صبحبخیر به بهترین ورزشکارای دنیا 🌞💪
بلند شو، یه لیوان آب بخور، ۵ دقیقه کش و قوس بده... امروز روز جدیدیه که میتونی یه قدم به بدن رویاییت نزدیکتر بشی 🔥
یادت نره: تو همین الان هم قویای، فقط داری قویتر میشی 🤍
#کوثر_فیت
19.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
فقط ۳ دقیقه وقت بزار چربی سوزی اول صبحتو انجام بده 😍
3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#به وقت آموزش
اینجوری ساعدتو تقویت کن
۳ ست ۱۰تایی
ارائه برنامه تخصصی باشگاهی و ورزش در خــــــانـــــه
@coach_kosar
چرا هر وعده باید پروتئین داشته باشه؟
بدن انسان نمیتونه پروتئین رو مثل چربی یا کربوهیدرات ذخیره کنه.
پس بهتره پروتئین رو در طول روز پخش کنی.
هدف ایدهآل:
در هر وعده اصلی حدود ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین بخوری.
این کار باعث میشه:
• ساخت عضله بهتر انجام بشه
• احساس سیری بیشتر بمونه
• عضلهسوزی کمتر بشه (مخصوصاً تو رژیم کات)
#پروتئین #وعده_پروتئینی