📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📗📕📙📘📗📕📘
• بهار همش خوابت میاد؟✂️
📖•#برنامه_ریزی کن
برای خودت برنامه های شبانه روزی تنظیم کن! کارهای روزانه ات مثل مطالعه، #خواب، تفریح، ورزش و تغذیه رو تو زمان معین و طبق برنامت انجام بده. اگه محصل هستی، موقع درس خوندن وضعیت بدنیت رو تغییر بده تا تمرکزت بیشتر بشه
❌•چُرت کوتاه بزن
اگه در طول روز احساس #خستگی یا کسلی میکنی و تمرکز کافی روی کارات نداری، یه خواب نیم‌روزیِ کوتاه میتونه بهت کمک کنه، اما سعی کن موقع عصر و غروب نباشه که باعث بی‌خوابیت تو شب
میشه.
💤•خواب شب رو به هم نریز
خوابیدن کافی تو شب یکی از مهمترین کارهایی هست که واسه سلامت بدن بهش نیاز داری، مصرف خوراکی های کافئین‌دار میتونن خوابت رو 4 تا 6 ساعت به تعویق بندازن. سعی کن خوراکی های کافئین‌دار رو مصرف نکنی، تا بی‌خواب نشی.
#مشاوره
📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗
📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
❤️ با دانستن این 30 دلیل #کتاب خواندن، همیشه کتاب خواهید خواند :
🍃¹- تقویت تخیل
🍃²- تقویت #حافظه
🍃³- رشد مغز
🍃⁴- کسب دانش
🍃⁵- کاهش استرس
🍃⁶- بهبود مهارت نگارش
🍃⁷- بهبود دایره واژگان
🍃⁸- بهبود مهارت‌های انتقادی
🍃⁹- تفریح ارزان
🍃¹⁰- عادتی پرفایده
🍃¹¹- افزایش دقت و تمرکز
🍃¹²- بهبود مهارت‌های ارتباطی
🍃¹³- انگیزش
🍃¹⁴- بهبود عواطف
🍃¹⁵- بهبود سلامت
🍃¹⁶- #خواب راحت
🍃¹⁷- سرگرمی همراه
🍃¹⁸- افزایش خودباوری
🍃¹⁹- تقویت مهارت‌ها
🍃²⁰- آموختن همگام با توانایی‌های خود
🍃²¹- افزایش خلاقیت
🍃²²- اجتماعی شدن
🍃²³- آشنایی با جهان‌های دیگر
🍃²⁴- بهبود اخلاقیات و رفتارها
🍃²⁵- آموختن همگام با توانایی‌های خود
🍃²⁶- گزینه‌های فراوان برای افکار جدید
🍃²⁷- آموختن دربارۀ گذشته و تاریخ
🍃²⁸- افزایش هوش
🍃²⁹- بدون عوارض جانبی و آسیب به چشم
🍃³⁰- صرفه‌جویی
🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
@klase1_12/3
کلاس اول تا دوازدهم
⏰ 😴 تنظیم ساعت #خواب و #بیداری
⚡️💤 هرگز خواب ساعت های 12 تا 3 نیمه شب را از دست ندهید، زیرا میزان خواب عمیق در این ساعت ها بیشتر است
💤⚡️ خواب روز نمیتواند جایگزین مناسبی برای خواب شب باشد. ساعت بیداری و خواب ثابتی داشته باشید.
⚡️💤 6.5 الی 8.5 ساعت را به خواب اختصاص دهید که از این مقدار حداقل باید 5 ساعت آن به صورت مداوم باشد. در صورتيكه عادت به خواب ظهر داريد نيز، بايد مقدار آن 75 تا 90 دقيقه باشد.
💤⚡️ در #تابستان ، سعی کنید به تدريج ساعت خواب خود را اصلاح کنید تا بتوانید از ساعات ابتدایی روز به نحو احسن استفاده کنید.
برای ثبت سفارش تبلیغات در کانال‌های مدارس به نشانی زیر در ایتا یا سروش مراجعه نمایید 👇👇
➡️ https://eitaa.com/tabliqhatekhas
➡️ https://splus.ir/tabliqhatekhas
- چگونه می‌توانم #خواب باکیفیت‌تری داشته باشم؟🤤😴
چندین استراتژی وجود دارد که می‌توانید برای داشتن خوابی آرام امتحان کنید:🫣🫰🏻
۱. محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید:🦥🐾
مطمئن شوید که اتاق خواب شما راحت و تاریک، با دمای خنک و حداقل صدا باشد. در صورت امکان از تخت‌خواب، بالش و تشکی راحت و باکیفیت استفاده کنید.🛏🧸❤️
۲. برای خواب برنامه داشته باشید: 🔖🖼
هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته‌ها.😎💚
۳. از برخی فعالیت‌ها قبل از خواب اجتناب کنید:
به‌طور مثال از نمایشگرها (گوشی و لپتاپ)، موسیقی بلند یا فعالیت‌های استرس‌زا یک ساعت قبل از خواب خودداری کنید. در عوض، سعی کنید مطالعه کنید، به موسیقی آرام گوش دهید یا حمام کنید.🪴🎧🎬
۴. مصرف کافئین و الکل را محدود کنید:
کافئین و الکل می‌توانند الگوی خواب را مختل کنند، بنابراین بهتر است از مصرف آنها به‌خصوص در عصر خودداری کنید.🍫☕️
۵. به‌طور منظم ورزش کنید: 🏄🏼♀🚴🏻♀
ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما سعی کنید از ورزش شدید در عصر خودداری کنید، چرا که می‌تواند برای خواب مشکل‌ساز باشد.🛝⛳️
۶. تکنیک‌های آرامش‌بخش را انجام دهید: 🐼🩵
تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن🧘🏻♀ یا آرام‌سازی تدریجی عضلانی می‌تواند به آرامش ذهن شما و آماده‌سازی بدن برای خواب کمک کند🤸🏻♂💙.
سخن ادمین=😉با اینا فـقط برو بخواب😂دیگه دلت نمیاد از خواب دل بکنـــی😆
برای ثبت سفارش تبلیغات در کانال‌های مدارس به نشانی زیر در ایتا یا سروش مراجعه نمایید 👇👇
➡️ https://eitaa.com/tabliqhatekhas
➡️ https://splus.ir/tabliqhatekhas
😟 15 عادت اشتباهی که در طول روز انجام
میدیم و باعث میشن انرژیمون خیلی کم بشه و به کارای اصلیمون نرسیم 📉
1- استفاده بیش از حد از گوشی و فضای مجازی.📵📱
2- #نشخوار_فکری و تجزیه و تحلیل گذشته.😶🌫️🤔
3- تلاش مداوم برای راضی نگه داشتن دیگران و سرکوب خواسته های خود🤯.
4- چک کردن بیش از حد ظاهر.❤️
5- منفی نگری بجای واقع بینی.
6- غیبت کردن و کنجکاوی در زندگی دیگران.😏
7- #برنامه_ریزی بیش از حد توان در طول روز. ✅🎇
8- کامل گرایی و توقع بی نقص بودن.
9- بودن در محیط منفی.👎
10- مقاومت در برابر تغییر و رشد😐.
11. شخصی کردن مسائل و همه چیز رو به خود ربط دادن. 👺❤️🩹
12- نگرانی برای چیزهای بی اهمیت و تلاش برای کنترل.
13- پایبندی به #تغذیه نامناسب. 🍜🍔
14- الگوی نامناسب #خواب . 🖲
15- استفاده از ترس به عنوان یک بهانه و اهمالکاری .😏
🗳برای ثبت سفارش تبلیغات در کانال‌های مدارس به نشانی زیر در ایتا یا سروش مراجعه نمایید 👇👇
─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─
➡️ https://eitaa.com/tabliqhatekhas
➡️ https://splus.ir/tabliqhatekhas
- چگونه می‌توانم #خواب باکیفیت‌تری داشته باشم؟🤤😴
چندین استراتژی وجود دارد که می‌توانید برای داشتن خوابی آرام امتحان کنید:🫣🫰🏻
۱. محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید:🦥🐾
مطمئن شوید که اتاق خواب شما راحت و تاریک، با دمای خنک و حداقل صدا باشد. در صورت امکان از تخت‌خواب، بالش و تشکی راحت و باکیفیت استفاده کنید.🛏🧸❤️
۲. برای خواب برنامه داشته باشید: 🔖🖼
هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته‌ها.😎💚
۳. از برخی فعالیت‌ها قبل از خواب اجتناب کنید:
به‌طور مثال از نمایشگرها (گوشی و لپتاپ)، موسیقی بلند یا فعالیت‌های استرس‌زا یک ساعت قبل از خواب خودداری کنید. در عوض، سعی کنید مطالعه کنید، به موسیقی آرام گوش دهید یا حمام کنید.🪴🎧🎬
۴. مصرف کافئین و الکل را محدود کنید:
کافئین و الکل می‌توانند الگوی خواب را مختل کنند، بنابراین بهتر است از مصرف آنها به‌خصوص در عصر خودداری کنید.🍫☕️
۵. به‌طور منظم ورزش کنید: 🏄🏼♀🚴🏻♀
ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما سعی کنید از ورزش شدید در عصر خودداری کنید، چرا که می‌تواند برای خواب مشکل‌ساز باشد.🛝⛳️
۶. تکنیک‌های آرامش‌بخش را انجام دهید: 🐼🩵
تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن🧘🏻♀ یا آرام‌سازی تدریجی عضلانی می‌تواند به آرامش ذهن شما و آماده‌سازی بدن برای خواب کمک کند🤸🏻♂💙.
سخن ادمین=😉با اینا فـقط برو بخواب😂دیگه دلت نمیاد از خواب دل بکنـــی😆
برای ثبت سفارش تبلیغات در کانال‌های مدارس به نشانی زیر در ایتا یا سروش مراجعه نمایید 👇👇
➡️ https://eitaa.com/tabliqhatekhas
➡️ https://splus.ir/tabliqhatekhas