#خواب #اختلال_خواب ✨ بی‌خوابی ✨ خواب‌آلودگی روزانه ✨ اختلالات ریتم شبانه‌روزی خواب ✨ پاراسومنیا یا خواب‌پریشی ✨سندرم پاهای بی‌قرار (RLS) 🆔 @mahmoudi_hosein 💯

#خواب #اختلال_خواب 🌕 تعریف بی‌خوابی: کاهش کیفیت و یا کمیت خواب، به گونه‌ای که انرژی لازم جهت انجام فعالیت‌های روزانه تامین نشود. 🌖 شیوع بی‌خوابی: بی‌خوابی، شایع‌ترین اختلال خواب است، به گونه‌ای که ۳۵ درصد عموم مردم هر جامعه، شکایت بی‌خوابی دارند و در ۱۰ درصد افراد، شکایت بی‌خوابی، مداوم است. 🌗 اشکال بی‌خوابی: اختلال در شروع خواب اختلال در تداوم خواب (بیدارشدن مکرر در طول خواب) بیداری صبحگاهی که بیمار زودتر از زمان متناسب با سیکل‌های معمولی از خواب بیدار می‌شود. 🌘 انواع بی‌خوابی برپایه مدت‌زمان: گذرا: یک هفته کوتاه مدت: یک تا سه هفته مزمن: ببشتر از سه هفته 🆔 @mahmoudi_hosein 💯

#خواب #اختلال_خواب 🌑 علل بی‌خوابی گذرا و کوتاه مدت: رویدادهای استرس‌زا، تغییر محیط خواب، ناخوشایند بودن دمای اتاق، بیماری‌های حاد و جراحی، داروهای محرک، تغییر زمان خواب در اثر مسافرت های طولانی با هواپیما 🌒 علل بی‌خوابی مزمن: بی‌خوابی مزمن، بیشتر موارد مراجعه به پزشکان با شکایت بی‌خوابی را تشکیل می‌دهد. اختلالات متابولیک و داخلی، مصرف داروها یا سوءمصرف مواد، عدم رعایت بهداشت خواب، اختلالات نورولوژیک و اختلالات روانپزشکی از عوامل ایجادکننده بی‌خوابی مزمن هستند. 🆔 @mahmoudi_hosein 💯

#خواب #اختلال_خواب 🌓 تشخیص بی‌خوابی: جهت تشخیص و یافتن علل بی‌خوابی، ارزیابی موارد زیر ضروری است: ۱- تاریخچه بیماری، شامل: تاریخچه کامل‌ ۲۴ ساعته خواب بیمار شرح حال روانپزشکی، نورولوژیک، داخلی، مصرف الکل، سابقه خانوادگی، تاریخچه بیماری‌های گذشته و... ۲- معاینه فیزیکی ۳- پاراکلینیک 🌔 درمان‌های غیردارویی: رعایت بهداشت خواب محدودیت ساعات خواب روزانه ریلکسیشن درمان رفتاری- شناختی (از درمان‌های روانپزشکی) 🆔 @mahmoudi_hosein 💯

#خواب #اختلال_خواب نکات مربوط به رعایت بهداشت خواب: ✨ پرهیز از نوشیدنی‌های کافئین‌دار پس از ناهار 🌚 پرهیز از سیگار کشیدن، به ویژه در شب ✨ پرهیز از هرگونه فعالیت ذهنی، بلافاصله پیش از خواب 🌚 داشتن یک برنامه منظم خواب و بیداری ✨ تنظیم دمای اتاق خواب به طوری که فرد احساس گرما یا سرما نداشته باشد. 🌚 ورزش منظم برای حدود ۲۰-۳۰ دقیقه، ترجیحا ۴-۵ ساعت پیش از خواب و نه بلافاصله پیش از خواب ✨ کاهش مصرف مایعات پیش از خواب 🌚 دفع مدفوع و ادرار پیش از خواب ✨ محدود کردن خواب به مقدار مورد نیاز برای ایجاد احساس آرامش 🌚 گرسنه نخوابیدن ✨ عدم برنامه‌ریزی فعالیت‌های روز بعد در هنگام خواب 🌚 رفع کمبود ویتامین‌های گروه ب و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم و کمبود روی، آهن، مس ✨ مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان یا دارای سروتونین مانند شیر گرم، کره بادام زمینی، پنیر و ماست، بستنی، موز، سیب 🆔 @mahmoudi_hosein 💯

#خواب #اختلال_خواب خواب طبیعی و غیر طبیعی میزان نیاز به خواب و نیز تعیین میزان اعتدال خواب افراد، ضمن اینکه وابسته به مزاج عام هر فرد است، با مزاج دِماغ (مغز) نیز مرتبط است. از دیدگاه طب ایرانی، خواب معتدل و طبیعی، خوابی است که پیوسته و عمیق باشد تا حواس مختل شود و از نظر مدت زمان، متناسب با مزاج فرد باشد، به طوری که پس از آن، احساس سبکی و سرحالی داشته باشد. خواب معتدل باید شرایطی داشته باشد: خواب باید پس از عبور غذا از دهانه معده به قعر آن باشد، وگرنه اختلال هضم رخ داده و بخارات تولید شده از غذا، معده را متنفّخ می‌سازد و در خواب نیز تشویش ایجاد می‌کند. بهترین زمان خواب، اول شب است. خواب روز، به ویژه در زمستان، در برخی افراد مستعد، به ویژه افراد با مزاج سرد و تر، باعث ایجاد امراض رطوبی مانند بیماری‌های مفاصل، نزله‌ها، بدبویی دهان، کندی ذهن و کاهش اشتها می‌شود. 🆔 @mahmoudi_hosein 💯

#خواب #مزاج 🌖 خواب افراد دارای مزاج گرم و تر افراد دارای مزاج گرم و تر، به طور متوسط بیشتر از مزاج‌های گرم و خشک و سرد و خشک به خواب نیاز دارند. زود خوابیدن و زود بیدار شدن برای این مزاج بیشتر تاکید شده است. در تابستان، نیم ساعت استراحت یا چرت پس از ناهار نیز در این افراد مفید است. این افراد باید تلاش کنند بیشتر از ۸ ساعت در شبانه‌روز نخوابند. افراد دارای این مزاج، به دلیل رطوبت بدن، مستعد پرخوابی به ویژه در بهار هستند. 🆔 @mahmoudi_hosein 💯

#خواب #مزاج 🌗 خواب افراد داری مزاج گرم و خشک افراد دارای مزاج گرم و خشک، بیش از دیگر مزاج‌ها به خواب کمتری نیاز دارند و روزهای تابستان، یک ساعت چرت پس از ناهار، رطوبت کافی را به بدن آن‌ها می‌رساند. این افراد باید از بی‌خوابی و کم‌خوابی (کمتر از ۵ ساعت) و دیر خوابیدن پرهیز‌ کنند. افراد با مزاج گرم و خشک، بیشتر مستعد کم‌خوابی هستند. 🆔 @mahmoudi_hosein 💯

#خواب #مزاج 🌘 خواب افراد داری مزاج سرد و تر افراد دارای مزاج سرد و تر، بیش از دیگر مزاج‌ها به خواب نیاز دارند. سحرخیزی در این افراد بسیار مفید است تا از تولید بلغم اضافی پیشگیری شود. هرچند که این افراد تمایل دارند زیاد بخوابند، ولی خواب زیاد و استراحت بیش از اندازه، باعث افزایش سردی و تری در آنها، به ویژه در زمستان می‌شود. خوابیدن دراز مدت طی روز و یک ساعت پیش از غروب، در همه مزاج‌ها به ویژه مزاج‌های سرد و تر زیان‌آور است؛ زیرا سبب تولید بلغم بیش از حد و ایجاد علائمی مانند سنگینی سر، التهاب سینوس‌ها و کند شدن فعالیت مغزی می‌شود. این افراد مستعد پرخوابی هستند و باید از آن پرهیز کنند. خواب بیش از ۸ ساعت در شبانه‌روز برای این افراد توصیه نمی‌شود. 🆔 @mahmoudi_hosein 💯

#خواب #مزاج 🌘 خواب افراد دارای مزاج سرد و خشک افراد با مزاج سرد و خشک، نیاز به خواب کمتری نسبت به مزاج سرد و تر دارند. توصیه می‌شود این افراد، نیم ساعت چرت پس از غذای ظهر هم داشته باشند. این افراد، هر چند که به ویژه در پاییز مستعد بی‌خوابی هستند و توان تحمل آن را هم دارند، ولی با توجه به مضرات خاص بی‌خوابی در این مزاج، باید از بی‌خوابی و کم‌خوابی پرهیز کنند. 🆔 @mahmoudi_hosein 💯

#خواب از آنچه گفته شد، در می‌یابیم که میزان خواب مورد نیاز و کیفیت خواب در مزاج‌های مختلف متفاوت است و صرف ساعت و عمق یا سبکی خواب، پاتولوژیک تلقی نمی‌شود، بلکه عدم احساس کسالت پس از خواب، ملاک مناسب بودن میزان و کیفیت خواب برای هر فرد است. اگر در عملکرد روز بعد اختلال ایجاد نشود، خواب طبیعی بوده و اگر عملکرد رورانه فرد مختل شود، خواب فرد غیرطبیعی محسوب می‌شود. 🆔 @mahmoudi_hosein 💯

#خواب علل بی‌خوابی در منابع طب ایرانی: ▪️سوءمزاج‌های مغز، شامل: سوءمزاج گرم و خشک ساده، سوءمزاج با غلبه سودا، صفرا یا بلغم شور ▫️اختلالات گوارش به ویژه سوءهضم و پری معده ▪️اختلالات روحی-روانی مانند خشم مفرط، غم شدید، ترس بیمارگونه، اضطراب و نگرانی و تشویش فکر ▫️درد شدید ▪️تناول غذاهای نفاخ مانند عدس و باقلا ▫️روشنی زیاد مکان خواب ▪️خشکی مغز ناشی از استفراغات زیاد یا راه رفتن در آفتاب و گرما و بیداری زیاد ▫️تب‌های حاد ▪️توده‌های خوش‌خیم و بدخیم مغز نکته: در افراد مسن شایع‌ترین علت بیداری، خشکی جوهر مغز است. 🆔 @mahmoudi_hosein 💯

#خواب درمان‌های مشترک: الف) تدابیر اصول شش‌گانه حفظ سلامتی جهت خواب معتدل و درمان‌بی‌خوابی 1⃣ آب و هوا 🌤 در فصول مختلف: پرهیز از بیداری شب و خواب طولانی روز به عنوان یک اصل ثابت 🌡 در فصول گرم: خواب کوتاه روزانه، در صورتی که پس‌ از آن، حس سبکی و سرحالی ایجاد شود. ❄️ در فصول سرد: پرهیز از خواب روز، به ویژه اگر پس از آن احساس سنگینی و بی‌حالی ایجاد شود. 2⃣ خوردنی‌ها و آشامیدنی‌ها 🍜🍹 ➖پرهیز از مصرف غذا کمتر از نیاز بدن ➖پرهیز از پرخوری که سبب اختلال هضم می‌گردد ➖پرهیز از غذاهای نفاخ مانند باقلا، عدس، تره، سیر و پیاز ➖پرهیز از غذاهای فزاینده خشکی مانند غذاهای شور و تند ➕مصرف شبانه کاهو همراه با دارچین در سالمندان ➕مصرف انجیر ➕مصرف غذاهای رطوبت‌بخش مانند شیر تازه، شیر بادام، عصاره گوشت، انواع هلیم‌ها و حریره‌ها، گوشت مرغ و جوجه کبوتر و بزغاله ➕مصرف غذاهایی که علاوه بر رطوبت‌بخشی، سردی بخش مغز نیز باشند، در غلبه گرمی همراه با خشکی مغز، مانند کدوی رنده شده، قلیه کدو و فرنی 3⃣ حرکت و سکون ⛹🏻‍♂🧘🏻‍♀ پرهیز از فعالیت شدید بدنی که منجر به خستگی مفرط شود. پرهیز از افراط در نزدیکی جنسی که یک نوع حرکت سنگین محسوب می‌شود. انجام ورزش معتدل از نظر مدت زمان و شدت ماساژ ملایم کف پا 4⃣ احتباس و استفراغ (حفظ موارد ضروری بدن و دفع مواد زائد) پرهیز از زیاده روی در دفع مواد زائد از بدن 5⃣ اعراض نفسانی (حالات روحی-روانی) پرهیز از بروز افراطی هیجان‌های روانی مانند عصبانیت، غم و اندوه، ترس و فکر و خیال زیاد و پریشان 🆔 @mahmoudi_hosein 💯

#بهداشت روان #خواب خوب 🟦خیلی مهم حتما بخونید 👇👇 ✍برای خواب خوب از چه روشی استفاده کنیم؟ 🔹روشی وجود داره به نام ۱۰ ۱۰ ۴ ۳ ۲ ۱ که به طرز عجیبی کیفیت‌خواب رو بالا می‌بره یا اگه مشکل خواب داری حلش میکنه: 📌۱۰ دقیقه آفتاب بگیر پژوهش ها نشون داده بعد از بیدار شدن ده دقیقه زیر نور آفتاب بودن به طرز عجیبی ریتم شبانه روزی خواب رو تنظیم میکنه و باعث میشه راحت تر بخوابی 📌۱۰ ساعت بدون کافئین لطفا طول مدتی که کافئین توی بدنت تاثیر میذاره حدود ۱۱ ساعته، یعنی وقتی عصر قهوه میخوری نباید توقع خواب راحت توی شب رو داشته باشی +پس روی مصرف قهوه حساس باش 📌۴ ساعت بدون ورزش ورزش سنگین نزدیک ساعت خواب یعنی بالا بردن سطح کورتیزول؛ به معنای ساده تر یعنی سخت به خواب رفتن +ورزش رو بذار صبح یا حداقل ۵ ساعت قبل خوابت 📌۳ ساعت بدون غذا وقتی بدن می خواد غذا رو هضم کنه شروع به گرم شدن میکنه درحالی که ما برای خوابِ با کیفیت نیاز داریم‌ دمای بدن رو بیاریم پایین +بین ساعت خواب و شامت فاصله بذار 📌دو ساعت قبل خواب کار تعطیل! با ذهن درگیر کار و مشغله به خواب رفتن، خود خستگی بعد بیدار شدنه! یه روتین آرام بخش قبل خواب بساز 📌 یک ساعت قبل خواب، گوشی رو بذار کنار نور آبی گوشی باعث میشه ذهنت فعال و هوشیار بمونه و مدام خوابیدنت رو به تاخیر بندازه ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸