اگر نمی‌خواهید بیمار شوید، احساساتتان را بیان کنید ...
هیجانات و احساساتی که سرکوب یا پنهان شده باشند به بیماری‌هایی نظیر ورم معده، زخم معده، کمر درد و درد ستون فقرات منجر می‌شوند. سرکوبی احساسات به مرور زمان حتی می‌تواند به سرطان هم بیانجامد.
در آن زمان است که ما به سراغ یک محرم می‌رویم و رازها و خطاهای خود را با او در میان می‌گذاریم!
گفتگو، صحبت کردن، کلمات وسیله درمانی قدرتمندی هستند.اگر نمی‌خواهید بیمار شوید،
تصمیم‌گیری کنید.
افراد دو دل و مردد دچار دلهره و اضطراب هستند. دو دلی و بی‌تصمیمی باعث میشود که مشکلات و نگرانی‌ها روی هم انباشته شوند. تاریخ انسان بر اساس تصمیم‌گیری‌ها ساخته شده است.
تصمیم‌گیری دقیقاً به معنی چشم‌پوشی آگاهانه از بعضی مزایا و ارزش‌ها برای به دست آوردن بعضی دیگر است.
افراد مردد در معرض بیماری‌های معدی، دردهای عصبی و مشکلات پوستی قرار دارند.
اگر نمی‌خواهید بیمار شوید؛ به دنبال راه حل‌ها باشید. افراد منفی، مشکلات را بزرگ
می‌کنند و راه حل‌ها را نمی‌یابند. آنها غم و غصه، شایعه و بدبینی را ترجیح می‌دهند.
روشن کردن یک کبریت بهتر از تاسف خوردن از تاریکی است. زنبور، موجود کوچکی است اما یکی از شیرین‌ترین چیزهای جهان را تولید می‌کند.
>> ما همانی هستیم که می‌اندیشیم. <<
افکار منفی باعث تولید انرژی منفی می‌شوند که آنها نیز به نوبه خود تبدیل به بیماری می‌گردند. اگر نمی‌خواهید بیمار شوید، در زندگی اهل تظاهر نباشید.
کسی که واقعیت را پنهان نگاه می‌دارد، تظاهر می‌کند و همیشهمی‌خواهد راحت و خوب و کامل به نظر دیگران برسد، در واقع بار سنگینی را بر دوش خود قرار می‌دهد.
مثل یک مجسمه برنزی با پایه‌های گِلی. هیچ چیز برای سلامتی بدتر از نقاب به چهره داشتن و زندگی کردن با تظاهر نیست.
این گونه افراد زرق و برق زیاد و ریشه و مایه اندکی دارند و مقصد آنها داروخانه، بیمارستان و درد است.
اگر نمی‌خواهید بیمار شوید، واقعیت‌ها را بپذیرید سرباز زدن از پذیرش واقعیت‌ها و عدم اتکاء به نفس، ما را از خودمان بیگانه می‌سازد. هسته اصلی یک زندگی سالم، یکی بودن و رو راست بودن با خود است.
کسانی که این را نمی‌پذیرند، حسود، مقلد، مخرب و رقابت طلب می‌شوند. پذیرفتن انتقادها، کاری عاقلانه و ابزار درمانی خوبی است. اگر نمی‌خواهید بیمار شوید، اعتماد کنید.
کسانی که به دیگران اعتماد ندارند نمی‌توانند ارتباط خوبی با دیگران برقرار کنند و نمی‌توانند
رابطه پایدار و عمیقی با دیگران به وجود آورند. آنها معنی دوستی واقعی را درک نمی‌کنند. بی‌اعتمادی باعث کاهش ایمان فرد می‌گردد.
#دکتر_دراتسیو_وارلا
#مهارت_های_زندگی
#اطلاع_رسانی_کتابخانه_کوثر
@kisarlib_qom_university
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎥 آزمایش جالب ابن‌سینا درباره اضطراب
🔹 ابن‌سینا وقتی می‌خواست بداند اضطراب چه تاثیری روی بدن دارد، آزمایشی را با دو برّه گوسفند طراحی کرد. نتیجه‌ای که به‌دست آمد بسیار جالب بود...
#مهارت_های_زندگی
#اطلاع_رسانی_کتابخانه_کوثر
@kosarlib_qom_university
💎به ازای هر فکر منفی که به ذهنتان خطور می‌کند، با دو یا سه دقیقه فکر خوب کردن آن را جبران کنید و بلافاصله جملات مثبت بکار ببرید. این روش یک راهکار آزموده شده است و شما هم میتوانید از این روش استفاده کنید و نتیجه بگیرید.
💎در رویارویی با وقایع زندگی خود میتوانید اینگونه فکر کنید که دنیا قواعدی برای جذب دارد، شما همان انرژی را جذب می کنید که به بیرون ساطع کرده اید.
💎همانطور که انیشتین گفته است: انرژی نه به وجود می آید و نه از بین میرود، بلکه از نوعی به نوع دیگر تبدیل می شود، او فهمید که افکار هم وجود خارجی دارند و آنچه ما میبینیم حاصل افکار خودمان است.
💎شما اساسا همیشه به مغزتان دستور میدهید و افراد هر روز از این قوه ذهنی استفاده می کنند اما فقط نسبت به آن آگاهی ندارند برای همین وقتی اتفاق بدی برایشان می افتد متوجه نیستند که خودشان دستور این کار را داده اند، دقیقا دستور داده اند که این اتفاق بیفتد.
💎اما شما می توانید آن طوری که دلتان می خواهد کنترلش کنید پس باید نسبت به افکارتان آگاهی پیدا کنید و به آنها نگاه کنید و بگذارید از ذهنتان عبور کند.
#مهارت_های_زندگی
#اطلاع_رسانی_کتابخانه_کوثر
@kosarlib_qom_university
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔺**چیزی به اسم عقب موندن
توی زندگی وجود نداره** …🔺
مسیر هیچ کس شبیه تو نیست...
#مهارت_های_زندگی
#اطلاع_رسانی_کتابخانه_کوثر
@kosarlib_qom_university
اﻫﻤﻴﺖ خواب و تاثير بر سلامتی :
ساعت 9 تا 11 شب:
زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام میشود.در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد.
ساعت 11 تا 1 شب:
عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.
ساعت 1 تا 3 نیمه شب:
عملیات سم زدایی در کیسه صفرا، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود.
ساعت 3 تا 5 صبح:
عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد.
بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند.
ساعت 5 تا 7 صبح:
این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید.
ساعت 7 تا 9 صبح:
جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید.افرادی که بیمار می باشند، بهتر است صبحانه را در ساعت 6 و 30 دقیقه میل کنند.
مهمترين علت پيري زودرس وبيماري ها:
دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوندكه اين موضوع ايجاد بيماري كرده وپيري زودرس را به همراه خواهد داشت.
#مهارت_های_زندگی
#اطلاع_رسانی_کتابخانه_کوثر
@kosarlib_qom_university
تلاش كنيد تا در پنج زمينه زير، هر روز حداقل يک درجه پيشرفت كنيد:
تسلط بر جسم:
ورزش، تغذيه، كنترل وزن، رسيدگی به ظاهرتان، ترک سيگار،الکل و وابستگی های جسمانی ديگر.
تسلط بر هيجانات:
خشم، پرخاشگری، عصبانيت، افسردگی، دمدمی مزاجی، نااميدی، خوشی های بی اساس، لذت جويی با پيامدهای منفی.
تسلط بر مسائل مالی:
تعادل بين دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مديريت مالی زندگی.
تسلط بر زمان:
مديريت زمان، جلو افتادن از برنامه ها، پيگيری كارها و به موقع عمل كردن.
تسلط بر روابط:
مديريت روابط بين فردی و اجتماعی خود با ديگران (دوستان، خانواده، فاميل و رفت و آمدهای ديگر).
#کوین_ترودو
#مهارت_های_زندگی
#اطلاع_رسانی_و_خدمات_الکترونیک_کتابخانه_کوثر
@kosarlib_qom_university
نوابغ مشهور و بزرگ دنیا چگونه وقت خود را تنظیم می‌کردند؟
گوستاو فلوبر:
او یکی از نویسندگان تأثیرگذار قرن نوزدهم فرانسه و از جمله بزرگترین رمان‌نویسان دنیا بود. او بین ساعت ۹ تا ۳ شب روی رمان مادام بوآری کار می‌کرد و بعد تا ساعت ۱۰ صبح می‌خوابید. او هر روز ۵ ساعت تمام، مطالعه هم می‌کرد و برای خانواده‌اش هم وقت می‌گذاشت.
بتهوون:
چیزهایی که در مورد او جالب هستند اینها هستند: ۸ ساعت خواب در شبانه‌روز – اهمیت به صبحانه – کار صبحگاهی که تا ساعت دوی عصر ادامه می‌یافت.
چیز جالب دیگر اختصاص زمانی برای قدم زدن بود، ظاهرا به صورت مرتب در حین قدم زدن ایده‌هایی به ذهن بتهوون می‌رسید و برای همین او همیشه با خودش مداد و کاغذ داشت.
موزارت:
در مورد موزارت چیزی که جالب است این است که او در شبانه‌روز فقط ۵ ساعت می‌خوابید و در دو نوبت صبح و شب مشغول نوشتن موسیقی‌های شاهکار خود می‌شد. چیز شاخص دیگر این است که او هر روز صبح، یک ساعت را صرف پوشیدن لباس‌ها و آراستگی خود می‌کرد!
زیگموند فروید:
او شش ساعت خواب شبانه داشت.
۴ ساعت صبح‌ها بیمارانش را روانکاوی می‌کرد. شش ساعت هم عصرها مشغول این کار بود و دو ساعت و نیم در آخر شب مطالعه می‌کرد و مقاله می‌نوشت.
امانوئل کانت:
او از جمله مشهورترین فیلسوف‌های قرن هجدهم بود. کانت در زندگی نظمی استثنایی داشت.
او هر کارش را در ساعتی مخصوص به خود انجام می‌داد و ذره‌ای از آن تخلف نمی‌کرد. بین مردم شهرش این جمله رایج بود که: میتوانید ساعتتان را با کارهای کانت تنظیم کنید.
او بین ۱۰ شب تا ۵ صبح می‌خوابید و از شش صبح مشغول به کار می‌شد.
خورد و خوراک و پیاده‌روی‌های او مطابق یک نظم خاص انجام می‌شد.
مایا آنجلو:
این شاعر و بازیگر آمریکایی عادت داشت که از اول صبح تا ساعت ۲ عصر در هتل‌ها و متل‌ها قلم بزند و عصر را صرف کارهای شخصی‌اش بکند.
انوره دو بالزاک:
تقویم کاری بالزاک، رمان‌نویس مشهور فرانسوی، بسیار متفاوت با بقیه بزرگانی است که تا حالا بررسی کردیم.
او بین ساعت ۶ عصر تا یک شب می‌خوابید. بعد بین یک شب تا هشت صبح می‌نوشت.
یک ساعت و نیم چرت می‌زد و بعد دوباره تا ۴ عصر می‌نوشت
ویکتور هوگو:
او صبحش را با خواندن نامه‌های معشوقه‌اش و خوردن دو تخم‌مرغ خام شروع می‌کرد
حدود ظهر در وان آب یخ استحمام می‌کرد! و بین ۶ تا ۸ شب می‌نوشت.
چارلز دیکنز:
دیکنز هم صبح‌کار بود و عصرها کارهای شخصی‌اش را می‌کرد و با خانواده و دوستانش وقت می‌گذارند.
چارلز داروین:
داروین بین ۱۲ شب تا هفت صبح می‌خوابید.
اول صبح قدم می‌زد و صبحانه‌ای را به تنهایی میل می‌کرد. بعد تا ظهر کار می‌کرد. عصرها بیشتر کارهای شخصی‌اش را می‌کرد و بعد بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ شب، در رختخواب در مورد سؤالاتی که در ذهنش ایجاد شده بود، اندیشه می‌کرد و سعی می‌کرد آنها را حل کند.
پیوتر ایلیچ چایکوفسکی:
این آهنگساز مشهور روسی- در شبانه‌روز هشت ساعت می‌خوابید و د ردو نوبت صبح و عصر، به مدت دو ساعت آهنگ‌های مشهورش را تصنیف می‌کرد.
بنجامین فرانکلین:
او یکی از بنیانگذاران ایالات متحده است. فرانکلین یک دانشمند، نویسنده برجسته و چاپخانه‌دار، طنزنویس، نظریه پرداز سیاسی، سیاستمدار، رئیس پست، مخترع، فعال مدنی و دیپلمات بود. او بین ۸ تا ۱۲ صبح و ۲ تا ۶ عصر کار می‌کرد.
همان طور که می‌بینید ساعات زیاد و منظم خواب شبانه، یکی از رموز موفق این نوابع بود. بیشتر آنها هم از ساعات اول صبح به خوبی استفاده می‌کردند، به وعده غذایی صبحانه اهمیت خاصی می‌دادند و قسمت مهمی از کارهایشان یا تمام آن را در صبح انجام می‌دادند. چیز مهم دیگر، صرف ساعات زیاد به صورت متمرکز، روی کارهایشان بود.
#مهارت_های_زندگی
#اطلاع_رسانی_و_خدمات_الکارونیک_کتابخانه_کوثر
@kosarlib_qom_university
چرا عزت نفس مهم است؟
عزت نفس کفش نیست که دلتان بخواهد آن را داشته باشید اما ندارید اشخاص به عزت نفس نیاز دارند عزت نفس خوب مهم است چون به شما کمک می کند سرتان را بالا بگیرید و به خودتان افتخار کنید به شما جرات می دهد که موارد جدید را امتحان کنید و قدرتی به شما می دهد که خودتان را باور داشته باشید.
به شما اجازه می دهد به خودتان احترام بگذارید حتی وقتی اشتباه می کنید و وقتی به خودتان احترام می گذارید همه مردم از بزرگ و کوچک نیز به شما احترام می گذارند.
داشتن عزت نفس مناسب همچنین عاملی است که باعث میشود درباره ذهن و بدن تان انتخاب‌های خوبی داشته باشید اگر تصور کنید مهم هستید احتمال کمی وجود دارد دنبال رو کسانی شوید که کارهای خطرناک یا نادرست انجام می دهند.
وقتی عزت نفس خوب و مناسبی داشته باشید میدانید آنقدر باهوش هستید که تصمیمات خودتان را بگیرید شما برای امنیت احساس و سلامتیتان ارزش قائل می‌شوید عزت نفس به شما کمک می کنند که بدانید هر بخش از وجودتان ارزش مراقبت و توجه دارد بنابراین موافقیدکه عزت نفس بی نهایت مهم است.
معرفی کتاب با موضوع عزت نفس، موجود در کتابخانه کوثر:
BF ۵۷۵ /ع۴ب۹
روشهاي افزايش عزت نفس در کودکان و نوجوانان؛ همراه با سه آزمون در مورد عزت نفس/ اسماعيل بيابانگرد با مقدمه غلامعلي افروز.- تهران: انتشارات انجمن اولياء و مربيان، ۱۳۷۶.
BF ۶۹۷/۵ /ع۴ک۲
ده فرمان عزت نفس(چگونه قدر و منزلت خودرا بدانيد؟!)/ نويسنده کاترين کاردينال؛ مترجم نفيسه معتکف.- تهران: دفتر نشر داد، ۱۳۷۸.
HQ ۱۲۰۶ /ف۹ع۴ ۱۳۷۸
عزت نفس براي زنان: راهنماي عملي براي عشق ورزيدن، صميميت، و موفقيت/ نويسنده ليندا فيلد؛ مترجم مهدي گنجي.- [تهران]: موسسه نشر ويرايش، ۱۳۷۸.
BF ۵۷۵ /الف۶ب۴ ۱۳۷۵
رمز خويشتن‌يابي، يا، روان‌شناسي اعتماد به نفس: چگونه به حرمت نفس خود بيافزاييم.../ نگارش ناتانيل براندن؛ ترجمه جمال هاشمي.- تهران: انتشار، ۱۳۷۵.
BF ۶۹۷/۵ /ع۴ش۹ ۱۳۷۸
عزت نفس/ نويسنده ايلين شيهان؛ مترجم مهدي گنجي.- تهران: نشر ويرايش، ۱۳۷۸.
BF ۷۲۴/۳ /ع۴ک۸ ۱۳۸۰
روشهاي تقويت عزت نفس در نوجوانان/ هريس کلمز، امينه کلارک، رينولد بين؛ ترجمه پروين علي‌پور.- مشهد: آستان قدس رضوي، شرکت به‌نشر، ۱۳۸۸.
BF ۶۹۷/۵ /ع۴د۲ ۱۳۹۴
اصول روان‌شناسي و روان‌درماني عزت نفس/ جعفر دارابي.- تهران: آييژ، ۱۳۹۴.
BF ۵۷۵ /ع۴و۲ ۱۳۹۷
غلبه بر عزت نفس پايين با CBT (درمان شناختي- رفتاري)/ تاليف کريستين ويلدينگ، استفان پالمر؛ ترجمه پريوش نريماني، شهرزاد شيخ حسني.- تهران: آواي نور، ۱۳۹۷.
BF ۶۹۷/۵ /ع۴ک۲ ۱۳۸۷
بر عزت نفس خود بيفزاييد/ جان کاونت؛ مترجم مهدي قراچه داغي.- تهران: البرز، ۱۳۸۷.
BF ۶۹۷/۵ /ع۴ف۹ ۱۴۰۱
شهامت: موثرترين و کاربردي ترين راهکارهاي افزايش عزت نفس/ نويسنده دبي فورد؛ مترجم الهام شريف.- تهران: نسل نوانديش، ۱۴۰۱.
BP ۲۵۰/۵۵ /ف۴ع۴ ۱۴۰۱
عزت نفس معنوي و مقياس آن/ محمد فرهوش.- قم: موسسه فرهنگي هنري اخلاق و تربيت نبوي قم، انتشارات اخلاق و تربيت، ۱۴۰۱.
#مهارت_های_زندگی
#عزت_نفس
#اطلاع_رسانی_و_خدمات_الکترونیک_کتابخانه_کوثر
@kosarlib_qom_university
🍀🍀🍀🍀🍀🍀
روش‌های زیر به شما کمک می‌کند استرس خود را مدیریت کنید:
۱) پیش از صحبت کردن یا واکنش نشان دادن به موقعیت استرس‌زا تا ۱۰ بشمارید.
۲) چند نفس آرام و عمیق بکشید تا زمانی که احساس کنید بدن شما کمی آرام و شل شده است.
۳) کمی قدم بزنید، حتی اگر این قدم زدن به فاصله میز کار تا سرویس بهداشتی باشد. این قدم‌ها منجر به توقفی در تنش‌های شما شده و فرصتی برای فکر کردن به شما می‌دهد.
۴) یک روش مدیتیشن یا دعا برای خود پیدا کنید که به زمان زیادی نیاز نداشته باشد تا به سعه نظر شما کمک کند.
۵) اگر موقعیت شما فوری نیست بخوابید و فردا صبح نسبت به موقعیت استرس‌زا واکنش نشان دهید. این امر به ویژه برای ایمیل‌های استرس‌زا و درگیری‌های رسانه‌های اجتماعی مفید است.
۶) مدتی از وضعیت استرس‌زا دور شوید و پس از آرام شدن اوضاع برای تصمیم‌گیری و واکنش بازگردید.
۷) مشکلات بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. به جای این که سعی کنید همه چیز را یک‌باره برطرف کنید، قدم به قدم آن را انجام دهید.
۸) به موسیقی‌های آرامش‌بخش، صدای طبیعت، یا پادکست‌های الهام‌بخش گوش دهید.
۹) با افرادی که دوستشان دارید معاشرت کنید، با حیوانات خانگی ارتباط برقرار کنید یا به دیگران به خصوص نیازمندان کمک کنید تا احساس خوبی از آنها دریافت کنید.
۱۰) ورزش کنید یا فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید، ورزش یک پادزهر عالی برای استرس است.
زمانی که استرس احساسات بدی در شما ایجاد می‌کند، حتی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت خود را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که باعث شود احساس خوبی داشته باشید.
برخی از این فعالیت‌های مفید برای کنترل استرس در ادامه آورده شده:
- به فعالیت‌های هنری مانند طراحی کردن، رنگ‌آمیزی، نقاشی کردن یا ساز زدن بپردازید.
- برای تمرکز روی خاطرات خوب به آلبوم‌های عکس نگاه کنید یا دفتر خاطرات خود را مرور کنید.
- داستان کوتاه یا مجله بخوانید.
- با یک دوست قرار ملاقات بگذارید و با یکدیگر قهوه بنوشید یا غذا بخورید.
- به سرگرمی‌هایی مانند خیاطی، بافندگی یا ساخت جواهرات مشغول شوید.
- به موسیقی گوش دهید یا یک نمایش الهام‌بخش را تماشا کنید.
- با کودکان یا حیوانات خانگی بازی کنید
- در طبیعت قدم بزنید.
- دوش آب گرم بگیرید.
- مراقبه یا یوگا انجام دهید.
- دوچرخه‌سواری کنید.
- وقت خود را به باغبانی و نگهداری از گیاهان بگذرانید یا به بازسازی و تزیین خانه خود بپردازید.
#مهارت_های_زندگی
#اطلاع_رسانی_کتابخانه_کوثر
@kosarlib_qom_university
۳۰ عمل تصادفی مفرح برای جذب شادی و کارمای مثبت (مدت زمان مطالعه ۳ دقیقه )🌹
اعمال سخاوتمندانه نه تنها موجب افزایش شادی شما می شود، بلکه موجب می شوند تا میزان ۵۰ درصد بیشتر از هورمون اکسی‌توسین در بدن شما تولید شده (منظور از این عبارت، واکنش شیمیایی احساس خوب در مغز شماست)
و سطح، خلاقیت، انعطاف پذیری و مهارت حل مشکلات شما ارتقاء پیدا کند.
من آموختم که عمل سخاوتمندانه نباید آن قدر ها هم که فکر می کنید بزرگ باشد. چیزی به کوچکی یک مکالمه که می تواند خلق و خوی شما را بهتر کند و موجب شادی و گسترش عواطف مثبت برای اطرافیانتان شود.
با استفاده از نمونه های زیر، چالش شادی و نشاط را دنبال کنید:
۱-برای کسی که در کافه پشت سر و یا در کنارتان نشسته است یک قهوه بخرید.
۲-با یک فردغریبه، گفتگویی را آغاز کنید.
۳-برای دوستی که دچار تنش شده، یک وعده ی غذایی تهیه کنید.
۴- چند دوست نزدیکتان را به خانه دعوت کنید
۵-یک وعده ی غذایی گرم برای یک بی خانمان بخرید.
۶-به یک غریبه سلام کنید.
۷-از یک نفر در مورد روزی که پشت سر گذاشته و یا روزی که پیش رو دارد سوال بپرسید و به طور فعالانه به سخنان او گوش دهید.
۸-از یک دوست قدیمی دعوت کنید و دوباره روابط تان را مستحکم کنید.
۹-یک میان وعده یا ساندویچی که همراه دارید را با همکلاسی ها یا همکارانتان به اشتراک بگذارید.
۱۰-از یک دوست بخاطر دوستی با شما تشکر کنید.
۱۱-به یکی از اعضای خانواده تان نامه یا پیام ارسال کنید و از او دعوت کنید به دیدنتان بیاید.
۱۲-یک نسخه از کتاب مورد علاقه تان را با شادی به یک غریبه هدیه کنید.
۱۳-یک یادداشت دست نویس “از شما متشکرم” برای خدمه ی شرکت باقی بگذارید.
۱۴-اگر همکار و یا دوستتان تحت فشار مالی قرار گرفته، به او کمک کنید.
۱۵-از فرزندان یک دوست نگه داری کنید تا پدر و مادر بتوانند استراحتی به خودشان داده باشند و زمانی را به خودشان اختصاص دهند.
۱۶-خودتان را به یک همکار جدید معرفی کرده و او را به ناهار دعوت کنید.
۱۷-برای ساعت کتاب خوانی کودکان، در کتاب فروشی محله تان و یا در یک کتابخانه اسم نویسی کنید.
۱۸- چند تصویر منظره طبیعی یا نقاشی چاپ کنید و روی پوسترهای کهنه تبلیغاتی یک کوچه بچسبانید.
۱۹-یادداشتی روحیه بخش بر روی شیشه ی جلوی اتومبیل یک فرد دیگر بر جای بگذارید مثلا :”همه چیز درست خواهد شد.”
۲۰-اگر دوست تان برای انجام کاری ضروری مجبور به ترک پستش شده، برای مدتی کار او را به عهده بگیرید.
۲۱-بدون هیچ دلیلی، انعام دهید.
۲۲-سرپرست خود را به ناهار دعوت کنید و برای کارهایی که انجام می دهد از او تشکر کنید.
۲۳-والدین تان را دعوت کنید و خاطره ای قدیمی که آن ها را به خنده می اندازد را برایشان تعریف کنید.
۲۴-برای یک روز به هرکسی که با شما مواجه می شود، لبخند بزنید.
۲۵-سراغی از معلم دوران کودکی تان بگیرید و برای نقشی که در زندگی شما ایفا کرده از او تشکر کنید.
۲۶-برای کسی که نمی شناسید قهوه یا ناهار بیاورید. سعی کنید احساسات منفی خود را رها کنید.
۲۷-خون اهدا کنید.
۲۸-با یک دوست مکالمه کنید و به جای پرحرفی از او بخواهید که بیشتر صحبت کند.
۲۹-یک کمک مالی ناشناس به موسسه ی خیریه ی محلی اهدا کنید.
۳۰-به ایستگاه محلی پلیس، یا افسری که سر چهارراه ایستاده، گل یا چای هدیه کنید.
#مهارت_های_زندگی
#اطلاع_رسانی_کتابخانه_کوثر
@kosarlib_qom_university
*سواد* *تصمیم* *گیری در زندگی روزمره*
Decision Making Literacy (DML)
انسان ها در موقعیت های مختلف ناچارند تصمیم های کوچک و بزرگ بگیرند. آنچه اهمیت دارد این است که این تصمیم ها باید مبتنی بر شواهد یا اطلاعات کافی و متقن باشد. شیوه تصمیم گیری افراد تحت تاثیر متغیرهای مختلفی از جمله سن، جنس، سطح تحصیلات، زمان، مکان، سطح آموزش دریافتی، ویژگی های شخصیتی، میزان اطلاعات و... می باشد. چیزی که دارای اهمیت فراوان است این نکته است که انسان ها بهتر است همیشه در حال یادگیری و به روز رسانی آگاهی ها و دانش خود در ابعاد مختلف زندگی باشند. مطالعه و خواندن، دیدن دقیق پدیده ها، مشورت، کسب تجربه، تجربیات قبلی، نوشتن، مباحثه علمی، نقد سازنده و... از جمله راه هایی است که می تواند به افراد کمک کند تا هنگام تصمیم گیری کمترین تردید را داشته باشند و بتوانند تصمیم درست و بجا بگیرند.
با یک سناریو این مطلب را توضیح می دهم:
فرض کنید قصد خرید خودرو دارید. جهت رسیدن به تصمیم درست و منطقی چند کار باید انجام دهید:
*۱* . *شناخت* *نیاز* : اولا چرا لازم است خودرو جدید بخرید. حتما باید دلیل قانع کننده و منطقی برای این کار خود داشته باشید وگرنه باعث اتلاف وقت و پول شما می شود و حتی ممکن است برای شما و نزدیکان نیز ناراحتی ایجاد شود.
*۲* . *مشورت*با *دیگران* : اگر دلیل منطقی داشتید حال باید از دیگر افرادی که تخصص کافی دارند مشورت بگیرید؛ مانند یک مکانیک ماهر، دوست با تجربه و... . این مشورت ها باعث می شود شما در چاه اطلاعات نامتقارن گرفتار نشوید؛ اطلاعات نامتقارن زمانی ایحاد می شود که اطلاعات شما و فروشنده در یک سطح نباشد. شما اطلاعات کم یا ناقص داشته باشید و فروشنده بیشتر. بنابراین باید از دیگر افراد مشورت بگیرید تا سطح اطلاعات شما با فروشنده تقریبا در یک سطح قرار گیرد.
*۳* . *مطابقت* *نیاز* *با* *اطلاعات* : اطلاعات خود را پیرامون خودروی مدنظر از نظر امکانات، قیمت، مقایسه با سایر خودروها و... بالا ببرید. برای مثال طول پارکینگ منزل شما ۴ متر است خب نباید خودرویی بخرید که طول آن بیشتر از ۴ متر باشد. یا فرض کنید به بالا بودن مصرف بنزین حساس هستید؛ لذا از قبل میزان مصرف سوخت آن خوردو را جویا شوید. در واقع شرایطی که مد نظرتان است را دقیق وارسی و با خودرو مورد نظر تطبیق دهید. امروزه در محیط اینترنت، وب سایت هایی وجود دارد که اطلاعات کافی از خودروها می دهد و شما همزمان می توانید نظر دیگر افراد باتجربه را جویا شوید.
۴. *تجزیه* *و* *تحلیل* *اطلاعات* : در این مرحله باید به تجزیه و تحلیل مجموع اطلاعات به دست آمده ناشی از جستجوی خود شما، مشورت های صورت گرفته و نیز نیاز واقعی بپردازید که در افواه عمومی همان "سبک و سنگین کردن مطلب" نامیده می شود.
*۵* . *تصمیم* *گیری* : در این مرحله فرد بر اساس شواهدکسب شده، دانش، مهارت، میزان قدرت خرید و نوع نیاز و... اقدام به تصمیم گیری می نماید. در واقع در این مرحله همه زوایای مساله برای فرد با اطلاعات کسب شده روشن شده است و نقطه تاریکی وجود ندارد.
*۶* . *بازخورد* : بعد از خرید خودرو لازم است فرد عملکرد خود را ارزیابی کند و اگر دانش و تجربه خوبی کسب کرده است در اختیار دیگران قرار دهد (اشتراک دانش و تجربه).
مجموعه این مراحل از شروع نیاز تا بازخورد اگر طبق اصول و منطق پیش رود به فرد قدرت تصمیم گیری دقیق می دهد و می توان آن را " *سواد* *تصمیم* *گیری* " نامید. خوشبختانه رسیدن به سواد تصمیم گیری اکتسابی است و همگان با افزایش دانش و کسب تجربه (البته از مسیر درست) می توانند تصمیم های بزرگ با کمترین خطا بگیرند. نظام آموزشی و فرهنگی، خانواده، رسانه ها و نیز تمایل خود فرد برای ارتقا سطح زندگی از جمله بسترهایی است که می تواند سواد تصمیم گیری افراد را ارتقا بخشد. در پایان باید گفت عصر جدید، "عصر تصمیم گیری" ( در سطح فردی، خانوادگی، سازمانی و... ) است و کوچ کمترین خطاها منجر به از بین رفتن سرمایه های مادی و معنوی افراد می شود. لذا این مساله می طلبد در تصمیم گیری ها عالمانه و مدبرانه رفتار کنیم و هر کس مشورت نکند هلاک می شود.
موفق باشید
حسن اشرفی ریزی
۳۱ تیرماه ۱۴۰۱
#مهارت_های_زندگی
#اطلاع_رسانی_کتابخانه_کوثر
@kosarlib_qom_university