✳️ ۸ چیزی که سلامت روان مارو به خطر میندازند: 1️⃣ کمال گرایی 2️⃣ اعتیاد زیاد به تلفن همراه 3️⃣ خواب ناکافی 4️⃣ روابط سمی 5️⃣ کمک نگرفتن از دیگران وقتی نیاز به کمک دارید 6️⃣ مقایسه نادرست خودمون با بقیه 7️⃣ کوچک کردن و نادیده گرفتن خودمون برای جلب رضایت دیگران 8️⃣ سعی در راضی نگه داشتن همه از خود #سلامت_روان #سرکار_خانم_دکتر_هاله_آمیغی ، روانشناس، زوج درمانگر، روان درمانگر فردی و نوجوان #مرکز_روانشناسی_و_مشاوره_خانواده_نیک 👉 Https://eitaa.com/khanevadenik 👉 Https://t.me/khanevadenik 👉 🪩 nikravan.org 👉 https://instagram.com/nikravan_clinic 🎥 فیلم آموزش رزرو نوبت مشاوره: https://nikravan.org/wiki/educationalmovies/fylm-amwzsh-tryqh-rzrw-nwbt-mshawrh-dr-sayt.html ✏️ لینک رزرو نوبت مشاوره حضوری، آنلاین و تلفنی در سایت nikravan.org : https://nikravan.org/team/

✳️ پنجره جو - هری ❇️ دو روانشناس به نام‌های جوزف لوفت (Joseph Luft) و هرینگتون اینگهام (Harrington Ingham) در دهه‌ی پنجاه میلادی در یک کنفرانس مرتبط با مهارت ارتباطی در شهر اوجای (Ojai) کالیفرنیا شرکت کرده بودند. یکی از تمرین‌ها و فعالیت‌های کنفرانس چنین بود که شرکت‌کنندگان در گروه‌های کوچک با هم بنشینند و سعی کنند تجربه‌ی تعامل خود را با دیگر شرکت‌کنندگان در برنامه، تدوین کرده و ارائه کنند. ❇️ لوفت و اینگهام ماژیک در دست گرفتند و یک جدول دو در دو ترسیم کردند. آنها محورهای عمودی و افقی این ماتریس ۴ خانه ای را بصورت زیر نام گذاری کردند: ✅ محور افقی: آنچه در مورد خودم می دانم؛ آنچه در مورد خودم نمی دانم. ✅ ︎محور عمودی: آنچه دیگران درباره من می دانند؛ آنچه دیگران درباره من نمی دانند. ❇️ لوفت و اینگهام در آن زمان نمی‌دانستند که فقط یک گام با جاودانه شدن در کتاب‌های درسی مدیریت فاصله دارند. فقط کافی بود روی هر یک از این چهار خانه یک اسم بگذارند. ❇️ هر یک از ما ویژگی‌ها و صفات و نقاط قوت و ضعفی که داریم که هم خودمان آن‌ها را می‌دانیم و هم دیگران از آن‌ها مطلع هستند. مثلاً من خودم می‌دانم زودرنج هستم و اطرافیانم هم از این زودرنج بودن من اطلاع دارند. یا من می‌دانم مثبت‌اندیش هستم و اطرافیانم هم من را با این ویژگی می‌شناسند. این بخش را Public Self یا Open Self نامیدند. در فارسی می‌توانیم به این بخش، منِ آشکار یا من عمومی یا منِ افشا‌شده بگوییم. ✅ اما ویژگی‌ها و صفات دیگری هم وجود دارند که ما خودمان از آن مطلعیم، اما دیگران خبری از آن‌ها ندارند. مثلاً من می‌دانم حسود هستم، اما آن را پنهان کرده‌ام و دیگران از این ویژگی من خبر ندارند. لوفت و اینگهام این بخش را Hidden Self یا Private Self نامیدند. شاید ترجمه‌ی منِ پنهان یا بخش شخصی من برای این خانه از مدل مناسب باشد. ✅ گروه سوم از صفت‌ها و ویژگی‌ها آن‌هایی هستند که دیگران درباره‌ی ما می‌دانند، اما خودمان از آن‌ها خبر نداریم. گاهی اوقات به شوخی این‌ها را به «سبزی گیر کرده در لای دندان» تشبیه می‌کنند. وقتی پس از صرف غذا سبزی لای دندان‌های جلوی شما گیر می‌کند، تقریباً همه در نخستین نگاه آن را می‌بینند و تنها خود شما هستید که از آن بی‌خبرید. شاید شما خودتان را خودشیفته یا مغرور یا غیرهمدل یا پرحرف ندانید. اما این‌ها صفاتی هستند که معمولاً به سادگی به چشم می‌آیند و دیگران آن‌ها را در شما می‌بینند. نام این بخش را Blind Self یا Unaware Self نامیدند. اجازه بدهید نام این بخش را هم منِ کور یا من ناآگاه بگذاریم. ✅ چهارمین بخش مختص ویژگی‌هایی است که نه خودم از آن‌ها خبر دارم و نه دیگران از آن اطلاع دارند. این بخش را هم Unknown Self یا Potential Self نامیدند که در فارسی می‌توان آن را منِ ناشناخته یا منِ بالقوه نامید. ❇️ این تقسیم‌بندی مورد توجه شرکت‌کنندگان در سمینار قرار گرفت و تعدادی از آن‌ها، این مدل را بعداً در سمینارها و کلاس‌های خود نیز تشریح و تدریس کردند. جوزف لوفت در دو کتاب خود با نام‌های Of Human Interaction (در تمام کتاب) و Group Processes (در بخش‌هایی از کتاب) این مدل را شرح داده و در آن‌ها نام جوهری را برای مدل به کار برده است. جوهری از ابتدای نام جوزف و هرینگتون گرفته شده است. ✅ این مدل پیوند فرد با اشخاص دیگر را در چهار خانه نشان می‌دهد که این چهار خانه هریک خانه‌ای از یک پنجرهٔ بزرگ است. اندازهٔ هر خانه نشان دهندهٔ آگاهی - به‌وسیلهٔ خود فرد یا به‌وسیلهٔ دیگران - از رفتار، احساسات و انگیزه‌های خود است. ✅ مطابق مدل پنجره جوهری هر قدر ناحیه عمومی افراد گسترده‌تر شود، توان برقراری ارتباطی آنها بیشتر، انعطاف پذیری در سبک رهبری آنها گسترده تر و حالات من آنها وسیع تر می‌شود زیرا در این ناحیه طرفین شناخت دارند و امکان بروز تضاد، ضعیف است. پس افراد برای افزایش توان ارتباطی خود باید ناحیه عمومی را گسترش دهند. ✅ راهکارهای گسترش ناحیه عمومی عبارت اند از: 1️⃣ افشا یا خودگشودگی. افشا یا خودگشودگی یعنی این که فرد (در اینجا مدیر) پیرامون خودش اطلاعات منتشر کند. لازم به ذکر است که افشا باید به موقع و طرفینی باشد یعنی اگر در فرایند ارتباطات فقط یک طرف اقدام به خودگشودگی نماید و دیگری آن را انجام ندهد ارتباط برقرار نمی‌شود. افشا باعث پیشروی ناحیه عمومی در خصوصی می‌شود و ناحیه خصوصی را کوچک می کند. 2️⃣ بازخورد. بازخورد باعث گسترش ناحیه عمومی در ناحیه کور می شود. #ارتباط_مؤثر #سلامت_روان #سرکار_خانم_دکتر_هاله_آمیغی ، روانشناس، زوج درمانگر، روان درمانگر فردی و نوجوان #مرکز_روانشناسی_و_مشاوره_خانواده_نیک 👉 Https://eitaa.com/khanevadenik 👉 Https://t.me/khanevadenik 👉 🪩 nikravan.org 👉 https://instagram.com/nikravan_clinic

✳️ دلشوره هدایت گر  است ، پیام آن را بگیرید و باقی را رها کنید 💢 دلشوره به شما هشدار می‌دهد تا به چیزی توجه کنید، اما تعبیر دقیق شما از آن چیز مبتنی بر ویژگی هایی است که از احساسات و افکار ناشی از دلشوره دریافته اید. 👈 اگر در کشوری باشید که زبانش را بلد نیستید و از کسی نشانی مکان مشخصی را بپرسید، ممکن است برای درک جزئیاتی که با اشاره های دست می کوشد به شما بفهماند به زحمت بیفتید. 🟢 زبان احساس چنین است! علائم هشداردهنده ی دلشوره - نظير لرزش، انقباض عضلانی، عرق کردن، سرگیجه یا تپش تند قلب - می‌توانند به شما کمک کنند، به شرطی که واکنشتان به آن‌ها مناسب باشد. ♨️ مثلا، ممکن است صبح روزی که امتحان مهمی دارید دچار دلشوره بشوید. اما تنش عصبی ناشی از دلشوره تان می‌تواند کمکتان کند تا خاطرجمع شوید که هرچه را لازم دارید برداشته اید، چیزهایی نظیر ماشین حساب یا یادداشت‌هایتان. دلشوره، با ایجاد بعضی احساسات و افکار ناخوشایند، شما را به شکلی کلی هدایت می‌کند؛ لیکن، مثل هر احساس دیگر، این با شماست که تشخیص بدهید چه می‌خواهد به شما بگوید. منبع: مفهوم احساس‌ها مری لیما ترجمه:‌کاوه میرعباسی #سلامت_روان #سرکار_خانم_دکتر_هاله_آمیغی ، روانشناس،  زوج درمانگر، روان درمانگر فردی و نوجوان #مرکز_روانشناسی_و_مشاوره_خانواده_نیک 👉 Https://eitaa.com/khanevadenik 👉 Https://t.me/khanevadenik 👉 🪩 nikravan.org 👉 https://instagram.com/nikravan_clinic 🎥 فیلم آموزش رزرو نوبت مشاوره: https://nikravan.org/wiki/educationalmovies/fylm-amwzsh-tryqh-rzrw-nwbt-mshawrh-dr-sayt.html ✏️ لینک رزرو نوبت مشاوره حضوری، آنلاین و تلفنی در سایت nikravan.org  : https://nikravan.org/team/

✳️ مهم ترین ویژگی افراد موفق دنیا این است که کارهای سخت خود را به صورت عادت در آورده اند. #سلامت_روان #سرکار_خانم_دکتر_هاله_آمیغی ، روانشناس،  زوج درمانگر، روان درمانگر فردی و نوجوان #مرکز_روانشناسی_و_مشاوره_خانواده_نیک 👉 Https://eitaa.com/khanevadenik 👉 Https://t.me/khanevadenik 👉 🪩 nikravan.org 👉 https://instagram.com/nikravan_clinic 🎥 فیلم آموزش رزرو نوبت مشاوره: https://nikravan.org/wiki/educationalmovies/fylm-amwzsh-tryqh-rzrw-nwbt-mshawrh-dr-sayt.html ✏️ لینک رزرو نوبت مشاوره حضوری، آنلاین و تلفنی در سایت nikravan.org  : https://nikravan.org/team/

✳️ ما در جهانی زندگی می‌کنیم که تاکید زیادی بر اهمیت شادی و احساس خوب داشتن می‌کند. 👈 مشکل این است که شما با برخی از این ادعاها گمراه می‌شوید، زیرا آنها به شما نمی‌گویند که در بعضی مواقع احساس بد داشتن یک بخش عادی و مهم زندگی است که در دراز مدت می‌تواند برای شما خوب باشد. 👈 ممکن است اضطراب افتادن در امتحان باعث شود سخت درس بخوانید یا اضطراب بابت قسمت خاصی از شهر موجب شود از آن منطقه دور بمانید. یادگیری هماهنگ کردن هیجان‌هاست که مهم می‌باشد. منبع: پل گیلبرت، ترجمه پیمان دوستی #سلامت_روان #سرکار_خانم_دکتر_هاله_آمیغی ، روانشناس، زوج درمانگر، روان درمانگر فردی و نوجوان #مرکز_روانشناسی_و_مشاوره_خانواده_نیک 👉 Https://eitaa.com/khanevadenik 👉 Https://t.me/khanevadenik 👉 🪩 nikravan.org 👉 https://instagram.com/nikravan_clinic 🎥 فیلم آموزش رزرو نوبت مشاوره: https://nikravan.org/wiki/educationalmovies/fylm-amwzsh-tryqh-rzrw-nwbt-mshawrh-dr-sayt.html ✏️ لینک رزرو نوبت مشاوره حضوری، آنلاین و تلفنی در سایت nikravan.org : https://nikravan.org/team/

✳️ خلاصه اش می شود زبان ... ❇️ دکتر محمد رضا کمن #سلامت_روان #مرکز_روانشناسی_و_مشاوره_خانواده_نیک 👉 Https://eitaa.com/khanevadenik 👉 Https://t.me/khanevadenik 👉 🪩 nikravan.org 👉 https://instagram.com/nikravan_clinic

✳️ نه بابا !! مشاوره فایده ای نداره !! ❇️ دکتر محمد رضا کمن ، روانشناس بالینی #سلامت_روان #مرکز_روانشناسی_و_مشاوره_خانواده_نیک_روان 👉 Https://eitaa.com/khanevadenik 👉 Https://t.me/khanevadenik 👉 🪩 nikravan.org 👉 https://instagram.com/nikravan_clinic 🎥 فیلم آموزش رزرو نوبت مشاوره: https://nikravan.org/wiki/educationalmovies/fylm-amwzsh-tryqh-rzrw-nwbt-mshawrh-dr-sayt.html ✏️ لینک رزرو نوبت مشاوره حضوری، آنلاین و تلفنی در سایت nikravan.org : https://nikravan.org/team/

✳️ خوش‌بینی، سوختِ حالِ خوب است! 🔹 مغز ما عاشقِ پیش‌بینیِ مثبت است: - هر "ممکنه!" ، یک جرقه‌ی دوبامین آزاد می‌کند. - هر "این بار جواب می‌ده!" ، مدارهای عصبیِ امید را تقویت می‌کند. 📊 *تحقیقات نشان می‌دهد: خوش‌بین‌ها نه تنها سالم‌ترند، بلکه در حل مسئله هم عملکرد بهتری دارند!* 🟢 پس امروز: ۱. یک فرضیه‌ی مثبت بساز. #سلامت_روان ##خانم_دکتر_هاله_آمیغی ، روانشناس،  زوج درمانگر، روان درمانگر فردی و نوجوان #عصب‌شناسی_خوشبینی #حال_خوب #روانشناسی #امید 👉 Https://eitaa.com/khanevadenik 👉 Https://t.me/khanevadenik 👉 🪩 nikravan.org 👉 https://instagram.com/nikravan_clinic

✳️ فضای مجازی؛ دنیایی بی‌هدف یا زندگی واقعی؟ 🟢 بخش دوم هر اسکرول بی‌هدف، دقایقی از عمری است که دیگر برنمی‌گردد.  فضای مجازی می‌تواند ابزاری مفید باشد، اما وقتی بی‌هدف و زیاد استفاده شود، تبدیل به اتلاف وقت، اضطراب و دوری از زندگی واقعی می‌شود.    🔹 به جای پرسه‌زدن بی‌معنی، هدفمند باش.  🔹 به جای مقایسهٔ زندگی‌ها، زندگی خودت را بساز.  🔹 گاهی گوشی را کنار بگذار و لحظه‌ها را واقعی زندگی کن.  زندگی آن‌طرف صفحه‌های نمایش است… ✨  ❇️ دکتر زهرا جواهری، درمانگر فردی، بزرگسال و نوجوان مرکز روانشناسی مشاوره خانواده نیکروان #سلامت_روان 👉 https://instagram.com/nikravan_clinic 👉 https://ble.ir/khanevadenik

✳️ مقصر کیست؟ شاید تو نباشی… اما سهم تو چیست؟ 🟢 خانم دکتر هاله آمیغی ، روانشناس ، زوج درمانگر، روان درمانگر فردی و نوجوان مرکز روانشناسی و مشاوره خانواده نیک روان 🟢 لینک دریافت مشاوره از خانم دکتر آمیغی : https://nikravan.org/team/amighi.html #سلامت_روان 👉 https://instagram.com/nikravan_clinic 👉 https://ble.ir/khanevadenik

🌿 "مقاومت در برابر داروهای روان‌درمانی، واکنشی طبیعی از ذهنی است که هنوز با درمان آشتی نکرده است. 🟢 اما به یاد داشته باشید: علم روان‌پزشکی امروز، ترکیبی هوشمندانه از دارو و روان‌درمانی است تا به آرامش پایدار برسید.  💊 داروها، پایه‌ای بیوشیمیایی برای بهبود فراهم می‌کنند، اما این همکاری شماست که درمان را کامل می‌سازد. اگر در پذیرش دارو تردید دارید، با متخصص خود گفت‌وگو کنید. مقاومت، بخشی از فرآیند درمان است، اما تسلیم نشدن، هنرِ روندگی است. ❇️ دکتر زهرا جواهری، درمانگر فردی، بزرگسال و نوجوان 🟢 لینک دریافت مشاوره از خانم دکتر زهرا جواهری: https://nikravan.org/team/khanm-zhra-jwahry.html مرکز روانشناسی مشاوره خانواده نیکروان #سلامت_روان 👉 https://instagram.com/nikravan_clinic 👉 https://ble.ir/khanevadenik

✳️ باید بعضی از پوشه های قدیمی را ببندی!! 🟢 اضطراب ناشی از خاطرات مبهم، مثل یک سیگنال اشتباه در مدارهای عصبی است... گاهی مغز، گذشته را تحریف می‌کند تا از درد فرار کند!" 🧠⚡️ 🟢 شبَه خاطرات (False Memories) مثل ویروس‌های ذهنی هستند... مغز گاهی جزئیات را می‌سازد تا جای خالی‌ها را پر کند!" *(تحقیقات نشان می‌دهند که استرس می‌تواند خاطرات نادرست ایجاد کند ✅ اضطراب، سایهٔ خاطراتی است که هرگز به درستی پردازش نشدند ❇️ خانم دکتر زهرا جواهری درمانگر فردی، بزرگسال و نوجوان 🟢 لینک دریافت مشاوره از خانم دکتر زهرا جواهری: https://nikravan.org/team/khanm-zhra-jwahry.html مرکز روانشناسی مشاوره خانواده نیکروان #سلامت_روان 👉 https://instagram.com/nikravan_clinic 👉 https://ble.ir/khanevadenik