🔰تغذیه عضله ساز یک روز ▪️صبحانه 🔸یک لیوان شیر + دو قاشق عسل ▪️ناهار 🔸یکونیم لیوان ماکارونی + ۱۰۰ گرم گوشت چرخی ▪️میان وعده 🔸یک لیوان چای سبز ▪️قبل تمرین 🔸یک قاشق کره بادام زمینی + یک عدد موز ▪️بعد تمرین 🔸چهار عدد سفیده + ۲ عدد زرده ▪️شام 🔸۱۲۰ گرم فیله مرغ پخته + ۱ لیوان ماست یونانی برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #غذایی #پروتئینی فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

🔰شیک پروتئین کره‌ی بادام‌زمینی و موز ▪️این اسموتی غنی از پروتئین است. بهترین کاری که می‌توانید برای بهره‌ بردن از خواص این نوشیدنی بکنید این است که آن را بعد از ورزش کردن مصرف کنید ▪️مواد لازم👇 🔸موز متوسط: دو عدد 🔸کره‌ی بادام‌زمینی: دو قاشق غذاخوری 🔸ماست یونانی: دو فنجان 🔸شیر پرچرب: دو فنجان 🔸دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری 🔸پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری ▪️طرز تهیه 🔸پوست موزها را بکَنید و آن‌ها را نصف کنید موزها، ماست، شیر و کره‌ی بادام‌زمینی را در مخلوط‌کن بریزید. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا به غلظت مناسب برسند 🔸اسموتی غلیظ را به یک لیوان منتقل کنید و پودر کاکائو و دانه‌ی چیا را روی آن بریزید. از خوردن این شیک پروتئینی عالی لذت ببرید برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #غذایی #شیک #پروتئینی فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆