#بهداشت روان #خواب خوب 🟦خیلی مهم حتما بخونید 👇👇 ✍برای خواب خوب از چه روشی استفاده کنیم؟ 🔹روشی وجود داره به نام ۱۰ ۱۰ ۴ ۳ ۲ ۱ که به طرز عجیبی کیفیت‌خواب رو بالا می‌بره یا اگه مشکل خواب داری حلش میکنه: 📌۱۰ دقیقه آفتاب بگیر پژوهش ها نشون داده بعد از بیدار شدن ده دقیقه زیر نور آفتاب بودن به طرز عجیبی ریتم شبانه روزی خواب رو تنظیم میکنه و باعث میشه راحت تر بخوابی 📌۱۰ ساعت بدون کافئین لطفا طول مدتی که کافئین توی بدنت تاثیر میذاره حدود ۱۱ ساعته، یعنی وقتی عصر قهوه میخوری نباید توقع خواب راحت توی شب رو داشته باشی +پس روی مصرف قهوه حساس باش 📌۴ ساعت بدون ورزش ورزش سنگین نزدیک ساعت خواب یعنی بالا بردن سطح کورتیزول؛ به معنای ساده تر یعنی سخت به خواب رفتن +ورزش رو بذار صبح یا حداقل ۵ ساعت قبل خوابت 📌۳ ساعت بدون غذا وقتی بدن می خواد غذا رو هضم کنه شروع به گرم شدن میکنه درحالی که ما برای خوابِ با کیفیت نیاز داریم‌ دمای بدن رو بیاریم پایین +بین ساعت خواب و شامت فاصله بذار 📌دو ساعت قبل خواب کار تعطیل! با ذهن درگیر کار و مشغله به خواب رفتن، خود خستگی بعد بیدار شدنه! یه روتین آرام بخش قبل خواب بساز 📌 یک ساعت قبل خواب، گوشی رو بذار کنار نور آبی گوشی باعث میشه ذهنت فعال و هوشیار بمونه و مدام خوابیدنت رو به تاخیر بندازه ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#بهداشت چرا جمله "مرد که گریه نمی‌کنه" به ضرر سلامته؟ 🆔 @mahmoudi_hosein 💯