🎙️ اپیزود پنجم خود درمانی. به زبان ساده. ✨ 🎧 بشنو و یه هدیه به روانت بده. #خود_درمانی @moasser_R 📌

🎙️ اپیزود ششم خود درمانی. به زبان ساده. ✨ 🎧 بشنو و یه هدیه به روانت بده. #خود_درمانی @moasser_R 📌

🎙️ اپیزود هفتم خود درمانی. به زبان ساده. ✨ 🎧 بشنو و یه هدیه به روانت بده. #خود_درمانی @moasser_R 📌

🎙️ اپیزود هشتم خود درمانی. به زبان ساده. ✨ 🎧 بشنو و یه هدیه به روانت بده. #خود_درمانی @moasser_R 📌

🎙️ اپیزود نهم خود درمانی. به زبان ساده. ✨ 🎧 بشنو و یه هدیه به روانت بده. #خود_درمانی @moasser_R 📌

🎙️ اپیزود دهم خود درمانی. به زبان ساده. ✨ 🎧 بشنو و یه هدیه به روانت بده. #خود_درمانی @moasser_R 📌

👌اگه اپیزود بالا رو گوش نکردی اشکالی نداره مقاله ای زیر رو بخون👇👇👇👇👇👇👇👇

اهمیت خوددرمانی با خودگویی مقدمه در دنیای پرتنش امروز، بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی هستند تا بدون نیاز به مراجعه‌ی مداوم به درمانگر، بتوانند بخشی از فشارهای روانی خود را کاهش دهند. یکی از مؤثرترین و در دسترس‌ترین روش‌ها، خوددرمانی از طریق خودگویی (Self-Talk Therapy) است؛ فرآیندی که در آن فرد با گفت‌وگوهای درونی آگاهانه، به تنظیم افکار، هیجانات و رفتارهای خود می‌پردازد. مفهوم خودگویی خودگویی به زبان ساده، همان گفت‌وگوهای درونی ما با خودمان است؛ جمله‌هایی که در ذهن یا حتی با صدای بلند به خود می‌گوییم. این گفت‌وگوها می‌توانند مثبت یا منفی، سازنده یا مخرب باشند. خوددرمانی با خودگویی زمانی اتفاق می‌افتد که فرد به‌طور هدفمند از این گفت‌وگوها برای افزایش آگاهی، کاهش اضطراب و بهبود عملکرد ذهنی و هیجانی استفاده کند. پایه‌های علمی خوددرمانی با خودگویی تحقیقات روان‌شناسی شناختی نشان می‌دهد که افکار ما مستقیماً بر احساسات و رفتارهای ما تأثیر می‌گذارند. این ایده، اساس نظریه‌ی «درمان شناختی–رفتاری» (CBT) است. در CBT، یکی از تکنیک‌های کلیدی، بازسازی شناختی از طریق خودگویی منطقی و مثبت است. برای مثال، تبدیل جمله‌ی منفی «من هیچ‌وقت موفق نمی‌شوم» به «من در حال تلاش برای پیشرفت هستم و از اشتباهاتم یاد می‌گیرم» می‌تواند احساس خودکارآمدی و امید را افزایش دهد. فواید خوددرمانی با خودگویی کاهش اضطراب و استرس: گفت‌وگوهای آرام‌بخش با خود می‌توانند سیستم عصبی را آرام کنند و از واکنش‌های شدید هیجانی جلوگیری نمایند. افزایش انگیزه و اعتماد به نفس: جملات تأکیدی مثبت مانند «من توانایی مقابله با این موقعیت را دارم» به فعال‌سازی مدارهای انگیزشی مغز کمک می‌کند. بهبود تمرکز و تصمیم‌گیری: خودگویی هدایت‌گرانه (مانند گفتن «قدم بعدی من چیست؟») باعث افزایش وضوح ذهنی می‌شود. افزایش خودآگاهی: وقتی فرد به گفت‌وگوهای درونی خود گوش می‌دهد، بهتر می‌فهمد چه باورهایی او را محدود می‌کنند. تقویت تاب‌آوری روانی: افراد با خودگویی مثبت راحت‌تر از بحران‌ها عبور می‌کنند. روش‌های عملی برای تمرین خوددرمانی با خودگویی تشخیص گفت‌وگوهای درونی منفی: ابتدا افکاری که به خود می‌گویید را بنویسید تا از الگوهای ذهنی خود آگاه شوید. بازنویسی جملات مخرب: هر جمله‌ی منفی را با نسخه‌ای منطقی و دلسوزانه‌تر جایگزین کنید. استفاده از جملات تأکیدی روزانه: جمله‌هایی مثل «من در مسیر رشد هستم» یا «احساساتم را می‌پذیرم و درک می‌کنم». تمرین در لحظه‌های چالش‌برانگیز: در موقعیت‌های اضطراب‌آور با خود بگویید: «الان فقط نیاز دارم یک قدم بردارم». ترکیب با تنفس و ذهن‌آگاهی: خودگویی مثبت همراه با چند نفس عمیق تأثیر مضاعف دارد. جمع‌بندی خوددرمانی با خودگویی نه تنها روشی ساده و کم‌هزینه است، بلکه ابزاری مؤثر برای افزایش سلامت روان، کنترل استرس و رشد شخصی محسوب می‌شود. این مهارت را می‌توان مانند هر مهارت ذهنی دیگر با تمرین مداوم تقویت کرد. به یاد داشته باشیم که نحوه‌ی صحبت ما با خودمان، کیفیت زندگی‌مان را شکل می‌دهد.

👆لازم است بی تفاوت نباشم که👇

📌بهایی که انسان های خوب بابت بی تفاوتی به امور عمومی میپردازند، این است که تحت سلطه توسط افراد شرور قرار میگیرند #افلاطون https://eitaa.com/moasser_R

☘شب خوش👇

🌘در این دنیا یک روز بیشتر نیست، همین یک روز است که همیشه تکرار می‌شود، صبح آن را به ما می‌دهند و شب پس می‌گیرند‌. شب خوش🙌 https://eitaa.com/moasser_R