#حرکت_اسکولت بارداری باعث تقویت عضلات پایین تنه شده و برای زایمان راحت تر به کمک شما می آید. برای انجام این حرکت بایستید و پاهاتون رو به اندازه عرض لگن باز کنید. سپس تصور کنید میخواهید روی صندلی بنشینید و به همین صورت روی زانوهایتان خم شوید و نفس عمیق بکشید. در هنگام بازدم عضله عرضی شکم رو منقبض کرده و تصور کنید می خواهید نوزادتان را بغل کنید.  انقباض عضله عرضی شکم رو 5- 6 ثانیه ادامه داده و سپس زانوها را صاف کنید و به حالت عادی برگردید. #ورزش #اسکولت @MADARANE_1