🤔 شکمت بیرون زده؟ سرت همیشه جلوتر از بدنت قرار می‌گیره؟ قامتت افتاده و حالت خمیده‌ست؟ 🔍 مشکل فقط چربی نیست، مشکل از فرم بدنه! تو این ویدیو فقط با یه حرکت ساده یاد می‌گیری چطور: ✅ شکمتو به داخل جمع کنی ✅ هد فوروارد (گردن جلو) رو اصلاح کنی ✅ قامتت رو صاف و حرفه‌ای نگه داری 💪 این تمرین برای هر کسی که پشت میز زیاد می‌شینه یا بدنش فرم طبیعی‌شو از دست داده، یه نجات واقعیه! #ورزش_صبحگاهی #اصلاح_فرم @MER30TV 👈💯

🔥 اگه اهل کوهنوردی، دویدن یا پیاده‌روی‌های طولانی هستی، یه چیز رو هیچ‌وقت فراموش نکن: باید زانوهایی داشته باشی که ضد گلوله باشن! 🦵💣 چون این فعالیت‌ها نه‌تنها نیاز به انگیزه دارن، بلکه مفاصل قوی می‌خوان! هر قدمی که برمی‌داری، یه فشار مستقیم روی زانوته؛ پس یا ازش مراقبت می‌کنی یا یه روزی از دردش پشیمون می‌شی! با تمرین اصولی، تغذیه مناسب و ریکاوری درست، زانو‌هات رو مثل فولاد قوی کن و با خیال راحت فتح قله‌هاتو ادامه بده! ⛰🔥 #زانو_قوی #ورزش_صبحگاهی @MER30TV 👈💯

بعد انجام اين روتين صبحگاهی بدنتون ازتون تشكر ميكنه به مدت يک هفته انجامش بديد ♥️ . . . . #ورزش_صبحگاهی #هوازی #چربیسوزی_شکم_و_پهلو @MER30TV 👈💯

وقتی ورزش بشه عادتت 😃 مهم نیس کِی و کجا و تو چه شرایطی و با کی هستی و چقد عجله داری 😂 زندگیت با ورزش ازین رو به اون رو میشه. شروع کن ♥️ #ورزش_صبحگاهی @MER30TV 👈💯

حال دلتون عالی باشه😍 برای رفع اسپاسم عضلانی عالیه #ورزش_صبحگاهی @MER30TV 👈💯

🏅همه مردانی که می شناسم و به موفقیت رسیده اند، همگی اندام فوق العاده ای داشتند 🏆 و از این بابت مطمئنم که همگی با عرق ریختن و پینه زدن دستهایشان به اینجا رسیده اند #ورزش_صبحگاهی @MER30TV 👈💯

قبل از هر تمرین، بدنت رو درست گرم کن تا از آسیب‌ها دور بمونی! این چند حرکت ساده ولی مؤثر رو از دست نده! ⚡🔥 #ورزش_صبحگاهی @MER30TV 👈💯

با یه چسب یا ماژیک دوتا خط رو زمین بکش و شروع کن به ورزش به همین راحتی چربیارو بریز پایین ♥️😎 #ورزش_صبحگاهی @MER30TV 👈💯

❇️چالش شکم تخت حرکت اول: In and out Plank ( ۳۰ ثانیه) حرکت دوم: Mountain Climbers (۳۰ ثانیه) حرکت سوم: Toe Touch (۳۰ تکرار) حرکت چهارم: Army Plank (۳۰ تکرار) حرکت پنجم : Side Plank ( ۳۰ ثانیه) حرکت ششم: Plank ( ۱ دقیقه) ❇️ ۵ دور از این تمرینات رو انجام بدید و بین هر دور ۱ دقیقه استراحت کنید. ❇️برنامه تغذیه مخصوص این چالش در انتهای ویدیو قرار گرفته، حتماً ازش پیروی کنید تا بهترین نتیجه رو بگیرید! ❇️همراه ما باشید و قوی‌تر از همیشه پیش برید! #ورزش_صبحگاهی @MER30TV 👈💯

چالش شکم تخت 🔥 حرکت اول: Shoulder Taps ( ۱ دقیقه) حرکت دوم: Glute Bridge ( ۱۳ تکرار) حرکت سوم: Plank ( ۳۰ ثانیه) حرکت چهارم: Jumping Jack ( ۱ دقیقه) حرکت پنجم : Bicycle Kick ( ۱ دقیقه) حرکت ششم: Push Up ( ۱۰ الی ۱۲ تکرار) ✅ ۵ دور از این تمرینات رو انجام بدید و بین هر دور ۱ دقیقه استراحت کنید. برنامه تغذیه مخصوص این چالش در انتهای ویدیو قرار گرفته، حتماً ازش پیروی کنید تا بهترین نتیجه رو بگیرید! همراه ما باشید و قوی‌تر از همیشه پیش برید! 💪 #ورزش_صبحگاهی @MER30TV 👈💯

10بار انجام دادن این چالش برابر با 10 دقیقه پیاده روی کالریسوزی داره 😎♥️ #ورزش_صبحگاهی @MER30TV 👈💯

💪 آماده‌ای برای تغییر؟ امروز شروع کن و هر روز قوی‌تر شو! ⏳✨ #چالش_شکم_تخت #ورزش_صبحگاهی @MER30TV 👈💯