سیزده فاکتور برای نجات سال ۱۴۰۳ روز هشتم #مدیریت_خشم 👈مدیریت خشم یکی از بزرگترین مشکلاتی است که خیلی از ماها داریم و این آنجایی خودش رو نشون میده که تو یه محیط پر چالش باشیم. میبینیم که چقدر بحث و درگیری تو خیابان ها پیش میاد و کلی اتفاق ناگوار هم به خاطر چیزای خیلی کوچک! حتی تو نمونه کوچک ترش، خشم گفتاری که در آن عزیزنمان رو آزرده خاطر میکنیم و ناراحتشان میکنیم و به احساساتشان صدمه میزنیم! ⭕️چند سالی هست که من تصمیم گرفتم رو خشم خودم تو شرایط حساس کنترل داشته باشم و هم حال خودم رو با کمتر عصبی شدن خوب نگه دارم و هم اطرافیانم حس بهتری به من داشته باشن پس کارهایی که انجام دادم و نتیجه گرفتم رو بهتون میگم : 🟢بهترین راهکار های مدیریت خشم: ✅یکی از جذاب ترین تکنیک ها اینکه تو لحظه عصبانیت به خوبی های طرف فکر کنی یا حتی یه خاطره خوبی که ازش داری! میدونم که خیلی سخته ولی اگه بتونی انجامش بدی فوق العاده است ✅تو موقعیت هایی که طرف رو نمیشناسی مثل خیابان یا رانندگی سعی کن منطقی به این فکر کنی تهش چیه؟ اگه یه چیزی بگی یا حتی درگیر بشی تهش چیه؟ آیا دستاوردی داره برات؟ یا بهترین حالتش اینه که فقط چیزی از دست ندی؟!به این چیزا فکر کن و حتی اگر مقصر نیستی باز با یه عذرخواهی مسئله رو حل کن چون چیزی ازت کم نمیشه ✅ میدونم خیلی عجیبه ولی باید تو این موقعیت اول از همه بپذیری که الان عصبی ای! اکثر ما تو عصبانیت متوجه نیستیم که الان عصبی ایم و فقط به دلایل عصبانیتمون فکر میکنیم ✅سعی کن ذهنت رو منحرف کنی مثلا ۵ تا از چیزایی که میبینی یا ۵ تا از چیزایی که میشنوی رو لیست کن تو ذهنت و بذار چند لحظه بگذره ✅رو نفس هات تمرکز کن و بشمارشون. این هم یه تکنیک خوب برای فاصله گرفتن از اون خط فکریه ✅اگه عصبانیتت خیلی قوی و عمیقه دوش آب سرد یا جکوزی سرد خیلی کمک میکنه ✅ یکیو میشناختم که خیلی عصبی میشد و یه کیسه بوکس تو خونش داشت و به اون مشت میزد. بالش هم حتی گزینه خوبیه! خودت رو خالی کن با چیزی که خیلی آسیب نمیزنه ✅اگر بتونی تو اون لحظه حست رو بنویسی حتی تو یادداشت گوشیت شدیدا کمک میکنه! پس حتما تستش کن ✅ اگر وسط مکالمه عصبی شدی به خودت و طرفت این لطف رو کن و یه استراحت بگیر. این کار عجیب جواب میده ✅ موزیک گوش کن! موزیک هایی که ذهنت رو آروم میکنه ✅ سعی کن اولین تصمیم هایی که به ذهنت میرسه رو اصلا انجام ندی! هیچ کدوم اونا اصلا درست نیستن ✅ از بدنت کار بکش! ۲ تا حرکت ورزشی یا دراز نشست و شنا باعث ترشح یه هورمونی میشه که آرومت میکنه #الگوی_موفقیت_های_کوچک #کنترل_خشم #مدیریت_ذهن #توسعه_فردی #رشد_فردی