۲_برپی حرکت برپی یکی از حرکات بسیار مؤثر برای تمام بدن است که موجب برانگیختگی آن برای استقامت قلبی عروقی و قدرت عضلانی می‌شود. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌ها را کنار بدن قرار دهید. دست‌ها را در جلوی بدن نگهدارید و حرکت اسکوات را انجام دهید. دستتان را روی زمین قرار دهید و پاها را صاف به سمت عقب ببرید. یک حرکت شنا بروید. به سمت بالا بیایید، بپرید و دستان باز خود را از پشت به سمت عقب ببرید. پاها را در حین پرش، تا نزدیکی دست‌ها عقب ببرید. صاف بایستید، بازوها را بالای سر ببرید و بپرید. این حرکت را برای سه ست و هر ست ۱۰ بار تکرار کنید. ادامه دارد.... #آموزشی #تمرین #برپی eitaa.com/mohafez69

#نامی_جوجی_جیمه eitaa.com/mohafez69

اجرای فن ایپون سئوی ناگه به روش های مختلف و انواع گارد گیری #ایپون_سئوی_ناگه http://eitaa.com/mohafez69

کاربرد فنون جودو در درگیری خیابانی 👌🏻👌🏻 ⭕فنون کاربردی جودو یکی ملزوماتی است که به بیشتر نیروی های نظامی دنیا آموزش داده میشود #دفاع_شخصی http://eitaa.com/mohafez69

وَأَعِدّوا لَهُم مَا استَطَعتُم مِن قُوَّةٍ هر نیرویی در قدرت دارید، برای مقابله با آنها [دشمنان‌]آماده سازید تمرینات رزمی نیروهای حشدالشعبی عراق #قوی #نیروی_نظامی eitaa.com/mohafez69

🖼️ نهمین سالگرد عروج مربی شهید علی خلیلی 📅 سوم فروردین ماه ۱۴۰۲ 👈 بخش دوم تصاویر ‌ 💌 #شهید_علی_خلیلی؛ «هیچ‌کس پشت آدم نیست، فقط خدا هست» 💚 ‌ 📌 #شهید_غیرت | #علی_خلیلی | #راه_علی | #مهمانی_شهدا 💫 صفحه مجازی راه علی 🌐 @alikhalili_shahid

پل از این حرکت برای فعال‌کردن عضله‌های قسمت پشتی بدن (کمر) و عضله‌های مرکزی استفاده می‌شود. همچنین برای گرم‌کردن پیش از انجام تمرین‌ها و حرکات دشوارتر دیگر، انتخاب بسیار مناسبی است. راهنمای مرحله به مرحله انجام حرکت: روی کمرتان دراز بکشید و زانوها را خم کنید. کف پاها باید صاف روی زمین یا تشک قرار بگیرند. دست‌ها را نیز صاف کنارتان روی زمین یا تشک بگذارید. با فشار واردکردن به کف پاها باسن را به‌سمت بالا بیاورید، تاجایی‌که عضلات ران و باسن کاملا در امتداد شکم قرار گیرند و خط صافی ایجاد کنند. دقت کنید که عضله‌های ران منقبض شوند. به حالت اولیه برگردید و دوباره همین کار را تکرار کنید. ادامه دارد... #آموزشی #تمرین #پل eitaa.com/mohafez69

#حق (داش ابرام) eitaa.com/mohafez69