. 9⃣ ✅تکنیک‌هایی برای حضور در لحظه حال: 1. تمرکز بر حواس پنج‌گانه: به چیزی که می‌بینید، می‌شنوید، لمس می‌کنید، بو می‌کنید یا مزه می‌کنید توجه کنید. مثلاً: وقتی در حال نوشیدن چای هستید، گرمای فنجان، بوی چای و طعم آن را حس کنید. 2. تنفس آگاهانه: چند دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید. نفس را به‌آرامی و عمیق به داخل بکشید و هنگام بازدم توجه کنید چطور هوا از بدن خارج می‌شود. این تکنیک ذهن شما را به لحظه حال برمی‌گرداند. 3. مدیتیشن متمرکز: روزانه 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن کنید. فقط بنشینید، چشمانتان را ببندید و روی نفس‌ها یا یک صدای آرامش‌بخش تمرکز کنید. 4. رها کردن قضاوت‌ها: وقتی فکر یا احساسی به سراغتان می‌آید، آن را قضاوت نکنید. فقط مشاهده کنید و اجازه دهید عبور کند. .

. 🔟 5. کارها را آهسته‌تر انجام دهید: سرعتتان را کم کنید و کارهای روزمره مثل شستن ظرف‌ها، غذا خوردن یا حتی پیاده‌روی را با دقت و توجه انجام دهید. 6. سپاسگزاری از لحظه: هر شب یا صبح به 3 چیزی که در لحظه حال بابتش سپاسگزارید فکر کنید. این کار کمک می‌کند بیشتر روی زیبایی‌های حال تمرکز کنید. 7. محدود کردن افکار آینده و گذشته: اگر ذهن‌تان مدام به گذشته یا آینده می‌رود، با خودتان بگویید: "آیا می‌توانم همین حالا کاری انجام دهم که گذشته یا آینده درست شود؟ اگر نه، پس رها کن." 🔮نتیجه: حضور در لحظه حال، یک مهارت است که با تمرین بهتر می‌شود. هر بار که متوجه شدید ذهن‌تان به گذشته یا آینده رفته، بدون قضاوت خودتان را به حال برگردانید. این روش ساده ولی قدرتمند، کیفیت زندگی شما را به شدت تغییر می‌دهد. ادامه دارد... #آموزشی @mojemosbat2 ⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜

بریم نتایج درخشانتون رو ببینیم ❤️

. ایشون ۱۰آذرکدگرفتن ولی انجام ندادن ۲۳ آذر پیام دادن ک میتونن الان شروع کنن که بهشون گفتیم بله هرزمان تاابد این کد واستون کارایی داره😍 .

. بازم نتیجه ۱۰ روزه❤️ ۲۳ آذر شروع کردن و ۲ دی امروزپیام دادن که اولین جذبشون انجام شده😍 ✅جذب برنده شدن قرعه کشی وام #رضایت ازکدسفیدامضا @mojemosbat2 ⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜

. ازشون پرسیدیم قبل از استفاده از کدسفید چه نظری داشتن درموردش الان چه نظری دارن بخونید چی گفتن ⁉️ خدایاشکرت که روز به روز تعداد کسانی که به این آگاهی میرسن بیشترمیشه و زندگی باب میلشون میشه😍🙏🫡 @mojemosbat2 ⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜

. خدا هرگز دیر نمی کند. هرآنچه که نیاز داری، در زمان درستش به تو می رسد به خدا اعتماد کن. برای ارزوهای خوبت تلاش کن و منتظر نتیجه باش.. #کلیپ_انگیزشی @mojemosbat2 ⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜

خب بریم ادامه آموزش دیروز که درمورد ساکت کردن ذهن بود سوال کرده بودین نشخوار ذهنی هم باعث شلوغی ذهن میشه و چه راهکارهایی داره ⁉️ .

. 1⃣ ⚠️نشخوار ذهنی (Rumination) یعنی فکر کردن مداوم و وسواس‌گونه به یک موضوع، معمولاً مشکلات، اشتباهات گذشته، یا نگرانی‌های آینده. این نوع فکر کردن به‌جای حل مشکلات، فقط باعث تشدید استرس و احساسات منفی می‌شود. ⭕️آیا نشخوار ذهنی باعث شلوغی ذهن می‌شود؟ بله، نشخوار ذهنی یکی از عوامل اصلی شلوغی ذهن است. وقتی مدام روی یک فکر یا مشکل تمرکز می‌کنیم، ذهن‌مان فضایی برای ایده‌های جدید یا آرامش ندارد. .

. 2⃣ 🛑این روند می‌تواند: تمرکز را کاهش دهد. اضطراب و افسردگی را تشدید کند. خستگی ذهنی ایجاد کند. .

. 3⃣ ⛔️چرا نشخوار ذهنی اتفاق می‌افتد؟ ❌1. کمال‌گرایی: میل به تجزیه‌وتحلیل بیش‌ازحد برای رسیدن به "پاسخ کامل". 🛑2. اضطراب: نگرانی بیش‌ازحد برای کنترل آینده. ⛔️3. عادت ذهنی: تکرار ناخودآگاه افکار بدون توقف. 🚫4. تجربیات منفی: مرور مداوم خاطرات بد گذشته. .

. 4⃣ ✅راهکارهایی برای رهایی از نشخوار ذهنی: ❇️1. ذهن‌آگاهی (Mindfulness): با تمرین مدیتیشن یا توجه به لحظه حال، افکارتان را به جای "چه می‌شود" یا "چه شده است"، به "چه هست" متمرکز کنید. ✳️2. نوشتن افکار: افکارتان را روی کاغذ بیاورید. این کار ذهن را تخلیه کرده و کمک می‌کند فاصله‌ای میان شما و افکارتان ایجاد شود. ❇️3. تکنیک توقف فکر: هر بار که متوجه شدید در حال نشخوار ذهنی هستید، به خودتان بگویید: "بس کن!" سپس توجهتان را به چیزی مثبت یا فعلی که انجام می‌دهید، معطوف کنید. ✳️4. درگیر کردن ذهن: کارهایی که نیاز به تمرکز دارند، مثل حل جدول، یادگیری یک مهارت جدید یا خواندن کتاب، می‌توانند ذهن را از نشخوار بازدارند. .

. 5⃣ ❇️5. تغییر محیط: وقتی ذهن درگیر نشخوار است، محیط را عوض کنید. مثلاً به پیاده‌روی بروید یا موسیقی گوش دهید. ❇️6. ورزش: فعالیت بدنی، مانند یوگا یا دویدن، می‌تواند استرس را کاهش دهد و ذهن را از افکار منفی دور کند. ✳️7. گفت‌وگو با یک دوست یا مشاور: صحبت کردن درباره افکار و احساسات با کسی که اعتماد دارید، می‌تواند فشار ذهنی را کاهش دهد و دیدگاه جدیدی به شما بدهد. ✅8. تمرکز بر راه‌حل، نه مشکل: اگر موضوعی قابل‌حل است، به‌جای تکرار آن در ذهن، گام‌هایی برای رفع آن بردارید. اگر قابل‌حل نیست، آن را بپذیرید و رها کنید. نکته مهم: نشخوار ذهنی اغلب ناشی از یک الگوی ذهنی تکراری است که با تمرین و آگاهی می‌توان آن را تغییر داد. هرچه بیشتر تمرین کنید تا افکارتان را کنترل کنید، ذهن آرام‌تری خواهید داشت. .

. 6⃣ ✅تمرین تمرکز روی زمان حال یعنی یاد بگیریم توجه‌مان را از گذشته و آینده برداریم و کاملاً در لحظه حال زندگی کنیم. این تمرین‌ها کمک می‌کنند ذهن‌مان آرام‌تر شود و کیفیت زندگی‌مان بهتر شود. 🌿 .