733.5K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
☀️ سلام به جمع پرانرژیترین آدمهای دنیا 💪
آخر هفته شده ولی بهونه تعطیلی نیار ها 😌
بدن تو حتی آخر هفته هم لیاقت بهترینها رو داره
امروز یه روز عالیه برای:
✅ یه تمرین سبک و شاداب
✅ استراحت با کیفیت
✅ برنامهریزی برای هفتهای که میاد
بگو ببینم برنامه امروزت چیه؟
1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#به وقت آموزش
نشر از جلو طناب
دریافت برنامه اختصاصی ورزش در خــــــانـــــه و باشگاه
@coach_kosar
🚨 آخرین فرصت ثبتنام چالش شکم صاف و باسن فرمگرفته! 🔥🍑
فقط تا پایان امشب فرصت داری وارد چالش بشی! ⏰
بعد از امشب ثبتنام کاملاً بسته میشه و تمدید نخواهد شد.
این فرصت رو از دست بدی، باید منتظر شروع دوره بعدی بمونی… و معلوم نیست شروع بعدی چه زمانی باشه! 😶🌫️
اگه مدتهاست از فرم شکم و باسنت راضی نیستی و هی شروع کردنت رو عقب انداختی، امشب آخرین فرصته که تصمیم بگیری. 🔥🍑
فردا دیگه نگیا «کاش دیشب ثبتنام کرده بودم»! 😬⏰
📩 برای ثبتنام همین الان پیام بده
@coach_kosar
1.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#اصلاح شانه و قوز برای عزیزانمون
🥗 نکته
اگر هدفت کاهش چربی و فرمدهی بدنه، وعدههای اصلی رو حذف نکن؛ حذف وعده معمولاً باعث گرسنگی شدید و ریزهخواری در ادامه روز میشه.
✅ هر وعده اصلی رو ترکیبی از پروتئین + سبزیجات + کربوهیدرات متعادل قرار بده.
مثلاً: تخممرغ + نان سبوسدار + خیار و گوجه 🍳🥒
کمخوریِ شدید = لزوماً چربیسوزی بیشتر نیست.