🌺در یک رابطه سالم شما برای حداقل ها التماس نمیکنی حداقل ها تعهد، صداقت، شفافیت توانایی گفتگو در مورد مشکلات در دسترس بودن وقت گذاشتن محبت ، قدردانی، حمایتگر بودن http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

#برشی_ازکتاب آن‌هایی که وحشت دارند دیگران چه فکری درباره‌شان می‌کنند، افرادی‌اند که نگاه منفی به خود دارند و می‌ترسند این واقعیت را در چهره‌ی دیگران ببینند. 📖از کتاب #هنر_ظریف_رهایی_از_دغدغه_ها نوشته‌ی مارک منسن http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

🌺تامین برخی از اساسی ترین نیازهای کودک، آینده موفق و شاد او را، در آینده ای نه چندان دور تضمین می کند. تامین این نیازهای مهم، هیچ کدام به تکنولوژی بالا، درآمد عالی و پول خیلی زیاد، لزوماً، وابسته نیستند. ✳️اگر کودک تا سه سالگی واقعا احساس امنیت و ثبات کند، رشد مغزی بهتر، عزت نفس و اعتماد به نفس بالاتر، و آینده درخشان تری خواهد داشت. ✳️ کودکان به حمایت عاطفی نیاز دارند، زیرا هنوز مهارت های لازم برای مقابله با احساسات خود را کسب نکرده اند. آنها برای یادگیری اینکه چگونه با احساسات شان روبه رو شوند، والدین شان را الگو قرار می دهند. ✳️ به کودک خود یادآوری کنید که همه مردم انتخاب های خوب و بد دارند و مهم است که از اشتباهات خود درس بگیرید. http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

🌺۹تا سوال که باعث شناخت بیشتر خواستگارت میشه : ❇️کودکیت رو چطور به یاد میاری؟ چه خاطراتی برات مهمن؟ ❇️بزرگترین ترس یا نگرانی که درحال حاضر داری چیه؟ ❇️چطور با مشکلات و استرس کنار میای ؟ ❇️تاحالا تصمیمی گرفتی که بعدش پشیمون بشی ؟ اون چی بوده؟ ❇️در یک رابطه چی بیشترین اهمیت رو برات داره؟ ❇️ابراز علاقه برات راحته یا سخته؟ ❇️اوقات فراغتت رو مشغول چه کاری هستی؟ ❇️اگه تو زندگی فقط یک هدف رو میتونیتی دنبال کنی اون‌ چی بود؟ ❇️چه چیزی تو زندگی بهت انگیزه میده؟ http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

🌺چند نکته برای ساختن یک رابطه سالم 🟦هیچ مسئله ای خود به خود حل نمیشه ، پس صادقانه با خونسردی درمورد مشکلتون صحبت کنید چون شفافیته که رابطه رو نجات میده! 🟨تو رابطه به دنبال برنده شدن نباشین ٫بجای اینکه تلاش بکنید که کی راست میگه و حق با کیه و کی مقصره به دنبال راه حل و پذیرش باشین 🟦به دنبال این که طرف مقابل هم مثل شما فکر کنه نباشین ، تا زمانی که اون شخص به شما بی احترامی نکنه یا آسیبی نزنه مجبور نیست دقیقا مثل شما درمورد هرموضوعی فکر کنه و میتونه استقلال فکر داشته باشه 🟨این انتظار که طرف مقابل باید به مرزهای شما احترام بذاره ، زمانی که شما خودتون این کارو نمیکنین کنار بذارین ، احترام به مرز ها به معنی کنترل نکردن ، یک وجه بسیار با اهمیت برای حفظ رابطه سالمه پس بهش دقت کنید! http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

🌺نشانه های احساسی، فکری و رفتاری طرحواره پذیرش جویی و جلب توجه 🟪این افراد اغلب اوقات فکرشون اینه که دیگران درباره من چی فکر می کنن؟ از من خوششون میاد یا نه؟ منو تایید می کنن یا نه؟ با من موافقن یا نه؟ دوستم دارن یا نه؟ 🟩این طرحواره منجر به این میشه که بجز تایید، توجه دیگران هم براشون مهم بشه. تمجید و به به گفتن دیگران اونقد براشون مهمه که ممکنه یه سختی هایی تو زندگی به خودشون بدن تا دیگران ازشون تعریف کنن و به اونها نگاه کنن. 🟪مثل عمل های زیبایی غیرضروری، مهمونی های سنگین دادن، دنبال مد بودن. این افراد احساس ارزشمندی و عزت نفس ندارن. http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

🌺درمان طرحواره پذیرش جویی و جلب توجه 🔰طرحواره پذیرش جویی و جلب توجه خیلی وقتها چتر کمبود محبت و عزت نفس پایینه. اگه درون خودتون این طرحواره رو می بینین. بهتره به جای اینکه دیگران رو زندگی کنین برین سراغ نیازهای اصلی خودتون و اونارو برآورده کنین. 🔰برای خودتون یه نظام ارزشی جدید بنویسین برای زندگی . نظام ارزشی که استعداد و روحیات و نیازهای شمارو مدنظر داشته باشه و سعی کنین به اون عمل کنین 🔰ببینین چه رفتارهایی رو دارین بخاطر دیگران انجام میدین. و از ساده ترین اونها شروع کنین به حذف کردن. http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

#برشی_ازکتاب زِرِه عاطفی‌ات را بررسی کن تا مطمئن شوی واقعاً از تو محافظت می‌کند و آن‌قدر سنگین نیست که جلوی حرکتت را بگیرد. 📝 از #کتاب_آسایش نوشته‌ی مت هیگ http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

🌺طرحواره اطاعت ✴️سبک فرزندپروری سختگیرانه والدین باعث میشه بچه ها جرات ابراز وجود پیدا نکنن. والدین از بچه ها توقع ندارن خودشون باشن و همیشه انتظار چشم گفتن دارن. ✴️سرزنشگری بچه ها بابت اشتباهات یا بابت ابراز احساسات باعث میشه اونها بخاطر ترس از سرزنش یا تحقیر و توهین همیشه ترس از خطا کردن یا ابراز احساسات پیدا کنن و برای اینکه تو این موقعیت گیر نیافتن، بنابراین چیزی نمی گن. ✴️مثلا وقتی کودک می گه من عصبانی ام. چرا با من اینطوری رفتار می کنین؟ پدر و مادر میگن چرا اینقدر رو داری و توقع داری و … ما قدیمها اینطوری بودیم. ✴️طرحواره اطاعت بخاطر الگوگیری بچه ها از والدینی که خودشون روحیه مطیع و بیش از حد سازگار دارن بوجود میاد. والدینی که ممکنه حتی حق و حقوق خانواده خودشونو بخاطر دیگران ندیده بگیرن. ✔️جو فرهنگی و مذهبی جامعه که تاکید زیادی روی مردم داری و سازگار بودن می کنه هم باعث شکل گیری این تله زندگی می شه. ✴️بعضی افراد، از کودکی خلق و خوی سازگار و آرومی دارن و اضطرابشون زیادتره و اهل دعوا و دفاع از خودشون نیستن. این افراد اگه خانواده شون بهشون یاد ندن که جرات ورز باشن به راحتی درگیر این تله می شن. http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

🌺زنی که #طرحواره_اطاعت دارد ممکن است مردانی را برای ازدواج انتخاب کند که سلطه گر باشند. با انجام این کار او نقش یک مطیع و پیرو را بازی می کند و احساس آرامش پیدا می کند. 🔻🔺بنابراین دیدگاه او در مورد خودش یعنی مطیع، تقویت می شود. انتخاب شریک زندگی ناسازگار یکی از معمول ترین ساز و کارهایی است که از طریق آن طرحواره ها تداوم می یابند. http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

🌺برای اینکه از اسارت این تله دربیاین چند تکنیک رواندرمانی رو انجام بدین: 🟥همونطور که به حق و حقوق دیگران اهمیت می دین، باید برای خودتون هم ارزش قائل بشین و از حقوق خودتون دفاع کنین. 🟦ترسهایی رو که باعث میشه از دیگران اطاعت کنین و نتونین نه بگین رو لیست کنین و شروع کنین به درمان اونها. 🟥توی هر مهمونی یا جمعی سعی کنین کم کم شروع به ابراز وجود کنین و نظراتتونو بگین. 🟦طرحواره اطاعت تاثیر منفی ای توی ارتباط عاطفی شما می گذاره، ممکنه شما بخاطر ترس از دست دادن و تنها موندن، نقش آدم مطیع رو بازی کنین. 🟥بجای اینکه ناراحتی و خشمتونو درون ریزی کنین و احساس بزرگواری بکنین، به این فکر کنین که با اینکارتون دارین یه اقدام غیرانسانی علیه خودتون انجام میدین و این درونریزی و دفاع نکردن از خود بخاطر فضیلت اخلاقی و مردم داری نیست بلکه بخاطر ترسهای شماست. و این نشوندهنده ی ضعف شماست. 🟦طرحواره اطاعت به راحتی درمان نمیشه چون توجیهات و علتهایی داره که خیلی برای فرد ترسناک هستن، بنابراین مراجعه به طرحواره درمانگر و استفادهاز تکنیکهای طرحواره درمانی، از اولویتهاتون باشه. http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

🏴 سرمایه ی محبت زهراست دین من من دین خود به دو‌عالم نمی دهم #شهادت حضرت فاطمه زهرا (س) تسلیت http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

#برشی_ازکتاب وقتی نگرانیم، به کسی که دوستش داریم زنگ می‌زنیم. چرا؟ چون محبت و مهربانی باعث می‌شود احساس امنیت و ارزشمندبودن کنیم و این‌که می‌توانیم شرایط را پشت‌سر بگذاریم. پس چرا نمی‌توانیم برای خودمان چنین دوست مهربانی باشیم و این نوع از دلسوزی را به درونمان ببریم؟ 📝 از کتاب #انعطاف‌پذیری_هیجانی نوشته‌ی سوزان دیوید http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

🌺پنج نکته طلایی که تو بحثات با همسرت باید رعایتشون کنی: 🟣میل به برنده شدن در دعوا ممنوع ، چون مثل یک سم کشنده رابطه رو نابود میکنه 🟣اگه تو دعوا برای اثبات خودتون بحث میکنید یعنی راه رو اشتباه میرید 🟣قرار نیست بازنده و برنده رو تو این بحث مشخص کنیم 🟣شعار جنگ جنگ تا پیروزی برای رابطه عاطفی کار امد نیست 🟣توهین و بی احترام جایی تو بحث ها نداره http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

🌺این تمرین مناسب افرادی است که از رابطه عاطفی خود شکایت دارند. ❇️یک قلم و کاغذ بردارید و پاسخ این سوالات را یادداشت کنید: ❎سوال اول: چند ویژگی منفی افرادی که شما را بزرگ کرده اند و در دوران کودکی روی اعصاب شما بود را نام ببرید. ✳️بطور مثال: مادرم مشغول کارهای خودش بود و توجه خاصی به من نداشت، پدرم پرتوقع و کنترلگر بود و مدام من را با دیگران مقایسه می کرد. ✅سوال دوم: حالا چند ویژگی مثبت آنها را فهرست کنید. ❇️بطور مثال : مادرم کارهای شخصی من را انجام می داد و اجازه نمی داد من دست به سیاه و سفید بزنم. پدرم به ندرت به خواسته های من نه می گفت و هرچه می خواستم برایم فراهم بود. ✳️سوال سوم: در دوران کودکی مهمترین خواسته شما چه بود و از نظر عاطفی برایتان چه معنایی داشت؟ ✳️مثلا دوست داشتم پدرم به من افتخار کند. یا مهمترین خواسته من داشتن دوچرخه بود و معنایش برایم این بود که بین همسالانم محبوب می شدم . ✅سوال چهارم: وقتی بچه بودید و اوضاع مطابق خواسته تان پیش نمی رفت چه رفتاری نشان می دادید؟ ✳️بطور مثال قهر می کردم، لج می کردم یا در تنهایی خودم گریه می کردم. *حالا برگردیم به زمان حال .‌‌‌.. ❎آیا شما جذب افرادی می شوید که ویژگی های منفی سوال یک را دارا هستند؟ مثلا با آدم های سرد و بی توجه وارد رابطه می شوم (شبیه مادرم). ✅آیا ویژگی های مثبتی که در جواب سوال دوم نوشتید را وظیفه همسر یا نامزد خود می دانید؟ مثلا باید تمام خواسته های من را فراهم کند چون در خانه پدرم اینطور بود. ✳️آیا توقعات شما از همسر یا پارتنرتان در واقع تلاش شماست تا همان نیاز عاطفی ارضاء نشده کودکی خود را برآورده کنید؟ مثلا انتظار دارم از هیچکسی جلوی من تعریف نکند تا احساس کنم به من افتخار می کند. ❎آیا هنوز هم وقتی اوضاع برخلاف میلتان پیش می رود شبیه دوران کودکیتان  رفتار می کنید ؟ مثلا قهر می کنم یا به طرف مقابل بی محلی می کنم. ❇️بعضی زوجین با شکایت از بی توجهی، سردمهری و خودخواهی طرف مقابلشان به مشاور مراجعه می کنند. می توان درک کرد شما در چنین روابطی چقدر تحت فشار هستید و مستاصل می شوید . ✅اما اگر پاسختان به یک یا چندتا از سوالات بالا مثبت باشد نشان می دهد که انتخاب این فرد و روش هایی که شما برای حل مسائلتان با او در پیش گرفته اید چندان تحت تاثیر عقل و منطق شما نیست و فرآیندهای ناخودآگاه شما در این میان نقش قابل توجهی بازی می کنند که می تواند به مشکلات شما دامن زده و مانع برآورده شدن نیازهای عاطفی شما شوند. http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

🌺رابطه با ادم‌های بی اعتماد، بدبین، شکاک و پارانوئید : 🟣شما تصور میکنید که در زمینه شک و حساسیت او، اعتماد سازی کنید؛ مسئله شفاف خواهد شد! ولی اینگونه نخواهد بود! 🟣محدوده بدبینی برای این افراد سیال هست و همواره شما در مظان اتهامی جدیدترین. 🟣شکاکیت این افراد باعث‌ میشه شما اعتمادتون رو نسبت به خودتون هم از دست بدین و همواره سعی در اصلاح رفتار و اموری باشید که اصلا اشتباه نیست. 🟣باور به خودتون رو از دست میدید و گمگشته میشید، زندگیتون مدام با اضطراب درگیر خواهد بود و هر موضوع غیر قابل پیشبینی ‌ای میتونه پارتنر شمارو تحریک کنه و بازخواست بشین و چرا که دست به عصا حرکت کردن عذاب دائمیست! http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

🌺جان گاتمن(gottman) استاد دانشگاه واشنگتن کتاب قشنگی داره به نام "عشق پایدار" که در اون سوال جالبی رو مطرح می‌کنه با این عنوان که؛ 🔻اصلی‌ترین ملاک سلامت یه رابطه عاطفی چیه؟ و پاسخ میده، احساس امنیتی که به هم میدیم و از هم می‌گیریم. به زبون خیلی ساده 🔻یه رابطه خوب رابطه‌ایه که با احساس امنیتی که بهت میده؛ احساس ارزشمندیت رو ببره بالا و حس خوب زندگی کردن رو بهت هدیه بده؛ 🔻رابطه‌ای که همه‌ش با خودت بگی؛ نکنه زشتم، نکنه بدهیکلم، نکنه صدام بده، نکنه خیلی حرف میزنم، نکنه ولم کنه، نکنه بره با یکی دیگه! و مدام در معرض قضاوت‌ها و احساس بد ناکافی بودن‌ها باشی که رابطه نیست! منبع نا امنیه و در بلند مدت آدم رو فرسوده می‌کن. http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

🌺میدونی بزرگترین دلیل جدایی چیه؟ ✴️پرفسور جان گاتمن میگه هر وقت تحقیر وارد رابطه بشه اون رابطه رو به سقوطه ✅حالا تحقیر چه شکلیه؟ ✳️🔹. وقتی تو مهمونی یه حرفی که طرف زده رو مسخره میکنی که جمع بخنده ❇️🔹. وقتی تلاش هاش رو نمیبینی و دستاوردهاشو ندیده می گیری. ✳️🔸. یا وقتی تو بحثها طوری برخورد میکنی انگار هیچی نمی فهمه ❇️🔹تحقیر یعنی کوچیک کردن کسی که یه روزی «همه دنیات» بود. 📌گاتمن میگه :تحقیر از همه رفتارهای مخرب بدتره چون دعوا از نگرانی میاد، اما تحقیر از بالا به پایین نگاه کردن میاد. ❇️🔹از اینکه فکر کنی از طرفت بهتر و بالاتری حالا اگه نمیخوای رابطه ات تو این دام نیفته، اینا رو رعایت کن ❇️🔹جلوی بقیه ازش تعریف کن. حتی یه چیز کوچیک بگو . 🔸✳️موفقيتاشو ببين. حتی اگه برات کوچیکه براش بزرگه 🔸❇️شوخیهای بی رحم نکن هر شوخی ای که عزتشو زیر سوال ببره یه پله رابطه تونو میاره پایین ▪️❇️رابطه بدون احترام مثل خونه ایه که رو هوا ساخته شده. شاید قشنگ باشه ولی با یه باد فرو میریزه ✅پس دفعه بعد که خواستی تو بحث یا شوخی حرفی بزنی یه لحظه صبر کن شاید همین یه جمله ساده رابطه تو نجات بده 📌واقعا بهت افتخار میکنم http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

#برشی_ازکتاب یکی از بزرگ‌ترین پیروزی‌های انسان این است که تصمیم بگیرد در قلبش جایی هم برای شادی و هم برای درد داشته باشد و با ناراحت‌بودن راحت باشد. این یعنی احساساتمان را نه «خوب» یا «بد» بلکه فقط آن‌چنان که هستند ببینیم! 📖از کتاب #انعطاف‌پذیری_هیجانی نوشته‌ی سوزان دیوید http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

🌺یک دقیقه مطالعه تمام احساسات شما معتبرند، اما تمام رفتارها نه! احساس خشم داشتن کاملاً طبیعی و قابل‌قبوله. اما ناسزا گفتن، فریاد زدن یا رفتارهای پرخاشگرانه؟ نه! احساس کلافگی و نیاز به فضای شخصی کاملاً حق شماست. اما قهر کردن یا بی‌محلی کردن؟ نه! احساس سردرگمی یا تردید نسبت به کسی که تازه باهاش آشنا شدیم، طبیعیه. اما یه‌دفعه غیب شدن و بدون هیچ توضیحی رابطه رو قطع کردن؟ نه! اگه توی یه رابطه دوستی احساس ناراحتی یا اذیت شدن دارید، کاملاً منطقیه. اما نادیده گرفتن اون موضوع و اجازه دادن به شکل‌گیری خشم؟ نه! مخالفت با یه نظر یا دیدگاه کاملاً پذیرفته‌شده است. اما حمله کردن به شخصیت یه نفر به‌خاطر اون نظر؟ نه! «احساساتتون رو بپذیرید، اما توی انتخاب رفتارهاتون آگاه باشید.» http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

🌺تاثیر خودشیفتگی در شبکه های اجتماعی بر سلامت روان ✳️ گیر افتادن در لایک‌ها، کامنت‌ها و سلفی‌های بی‌پایان مساله ای است، اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چگونه این پلتفرم‌ها ممکن است رفتارهای خودشیفتگی را تقویت کنند؟ ✳️ خودشیفتگی به تمرکز بیش از حد بر خود، احساس بزرگی و برتری نسبت به دیگران و نیاز عمیق به تحسین اشاره دارد.در حالی که برخی از ویژگی‌های خودشیفتگی می‌تواند قسمتی از یک تصویر سالم از خود باشد، زمانی که روابط و زندگی روزمره را تحت الشعاع قرار دهد، قطعا مشکل‌ساز خواهد شد. ✳️ بین حضور گاه به گاه در رسانه‌های اجتماعی و وسواس در جستجوی تحسین تفاوت وجود دارد. خودشیفتگی زمانی مشکل‌ساز می‌‎شود که منجر به روابط ناسالم یا احساس تحریف ارزش خود شود. http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

#برشی_ازکتاب بسیاری از افراد مبتلا به جمع‌هراسی معتقدند که باید مورد پسند و تأیید همه قرار گیرند. آنها احساس می‌کنند که نباید طرد شوند. اما اشکالی ندارد اگر بعضی از افراد شما را دوست نداشته باشند یا گاهی تأییدتان نکنند. این مسئله اجتناب‌ناپذیر است. 📖از کتاب #از_خجالت‌مُردن نوشته‌ی بار باراجی. مارکوِی http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b

روز زن و میلاد حضرت فاطمه(س) برشما عزیزان مبارک باد🌹

🌺صدای منتقد درونی ما را افرادی شکل داده اند که حین بزرگ شدن در اطرافمان بوده اند. 🔶🔺همه ی ما یک منتقد درونی داریم؛ اما منتقدان برخی از ما پرسر و صداتر هستند. 🔸🔺اگر شما هم صدایی میشنوید که به شما میگوید برای دنبال کردن خواسته های خود به اندازه ی کافی خوب نیستید یا به اندازه ی کافی باهوش نیستید یا به اندازه ی کافی فلان و بیسار نیستید، می خواهم از خودتان بپرسید: این صدای درونم از کجا آمده 🔸🔶این صدا اغلب به اندازه ای که به نظر می رسد مفید نیست. وظیفه ی ما شناخت این منتقد درونی است. 🔶🔺حق با منتقد درونی نیست؛ بلکه این منتقد فقط آشناست. این دو با هم تفاوت دارد. میتوانیم یاد بگیریم که به جای تصور اینکه حق با منتقد درونی است، فقط تماشاگرش باشیم. 🔶🔺با منتقد درونی گفت و گو نکنید و درگیرش نشوید. حواستان به وقتهایی که خودتان را منفی توصیف می کنید باشد و در چنین مواقعی از این افکار خود انتقادگرانه فاصله بگیرید آنها حقیقت ندارند؛ آنها عادتهایی هستند که شما را از پا در می آورند. 🔸🔺صدای منتقد درونی ما را افرادی که در دوران رشد در اطرافمان بوده اند، شکل داده اند. نمی توانیم این منتقد را ساکت کنیم؛ اما می توانیم بر آن نظارت کنیم، آن را جدا کنیم و به یک سلول کوچک عایق صدا منتقل کنیم و در را رویش ببندیم. 📚از کتابی که دلتان میخواهد عزیزانتان بخوانند نوشته ی فلیپا پری http://eitaa.com/joinchat/3588685827Cd5a7d6233b