📱 نسخه مطالعه موبایلی 👈 #راه_نما | هرچه برنامه می‌ریزم باز هم نگرانم، اشکال کار در کجاست؟ 👌 مناسب برای اشتراک در شبکه‌های اجتماعی 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_Khamenei

💡 #راه_نما | هرچه برنامه می‌ریزم باز هم نگرانم، اشکال کار در کجاست؟ ✍️ پاسخ از طیبه خدابخشی، روان‌شناس و مشاور 📝 شاید شما هم مثل خیلی از نوجوانان هرچقدر هم فکر و برنامه‌ریزی و آینده‌نگری می‌کنید باز هم نگرانی دست از سرتان برندارد. 😇 روان‌شناس‌ها که ما باشیم، معتقدیم فقط مرده‌ها استرس ندارند! خدا رفتگان شما را هم بیامرزد. هر وقت چیز ارزشمندی داشته باشیم، تازه نگران‌تر می‌شویم. موهبت خداست برای اینکه چیزهای ارزشمندمان را، از ابزار و وسایل بگیر تا یک دوست صمیمی یا یک عادت خوب، خوب‌تر نگه داریم. با مقدارهای کم از استرس، هورمون‌هایی در ما ترشح می‌شود که عملکردمان را بهتر هم می‌کند. ✌️ پس فعلاً زنده‌ایم و نفس می‌کشیم، دلیلی ندارد بخواهیم نگرانی را از صفحه دل حذف کنیم. چیزهای ارزشمند زیادی هست که باید برایشان نگران بود؛ یکی از مهم‌هایش، همین که گفتی است: زمان! آینده ... ✅ آینده، این هندوانه دربسته، همیشه بشر را نگران کرده است.‌ یک وقت‌هایی کم، اندازه اینکه پیش‌بینی کند و مشکلات احتمالی را رفع و رجوع کند. یک وقت‌هایی برای برخی از افراد آن‌قدر زیاد‌ که فلجشان کند! 🎯 آدم‌هایی‌ که می‌خواهند حتماً به نتیجه خاصی برسند، همیشه سرشار از استرس می‌مانند؛ آدم‌هایی که می‌خواهند وظیفه‌شان را خوبِ خوب انجام دهند، مثل یک موج‌سوار ماهر روی تخته موج‌سواری، کاری ندارند موج از کدام طرف می‌رسد، با موج بازی می‌کنند و لذت می‌برند. 🌷 ما آدم‌ها معمولاً از هر دو مدل هستیم. بعضی وقت‌ها گیر می‌دهیم روی نتیجه و چقدر فشار به خودمان می‌آوریم. بعضی وقت‌ها برعکس، موج‌سوار ماهری هستیم که از موج‌هایی که خدا می‌فرستد، سواری می‌گیریم. ☺️ نگران شو، نگرانی مال آدم زنده است، ولی گیر نتیجه نباش. وقتی زلزله می‌آید، یک چوب سفت خیلی زود می‌شکند، ولی درخت‌ها، نرم تکان می‌خورند و پرتقال‌های آبدارشان بالا و پایین می‌رود. تو همان پرتقال شیرین باش. 🔖 اگر نگرانی از حد گذشته و زندگی‌تان را از مسیر همیشگی خارج کرده است هم دلایل جسمی آن را با مراجعه به پزشک بررسی کنید و هم مشاوره و دیدار با یک روان‌شناس را در برنامه‌تان قرار بدهید. 🔦 مسائل نوجوانی شما برای‌ نو+جوان مهم است، مشاوران در بخش #راه_نما به سوالات منتخب شما که از طریق @alo_nojavan برای ما بفرستید پاسخ می‌دهند و راهنمایی‌‌تان می‌کنند 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_khamenei

📱 نسخه مطالعه موبایلی 👈 #راه_نما | از بعضی از اعضای صورتم خوشم نمی‌آید، چطور از این حس بد خودم را رها کنم؟ 👌 مناسب برای اشتراک در شبکه‌های اجتماعی 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_Khamenei

💡 #راه_نما | از بعضی از اعضای صورتم خوشم نمی‌آید، چطور از این حس بد خودم را رها کنم؟ ✍️ پاسخ از طیبه خدابخشی، روان‌شناس و مشاور 😇 فکر کن در اتاقی نشسته‌ای و بخاری حسابی فضا را گرم کرده است. اگر کسی از تو بپرسد در این اتاق چیزی هست احتمالاً همان اول بگویی بخاری!! چیزی که بیشترین فشار را همین «الان» وارد می‌کند. مثل آنکه احتمالاً دغدغه هفت سالگی خیلی از ما نداشتن پاک‌کن جاروبرقی‌دار بود یا در ده سالگی قهرکردن یک دوست یا راه‌ندادن در فلان تیم فوتبال مدرسه، بزرگ‌ترین رنج‌های دنیای ما بود. 👀 بیا از بالا بازی را نگاه کن، انگار رفته‌ای بالای کره زمین، هر آدمی شبیه مورچه دیده می‌شود. حالا بالای سر هر کس، از نوزادی تا پیری، همه مسائل مهمشان را در ذهنت نقاشی کن؛ مثلاً، بچه‌های هفت‌ساله و ده‌ساله‌ای که مثال زدیم، چه مشکلاتی داشتند، چقدر بابت هر کدام از این مشکلات غصه می‌خوردند؟ خط عمر هر کسی را که دوست داری، توی خیالت بکش. نمی‌دانی مشکلات و مسائلشان چیست؟ اشکالی ندارد، این یک بازی است. فقط کافی است حدس بزنی. بعد از خودت بپرس این مشکل چند پامان (پامان واحد پول غصه‌ها و شادی‌ها در یک سرزمین خیالی است) می‌ارزد؟ چند پامان دارند خرجش می‌کنند؟ 💌 حالا خودت را هم از آن بالا ببین و این بینی دوست‌نداشتنی را توی خط بلند عمرت جا بده. من درک می‌کنم نداشتن حس خوب به قیافه، چه عذاب بدی می‌تواند باشد. فقط می‌خواهم قیمتی که باید برایش غصه بخوری را با فکرت پیدا کنی. ⬅️ بعضی وقت‌ها یک اتفاق ۲۰ پامان می‌ارزد، ولی چند هزار پامان خرجش می‌کنیم؟ بعد انرژی‌مان را هدر داد، فرصت‌های درخشیدن و رشدکردنمان را که پژمرده کرد، راهش را می‌کشد و می‌رود. 🌀 به خودت اجازه بده برای دوست‌نداشتن دماغت، ناراحت باشی؛ اصلاً، روزی سه بار برو یک گوشه بنشین و برایش غصه بخور. فقط تمرین دنیا را از بالا دیدن هم انجام بده. من اینجا بودم تا کمک کنم این چند سال، بینی جان، به‌جای تهدیدی که ریشه‌های نشاطت را خشک کند، فرصتی باشد برای این که متفاوت بیندیشی خصوصاً به پامان‌ها. 🔦 مسائل نوجوانی شما برای‌ نو+جوان مهم است، مشاوران در بخش #راه_نما به سوالات منتخب شما که از طریق @alo_nojavan برای ما بفرستید پاسخ می‌دهند و راهنمایی‌‌تان می‌کنند 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_khamenei

💡 #راه_نما | با وجود ارزش‌های متفاوت چگونه ارتباط خوبی با هم‌کلاسی‌هایم داشته باشم؟ ✍️ پاسخ از مرضیه مدنی‌فر، روان‌شناس، مشاور و مدرس دانشگاه 🤔 آیا احساس از مریخ‌آمدگی بر وجود مبارکتان مستولی گشته است؟ آیا فکر می‌کنید در مدرسه شما را با انگشت نشان می‌دهند؟ آیا دوست دارید این واکنش‌های هم‌مدرسه‌ای‌ها برایتان مهم نباشد؟ دوست دارید با آن‌ها دوست باشید و اعتقادات و ارزش‌هایتان را هم حفظ کنید؟ اگر این فکرها در سرتان می‌چرخد، نگران نباشید؛ چراکه گروه هم‌سالان در دوره نوجوانی برای همه انسان‌های کره خاکی مهم و تأثیرگذار است، اما یادمان نرود افرادی که استقلال فکری دارند، افرادی هدفمند هستند. 💡 افرادی که برای رسیدن به اهدافشان جدی هستند ممکن است گاهی ارزش‌هایشان با گروه هم‌سالان متفاوت باشد. این تفاوت ممکن است به مباحث اعتقادی برگردد یا حتی ممکن است عزم جدی شما در درس‌خواندن باشد که یک گروه از هم‌کلاسی‌هایتان این عزم جدی را مسخره کنند؛ اما راه‌حل چیست؟ آیا واقعا از مریخ آمدیم؟ 👀 اول اینکه دقیق ببینیم. درست است که ارزش‌های ما با دوستان هم‌مدرسه‌ایمان متفاوت است، اما آن نگاه‌های عجیب و طردشدن و ... بیشتر یک حس درونی است و اصلاً وجود خارجی ندارد. خیلی وقت‌ها همین هم‌مدرسه‌ای‌ها به ما کمک می‌کنند، هوایمان را دارند، با هم در حال بگوبخند هستیم و در حقیقت آن حس ناخوشایند را خودمان ساخته و با آن درگیر شدیم. خیلی وقت‌ها حس ناخوشایند جدابودن از دیگران واقعیت بیرونی ندارد. ☺️ دوم اینکه خودتان را تنها در یک گروه دوستی و هم‌سالان هم‌مدرسه‌ای و هم‌کلاسی محصور نکنید و یک دایره دوستی دیگر هم برای خودتان داشته باشید. این دایره دوستی می‌تواند در کانون، مسجد، تشکل دانش‌آموزی و ... شکل بگیرد. از این گروه هم‌سالان شما احساس تعلق و احساس قدرتی که نیاز روحی‌تان هست، دریافت کرده و می‌بینید که بعد از این کمتر هم تحت فشار قرار می‌گیرید. 🤝 در نهایت هم یادتان باشد همه انسان‌ها وجوه مشترک زیادی با یکدیگر دارند. دنبال اشتراکات بگردید، آن‌ها را سردست گرفته و برای حفظ پیوندهای دوستی تلاش کنید و در عین حال مراقبت کنید تأثیر منفی از جمع نگیرید. اگر اعتمادبه‌نفس خوبی داشته باشید، می‌توانید فعال و کنش‌گر اصلی این گروه باشید و با دیگران هم ارتباط برقرار کنید؛ ولی اگر اعتمادبه‌نفس کافی ندارید یا آن گروه اطرافتان ویژگی‌هایی دارند که نگران تأثیرپذیری از آن‌ها هستید همچنان برای تحقق و پیشرفت همان پیشنهاد دوم تلاش کنید. 🔦 مسائل نوجوانی شما برای‌ نو+جوان مهم است، مشاوران در بخش #راه_نما به سوالات منتخب شما که از طریق @alo_nojavan برای ما بفرستید پاسخ می‌دهند و راهنمایی‌‌تان می‌کنند 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_khamenei

📱 نسخه مطالعه موبایلی 👈 #راه_نما | چطور درس بخوانیم تا تمرکز بیشتری داشته باشیم؟! 👌 مناسب برای اشتراک در شبکه‌های اجتماعی 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_Khamenei

💡 #راه_نما | وقتی درس می‌خوانم در چند دقیقه اول همه چیز خیلی خوب پیش می‌رود، ولی کم‌کم افکار دیگر سراغم می‌آید و وقتی متوجه می‌شوم که کلی زمان ازدست داده‌ام. برای ایجاد تمرکز موقع مطالعه راهنمایی‌ام کنید. ✍️ پاسخ از طیبه خدابخشی، روان‌شناس و مشاور 🧠 ذهن ما یک جورهایی اهل صرفه‌جوئی است! مثلا اگر ده روز از یک خیابان رد شوی، فقط خاطره همان روزی را با جزییات نگه می‌دارد که اتفاق خاصی در آن خیابان افتاده باشد. هنگام تمرکز هم همین‌طوری است. مغزمان اگر ببیند چیزی حاشیه‌ای و بیهوده است، فوری توجه‌اش را برمی‌دارد می‌برد سراغ چیز دیگر تا در مصرف توجه صرفه‌جوئی کند! 💢 اولین اصل این است: کاری کنیم که نوشته‌های درس، برای ذهنمان مهم بشوند! درس خواندن‌های دونفره درس خواندن با تمرین این فکر که :《وای این درسه چقدر جذابه!》 درس خواندن وقتی مطلب قبلی را به بعدی‌ها ربط می‌دهیم. 🗝 و یک راه خیلی کلیدی: درس خواندن با سوال! 😎 کمی به صفحات کتاب نگاه کن یا سراغ نمونه سوالات برو، سوالی پیدا کن، کمی با آن کلنجار برو، حالا ذهنت را به اندازه کافی قلقلک داده‌ای، شبیه چاله‌ای که کنده شده باشد، آماده ورود مطالب درس هستی تا برایت چاله را پر کنند! این جور وقت‌ها ذهن کمتر دلش می‌خواهد به جاهای مختلف پرواز کند و تمرکز حواس بیشتری داری. 🔎 قلق‌های خودت را پیدا کن. چه زمانی بهتر تمرکز داری؟ جای ساکت؟ صبح‌ها؟ وقتی روی میز باشی؟ مثل یک کاشف دنبال این باش که مدل خودت را پیدا کنی. 📱 گوشی‌های هوشمند و اطلاعات کوچولوی کم‌عمق سریع‌شان، ذهن‌های ما را بد عادت می‌کند. اگر دنبال یک ذهن هوشمندی، تا می‌توانی از آن‌ها فاصله بگیر!. (قبلا در مورد راه‌حل‌های این قسمت با هم کمی صحبت کردیم) 👨‍⚕️ راستی این را هم بگویم که مشکلات تمرکز وقتی جدی باشند نیاز به مراجعه به پزشک خواهند داشت. ان شالله که تنت به ناز طبیبان نیازمند مباد البته. 🔦 مسائل نوجوانی شما برای‌ نو+جوان مهم است، مشاوران در بخش #راه_نما به سوالات منتخب شما که از طریق @alo_nojavan برای ما بفرستید پاسخ می‌دهند و راهنمایی‌‌تان می‌کنند 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_khamenei

💡 #راه_نما | گاهی اوقات کارهای ناراحت کننده‌ای در خانه انجام می‌دهم که خیلی زود از انجام آن پشیمان می‌شوم. میشه راهنمایی کنید چه طور این مشکلم را حل کنم؟ ✍️ پاسخ از مرضیه مدنی‌فر، روان‌شناس، مشاور و مدرس دانشگاه 😉 پیشنهاد می‌دهم یک چالش یک ماهه و چند مرحله‌ای با خودتان داشته باشید. 1️⃣ مرحله اول، چالش یک هفته‌ای. به این صورت که مثلا روز اول فرض کنید دوست دارید یک خوراکی مضر و پر کالری بخورید، با خودتون مبارزه کنید و نخورید، در عوض به خودتون بگید صبر کن، فردا بخور‌. این چالش یک هفته‌ای برای این هست که نفس خودتون را قوی کنید تا هر کاری دلش می‌خواهد انجام ندهد. 2️⃣ تو این چالش، یک برنامه هفتگی درست کنید و برای هر روزش یادداشت کنید که امروز چه چیزی دلم خواست انجام بدم ولی به خودم گفتم نه! فقط تا فردا صبر کن و فردا انجام بده. مثلاً خوردن بعضی خوراکی های مضر و پرکالری که عادت دارین خریدکردن یک وسیله غیرضروری و یا بحث کردن با والدین و خواهر برادرها. حتما تو دفترچه خودتان یادداشت کنید که از چه کارهایی نتوانستید بگذرید و شکست خوردید. 👌 بعد یک هفته اگر چالش موفقیت‌آمیزی داشتید، وارد چالش هفته دوم بشوید، در این مرحله، همچنان مثل هفته گذشته رفتار کنید اما این بار، در کارهایی که در مرحله قبل شکست خوردید باید موفق بشوید، مثلا اگر هفته قبل نتوانستید در بحث با والدین، خودتان را کنترل کنید، یا مثلاً فقط دوبار توانستید کنترل کنید، این مرحله باید به جای دو بار، سه‌بار موفق شده و خودتان را کنترل کنید. 👈 چالش هفته سوم، در این مرحله هر کار درست و خوبی را که حوصله ندارید انجامش بدهید، باید انجام بدین، مثلا اگر حوصله ندارید نماز اول وقت بخوانید ، باید خودتان را وادار کنید اول وقت بخوانید. یا مثلاً اگر حوصله ندارید الان اتاق‌تان را تمیز کنید باید خودتان را وادار کنید که الان تمیز کنید. ✊ چالش هفته آخر، تو این هفته، تمام مواردی که در هفته سوم‌، شکست خوردید را جبران کنید. 🌻 نتیجه چالش یک ماهه، ان‌شالله این خواهد بود که کمتر دچار اتفاقات و رفتارهایی می‌شوید که بابتش پشیمان می‌شوید. چون یاد گرفتید نفس خود را تحت کنترل دربیاورید و اجازه ندهید هیجاناتی مثل خشم و... بر شما مسلط شوند. این شمایید که حاکم وجودتان هستید نه هیجانات لحظه‌ای که بعدا شما را شرمنده کند. 🔦 مسائل نوجوانی شما برای‌ نو+جوان مهم است، مشاوران در بخش #راه_نما به سوالات منتخب شما که از طریق @alo_nojavan برای ما بفرستید پاسخ می‌دهند و راهنمایی‌‌تان می‌کنند 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_khamenei

💡 #راه_نما | چرا گاهی نظرات ما دیگران را می‌رنجاند؟ ✍️ پاسخ از مرضیه مدنی‌فر، روان‌شناس، مشاور و مدرس دانشگاه 🧠 خیلی وقت‌ها از میان یک مسئله و گره ذهنی می‌توانیم نقاط خوش‌رنگی پیداکرده و اتفاقاً از دیدنش لذت ببریم؛ مثل نوجوان‌هایی که تلاش کرده‌اند که با رعایت احترام نظرشان در مورد مسائل مختلف خانوادگی یا حتی سیاسی و اجتماعی را در جمع خانواده مطرح کنند، اما وقتی خانواده واکنش خوبی نداشتند، دست از تلاش نکشیده و دنبال راه‌حل می‌گردند. 🍃 آدم‌ها در زندگی‌شان پشت رفتارهایی که دارند، حرف‌هایی که می‌زنند،‌ عکس‌العمل‌هایی که دارند یک قصه است. وقتی تنها خود آن رفتار، عکس‌العمل و واکنش را می‌بینیم، ممکن است ناراحت و اذیت شویم؛ ولی وقتی مثل یک آدم ماجراجو که برای کشف‌کردن حرکت می‌کنیم یافته‌های جدید هم به‌دست می‌آوریم. 🗺️ این حرکت، مثل هر ماجراجویی دیگری همراه با حس استرس و کنجاوی بوده و ممکن است با چیزهایی مواجه شویم که انتظارش را نداشتیم. با همه این‌ها، مهم‌ترین ویژگی‌ این است که دنبال کشف‌کردن حرکت کرده‌ایم. وقتی نگاه‌مان در ارتباطاتمان با همه‌ آدم‌ها، حالا مهم‌ترینش همان آدم‌های نزدیکمان مثل پدر، مادر و خانواده‌مان، همین ماجراجویی باشد خیلی چیزها حل می‌شود. اگر دنبال کشف قصه‌ پشت عکس‌العمل‌هایشان باشیم خیلی چیزها برایمان راحت‌تر می‌شود. 📖 داستان‌ها گاه خیلی راحت پیدا می‌شوند، مثل خاطرات گذشته والدین و تجربه‌های تلخ و شیرینشان که خود شما هم بارها آن‌ها را شنیده‌اید؛ اما گاهی هم لازم است بیشتر جست‌وجو کنید و دقیق‌تر چراغ‌قوه را بچرخانید؛ مثلاً، در مسائل اجتماعی ممکن است شما وارد حیطه‌ای شده‌اید که به گمان پدرتان او جوانی‌اش را صرف آن کرده و مثلاً، دوست و رفیق‌هایش برای فلان ارزش شهید شده‌اند؛ لذا، مراقب باشید که در این حیطه‌ها آهسته‌تر گام بردارید، قصه‌های آدم‌ها را پیدا کنید و جست‌وجوگر شنوایی برای قصه‌های آن‌ها باشید، آن وقت تفاوت را به تماشا بنشینید. 🔦 مسائل نوجوانی شما برای‌ نو+جوان مهم است، مشاوران در بخش #راه_نما به سوالات منتخب شما که از طریق @alo_nojavan برای ما بفرستید پاسخ می‌دهند و راهنمایی‌‌تان می‌کنند 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_khamenei