.
2⃣روی الان تمرکز کن
۱. اهمیت لحظه حال
- فرض کن در حال حاضر داری با دوستانت وقت میگذرونی. اگر ذهنت به کارهایی که فردا باید انجام بدی بره، ممکنه از لذت این لحظه غافل بشی. پس بهتره به صدای خندهها و گفتگوها توجه کنی و از این لحظه لذت ببری.
۲. تمرکز بر روی «الان»
- وقتی احساس استرس یا نگرانی میکنی، میتونی از خودت بپرسی:
- «الان کجام؟» (مثلاً در خانه یا در پارک)
- «الان چی کار میکنم؟» (مثلاً دارم کتاب میخونم یا دارم پیادهروی میکنم)
این سوالات باعث میشن که به واقعیت حال برگردی و از افکار منفی دور بشی.
۳. عمل کردن در لحظه
- اگر میخوای ورزش کنی، به جای اینکه بگی «فردا شروع میکنم»، همون الان یک حرکت ساده مثل کشش یا پیادهروی رو انجام بده. این کار باعث میشه حس بهتری داشته باشی و انگیزهات بیشتر بشه.
۴. یک تمرین عملی
- هر روز چند دقیقه وقت بذار و فقط به نفس کشیدن و احساساتت توجه کن. مثلاً میتونی در یک مکان آرام بشینی و به صدای طبیعت یا موسیقی گوش بدی. این کار بهت کمک میکنه تا بیشتر در لحظه حال زندگی کنی و آرامش بیشتری پیدا کنی.
.
3⃣ برنامهریزی کوتاهمدت
برنامهریزی کوتاهمدت به شما کمک میکنه تا کارهای روزمرهتون رو به راحتی مدیریت کنید و احساس موفقیت بیشتری داشته باشید.
به عنوان مثال 👇
۱. انتخاب کارهای مهم
- ابتدا کارهایی که میخوای انجام بدی رو مشخص کن. این کارها باید ساده و قابل انجام باشن. مثلاً:
- خرید نان
- زنگ زدن به یک دوست
- خواندن یک صفحه کتاب
۲. زمانبندی کارها
- برای هر کار یک زمان مشخص تعیین کن تا بتونی بهتر برنامهریزی کنی. مثلاً:
- ساعت ۸ صبح: خرید نان
- ساعت ۱۱ صبح: زنگ زدن به دوست
- ساعت ۹ شب: خواندن یک صفحه کتاب
۳. نوشتن برنامه
- برنامهات رو روی یک کاغذ بنویس یا در گوشیات یادداشت کن. این کار بهت کمک میکنه تا فراموش نکنی و بیشتر به انجام کارهایت متعهد باشی.
۴. انجام کارها
- وقتی کارها رو انجام دادی، حس رضایت و موفقیت رو تجربه میکنی. میتونی بعد از هر کار یک علامت بگذاری که نشون بده انجامش دادی.
.
.
4⃣یک جمله آرامشبخش برای خودت بساز
🔸«نمیدونم فردا چی میشه، اما امروز رو که میتونم به بهترین نحو زندگی کنم.»
🔸«تا امروز سالمم، از پس فردا هم برمیام.»
.
اگر در تجمع بالایی شرکت نکنیم،
باید در تجمع پایینی شرکت کنیم!
به کانال روانشناسی عرفانی بپیوندید:
@masoud_naderi
کانال دوم ما "هیپنوتیزم علمی":
@mn_hypnosis
پیج اینستاگرام
@Dr.masoud_naderi
💢PTSD
یا اختلال استرس پس از سانحه چیست؟
به کانال روانشناسی عرفانی بپیوندید:
@masoud_naderi
کانال دوم ما "هیپنوتیزم علمی":
@mn_hypnosis
پیج اینستاگرام
@Dr.masoud_naderi
📝علائم اصلی PTSD
به کانال روانشناسی عرفانی بپیوندید:
@masoud_naderi
کانال دوم ما "هیپنوتیزم علمی":
@mn_hypnosis
پیج اینستاگرام
@Dr.masoud_naderi
🔻انواع اختلال استرس پس از سانحه
به کانال روانشناسی عرفانی بپیوندید:
@masoud_naderi
کانال دوم ما "هیپنوتیزم علمی":
@mn_hypnosis
پیج اینستاگرام
@Dr.masoud_naderi
🔰علت های شایع PTSD
به کانال روانشناسی عرفانی بپیوندید:
@masoud_naderi
کانال دوم ما "هیپنوتیزم علمی":
@mn_hypnosis
پیج اینستاگرام
@Dr.masoud_naderi
🔻علائم روانی و جسمی PTSD
به کانال روانشناسی عرفانی بپیوندید:
@masoud_naderi
کانال دوم ما "هیپنوتیزم علمی":
@mn_hypnosis
پیج اینستاگرام
@Dr.masoud_naderi
.
🔊صداهراسی
صداهراسی که در روانشناسی با نام فونوفوبیا شناخته میشه، نوعی اختلال اضطرابی هست که در آن فرد نسبت به صداها واکنش شدید، غیرعادی و گاهی ناتوانکننده نشون میده.
به کانال روانشناسی عرفانی بپیوندید:
@masoud_naderi
کانال دوم ما "هیپنوتیزم علمی":
@mn_hypnosis
پیج اینستاگرام
@Dr.masoud_naderi
.
توی این حالت، صداهایی که برای بیشتر افراد عادی و قابل تحمل هستن میتونن در فرد مبتلا احساس ترس، تنش یا اضطراب شدید ایجاد کنن.
این صداها ممکنه بسیار بلند باشن، مثل صدای انفجار 💥
آژیر 🚨
یا رعد و برق ⚡
اما در بعضی موارد حتی صداهای معمولی مثل بسته شدن در، صدای ظرفها، صدای صحبت کردن دیگران یا صدای وسایل خانه هم میتونن موجب ناراحتی شدید بشن.
به کانال روانشناسی عرفانی بپیوندید:
@masoud_naderi
کانال دوم ما "هیپنوتیزم علمی":
@mn_hypnosis
پیج اینستاگرام
@Dr.masoud_naderi