#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم 💠معرفی تایچی (مدیتیشن پویا) تای چی از یک سری حرکات موزون و مواج، حرکات تنفسی،‌ تمرکزی، تجسمی ومدیتیشن های خاص خود تشکیل شده، که به وسیله آنها هنرجو با شعور و هشیاری درونی خود ارتباط برقرار کرده و می‎تواند کیفیتی برتر و متعالی تر را در زندگی عادی و روزمره خود نمایان کند. چاکراها یا مراکز انرژی که در تای چی مورد بررسی قرار می گیرد تمام چاکراهای اصلی به خصوص چاکرای تاج و چشم سوم . تای چی از بخشی طب سنتی چینی و سوزنی است . در اصل نقاط درمانی طب سوزنی به گونه ای در حرکات تای چی گنجانده شده اند که یک فرد به طور مستقل بتواند آنها راتحریک کرده و فعالانه باعث شفای روان و بدن خود شود . ⭕️شروع آموزش تایچی بزودی توسط: استاد دکتر مسعود نادری با بیش از ۳۰ سال سابقه مربیگری و آموزش تایچی. #مسعود_نادری| #روان‌شناس #مربی_درجه۱_ورزشی | #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❓روی زمین غذا بخوریم یا روی میز؟! نظر شما چیه؟ فواید غذا خوردن روی زمین👇🏽: ✅کمک به هضم غذا: تمرکز خون در قسمت شکم در حالت نشسته باعث می شود تا عصاره های هضم غذا در معده با سرعت بیشتری تولید شوند و هضم غذا با سرعت بیشتری انجام شود. ✅احساس سیر شدن زودتر اتفاق می افتد نشستن باعث نزدیکی بیشتر پاها به شکم می شود و در این حالت به طور طبیعی احساس سیری خواهید کرد. ✅ماهیچه ها فعال باقی می مانند نشستن روی صندلی باعث می شود تا بیشتر وزن به یک قسمت از صندلی تکیه داده شود و در این حالت بدن کمترین تحرک و فعالیت را دارد و شانه ها به سمت داخل منحنی شده و شکم حالت شل و رها به خود می گیرد. در این وضعیت، ستون فقرات خم شده و شخص پشت میز ناخودآگاه قوز می کند. اما در نشستن روی زمین عضلات شکم، ساق پا، کمر و ران فعال و اکتیو باقی می مانند. ✅جلوگیری از ابتلا به واریس زمانی که پا به صورت آویزان روی صندلی باشد، جاذبه زمین خون را در پاها نگه می‌دارد و بازگشت خون به قلب به سختی صورت می‌گیرد. همین نقص در گردش باعث لخته شدن خون در عضلات پا می‌شود که در موارد حاد آن‌را واریس می‌نامند. #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❗️چند تمرین برای اصلاح گودی کمر❗️ این تمرینات برای اصلاح قوز کمر بسیار مفید هستند: 1⃣پلانک از پشت ✅نحوه انجام: -ابتدا روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید و صاف نگهدارید؛ -ساعدها را کنار بدن روی زمین قرار دهید؛ -اکنون میان تنه خود را از روی زمین بلند کنید تا بدن شما در یک خط قرار بگیرد؛در این حالت پاشنه‌های پا روی زمین هستند(۳بار به مدت۱۰ثانیه) ✅فواید: -تقویت عضلات مرکزی بدن  -تقویت ماهیچه های خلفی  -کاهش گودی کمر  2⃣پل باسن ✅نحوه انجام: زانوهای خود را خم کرده و کف پاهای‌تان را صاف روی زمین قرار دهید؛ دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید، به نحوی که کف دست‌ها به سمت سقف باشد؛ چند دقیقه در حرکت پل باقی مانده و سپس بدنتان را رها کنید.(۳دفعه به مدت ۱۰ثانیه) فشار برای بلند کردن باسن نباید از کف پاشنه پا باشد. باید سعی کنید از عضلات باسن و ران‌های‌تان برای این کار استفاده کنید. نیازی نیست در حین حرکات پل باسن، بیش از حد بدن‌تان را بالا ببرید این کار فشار زیادی به کمرتان خواهد آورد. تا حدی باسن خود را بالا ببرید که باسن، زانوها و کمر در یک خط قرار بگیرد. ✅فواید: -تقویت عضلات هسته بدن -کشش سینه و شانه‌ها -تقویت عضلات کمر #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم چند تمرین ساده و کاربردی برای تقویت مچ🤛 دست. ✅ایـن تـمـریـنـارو هـرجـا و هـر زمـانـی مـی‌تـونـیـد انـجـام بـدیـد. #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❗️اتفاق یکدفعه میافتد ولی اثرش یک عمر پس مواظب بدنت در هنگام کار باش❗️ خیلی پیش میاد توی کارهای روزمره بخوایم اجسام رو از زمین بلند کنیم. -بعضیا اقتضای شغلشون هست. -خانم ها در کارهای منزل‌. -اثاث کشی و... معمولا هم بعد از این فعالیت ها اکثرا دچار کمردرد میشن و چند روزی از پا میفتن☹️ ✅با مشاهده این ویدیو نحوه صحیح بلند کردن اجسام از زمین رو ببینید. ✉️برای بقیه هم بفرست یاد بگیرن و دچار این مشکل نشن. #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ⭕️باورتون میشه که چهارزانو نشستن این همه فایده داشته باشه؟؟⭕️ ✅چهار زانو نشستن یا نشستن با پا‌های ضربدری روی زمین، بر دامنه حرکتی لگن، کمر و زانو تاثیر مثبتی می‌گذارد. ✅چهارزانو نشستن عضلات همسترینگ، سه ماهیچه در ناحیه پشت استخوان ران را رها و شل می‌کند، در حالی که این عضلات هنگام نشستن روی صندلی سفت می‌شوند. ✅این نوع نشستن برای افراد مسن‌تر هم مزیت‌های بسیار دارد، زیرا اگر این افراد بتوانند به‌راحتی روی زمین بنشینند و برخیزند، احتمال افتادنشان کمتر است و در صورت افتادن هم می‌توانند به راحتی دوباره بلند شوند. ✅چهار زانو نشستن برای عضلات شکمی هم مفید است، زیرا وقتی تکیه‌گاهی برای کمر و پشتتان ندارید، مجبورید از عضلات شکمی و مرکزی بدنتان استفاده کنید. ❌چند نکته: ▪️چهارزانو نشستن در کل روز به سلامت بدن کمک نمی‌کند و نیاز به تغییر حالت بدن است. ▪️نشستن روی زمین برای همه افراد مناسب نیست، به‌خصوص برای کسانی که ناراحتی‌های مفصلی دارند و همچنین افرادی که دوران نقاهت پس از جراحی را پشت سر می‌گذارند.  #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل #مربی_درجه۱_ورزشی لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم . 🔰نکاتی حرفه ای برای یک چربی سوزی موثر 🔰 1⃣ آشپزخانه خود را از مواد غذایی مضر پاکسازی کنید. 2⃣ ترکیب انواع تمرینات هوازی. 3⃣ روزانه از چای سبز استفاده کنید. 4⃣ در هفته دو روز را در رژیم خود کربوهیدرات بیشتر مصرف کنید. 5⃣ خواب کافی‌ و منظم. 6⃣ مصرف پروتئین خود را ۱۰-۲۰% افزایش دهید. 7⃣ انجام تمرینات تای‌چی. 8⃣ مصرف یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی. 9⃣ از وعده های متشکل از یک ماده غذایی استفاده کنید. #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم آموزش یک تکنیک کاربردی دفاع شخصی هنگام خطر. #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل #مربی_درجه۱_ورزشی لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم آیا میدونستید چربی هایی در بدن هستن که مفیدند؟؟ نقش چربی های مفید در بدن ما👇🏽: 1️⃣تامین انرژی 2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم 3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری 4️⃣محافظت از اندامهای داخلی 5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❗️اگه می‌خوای زانو های پر توان و سالم داشته باشی تا دیر نشده شروع کن. یکی از اعضای حیاتی بدن که تقریبا میشه گفت چرخه زندگی به سلامت اون بستگی داره زانوها هستند. شاید شنیده باشید که میگن فلانی از پا افتاده! منظورشون از این حرف چیه؟ ❗️زانوها ستون بدن هستن و وقتی کاملا از کار بیفتن = مرگ تدریجی❗️ ✅با انجام این چند حرکت ساده هر روز تا حدی می‌تونی به تقویت زانوهات کمک کنی. ❌البته کسایی که مشکل زانو دارن با احتیاط و با مشورت پزشکشون انجام بدن. یکی از دوره هامون که به زودی برگزار میشه و هیچ کجا دوره ای مشابه و به جامعیت این دوره برگزار نشده پیرامون زانوهای پرتوان هست. منتظرمون باشید🌱 #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل #مربی_درجه۱_ورزشی لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم 👈با کودکت ورزش کن👉 یکی از مسائل بسیار مفید و تأثیرگذار در آینده روانی و رشد کودکان بازی، تحرک و ورزش است. معرفی حرکات مفید ورزشی برای کودکان: پریدن 🔻پرش به ورزیده شدن ماهیچه‌های پا مانند عضلات سرینی، باسن و همسترینگ کمک می‌کند. همچنین، پرش باعث ایجاد قدرت عضلانی، آمادگی قلبی عروقی و افزایش استقامت می‌شود. 🔻پریدن مهارتی است که معمولاً کودکان از 18 ماهگی قادر به انجام آن هستند. پریدن نیز مانند دویدن به ایجاد تعادل و هماهنگی کمک می‌کند و در عین حال عضلات ساق پا و عضلات میان‌تنه و هستهٔ مرکزی بدن را تقویت می‌کند. ⭕️چند توصیه برای تشویق کودک به انجام این حرکت: ✅درفضای باز باشد. ✅خودتان با کودکتان همراهی کنید‌. ✅از حرکات مختلف استفاده کنید مثلا پرش با یک پا یا پریدن از موانع. ✅همراه با تشویق باشد: مثلا فعالیت را در جایی انجام دهید که کودک آنجا را دوست دارد مثل شهربازی. ✅از او تعریف کنید و از مزایای ورزش برای اون بگویید. #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ⭕️چرا ورزش برای کودکان ضروریست؟⭕️ 👈ورزش برای کودکان نه تنها مثل فعالیت های کم تحرک تری مثل نقاشی یک فعالیت سرگرم‌کننده است، بلکه اثرات مثبت زیادی بر سلامت روانی و جسمانی آنها دارد. ورزش را می‌توان به عنوان یک ابزار وسیع‌تر برای تقویت قدرت جسمانی، افزایش انعطاف‌پذیری، و توسعه مهارت‌های حرکتی مختلف در نظر گرفت. 👈تأثیر ورزش و تحرک فقط در کمک به کاهش چاقی و بهبود تناسب اندام ختم نمی‌شود؛ بلکه در بهبود تعامل اجتماعی کودکان هم نقش مؤثری دارند. 👈ورزش به طور مستقیم در افزایش اندازه مغز و بهبود فعالیت‌های عصبی تأثیر دارد، که این مسئله می‌تواند به بهبود حافظه، تمرکز، و توانایی یادگیری کمک کند. #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈