مصرف کراتین و تبدیل تأثیرات آن در بدن

#به وقت آموزش 💪 بالاسینه با دمبل کراس این حرکت دقیقاً روی فیبرهای بالایی عضله سینه فشار میاره، همون نقطه‌ای که تو حرکات معمولی پرس سینه کمتر درگیر می‌شه 🎯 تأثیرات: ✅ فرم‌دهی و برجسته‌کردن بالای سینه ✅ رفع افتادگی ظاهری قفسه سینه ✅ تقویت شونه‌ی جلویی هم‌زمان ✅ دامنه‌حرکتی بیشتر نسبت به دستگاه، بخاطر آزادی مسیر دمبل نکته: زاویه نیمکت رو ۳۰-۴۵ درجه نگه دار، بیشتر از این باعث میشه فشار بره رو شونه نه سینه ⚠️ #کوثر_فیت جهت دریافت برنامه ورزشی داخل خونه و باشگاه 👇 @coach_kosar

صبح‌بخیر به بهترین ورزشکارای دنیا 🌞💪 بلند شو، یه لیوان آب بخور، ۵ دقیقه کش و قوس بده... امروز روز جدیدیه که می‌تونی یه قدم به بدن رویاییت نزدیک‌تر بشی 🔥 یادت نره: تو همین الان هم قوی‌ای، فقط داری قوی‌تر می‌شی 🤍 #کوثر_فیت

فقط ۳ دقیقه وقت بزار چربی سوزی اول صبحتو انجام بده 😍

#به وقت آموزش اینجوری ساعدتو تقویت کن ۳ ست ۱۰تایی ارائه برنامه تخصصی باشگاهی و ورزش در خــــــانـــــه @coach_kosar

#ایده صبحانه

شیک پروتئین

چرا هر وعده باید پروتئین داشته باشه؟ بدن انسان نمی‌تونه پروتئین رو مثل چربی یا کربوهیدرات ذخیره کنه. پس بهتره پروتئین رو در طول روز پخش کنی. هدف ایده‌آل: در هر وعده اصلی حدود ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین بخوری. این کار باعث می‌شه: •  ساخت عضله بهتر انجام بشه •  احساس سیری بیشتر بمونه •  عضله‌سوزی کمتر بشه (مخصوصاً تو رژیم کات) #پروتئین #وعده_پروتئینی

میان وعده رژیمی