کوثر فیت | ورزش در خانه
😍
🔥 نکته مهم برای فرمدهی شکم و باسن:
فقط بیشتر تمرین کردن = نتیجه بیشتر نیست!
اگر هر روز تمرین شکم و باسن رو بدون استراحت و بدون پیشرفت اصولی انجام بدی، لزوماً نتیجه بهتری نمیگیری. عضله برای پیشرفت به تمرین مناسب + تغذیه کافی + ریکاوری نیاز داره. 💪🍑
توی چالش ۱۴ روزه دقیقاً روی همین سه مورد کار میکنیم؛ کوتاه، اصولی و هدفمند. 🎯
💬 اگه دوست داری جزئیات چالش رو بدونی، کلمه «چالش» رو بفرست.
378.9K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تسکین درد مچ و زانو با این حرکت برای پدر مادرای عزیز🥰
💡 نکته
آبمیوه با میوهی کامل اصلاً یکی نیست! 🍊
وقتی میوه رو آب میگیری، فیبرش از بین میره و قندش خیلی سریعتر وارد خون میشه، دقیقاً مثل نوشابه عمل میکنه.
ولی خود میوه با فیبرش، قند خونو آرومتر بالا میبره و سیرت میکنه.
پس دفعه بعد بهجای آبپرتقال، خود پرتقالو گاز بزن 🍊
#کوثر_فیت
5.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
مصرف کراتین و تبدیل تأثیرات آن در بدن
840.4K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#به وقت آموزش
💪 بالاسینه با دمبل کراس
این حرکت دقیقاً روی فیبرهای بالایی عضله سینه فشار میاره، همون نقطهای که تو حرکات معمولی پرس سینه کمتر درگیر میشه 🎯
تأثیرات:
✅ فرمدهی و برجستهکردن بالای سینه
✅ رفع افتادگی ظاهری قفسه سینه
✅ تقویت شونهی جلویی همزمان
✅ دامنهحرکتی بیشتر نسبت به دستگاه، بخاطر آزادی مسیر دمبل
نکته: زاویه نیمکت رو ۳۰-۴۵ درجه نگه دار، بیشتر از این باعث میشه فشار بره رو شونه نه سینه ⚠️
#کوثر_فیت
جهت دریافت برنامه ورزشی داخل خونه و باشگاه 👇
@coach_kosar
🔥 دوستان عزیز، ظرفیت چالش ۱۴ روزه شکم صاف و باسن فرمگرفته داره تکمیل میشه! 🍑🔥
💰 قیمت ثبتنام برای روزهای اول با همین مبلغ هست و بعد از تکمیل ظرفیت افزایش پیدا میکنه.
اگه میخوای توی این چالش جذاب کنارمون باشی، فرصت رو از دست نده و ثبتنامت رو زودتر قطعی کن ❤️
اینم گوشهای از واریزیهای عزیزانی که به جمع چالش پیوستن 👇🏻✨
🔥 ظرفیت محدوده از چالش جا نمونی!
@coach_kosar