هیچ کس اونقدر که تو به خودت فکر میکنی به تو فکر نمیکنه. در واقع ما اونقدر که خودمون رو تصور می‌کنیم برای دیگران مهم نیستیم! پس چرا تمام عمرت رو در ترس و نگرانی از قضاوت کسانی صرف کنی که حتی بهت فکر هم نمیکنن؟! لطفا خودت رو از این همه تنش و فشار رها کن و با آرامش خودتو زندگی کن. راهی رو برو که بهت حس خوب میده.❤️ @mortezaroohanian

سه راه‌حل کاربردی برای مقابله با استرس‌های زندگی‌: ١)هرگزعادت به بازگوکردن مسائل خود نزد همه نکنید. بازگو کردن مسائل وزن آنها را زیاد میکند. ٢)فقط به زمان حال فکر کنید گذشته‌تان و آینده‌تان را خیلی جدی نگیرید گذشته تمام شده است وآینده هنوز نیامده است. ٣)به خودتان استراحت بدهید استراحت های روزانه مانند خواب روزانه ، فیلم دیدن و استراحتهای هفتگی مانند وقت گذراندن بادوستان و خانواده در آخر هفته ها و استراحت های ماهانه یا سالانه مانند مسافرت. #استرس @mortezaroohanian

زمانی که داری افکار منفی و خشم رو تجربه میکنی اونا رو یادداشت کن و به خودت بگو آیا افکارم واقعیت دارن ؟ @mortezaroohanian

امیدهای فراوانی ورای ناامیدی وجود دارد و خورشیدهای بی‌شماری پشت تاریکی است . 🌱روزبخیر @mortezaroohanian

♦️زندگی تو در اختیار خودت است مهم نیست الان کجا هستی و چه بر سر زندگی‌ات آمده، تو می‌توانی آگاهانه افکار خودت را انتخاب و زندگی‌ات را متحول کنی. وضعیتی به نام یاس وجود ندارد، تک تک موقعیت‌های زندگی‌ات می‌تواند دگرگون شود. @mortezaroohanian

افراد کمال‌گرا (کسانی که تله معیارهای سختگیرانه دارند) برای رسیدن به معیارهایشان مجبورند سرعت زندگیشان را بالا ببرند. و پیامد بالا بردن سرعت زندگی، پایین آمدن «کیفیت زندگی» است. 📌نشانه‌های تله معیارهای سرسختانه: ۱. به دلیل استرس‌های روزمره (مثل پرمشغله‌گی) سلامتی فرد به خطر افتاده است. ۲. فرد تعادل بین کار و تفریح را از دست داده است. انگار زندگی برای او در حکم فشار کار و استرس دائمی و بدون تفریح و آرامش است! ۳. به نظر میرسد کل زندگی فرد حول محور موفقیت، کسب موقعیت اجتماعی و ثروت‌اندوزی می گذرد. او ارتباط با خویشتن واقعیش را از دست داده و در حال حاضر نمی‌داند که چه چیزی او را خوشحال میکند. ۴. انرژی فرد صرف نظم و انضباط زندگی‌اش می‌شود و وقت زیادی را صرف برنامه ریزی، سازماندهی و تمیز کردن میکند و بالطبع فرصتی برای خلاقیت و آرامش ندارد. ۵. فرد به دلیل پُرکاری و پر مشغله‌گی روابطش با دیگران آسیب دیده است. ۶. دیگران در کنار او احساس بی‌کفایتی و ناآرامی کنند، زیرا نگران هستند که مبادا نتوانند انتظارات او را برآورده سازند. ۷. فرد به ندرت از موفقیت‌های خود لذت میبرد و بعد از هر موفقیتی، بلافاصله کار بعدی او شروع می‌شود ۸. چون فرد بطور مداوم در حال تلاش برای کسب موفقیت است، احساس میکند از پا افتاده است و دائم با کمبود وقت مشکل دارد. ۹. معیارهای فرد چنان ایده‌آل‌گرایانه هستند که بسیاری از فعالیت‌ها برای او در حکم کار سخت جلوه می‌کنند او از کار لذت نمی برد چون به خودش خیلی سخت می‌گیرد. ۱۰. فرد بسیار اهمال‌کار است از آنجا که معیارهای سخت گیرانه‌ای دارد در هر کاری احساس بدبختی و ناامیدی می‌کند و به دلیل اینکه کارها برای او سخت و طاقت فرسا میشوند از انجام آنها طفره می رود. ۱۱. از آنجا که اطرافیان نمی‌توانند معیارهای سخت‌گیرانه‌ی او را برآورده کنند ، همیشه سخت عصبانی و آشفته است. @mortezaroohanian

جملات تاکیدی هیچ کمکی به درمان اضطراب نمیکند اضطراب رو باید به صورت اصولی از ریشه به کمک یک درمانگر درمان کنی🌱✅️ @mortezaroohanian

این که فکر کنی از این مرحله و از این مشکل عبور کنم دیگه غمی ندارم و از زندگی لذت میبرم یه تصور غلطه چاله ها و مشکلات زندگی تمومی نداره پس امروز و در لحظه از زندگیت لذت ببر👌👌 @mortezaroohanian

♦️راه‌های موثر برای مدیریت حس نا‌امیدی: ناامیدی: وقتی یه نتیجه با انتظاراتت مطابقت نداره. 🔹به خودت فرصت بده تا عمیقاً به احساساتت فکر کنی و سرکوبشون نکنی. 🔹چیزهایی که روشون کنترل داری رو به خودت یادآوری کن تا قدرت بگیری. 🔹به مشکلات از دور یا بالا نگاه کن؛ درک ما همیشه عین واقعیت نیست. 🔹راه های سالم مثل نوشتن درمانی، مدیتیشن، تنفس عمیق رو امتحان کن. 🔹از خودت بپرس الان چه اتفاق خوبی میتونه برای من بیفته؟ یعنی در عین نا امیدی برای خودت خوش بینی و مثبت گرایی ایجاد کن. 🔹برای اینکه کمتر نا امید بشی، انتظارات جدید و واقع بینانه تری رو از افراد وموقعیت‌ها تنظیم کن. @mortezaroohanian

🔸یوزپلنگ از هر ده بار تلاش برای شکار تنها در یکی از آنها موفق میشه وقتی یوزپلنگ نُه بار تلاش میکنه نتیجه نمیگیره با خودش نمیگه که من برای این کار ساخته نشدم، من شکارچی نیستم بهتره برم علف بخورم! او برای دهمین بار نیز تلاش میکنه او آنقدر تلاش میکنه تا به نتیجه دلخواه خودش برسه. اگر ناملایمات مسیر تو را خسته کردن از تلاش دست برندار زیرا تو هیچ وقت نمیدونی تا چه اندازه به موفقیت نزدیک شدی... یادت نره که هیچ موفقیتی بدون درد و رنج نیست @mortezaroohanian

. پشت هر تاخیری خیری ناشناخته نهفته است به خدا امید داشته باش.... @mortezaroohanian

احساسات شما برای شما هستن و هیچ‌کس حتی خودتون حق ندارید بگید اون‌ها اشتباهن. بهتره یاد بگیریم که بهشون آگاه بشیم و بدونیم چه حسی رو تجربه می‌کنیم و بهشون اعتبار بدیم. شناخت حس‌ها باعث میشه از حرف‌ منفی زدن درموردشون هم کم بشه و فقط آگاهی جای اون رو بگیره. @mortezaroohanian

شش عادتی که بی سرو صدا زندگیت را خراب می‌کند؛ 1-چک کردن دائمی موبایل 2- اهمال کاری 3- مقایسه دائمی خودت با بقیه 4- تمرکز روی نکات منفی 5- تعیین نکردن حد و مرز 6- غفلت از خودمراقبتی @mortezaroohanian

این نشونه‌ها یعنی یه نفر داره با فریب و دروغ از تو سواستفاده می‌کنه! ما به این شرایط می‌گیم گسلایت یا سم‌پاشی روانی. امیدواریم که هیچ وقت تجربه نکنی اما اگه تجربه‌اش کرده باشی می‌دونی که چقدر تجربه سختیه؛ 📍بهمون از تجربه‌ای که داشتی بگو💚 @mortezaroohanian

زندگی خوب ؛ در دو جمله خلاصه میشود : لذت بردن از روزهای خوب صبر کردن در روزهای بد @mortezaroohanian

خدا دلت را به یک اتفاقِ جانانه شاد گرداند “عزیزم”🩶 هفته خوبی داشته باشین💜🌱 @mortezaroohanian

ثانيه به ثانيه عمر را با لذت سپری کن، در هر کار و هر حال. زندگی، فقط در رسيدن به هدف خلاصه نشده. ما به اشتباه اينگونه ميانديشیم. مادامی که زنده هستيم و زندگی ميکنیم، هيچ فعاليتی تمام شدنی نيست، بلکه آغاز فعاليتی ديگر است. پس چه بهتر که در حين انجام دادن هر کاری، لذت بردن را فراموش نکنيم. لذت، باعث قدرتمند شدن ميشود و به طرز باور نکردنی، باعث بالا رفتن اعتماد به نفس ميشود. لذت بردن، هدف زندگی است. تا ميتوانی، همه کارها را با لذت همراه کن. حتی نفس کشيدن، که کمترين فعاليت توست! 📗 اثر مرکب @mortezaroohanian

🎥کمال‌گرایی این‌شکلیه... منتظر میشیم تا همه چیز بی‌عیب باشه و بعد شروع کنیم، و شاید هیچ وقت چنین‌چیزی رخ نده... @mortezaroohanian

‏عدم وابستگی رو تمرین کن؛ اون چیزی که میاد رو بپذیر و به چیزی که زمان رفتنش رسیده، اجازه ی رفتن بده ‏گاهی درست ترین تصمیم برای زندگی ‏دردناک ترین انتخابیه که میتونی داشته باشی... ‏اما تو ناچاری این سختی رو بپذیری ‏چون این مسیریه که میتونه باعث ‏رشدت بشه... @mortezaroohanian

وقتی در زندگی متوجه می‌شوید که رفتار یک شخص، بیشتر از آنکه به شما مرتبط باشد، به کشمکش‌های درونی خود او ارتباط دارد، آنوقت است که رها کردن و گذشت را می‌آموزید …❤️👌 @mortezaroohanian

"برترین راه برای غلبه بر استرس، تغییر نگرش به زندگی است." - رابرت چیلدین وقتی زندگی سخت میشه و استرس زیادی میاره، بهتره یکم تنوع و تازگی به دیدگاهت بدی. به جای فکر کردن به همون قضیه‌های قدیمی و پیچیده، یه نگاه جدید بینداز. این کار کمک می‌کنه که با مشکلات بهتر روبرو شی و به راحتی باهاشون برخورد کنی. بهترین راه برای کنترل استرس، اینه که مغزتو یه جورایی بازنگری کنی و به دنیا از یه زاویه متفاوت نگاه کنی 👍 @mortezaroohanian

دوشنبه ۲۵ تیر ۱۴۰۳ 🖇پیامی برای امروز :             •••••••••••••••••••••••••••••••••• فاصله گرفتن از آنچه تو را آزار می دهد بهترین کاری ست که می توانی برای ِ آرامشت انجام دهی. آموختم بی آنکه با آشفتگی و هیاهویِ درون ِ کسی همراه شوم برایش طلب خیر بفرستم و دور شوم... @mortezaroohanian

تاسوعای حسینی تسلیت باد🖤🕊 @mortezaroohanian

از درستکار بودن نترس، نهایتش اینه که... انسانهای بد رو از دست می دی.... @mortezaroohanian

🌹🌹🌹🌹🌹 " شما می‌تونید حرف‌های دیگران و بشنوید، اما اینکه انتخاب کنید کدوم حرف رو وارد دنیای خودتون بکنید، پای خودتونه! " مراقبت انتخاباتون باشید... @mortezaroohanian