#خود_مراقبتی ای بانو! تو قلب تپنده خانه هستی... تویی که عشق و محبت را به اهل خانه تزریق می‌کنی... وقتی به خودت اهمیت ندهی و مراقب خودت نباشی، چطور می‌خواهی مراقب اهل خانه باشی؟! پس برای اینکه حال خانه‌مان خوب باشد، اول باید حال دل خودمان خوب باشد و این امر میسر نمی‌شود جز با خود مراقبتی... روزهای چهارشنبه با تکنیک های خود مراقبتی روانشناسان مدرسه زمان منتظر ما باشید. ✅به #مدرسه زمان بپیوندید: فقط بانوان طالب موفقيت و پيشرفت با ما همراه خواهند شد. ✅مدرسه زمان جایی برای پیشرفت بانوان . 🆔https://eitaa.com/madrese_zaman 🆔https://rubika.ir/madrese_zaman

🌷 الّلهُـمَّـ؏جـِّل‌لِوَلیِّـڪَ الفــَرَج 🌷 #خود_مراقبتی خیلی از ما به خاطر مشغله زیاد، فرصتی برای پرداختن به فعالیت‌های مورد علاقه‌مان نداریم و آنها را به بعد از بازنشستگی موکول می‌کنیم. (باشگاه ورزشی، موسیقی، شنا، مطالعه،سینما و...) واقعیت اینه بعد از سالها انتظار دیگر انگیزه ای برای این امور نمی‌ماند؛ ما می‌مانیم و حسرت عمر گذشته!! بدخلقی‌ها و مقصر دانستن‌ها و ... بهترین کار این است که منتظر زمان کافی برای پرداختن به علاقمندی ها نباشیم و از حداقل زمان موجود بهره ببریم .ماهی یکبار استخر، یادگیری روزی یک کلمه زبان خارجی و... •┈┈••✾❀🍃💠🍃❀✾••┈┈• ✅به #مدرسه_زمان بپیوندید: فقط بانوان طالب موفقيت و پيشرفت با ما همراه خواهند شد. ✅مدرسه زمان جایی برای پیشرفت بانوان . 🆔https://eitaa.com/madrese_zaman 🆔https://rubika.ir/madrese_zaman

.....🌷 الّلهُـمَّـ؏جـِّل‌لِوَلیِّـڪَ الفــَرَج 🌷.... #خود_مراقبتی برای رهایی از استرس روزانه، صبح قبل از شروع کار روزانه و شب قبل از خواب حتما تمرین تنفس عمیق داشته باشید . به این منظور در حالت آرام و راحت قرار گرفته(حتی پشت میز کار)چشمان خود را ببندید و با ۱۰ شماره هوا را از راه بینی وارد شش‌ها کنید، ۶ شماره نفس خود را نگه دارید و با ۱۰ شماره آرام هوا را از راه دهان فوت کنید تا کاملا شش ها خالی شود این کار را می‌توانید ۳ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید. •┈┈••✾❀🍃💠🍃❀✾••┈┈• به #مدرسه_زمان بپیوندید: فقط بانوان طالب موفقيت و پيشرفت با ما همراه خواهند شد. ✅مدرسه زمان جایی برای پیشرفت بانوان . 🆔https://eitaa.com/madrese_zaman 🆔https://rubika.ir/madrese_zaman

.....🌷 الّلهُـمَّـ؏جـِّل‌لِوَلیِّـڪَ الفــَرَج 🌷..... #خود_مراقبتی 🔸مراحل تبدیل یک آرزو به واقعیت: یک آرزو که براش تاریخ تعیین بشه، میشه هدف یک هدف که به مراحل کوچکتر تبدیل بشه، میشه برنامه یک برنامه که با عمل همراه بشه، میشه واقعیت... •┈┈••✾❀🍃💠🍃❀✾••┈┈• به #مدرسه_زمان بپیوندید: فقط بانوان طالب موفقيت و پيشرفت با ما همراه خواهند شد. ✅مدرسه زمان جایی برای پیشرفت بانوان . 🆔https://eitaa.com/madrese_zaman 🆔https://rubika.ir/madrese_zaman

..🌷 الّلهُـمَّـ؏جـِّل‌لِوَلیِّـڪَ الفــَرَج 🌷.. #خود_مراقبتی برای داشتن آرامش روان،دست از تلاش برای تغییر دادن چیزهایی که در کنترل‌تان نیستند(رفتار،گفتار و عقاید دیگران،اتفاقات گذشته و...) بردارید. •┈┈••✾❀🍃💠🍃❀✾••┈┈• به #مدرسه_زمان بپیوندید: فقط بانوان طالب موفقيت و پيشرفت با ما همراه خواهند شد. ✅مدرسه زمان جایی برای پیشرفت بانوان . 🆔https://eitaa.com/madrese_zaman 🆔https://rubika.ir/madrese_zaman

..🌷 الّلهُـمَّـ؏جـِّل‌لِوَلیِّـڪَ الفــَرَج 🌷.. #خود_مراقبتی تلویزیون آگهی تبلیغاتی پخش می‌کند و گاهی پخش تبلیغات بیست دقیقه طول می‌کشد! کسی که احتیاج ندارد آگهی‌های تبلیغاتی را ببیند، این بیست دقیقه را چرا بی‌کار بنشیند؟! یک کتاب دمِ دستش باشد و بیست دقیقه مطالعه کند. اگر مردم ما عادت کنند که از این وقت‌های ضایع شونده برای مطالعه کتاب استفاده کنند، جامعه و فرهنگ کشور خیلی ترقی خواهدکر.د💡 🔆1375/2/22 - رهبرانقلاب🔆 •┈┈••✾❀🍃💠🍃❀✾••┈┈• به #مدرسه_زمان بپیوندید: فقط بانوان طالب موفقيت و پيشرفت با ما همراه خواهند شد. ✅مدرسه زمان جایی برای پیشرفت بانوان . 🆔https://eitaa.com/madrese_zaman 🆔https://instagram.com/madrese_zaman?r=nametag

..🌷 الّلهُـمَّـ؏جـِّل‌لِوَلیِّـڪَ الفــَرَج 🌷.. #خود_مراقبتی برای کسب رضایت بیشتر در زندگی، لیستی از نیازهای زیستی ،روانی و اجتماعی خود تهیه کنید. آنها را اولویت بندی کرده و برای ارضای آنها برنامه ریزی نمایید. زیستی: چکاپ‌پزشکی، تنظیم رژیم غذایی متناسب روانی: تفریحات کوتاه با دوستان،گاهی دور شدن از زندگی جدی و پرمشغله اجتماعی: شرکت در فعالیت های خیریه و عام المنفعه •┈┈••✾❀🍃💠🍃❀✾••┈┈• به #مدرسه_زمان بپیوندید: فقط بانوان طالب موفقيت و پيشرفت با ما همراه خواهند شد. ✅مدرسه زمان جایی برای پیشرفت بانوان . 🆔https://eitaa.com/madrese_zaman 🆔https://instagram.com/madrese_zaman?r=nametag

..🌷 الّلهُـمَّـ؏جـِّل‌لِوَلیِّـڪَ الفــَرَج 🌷.. #خود_مراقبتی آخرین تحقیقات حوزه خوشبختی نشان می دهد آنچه برای سالمندان(بالای ۶۵ سال) بیشترین احساس خوشبختی را به همراه دارد « حمایت های مثبت»است ، دائم به والدینتان سر بزنید، زنگ بزنید، کمک عاطفی و مالی بکنید، آنهارا دکتر ببرید، سفر زیارتی سیاحتی ببرید... و البته آنچه بیشترین احساس بدبختی را برای سالمند رقم می زند «احساس تنهایی» است. 🔴 نگذارید پدر و مادرتان احساس تنهایی بکنن! •┈┈••✾❀🍃💠🍃❀✾••┈┈• به #مدرسه_زمان بپیوندید: فقط بانوان طالب موفقيت و پيشرفت با ما همراه خواهند شد. ✅مدرسه زمان جایی برای پیشرفت بانوان . 🆔https://eitaa.com/madrese_zaman 🆔https://instagram.com/madrese_zaman?r=nametag

..🌷 الّلهُـمَّـ؏جـِّل‌لِوَلیِّـڪَ الفــَرَج 🌷.. #خود_مراقبتی این یک واقعیته که مغز ما به مکانیزم خودسرزنشی مجهز شده که به محض ارتکاب خطا، گوش‌مون رو بپیچونه تا در صدد جبران بربیایم. ولی گاهی آنقدر به سرزنش وتحقیرخود ادامه میدیم که نتیجه‌ش‌ میشه افسردگی، اضطراب و درماندگی و‌ حتی خودکشی ! حالا راه حل مقابله با این خود سرزنشی لعنتی چیه؟ نکته کلیدی : پیش گرفتن هر رویه جدید و کنار گذاشتن یه عادت قدیمی، احتیاج به تمرین داره. اول از همه، با خودتون قرار بگذارید که نکته موجود در هر خطایی رو دریافت کنید و پرونده را ببندید. و اما قدم دوم، اون وقت‌هایی که جلاد بی‌رحم درونتون،شروع به شلاق زدن روانتون کرد، جلو بیاید و با قدرت از کودک بی دفاع وجودتون حمایت کنید. تلاش‌تون رو بکنید تا صدای منتقد درونی‌تون رو خاموش کنید، هر فعالیتی که در اون لحظات، شما رو از ذهن خودتون بیرون بکشه، عالیه.(قدم زدن،گوش دادن به یک موسیقی،دیدار یک دوست،....) و اما قدم سوم که از همه مهمتره: یکی از خصایص مغز ما، دنبال کردن پیشنهاد بهتر و‌ لذت بخش‌تره! X رو با Y مقایسه می‌کنه و اگر Y لذت بخش‌تر باشه، یا، درد کمتری به همراه بیاره، یاد میگیره که از دفعات بعدی، Y رو انتخاب کنه. اینجا همون جاییه که شما وارد عمل میشید و سیستم مغزتون رو هک می‌کنید؛ اینبار بعد از یک اشتباه اصلا به افکارتان اجازه جولان دادن ندهید، با خودتون تکرار کنید که هر شکست مقدمه رسیدن به موفقیت است و انقدر ذهنتان درگیر برنامه ریزی برای موفقیت کنید که مجالی برای سرزتش کردن به خاطر شکست و اشتباه را نداشته باشه . پس، کاملا آگاهانه، تلاش کنید تا مغزتون، لذت ناشی از رها کردن خود سرزنشی رو درک کنه! هر وقت که تونستید به خودسرزنشی‌تون غلبه کنید، به احساس خوب ناشی از این پیروزی‌تون فرصت بدید تا یکم در وجودتون سرک‌ بکشه و از این حال خوب لذت ببره… می‌فهمم که دفعات اول ممکنه اوضاع خیلی خوب پیش نره، ولی نتیجه تلاش هرچی باشه،از ایستادن در نقطه صفر بهتره! •┈┈••✾❀🍃💠🍃❀✾••┈┈• به #مدرسه_زمان بپیوندید: فقط بانوان طالب موفقيت و پيشرفت با ما همراه خواهند شد. ✅مدرسه زمان جایی برای پیشرفت بانوان . 🆔https://eitaa.com/madrese_zaman 🆔https://rubika.ir/madrese_zaman

..🌷 الّلهُـمَّـ؏جـِّل‌لِوَلیِّـڪَ الفــَرَج 🌷.. #خود_مراقبتی وقتی یک نفر خیلی میخندد ... حتی برای چیزهای احمقانه و پیش پا افتاده ... بدانید او از درون "عمیقا" غمگین است !!! اگر یک نفر خیلی میخوابد ...... بدانید "تنهاست" اگر یک نفر کم حرف میزند... سریع حرفش را میگوید... و دوباره سکوت میکند... بدانید "راز"ی در سینه دارد!!! وقتی یک نفر نمیتواند گریه کند... بدانید "ضعیف" است!!! وقتی یک نفر با یک روال غیر عادی و زیاد غذا میخورد... بدانید" تحت تنش " است!!! اما... وقتی یک نفر به خاطر چیزهای کوچک"عصبانی" میشود یعنی درگیر "دوست داشتن" از "ته قلب" است... •┈┈••✾❀🍃💠🍃❀✾••┈┈• به #مدرسه_زمان بپیوندید: فقط بانوان طالب موفقيت و پيشرفت با ما همراه خواهند شد. ✅مدرسه زمان جایی برای پیشرفت بانوان . 🆔https://eitaa.com/madrese_zaman 🆔https://rubika.ir/madrese_zaman

..🌷 الّلهُـمَّـ؏جـِّل‌لِوَلیِّـڪَ الفــَرَج 🌷.. #خود_مراقبتی مقایسه تجرد و تاهل بر احساس خوشبختی: این نمودار احساس خوشبختی مردان و زنان در سه کشور انگلیس،آلمان و استرالیا است. ۴سال قبل از ازدواج، هنگام ازدواج و چهار سال بعد از ازدواج. همانطور که می بینید هنگام دقت کنید که در هر سه کشور ،زمان ازدواج(امتداد عدد صفر) و بعد از آن احساس خوشبختی بالاتر رفته است. •┈┈••✾❀🍃💠🍃❀✾••┈┈• به #مدرسه_زمان بپیوندید: فقط بانوان طالب موفقيت و پيشرفت با ما همراه خواهند شد. ✅مدرسه زمان جایی برای پیشرفت بانوان . 🆔https://eitaa.com/madrese_zaman 🆔https://rubika.ir/madrese_zaman