لازم به ذکر است که کسانی که دوره کامل رهایی از افکار منفی رو تهیه کردند این جلسات درون دوره است و نیازی به تهیه دوباره نیست .

*سوال : مایندفولنس ( تمرینات ذهن آگاهی ) چه کاربردهایی برای ما داره ؟* @mortezaroohanian

لازمه مقاله های علمی رو براتون قرار بدم تا ببینید پژوهشهای علمی در مورد ذهن آگاهی چه تحقیقاتی داشته و چه کاربردهایی برای ما داره @mortezaroohanian

فواید ذهن آگاهی چیست؟ @mortezaroohanian

۱. کاهش نشخوار فکری منظور از نشخوار فکری ، همان افکار ناراحت کننده و مزاحم است که آرامش را از زندگی می‌گیرند. مطالعات مختلف نشان داده‌اند که ذهن آگاهی به کاهش نشخوار فکری کمک می‌کند. به عنوان نمونه، در یک مطالعه که در سال 2008 و توسط Chambers انجام شد، 20 مدیتیشن‌کننده مبتدی در یک دوره 10 روزه مراقبه فشرده شرکت کردند. بعد از اتمام دوره، شرکت‌کنندگان گفتند خودآگاهی بیشتری به دست آورده‌اند. همچنین این افراد علائم افسردگی و نشخوار فکری کم‌تری را تجربه می‌کردند. @mortezaroohanian

*۲. کاهش استرس* یکی از مهم‌ترین فواید و مزایای ذهن آگاهی، کاهش استرس است! در این چند ساله تحقیقات و مطالعاتی انجام شده که نشان داده‌اند تمرین های ذهن آگاهی استرس را کاهش می‌دهد. به عنوان نمونه، در سال 2010 متاآنالیزی توسط Hoffman انجام شد که نشان داد ذهن آگاهی مبتنی بر کاهش استرس یا همان mbsr ممکن است در تغییر فرآیندهای عاطفی و شناختی که زمینه‌ساز مسائل بالینی متعددی هستند، مفید باشند. در واقع به زبان ساده از این متاآنالیز می‌توان این نتیجه را گرفت که مدیتیشن ذهن آگاهی روی کاهش اضطراب و همینطور negative affect (احساسات منفی) تاثیر دارد. علاوه بر این، در مطالعه دیگری که در سال 2010 توسط Farb انجام شد، شرکت‌کنندگان به طور تصادفی در گروه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی قرار گرفتند. بعد از این به این افراد و همینطور افرادی در دیگر گروه‌ها، یک‌سری ویدیوهای غم‌انگیز نشان داده و سپس از مغزشان با دستگاه fMRI تصویربرداری شد. در نهایت محققان متوجه شدند شرکت‌کنندگانی که کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی را تجربه کرده بودند، در مقایسه با دیگر گروه‌ها، اضطراب، افسردگی و ناراحتی کم‌تری داشتند. همینطور، داده‌های fMRI نشان داد که این گروه هنگام قرار گرفتن در معرض فیلم‌ها، نسبت به دیگر گروه‌ها واکنش‌های متفاوت‌تری نشان می‌دهند. این یافته‌ها و تحقیقات است که نشان می‌دهد ذهن آگاهی توانایی افراد در انتخاب و همینطور کنترل احساسات‌شان را افزایش می‌دهد. @mortezaroohanian

*۳. افزایش حافظه فعال* حافظه فعال آن بخشی از مغز است که به طور موقت اطلاعات را برای پردازش نگه‌داری می‌کند. این بخش از مغز روی تصمیم‌ها، رفتارها و استدلال‌های‌مان تاثیر دارد. یکی دیگر از تاثیرات ذهن آگاهی، بهبود حافظه فعال است. در مورد این موضوع هم تحقیقاتی انجام شده. مثلا مطالعه‌ای در سال 2010 توسط jha انجام شد و مزایای مدیتیشن ذهن آگاهی را بین 2 گروه نظامی که یک گروه از ذهن آگاهی کمک می‌گرفت و دیگری نه، طی 8 هفته بررسی کرد. هر دو این گروه‌ها قبل از شروع دوره، در یک دوره بسیار استرس‌زا بودند. در آخر محققان متوجه شدند گروه نظامی بدون مدیتیشن، با گذشت زمان ظرفیت حافظه فعال‌شان کاهش پیدا کرده. در حالی که ظرفیت حافظه فعال در گروهی که مدیتیشن می‌کرده‌اند، افزایش پیدا کرده بود. @mortezaroohanian

*۴. رضایت از روابط* جالب است بدانید که مطالعات نشان داده توانایی فرد در ذهن آگاهی می‌تواند به افزایش رضایتش از روابط، کمک کند. شواهد تجربی نشان می‌دهد که ذهن آگاهی در برابر اثرات استرس‌زای عاطفی و به وجود آمدن تعارض، فرد را محافظت می‌کند. مطالعاتی که پیرامون این موضوع شکل گرفته به سال 2007 برمی‌گردد و توسط Barnes، Wachs و Cordova انجام شده. @mortezaroohanian

*۵. بهبود تمرکز* یک مطالعه دیگر که در سال 2009 و توسط Moore و Malinowski انجام شد، این موضوع را بررسی کرد که چگونه مراقبه ذهن آگاهی بر توانایی شرکت‌کنندگان در تمرکز، توجه و سرکوب اطلاعات مزاحم تاثیر می‌گذارد. در این مطالعه، محققان گروهی از افرادی تجربه‌دار در زمینه مدیتیشن ذهن آگاهی را با گروهی که هیچ تجربه مدیتیشنی نداشتند، مقایسه کردند. در آخر آنها متوجه شدند که گروه اول یعنی افراد تجربه‌دار، به طور قابل توجهی در معیارهای توجه عملکرد بهتری دارند و خودآگاهی‌شان بیشتر است. @mortezaroohanian

*۶. افزایش توانایی مقابله با بیماری* یکی دیگر از مباحثی که محققان به دنبال اثبات یا رد آن بوده‌اند، تاثیر ذهن آگاهی بر بیمارانی بوده که بیماری مزمن مثل سرطان دارند. تحقیقات و مطالعات نشان داده درست است ذهن آگاهی ممکن است علائم این بیماری‌ها را کاهش ندهد، اما می‌تواند به کنترل آنها کمک کند. به عنوان نمونه، کارآزمایی eCALM که یک برنامه درمانی برای بیماران سرطانی است، نشان داده که ذهن آگاهی می‌تواند علائم استرس را در این بیماران کاهش بدهد. البته ذهن آگاهی علاوه بر کاهش استرس، باعث کاهش نشخوارهای ذهنی هم در این افراد شد. همینطور مشخص شده ذهن آگاهی می‌تواند بهبود بعد از سانحه را آسان‌تر کرده، خستگی را کاهش داده و قدرت افراد را بالا ببرد. @mortezaroohanian

*۷. کاهش علائم افسردگی* مدت زیادی است که ذهن آگاهی به عنوان یک درمان مکمل و موثر برای افسردگی در نظر گرفته شده. تحقیقات و مطالعات نشان داده‌اند که علائم افسردگی، اضطراب و استرس، در افرادی که تمرین‌ های ذهن آگاهی می‌کنند، کاهش می‌یابد. نکته اینجاست که استرس و اضطراب خودشان از دلایل مهم ابتلا به افسردگی محسوب می‌شوند. همینطور ذهن آگاهی به افراد برای تنظیم احساسات کمک کرده، باعث می‌شود آنها به جای مبارزه بیهوده با احساسات بد، این احساسات را بپذیرند که این باعث خواهد شد بهتر احساسات‌شان را تنظیم و مدیریت کنند. نتیجه چنین چیزهایی مقابله و مدیریت افسردگی است. به جز اینها، مطالعات و تحقیقات تایید کرده‌اند ذهن آگاهی حتی برای افرادی که افکار خودکشی دارند هم مثبت بوده و به طور معمول باعث کاهش این افکار می‌شود. @mortezaroohanian

*۸. بهبود بی خوابی* مدیتیشن و به طور کلی تمرین های ذهن آگاهی یکی از راهکارهای اثربخش برای درمان مشکلات خواب هستند. در واقع به این‌دلیل که ذهن آگاهی باعث کاهش استرس و افزایش آرامش می‌شود، از آن برای بهبود مشکلات خواب استفاده کمک می‌گیرند. البته تحقیقاتی هم در این زمینه انجام شده و اثربخشی مدیتیشن برای خواب را تایید کرده‌اند. مثلا در یک تحقیق مشخص افرادی که به طور مداوم مدیتیشن می‌کنند، خواب باکیفیت‌تری نسبت به دیگر افراد دارند. منبع مقاله 👇 https://academic.oup.com/sleep/article/37/9/1553/2416992?login=false

*چطور جلسات کامل مایندفولنس رو تهیه کنم ؟* برای تهیه جلسات تمرینات هفت روزه ذهن آگاهی *با تخفیف تا فردا شب فقط با ۹۹ هزار تومان* به شماره حساب زیر واریز کنید و به آیدی زیر پیام بدید. @roohanian336 یا به شماره زیر پیام دهید . 09355255574 5892101015555093 به نام مرتضی روحانیان

همه سوالاتی که در مورد ذهن آگاهی داشتید رو در این صوت خدمتتون عرض کردم .

هوایِ خودت را که داشته باشی امروز بهترین روزت میشود و پاییز زیباترین فصلِ سال فقط کافیست حالِ دلت خوب باشد حال دلتون همیشه خوب به وقت پاییز ☕️🍂 #آرامش @mortezaroohanian

تفاوت بین کمرویی، درونگرایی و اضطراب اجتماعی: کمرویی یا خجالتی بودن یک رفتار آموخته شده ست که باعث ناراحتی خفیف در موقعیت‌های اجتماعی میشه. یک احساس ناراحتی اولیه در تعامل با افراد نااشنا به وجود میاد که احتمالا به مرور زمان و شناخت از بین میره. درونگرایی یک تایپ شخصیتیه که در اثر تعامل اجتماعی بیش از حد تحریک میشه، این افراد ممکنه مهارت‌های اجتماعی خیلی خوبی داشته باشند اما فقط بعد از یه مدتی نیاز دارن تنها باشن تا اینجوری شارژ بشن. اضطراب اجتماعی یک اختلال شخصیتیه، که با اضطراب شدید در معاشرت تعریف میشه! این افراد ترس دائم از تحقیر، قضاوت یا طرد شدن دارن و این ترس‌ها در زندگی روزمره اختلال ایجاد کرده. @mortezaroohanian

زندگی تلخ و شیرینی هاش باهمه✋ پستی و بلندی هاش باهمه✋ شب و روزش باهمه✋ شادی و‌غمش باهمه✋ خنده و گریه اش باهمه✋ ولی اگه تو زرنگ‌باشی میتونی لحظه های ناب و پیدا کنی و باهاش حال خودت و خوب کنی🌺🌺🌺 از اون لذت ببر و انرژی بگیر برای حل مشکلات 💪 .#زندگی #انرژی @mortezaroohanian

➕8 نکته طلایی که می تواند دنیای شما را تغییر دهد! 1️⃣ انجام کارهای درست خیلی مهمتره از اینکه کارها به درستی انجام بشه. 2️⃣اگه به دنبال یک چیز جدید هستید باید انجام چیز قبلی رو متوقف کنید. 3️⃣ هیچ چیز غیرمفیدتر از این نیست که اساسا" کاری رو که نباید انجام بدین به بهترین نحو انجام بدین. 4️⃣ چیزی بهبود پیدا می کنه که اندازه گیری بشه. 5️⃣ نتایج از تشخیص و عملیاتی کردن فرصت ها بدست می آیند نه از حل و فصل مشکلات 6️⃣ بسیاری از اوقات چیزی که مدیریت نامیده میشه فقط شامل مشکل کردن انجام کارهاست. 7️⃣ کسانیکه ریسک نمی کنند، معمولا در طی یکسال تقریبا" مرتکب دو اشتباه بزرگ می شوند و کسانی هم که ریسک می کنند معمولا در هر سال تقریبا" مرتکب دو اشتباه بزرگ می شن. 8️⃣ مدیریت یعنی انجام کارها به درستی در حالیکه رهبری یعنی انجام کارهای درست. #نکته @mortezaroohanian

⬅️اگر فرد اشتباهی‌رو انتخاب کردی و الان خودت‌رو سرزنش میکنی، این نکته رو در نظر داشته باش: 💖 زمانی که اون فرد رو انتخاب میکردی، اونقدرا هم رفتارش بد نبود و هنوز خود واقعیش‌رو نشون نداده بود. 💖 تو با آگاهی اون زمان سعی میکردی بهترین تصمیم رو بگیری. 💖 اون فرد در زندگیت اومد تا یه سری درس ها رو بهت بده. 💖 سرزنش کردن خودت فایده‌ای نداره و فقط حالت رو بدتر میکنه. 💖 مهترین زمان، الان هست و سعی کن بهترین تصمیم رو برای خودت و آیندت بگیری. #اشتباه @mortezaroohanian

مهربون باش چون ممکنه این چیزها رو راجع به آدم ها ندونی: گذشته شون افکارشون آسیب های روانی شون تلاش ها و سختی هاشون اضطرابشون افسردگی شون تنهایی شون احساس نا امنی شون سابقه خودکشی شون... @mortezaroohanian

گاهی اوقات بهتر است دست از جستجوی خوشبختی برداریم و فقط خیلی ساده شاد باشیم صبح بخیر @mortezaroohanian

اجازه نده كه يك تجربه ناخوشايند، تعريف كننده تمام زندگيت بشه يك شكست عشقى، يك رابطه غلط و تجربه تلخ، يك ضربه كارى كه بهت ضرر مالى زده، يك انتخاب نامناسب كه باعث مشكل برات شده همه اينا بخشى از فرآيند رشد و بلوغ تو هستند نگذار تا خاطرات تلخ گذشته، تعريف كننده تمام زندگى تو بشن... ‌@mortezaroohanian

✅حتما این روزا شنیدین که میگن توی زندگی باید تعادل ایجاد کرد، یعنی هرچیزی سرجای خودش، کار سرجای خودش، تفریح و رسیدگی به خانواده و غیره هم سرجای خودش.. ✅اما باید به این نکته توجه کنیم که این تعادل اتفاقی نیست که در یک بازده کوتاه مدت اتفاق بیفته، تعادل در بازده بلند مدت اتفاق میفته و‌ برایند ما باید متعادل باشه . . ✅یعنی طبیعیه که تو اگاهانه طبق اهدافی که داری به یک سری چیزایی که تورو ازون هدف دور میکنه نه بگی و در این بین یک سری بی تعادلی به وجود بیاد. . . ✅اینکه در تلاش باشیم برای ابعاد مختلف زندگیمون وقت بگذریم عالیه اما گاهی اوقات امکان پذیر نیست و این نرماله! #تعادل @mortezaroohanian

وقتی تونستین بپذیرین که : ۱.همه چیز تو این دنیا نسبیه ۲.هیچی قطعیت نداره ۳.همیشه استثنا وجود داره ۴.هر چیزی ممکنه اتفاق بیوفته دیگه هیچ‌چیز آرامشتون رو بهم نمی‌ریزه . صبح اول هفتتون بخیر❤️🍁 #آرامش #پذیرفتن @mortezaroohanian

❣خوشبختی رو خیلی از ماها همیشه شاد بودن و داشتن رضایت کامل از زندگی، تعریف می کنیم در صورتیکه این تعریف اشتباه باعث میشه فکر کنیم خوشبخت نیستیم اما خوشبختی یعنی با اینکه جنبه هایی از زندگیت رو دوست نداری هنوزم بهش عشق بورزی و با انرژی ادامه بدی اگه‌ روزهایی بی حوصله و دلتنگ میشی به خودت سخت نگیری و بپذیری این هم جزئی از زندگیه در واقع خوشبختی یعنی با همه حسرت ها و رنج هات باز هم برای رسیدن به آرامش بجنگی🍃🍃🍃 @mortezaroohanian