📌 حرکات ورزشی ممنوع در دوران بارداری + جایگزین ایمن بدن باردار یک بدن خاصه 💛 بعضی حرکات ورزشی ممکنه به رحم، کف لگن یا عضلات شکم فشار بیارن و برای مادر و جنین خطرساز بشن. 🔻 این حرکات رو حتماً کنار بذار: 1️⃣ دراز و نشست (Sit-up, Crunches) 🚫 خطر: افزایش ریسک دیستازیس رکتای و فشار روی شکم ✅ جایگزین: Pelvic Tilt، تمرینات Core breathing 2️⃣ پریدن، دویدن تند، طناب‌زدن 🚫 خطر: فشار شدید به کف لگن و احتمال افتادن ✅ جایگزین: پیاده‌روی تند، الیپتیکال، ایروبیک سبک 3️⃣ حرکات معکوس یوگا (ایستادن روی سر/دست) 🚫 خطر: تغییر جریان خون و خطر افتادن ✅ جایگزین: حرکات ملایم مثل Cat–Cow 4️⃣ خوابیدن طولانی به پشت (بعد هفته ۲۰) 🚫 خطر: کاهش خون‌رسانی به جنین ✅ جایگزین: تمرینات نشسته، ایستاده یا پهلو 5️⃣ وزنه‌برداری خیلی سنگین 🚫 خطر: آسیب رباط‌ها و فشار کف لگن ✅ جایگزین: وزنه سبک + تکرار بالا، کش مقاومتی 6️⃣ ورزش‌های پر برخورد (کیک‌بوکسینگ، فوتبال، بسکتبال...) 🚫 خطر: ضربه مستقیم به شکم ✅ جایگزین: Shadow Boxing یا رقص سبک 7️⃣ حرکات پیچشی شدید شکم و کمر 🚫 خطر: افزایش ریسک جداشدگی شکم ✅ جایگزین: چرخش ملایم تنه 8️⃣ ورزش‌های تعادلی خطرناک (اسکیت، دوچرخه آزاد) 🚫 خطر: احتمال سقوط ✅ جایگزین: دوچرخه ثابت یا تمرین تعادل ساده 9️⃣ تمرینات خیلی سنگین هوازی 🚫 خطر: کمبود اکسیژن برای جنین ✅ قانون: اگر نتونی موقع ورزش حرف بزنی، شدتش زیاده! 🔟 کشش‌های خیلی عمیق 🚫 خطر: آسیب مفاصل به‌علت شلی رباط‌ها ✅ جایگزین: کشش‌های ملایم و کوتاه --- ✨ یادت باشه: ورزش در بارداری نه‌تنها ممنوع نیست بلکه خیلی هم مفیده 🙌 کافیه حرکات ایمن انتخاب کنی تا هم خودت سرحال باشی هم کوچولوت 💛 https://t.me/mahsa_soltani_midwife https://eitaa.com/mamasoltan

حتما بهم بگید دوست دارید چه حوزه ای بیشتر آموزش ببینید 1زایمان 2شیردهی 3زنان

یه بیوگرافی از من برای عزیزانی که احتمالا آشنا نیستن😘

امروز خیلی خوشحال بودم یکی از مراجعینم جواب مثبت بارداریش رو آورده بود بارداری طبیعی و سلامت 😘😍❤️❤️❤️

عزیزانم اینم وبیناری که قولش رو داده بودم 😘😘😘 https://eseminar.tv/wb175573 حتما زودتر ثبت نام کنید چون ظرفیت محدوده ❤️❤️

از امروز مسیر این کانال کمی تغییر می‌کند. سال‌ها در کنار مادران باردار فعالیت کرده‌ام، اما در این مدت با یک واقعیت تلخ بارها روبه‌رو شدم... زنان زیادی بعد از شنیدن جمله «HPV مثبت هستید» دچار ترس، اضطراب و سردرگمی می‌شوند؛ در حالی که بسیاری از اطلاعاتی که در فضای مجازی می‌بینند، ناقص یا نادرست است. از امروز در این کانال، در کنار مطالب سلامت زنان، قرار است درباره ویروس HPV هم با زبانی ساده، علمی و بدون ایجاد ترس صحبت کنیم. اینجا قرار نیست شما را بترسانیم؛ قرار است آگاه شوید و بتوانید تصمیم‌های درست بگیرید. هر آنچه در مورد بارداری و زایمان و ورزش بارداری سوال یا ویدیو لازم داشتید پی وی در خدمتم 😘😘 پیج اینستا @mama.soltan کانال بله @akademimamasoltan کانال تلگرام https://t.me/mahsa_soltani_midwife کانال ایتا https://eitaa.com/mamasoltan کانال روبیکا @akademisalamatzanan

عزیزان دلم وبینار رایگان آموزش ویروس hpv فقط تا فردا فرصت ثبت نام هست حتما استفاده کنید که بی نظیره پر از اطلاعات به روز و تجربه های درمانی لینک ثبت نام https://eseminar.tv/wb178655

اگر امروز جواب آزمایش شما بنویسد "HPV مثبت"، اولین فکری که به ذهنتان می‌رسد چیست؟ برای بسیاری از افراد پاسخ‌ها شبیه این‌هاست: «یعنی سرطان گرفتم؟» «یعنی همسرم به من خیانت کرده؟» «دیگر هیچ‌وقت خوب نمی‌شوم؟» «باید از ازدواج یا بارداری منصرف شوم؟» حقیقت این است که بیشتر این نگرانی‌ها ناشی از اطلاعات نادرست یا ناقص است. در روزهای آینده، قدم‌به‌قدم درباره HPV صحبت می‌کنیم؛ از راه انتقال، تشخیص، درمان، واکسن، بارداری و هر چیزی که لازم است بدانید؛ آن هم بر اساس منابع علمی و به زبان ساده. ✨ اگر سؤال یا نگرانی درباره HPV دارید، همین زیر برای من بنویسید. ممکن است پاسخ سؤال شما موضوع یکی از پست‌های بعدی باشد. کانال تلگرام https://t.me/mahsa_soltani_midwife کانال روبیکا @akademisalamatzanan کانال ایتا https://eitaa.com/mamasoltan کانال بله @akademimamasoltan پیج اینستا @mama.soltan