم زدایی و سرعت متابولیسم بدن را کم می‌کند. 6️⃣ دستگاه قلبی _عروقی بدن نیز از استرس تاثیر می‌گیرد. 7️⃣ به هورمون‌های رشد آسیب میزند. 8️⃣ برای استخوان‌ها و ماهیچه‌ها بد است (اگرکلسیم کافی دربدن نباشد بدن،کلسیم لازم راازاستخوانها برداشت میکند استرس یکی از عواملی است که باعث میشودبدن فردخودخوری کند!) #یکشنبه_خانواده_تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

حرکتی برای استرس: روش: به پشت بخوابید دستهادوطرف بدن وکف دستهاروی زمین قرار گیرد، زانو ها را خم کنید، ساقها عمود بر زمین وکف پا ها روی زمین بچسبد، بکمک دست وکتف ها وسر ،کمر رابالا ببرید و بحالت پل در آئید، شکم را داخل بکشید، نفس را ۲۰ثانیه حبس کنیدودر وضعیت بمانید ، بحالت اول برگردید، برا دو مرتبه دیگر حرکت را تکرار کنید. #یکشنبه_خانواده_تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

هر روز برای چند دقیقه هم که شده پاهاتون رو توی این وضعیت قرار بدید (☝️) قرار دادن بدن در این حالت باعث تسهیل جریان خون به سمت مغز شده، استرس را کاهش میدهد، به بهبود خواب کمک میکند، اعصابتان را آرام کرده، رگ های واریسی و ورم مچ پا را التیام میبخشد و سردرد را رفع کرده و فرآیند هضم را بهبود میبخشد 👌 #یکشنبه_خانواده_تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

🛡علامت تشخيصي شين اسپيلنت (درد ساق پا): 🥢درد مبهم در سمت داخل ساق پا که با شروع تمرین شديد تر می شود و گاهی هم با تورم همراه است ✅مجموعه تمرینات موثر در بهبود #شین_اسپلینت (درد ساق پا) 🔴ضعف عضلات اندام تحتانی بویژه عضلات ساق فاکتور موثری در بروز شین اسپلینت می باشد. #یکشنبه_خانواده_تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

🔵مجموعه تمرینات موثر در بهبود #شین_اسپلینت (درد ساق پا) #یکشنبه_خانواده_تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

♻تمرینات تخصصی توانبخشی برای دردساق پا #یکشنبه_خانواده_تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

🔹شست کج از جمله ناهنجاری هایی می باشد که شیوع بالایی دارد . 🔹عارضه شست در اغلب موارد علت موروثی دارد اما استفاده از کفش های پنجه باریک و پاشنه بلند نیز از مهمترین علل اکتسابی این عارضه است 🔹در عارضه شست کج استخوان انگشت شست از محل مفصل با استخوان کف پایی به سمت خارج بدن متمایل می شود.شست کج وقتی به مرحله دردناک شدن می رسد باعث پینه بستن می شود که نیاز به عمل جراحی پیدا می کند #یکشنبه_خانواده_تندرستی ‌‌‎⊰⃟𖠇🍂࿐ྀུ༅࿇༅═‎┅─ @khanevadejaame

سندروم تونل کارپال از آسیب های مزمن ناحیه مچ دست است که موجب بروز درد و ضعف و بی حسی در این بخش می شود. 💢درد و خواب رفتگی دستها، بخصوص در هنگام شب، از علایم سندرم #کارپال_تونل_کارپال می باشد. 💢نوار_عصب_عضله بهترین روش تشخیصی است ♦️اولین اقدام برای کاهش درد  و توانبخشی درد #مچ_دست و #سندروم_تونل_کارپال کاهش فشار بافیکس کردن واستفاده از مچ بند می باشد. #یکشنبه_خانواده_تندرستی ╭─┈┈❄️⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame ╰────────

💮تمرینات تخصصی توانبخشی برای دردهای مچ دست #سندروم_تونل_کارپال #یکشنبه_خانواده_تندرستی ╭─┈┈❄️⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame ╰────────

💮تمرینات تخصصی توانبخشی برای دردهای مچ دست #سندروم_تونل_کارپال #یکشنبه_خانواده_تندرستی ╭─┈┈❄️⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame ╰────────