ورزش در دوران بارداری 🤰
از تمرینات کششی و اصلاحی دیگری که در بارداری قابل استفاده است، حرکت گربه-گاو و حرکت کودک است که برای تسکین و رفع #کمردرد ناشی از بزرگ شدن رحم و تغییرات بدن در بارداری، استفاده می شود.
🌾 حرکت گربه-گاو:
1. در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید و دستهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. سعی کنید وزن بدن را به سمت باسن بکشانید و عضلات شکم را کمی منقبض کنید.
2. به آرامی کمر را به سمت بالا بچرخانید و سرتان را رو به پایین بیاورید به طوریکه احساس کشش را در تمام کمر داشته باشید. این مرحله همراه با بازدم شکمی است.
3. آرام سر را به بالا برگردانید و و عضلات کمر و شکم را شل کنید. این مرحله همراه با دم شکمی است.
این حرکت 5 بار تکرار شود.
🌾 حرکت کودک:
1. تقریبا به حالت سجده دربیایید و زانوها را از هم کمی باز کنید تا فشار از روی شکم برداشته شود.
2. باسن را روی پاشنه ها بفشارید و دستانتان را رو به جلو بکشید. در این حرکت به صورت عادی نفس بکشید.
این حرکت را 20 ثانیه انجام دهید.
#مامایی
#ورزش_در_بارداری
༺🦋 Eitaa.com/kosarane
620K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
ورزش در دوران بارداری 🤰
💥 این ورزش یک تمرین بسیار عالی برای دوران بارداریه که البته
👈 بعد از شروع دردهای زایمانی و در مراحل زایمان هم بسیار کاربردی و مفیده😍
☝️ دقت کنید توپی رو تهیه کنید که خیلی بزرگ و یا خیلی کوچیک نباشه و طوری روی اون بشینید که ران و ساق پاهای شما زاویه 90 درجه بسازند.
❌ مراقب باشید که حرکات شدید و ناگهانی انجام ندید.
✌️ تمرین با توپ تولد به رفع #کمردرد کمک میکنه😍
و باعث ماساژ عضلات کف لگن میشه☺️
👈 درنتیجه به تقویت این عضلات بسیار کمک می کنه .
💫با انجام این ورزش
1⃣ جنین شما در موقعیت مناسب و درست خودش در لگن قرار می گیره
و
2⃣استخوان دنبالچه تحرک بیشتری پیدا می کنه
👈👈👈 که هر دو این موارد باعث آسان تر شدن روند زایمان شما میشه.☺️
#ورزش_در_بارداری😇
💐http://Eitaa.com/kosarane
620K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
ورزش در دوران بارداری 🤰
💥 این ورزش یک تمرین بسیار عالی برای دوران بارداریه که البته
👈 بعد از شروع دردهای زایمانی و در مراحل زایمان هم بسیار کاربردی و مفیده😍
☝️ دقت کنید توپی رو تهیه کنید که خیلی بزرگ و یا خیلی کوچیک نباشه و طوری روی اون بشینید که ران و ساق پاهای شما زاویه 90 درجه بسازند.
❌ مراقب باشید که حرکات شدید و ناگهانی انجام ندید.
✌️ تمرین با توپ تولد به رفع #کمردرد کمک میکنه😍
و باعث ماساژ عضلات کف لگن میشه☺️
👈 درنتیجه به تقویت این عضلات بسیار کمک می کنه .
💫با انجام این ورزش
1⃣ جنین شما در موقعیت مناسب و درست خودش در لگن قرار می گیره
و
2⃣استخوان دنبالچه تحرک بیشتری پیدا می کنه
👈👈👈 که هر دو این موارد باعث آسان تر شدن روند زایمان شما میشه.☺️
#ورزش_در_بارداری😇
💐http://Eitaa.com/kosarane