ثبتنام چالش ۱۴ روزهی شکم صاف و باسن فرم گرفته داره بسته میشه... همین امروز 🔥
۱۴ روز تمرین هدفمند + برنامه غذایی ساده + همراهی من قدمبهقدم 💪
همون چیزی که خیلیاتون منتظرش بودین 🙌
جاها محدوده و بعد از بسته شدن ثبتنام، تا دوره بعد باید صبر کنید ⏳
اگه دلت میخواد ۱۴ روز دیگه بدنتو با چشم خودت ببینی که عوض شده، وقتشه دست به کار بشی 🔥
📩 همین الان کامنت کن "چالش" تا شرایط ثبتنامتو برات بفرستم
یا مستقیم پیام بده، وقت زیادی نمونده ⏰
#کوثر_فیت #چالش_شکم_صاف #باسن_فرم_گرفته
@coach_kosar
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
حرکات #فول بادی با یه بطری به راحتی توی خونه قابل انجامه
ناهار مهمترین وعدهست، نه سبکترین 🍽️
خیلیا فکر میکنن برای لاغری باید ناهار سبک بخورن، در صورتی که این اشتباهه ❌
اگه ناهارت کم باشه یا فقط کربوهیدرات باشه (مثل نون و برنج تنها)، عصر بدجور هوس شیرینی و تنقلات میکنی 😩
یه ناهار اصولی باید شامل این ۳ تا باشه:
🔹 پروتئین (مرغ، گوشت، تخممرغ، عدس)
🔹 کربوهیدرات کمپلکس (برنج، سیبزمینی، نون سبوسدار)
🔹 سبزیجات و سالاد (فیبر و ویتامین)
این ترکیب باعث میشه تا عصر سیر بمونی و هوس خوردن نری سراغ چیپس و شکلات 🙅♀️
#کوثر_فیت #تغذیه_سالم #میوفن_تغذیه
252.6K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تمرینات #سرشانه ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار