📌 چرا فقط با کاهش کالری لاغر نمی‌شی؟ خیلیا فکر می‌کنن لاغری فقط معادله‌ی "کمتر بخور، بیشتر بسوزون"ـ... ولی واقعیت پیچیده‌تره 👇 🔹 کیفیت کالری مهمه، نه فقط تعدادش ۲۰۰ کالری از تخم‌مرغ و ۲۰۰ کالری از چیپس، اثر کاملاً متفاوتی روی هورمون‌ها، سیری و متابولیسم بدنت دارن. 🔹 استرس و خواب، قاتل خاموش لاغری وقتی کورتیزول بالاست یا خواب کافی نداری، بدن چربی شکم رو نگه می‌داره، حتی اگه دقیق رژیم بگیری. 🔹 افت شدید کالری = افت متابولیسم گرسنگی کشیدن‌های طولانی باعث می‌شه بدن وارد حالت "ذخیره" بشه و لاغری متوقف بشه یا حتی برگرده. 🔹 پروتئین کافی = حفظ عضله بدون پروتئین کافی، همراه چربی، عضله هم از دست می‌دی و متابولیسمت کندتر می‌شه. ✅ لاغری اصولی یعنی توجه هم‌زمان به تغذیه، خواب، استرس و تمرین قدرتی؛ نه فقط شمردن کالری. #کوثر_فیت

☀️ صبح‌بخیر به قشنگ‌ترینای کانال من 🌸 امروز یه روز جدیده برای اینکه یه قدم به بهترین نسخه‌ی خودت نزدیک‌تر بشی 💪 یادت باشه، لازم نیست عالی شروع کنی، فقط شروع کن 🔥 امروز چیکار می‌کنی برای بدنت؟ بگو تو کامنت‌ها 👇 #کوثر_فیت #صبح_بخیر #انگیزه_ورزشی

حرکات عالی برای کاهش درد کمر👆 هر حرکت ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار بزنین

💡 نکته‌ای که خیلیا نمی‌دونن اگه جمعه‌ها تمرین سنگین نمی‌کنی، به‌جای بی‌حرکتی کامل، ۱۰ دقیقه کشش یا واک سبک برو 🚶‍♀️ این کار جریان خون به عضلاتو بیشتر می‌کنه، درد و کوفتگی رو کم می‌کنه و ریکاوری‌تو سریع‌تر می‌کنه ⚡️ پس جمعه مساوی تنبلی مطلق نیست، مساوی "استراحت هوشمندانه"ست 🔥 تو جمعه‌ها چیکار می‌کنی؟ بگو 👇 @coach_kosar

این روزها مشکل خیلی از ماها شکم هست میگیم هیچی نمیخورم اما این شکمه نمیره بیا تا برات ٧ دلیلش رو مختصر و مفید بگم: ١)استرس ٢)مقاومت به انسولین ٣)باکتری روده یا یبوست (پیشنهاد ems موضعی یا Rf) ۴)کبد چرب ۵)التهاب مزمن ۶)خواب نامرتب یا کم خوابی و در آخر ٧ )غذاهای فست فود یا فرآوری شده