.
💡نکتهٔ مهم: من ٢٥ سال ساعت دو، سه شب می‌خوابیدم و یکهو تصمیم گرفتم این سبک زندگی رو عوض کنم. چون هرروز یک‌ساعت توی رختخواب ولو بودم و سقف رو می‌پاییدم. تموم روز هم کسل و داغون. مامان که شدم، بخاطر افزایش آگاهی و ارتقای سلامت دخترم، دربارهٔ خواب مطالعه کردم و فهمیدم سالهاست که اشتباه زندگی کرد‌ه‌م. اما یکهویی که نمی‌شد تغییر داد. پس چه کردم؟ حدود شش ماه روزی ٥ الی ١٠ دقیقه زودتر از خواب بیدار شدم و از اون‌طرف هم حدود ٥ الی ١٠ دقیقه زودتر از شب قبل خوابیدم. گاهی برای یک‌ربع زودتر خوابیدن یک‌هفته زمان صرف کردم تا بدنم عادت کرد و پس نزد. پس ناگهانی انقلاب نکنید. یادتون نره مغز با هر تصمیم جدید شما مقابله می‌کنه. اینجا گفتم.
@masture
۲۳ مهر ۱۴۰۳
.
٢. اراده: شما باید اراده‌ت رو شبیه دوتا چیز ببینی:
_ مخزن: صبح که از خواب بیدار می‌شی، مخزن اراده‌ت لبالب پره. بنابراین سخت‌ترین کارها رو با دقت و تمرکز بالا می‌تونی انجام بدی. هرچی جلوتر می‌ری، #ظرفیت مخزن کم می‌شه و قدرت توجه و تمرکزت کاهش پیدا می‌کنه. پس سعی کنید صبح‌ها که ارادهٔ بالایی دارید سخت‌ترین کارهاتون رو انجام بدید و زشت‌ترین قورباغه‌تون رو میل کنید. :) اول روز که خواب شبانهٔ خوبی داشتید و ذهنتون آماده‌ست رو به پرسه‌زنی مجازی و خوندن خبر و تمرکز روی چیزهایی که در اولویت نیستند، اختصاص ندید. بچسبید به وظایف روزانه‌تون. چون بعد که این مخزن خالی بشه خودتون رو بکشید هم دیگه فایده نداره.
_ عضله: اراده مثل #عضله‌ست. وقتی ازش استفاده می‌کنید خسته می‌شه و نیاز به زمانی برای ترمیم داره. وقتی تا سقف ساعتی که باید کار می‌کردید رو کار کردید، دیگه جو نگیرتتون که بذار رکورد بزنم. دیروز چهار ساعت بود، امروز شش ساعتش کنم. یا تموم روز ذهنم رو درگیرش کنم. مجال تنفس بدید. بذارید این مخزن و این عضله جایی برای استراحت داشته باشه. برید سراغ مابقی زندگی‌تون.
@masture
۲۵ مهر ۱۴۰۳
.
٣. ترک قند و شکر مصنوعی: سوخت اراده، قند خون یا گلوکزه. اگه اراده‌ت ضعیفه یعنی قند خونت پایینه. مثلا چندساعته تمرکز کردی و چندتا کار انجام دادی و حالا قند خونت اومده پایین. دیگه نمی‌تونی متمرکز بمونی. حالا اگه قند مصرف کنی دوباره اراده‌ت تأمین می‌شه. اما مشکل از اون‌جایی شروع می‌شه که شما قند ناپایدار وارد بدنت می‌کنی. مثلا یه نون خامه‌ای می‌خوری و یکهو کلی قند مصنوعی وارد بدنت می‌کنی. این مدل گلوکزها، یکهو قند خون رو بالا می‌برن و یکهو هم میارن پایین. یه ذره فکر کنید قطعاً تجربه‌ش کردید.
قند و شکر مصنوعی و تمام مواد غذایی‌ای که با این دوتا ساخته می‌شه اعتیادآورند. اراده‌تون رو ضعیف می‌کنه. تنظیم هورمون‌هاتون رو مختل می‌کنه. دوپامین مصنوعی ترشح می‌کنه. چربی کبد، چاقی مخصوصاً از ناحیهٔ شکم، اختلال خواب، تمرکز و بروز حواس‌پرتی از دلایل مصرف قند و شکره. ترکش کنید و به‌جاش از قندهای طبیعی یا پایدار مثل کشمش و خرما... استفاده کنید. اینها شما رو بالانس نگه می‌دارند و به صورت تدریجی گلوکز وارد خون می‌کنند.
مدل ترک قند مصنوعی هم به خودتون بستگی داره. اگه می‌تونید یکباره قطع کنید و اگر نمی‌تونید تدریجی.
@masture
۲۶ مهر ۱۴۰۳
۲۷ مهر ۱۴۰۳
.
٤. پرخوری فکری: علی صفایی‌حائری توی کتاب «رشد» از ضرورت رژیم فکری صحبت می‌کنه. می‌گه هر آدمی، اول باید یه سوال داشته باشه بعد بره دنبال پاسخش. یعنی شما باید چاله‌های ذهنی داشته باشید بعد بگردید دنبال مواد و مصالح تا اینها رو پر کنید. اینه که مسیر رشد و تکامل رو می‌سازه.
سبک زندگی ماها توی عصر تکنولوژی و بمباران اطلاعاتی هم همینه؟ توی ایتا، تلگرام، توییتر، اینستاگرام، بله و... چندتا صفحه و کانال رو دنبال می‌کنید که اگر مجبور بشید پولی بابتشون پرداخت کنید، باز هم نگه‌شون می‌دارید؟ چندتا از اینها اگر نباشند، رژیم خلاقه‌تون ناقص می‌شه؟ سیر مطالعاتی‌ای که دارید براساس معرفی صرف دیگرانه یا متناسب با گره‌های فکری و سوالات ذهنی‌تونه؟ فیلم و سریالهایی که می‌بینید چی؟ پادکست؟ موسیقی؟ اخبار و تحلیل؟ راستی اصلاً لحظاتی برای خلوت و نظم‌دهی به افکارتون دارید؟
حقیقت اینه! اگه می‌خواین توی مسیرتون خلاق، موفق و ثابت‌قدم باشید باید پرخوری و هرزخوری فکری رو کنار بذارید تا بتونید خروجی‌های پیش‌برنده و خلاقانه داشته باشید. به قول سیاوش صوفی‌نژاد توی پادکست cozy corner، بشینید روی ارابهٔ ذهنتون و هدایتش کنید. اون که همیشه داره می‌ره شما باید بهش جهت بدید. نذارید هرچی دم دستشه رو استفاده کنه. و به قول محمدحسن شهسواری در پادکست باضیا، خلاقیت محصول یه سبک زندگیه، پس سبک زندگیت رو درستش کن. ورودی‌هات رو چفت‌و‌بست‌دار کن. روی استفاده از هر داده‌ای حساس باش. بی‌برنامه خوراک فکری استفاده نکن تا بتونی خروجی‌های خلاقانه و سازنده داشته باشی. مثل تموم آدمهای موفق دنیا.
@masture
۲۷ مهر ۱۴۰۳
مستوره | فاطمه مرادی
. ٣. ترک قند و شکر مصنوعی: سوخت اراده، قند خون یا گلوکزه. اگه اراده‌ت ضعیفه یعنی قند خونت پایینه. مث
.
پی‌نوشت مصرف قند و شکر مصنوعی: خانم اختری @Negahe_To، دوست خوبم که مدتهاست در زمینهٔ طب سنتی پژوهش و تحصیل می‌کنند، یک‌سری توضیحاتی در ادامهٔ این فرسته دادند که چکیده‌ش رو باهاتون در میون می‌ذارم.
ایشون معتقدند که طب سنتی (و نه اسلامی) ترک قند و شکر و مصرف جایگزین توت و خرما رو به تمام مزاجها توصیه نمی‌کنه. چراکه اول: اینها را در حکم دارو می‌بینه و دوم فکر می‌کنه تعادل مزاج با مصرف اندازهٔ قند و شکر برقرار می‌مونه. حالا توصیه‌م اینه اگر طرفدار و پیرو طب سنتی هستید، حتماً قبل از ترک یا تغییر رژیم غذایی با دکترتون مشورت کنید. 🌱
۲۷ مهر ۱۴۰۳
.
رزان نجار، پرستار ٢١ سالهٔ فلسطینی که سال ٢٠١٨ به شهادت رسید، جمله‌ای دارد خطاب به خبرنگار نيويورک‌تایمز: «ما یک هدف داریم، نجات جان انسانها [فلسطینی‌ها] و رساندن این پیام به جهانیان که بدون سلاح هم می‌توانیم هرکاری انجام دهیم.» تلفیقی از امید، مقاومت و غربتی که شرم بر پیشانی آدمی می‌نشاند.
از اینستاگرام نسیبه سبحانی
و کانال تلگرامی فاطمه بهروزفخر
@masture
۲۷ مهر ۱۴۰۳