#کنترل‌اضطراب ❗️ تاکتیک اصلی رسانه‌ دشمن در جنگ «بمباران اضطراب» است. یعنی با پخش ۲۴ ساعته اخبار نگران‌کننده و بزرگ‌نمایی ضعف‌ها،کاری می‌کنند که مخاطب احساس بن‌بست و فروپاشی کند تا قبل از هر اتفاق واقعی،اراده و امیدش را در ذهن خود از دست بدهد. 💫 داشتن کمی اضطراب طبیعی است، و حتی ضروری،برای مدیریت زمان ،مکان و ادامه زندگی. 🔹راه حل 👈رژیم خبر و رسانه ، تغذیه سالم خبری ، قطع دومینوی خبری. یعنی چی ؛ 🔻یعنی دیدن و شنيدن اخبار در حد ضرورت، از کجا ؟ از رسانه‌های ملی . اخبار در فضای مجازی با سلایق افراد ادغام می‌شود و هر منبعی قابی جدید به خشم و ترس و غم شما می‌دهد، شما را درگیر کرده و اضطرابتان را افزایش می‌دهد. پس به جای انتقال خبر ، گشت زدن در فضاهای متعدد ،مهره دومینوی خود را کنار بکشید و از این بازی خبری خارج شوید. به کانال روانشناسی عرفانی بپیوندید: @masoud_naderi کانال دوم ما "هیپنوتیزم علمی": @mn_hypnosis پیج اینستاگرام @Dr.masoud_naderi

. چطوری با «نمی‌دانم فردا چه می‌شود» کنار بیایم؟ 🔻جنگ هنوز ادامه داره. وضعیت فردا معلوم نیست، پس فردا نامشخص‌تر. این «نمی‌دانم»ها از هر بمبی ترسناک‌تر هستن. 🔻ذهن ما به طور طبیعی تمایل داره تا آینده رو پیش‌بینی کنه، وقتی آینده مبهم هست، ذهن مدام در حالت نا امنی و آماده باش هست و این یعنی خستگی مزمن، اضطراب مداوم، احساس درماندگی، تنش و... .

. چرا نامشخص بودن آینده اینقدر آزاردهنده هست؟ 🔸ذهن انسان نیاز به کنترل داره 🔸ندانستن = احساس خطر دائمی 🔸مغز مدام سناریوهای فاجعه می‌سازه 🔸انرژی روانی ما تحلیل می‌ره و همین مسائل باعث تاثیر گذاشتن روی جسم هم میشه .

. ✅چندتا راهکار برای کنار اومدن با آینده مبهم👇 .

. 1⃣دایره کنترل دایره کنترل به ما کمک می‌کنه تا بفهمیم چه چیزهایی در زندگی‌مون تحت کنترل ما هست و چه چیزهایی نیست. این مفهوم به ما اجازه می‌ده تا تمرکز خودمون رو روی مواردی که می‌تونیم تغییر بدیم، بگذاریم و از نگرانی درباره چیزهایی که نمی‌تونیم کنترل کنیم، دوری کنیم. ✅ مسائلی که می‌تونم کنترل کنم - حرفی که امروز می‌زنم: ما می‌تونیم انتخاب کنیم که چه چیزی بگیم و چطور با دیگران ارتباط برقرار کنیم. - کاری که الان می‌کنم: فعالیت‌هایی که در حال حاضر انجام می‌دیم، تحت کنترل ما هستن. - مراقبت از خودم امروز: می‌تونیم تصمیم بگیریم که چطور از خودمون مراقبت کنیم، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی. ❌ چیزایی که کنترلش دست من نیست - تمام شدن جنگ: ما نمی‌تونیم بر روی مسائل بزرگ و جهانی مثل جنگ‌ها تأثیر بذاریم. - تصمیم‌های دیگران: انتخاب‌ها و تصمیم‌های دیگران خارج از کنترل ما هستن. - حملات فردا: نمی‌تونیم پیش‌بینی کنیم که چه اتفاقاتی در آینده می‌افته. - آینده نامشخص: آینده همیشه با عدم قطعیت همراهه و ما نمی‌تونیم همه چیز رو پیش‌بینی کنیم. .

. 2⃣روی الان تمرکز کن ۱. اهمیت لحظه حال - فرض کن در حال حاضر داری با دوستانت وقت می‌گذرونی. اگر ذهنت به کارهایی که فردا باید انجام بدی بره، ممکنه از لذت این لحظه غافل بشی. پس بهتره به صدای خنده‌ها و گفتگوها توجه کنی و از این لحظه لذت ببری. ۲. تمرکز بر روی «الان» - وقتی احساس استرس یا نگرانی می‌کنی، می‌تونی از خودت بپرسی: - «الان کجام؟» (مثلاً در خانه یا در پارک) - «الان چی کار می‌کنم؟» (مثلاً دارم کتاب می‌خونم یا دارم پیاده‌روی می‌کنم) این سوالات باعث می‌شن که به واقعیت حال برگردی و از افکار منفی دور بشی. ۳. عمل کردن در لحظه - اگر می‌خوای ورزش کنی، به جای اینکه بگی «فردا شروع می‌کنم»، همون الان یک حرکت ساده مثل کشش یا پیاده‌روی رو انجام بده. این کار باعث می‌شه حس بهتری داشته باشی و انگیزه‌ات بیشتر بشه. ۴. یک تمرین عملی - هر روز چند دقیقه وقت بذار و فقط به نفس کشیدن و احساساتت توجه کن. مثلاً می‌تونی در یک مکان آرام بشینی و به صدای طبیعت یا موسیقی گوش بدی. این کار بهت کمک می‌کنه تا بیشتر در لحظه حال زندگی کنی و آرامش بیشتری پیدا کنی. .

3⃣ برنامه‌ریزی کوتاه‌مدت برنامه‌ریزی کوتاه‌مدت به شما کمک می‌کنه تا کارهای روزمره‌تون رو به راحتی مدیریت کنید و احساس موفقیت بیشتری داشته باشید. به عنوان مثال 👇 ۱. انتخاب کارهای مهم - ابتدا کارهایی که می‌خوای انجام بدی رو مشخص کن. این کارها باید ساده و قابل انجام باشن. مثلاً: - خرید نان - زنگ زدن به یک دوست - خواندن یک صفحه کتاب ۲. زمان‌بندی کارها - برای هر کار یک زمان مشخص تعیین کن تا بتونی بهتر برنامه‌ریزی کنی. مثلاً: - ساعت ۸ صبح: خرید نان - ساعت ۱۱ صبح: زنگ زدن به دوست - ساعت ۹ شب: خواندن یک صفحه کتاب ۳. نوشتن برنامه - برنامه‌ات رو روی یک کاغذ بنویس یا در گوشی‌ات یادداشت کن. این کار بهت کمک می‌کنه تا فراموش نکنی و بیشتر به انجام کارهایت متعهد باشی. ۴. انجام کارها - وقتی کارها رو انجام دادی، حس رضایت و موفقیت رو تجربه می‌کنی. می‌تونی بعد از هر کار یک علامت بگذاری که نشون بده انجامش دادی. .

. 4⃣یک جمله آرامش‌بخش برای خودت بساز 🔸«نمی‌دونم فردا چی می‌شه، اما امروز رو که می‌تونم به بهترین نحو زندگی کنم.» 🔸«تا امروز سالمم، از پس فردا هم برمیام.» .

اگر در تجمع بالایی شرکت نکنیم، باید در تجمع پایینی شرکت کنیم! به کانال روانشناسی عرفانی بپیوندید: @masoud_naderi کانال دوم ما "هیپنوتیزم علمی": @mn_hypnosis پیج اینستاگرام @Dr.masoud_naderi

💢PTSD یا اختلال استرس پس از سانحه چیست؟ به کانال روانشناسی عرفانی بپیوندید: @masoud_naderi کانال دوم ما "هیپنوتیزم علمی": @mn_hypnosis پیج اینستاگرام @Dr.masoud_naderi

📝علائم اصلی PTSD به کانال روانشناسی عرفانی بپیوندید: @masoud_naderi کانال دوم ما "هیپنوتیزم علمی": @mn_hypnosis پیج اینستاگرام @Dr.masoud_naderi

🔻انواع اختلال استرس پس از سانحه به کانال روانشناسی عرفانی بپیوندید: @masoud_naderi کانال دوم ما "هیپنوتیزم علمی": @mn_hypnosis پیج اینستاگرام @Dr.masoud_naderi