✍ از زندگی خود مراقبت کنید ✅ بخش مهمی از #زندگی ما در دنیای ارتباطات می‌گذرد. ارتباطات ما به چند بخش ارتباط با خدا و معنویات، ارتباط با خود، ارتباط با دیگران و ارتباط با جهان هستی قابل تقسیم است که در هرکدام از این بخش‌ها، همچنان اهمیت خودمراقبتی پابرجاست. ✅ اولین سطح #خودمراقبتی ارتباطی، به ارتباط ما با خودمان اختصاص دارد. اینجا توجه به‌خودشفقتی اهمیت می‌یابد. خودشفقتی شامل چندبخش است. ▪مهر وهمدلی با خود داشتن، ▪خود را بخشی از جهان دانستن، ▪ذهن آگاهی و حضور و تماشای خود بدون قضاوت. ▪پذیرش اینکه حس مشترک انسانی بین همه انسان‌ها وجود دارد و آنچه من تجربه می‌کنم، برای همه پیش می‌آید. ✅ یعنی #پذیرش اینکه من الان احساس ناخوشایندی دارم، آن را می‌پذیرم، از خودم حمایت و مراقبت می‌کنم و اجازه می‌دهم آن احساس عبور کند. در واقع، شفقت مرهمی است که به‌خود می‌دهم تا در عبور از رنج به من کمک کند. در دنیای خودمراقبتی، روی مهارت تاب‌آوری کار می‌‌کنیم. برای اهداف‌مان برنامه‌ریزی می‌کنیم و خود را متعهد به انجام آن می‌دانیم. ✅ در سطح #ارتباط_با_دیگران، رابطه‌های زندگی‌ را بررسی می‌کنیم. حالا که قرار است خودمراقبتی را در زندگی‌ از سطح ایده به اجرا درآوریم، یک قدم مؤثر این است که دایره ارتباطی امنی برای خودمان بسازیم. برای ارتباطات‌مان مرز مشخصی تعیین کنیم. با افرادی که کاری جز اتلاف وقت و انرژی ما ندارند، قطع ارتباط کنیم و معاشرت‌ های‌ خود را براساس یک رابطه کارآمد و آرام بخش سامان دهیم. #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

✍ خودمراقبتی ضرورت زندگی سالم ✅ شاید تصور کنید یک حمام آب گرم، زود خوابیدن و نوشیدن یک دمنوش نشاط‌آور، #خود_مراقبتی محسوب می‌شود. این تصور در عین حال که درست است، اما کامل نیست. در ساده‌ترین تعریف، خودمراقبتی مجموعه کارهای روزمره‌ای است که برای زندگی بهتر و سالم‌تر انجام می‌دهیم؛ کارهایی آموختنی، هدفمند و آگاهانه که با انجام آنها کارایی و رضایت ما افزایش می‌یابد. ✅ در واقع خودمراقبتی، مهارتی است که به ما کمک می‌کند به شیوه مطلوب زندگی نزدیک شویم. این مهارت‌ها زمانی برای ما کارایی خواهند داشت که به‌صورت عادت دربیایند. در این صورت است که خودمراقبتی به فعالیتی تبدیل می‌شود که به ما انرژی مضاعف می‌بخشد، #سلامت جسم و روانمان را تضمین می‌کند و به ما قدرت ادامه زندگی می‌دهد. ✅ نخستین قدم در خودمراقبتی، توجه به #سلامت_جسم است. خودمراقبتی در بعد جسمی شامل چند بخش می‌شود: بررسی وضعیت سلامت بدن از طریق معاینات و آزمایش‌های دوره‌ای منظم و رسیدگی به وضعیت سلامت درصورت لزوم، داشتن برنامه ورزشی منظم، خوردن منظم غذاهای سالم، نوشیدن آب کافی، داشتن استراحت کافی و اجتناب از فعالیت‌ها و اقدامات پرخطر. ✅ اگر دقت کنید در این بخش دو ویژگی مهم در اقدامات خودمراقبتی مورد توجه قرار گرفته است؛ ▪منظم بودن ▪کافی بودن این به این معناست که #خودمراقبتی اگر بخواهد ثمربخش باشد، باید به‌صورت یک برنامه منظم دائمی درآید و هر فعالیتی در آن، برای هر کس متناسب با نیاز او به میزان«کافی» انجام شود. خودمراقبتی در بخش روحی-روانی نیازمند هوشیاری و آگاهی بیشتری است. ✅ #نقش_خودمراقبتی در پیشگیری از بسیاری از آسیب‌های روحی غیرقابل انکار است. اقدامات به ظاهر کوچک و ساده‌ای که ما در مسیر خودمراقبتی انجام می‌دهیم، توانمندی و قدرتی در ما پدید می‌آورد که در مقابله با بسیاری از بحران‌ها و موقعیت‌های دشوار زندگی، کمک‌کننده و کارگشاست. #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar