. 🔰تدابیر غیر خوراکی درمان #زانو_درد 🔷کاهش وزن 🔷تقویت عضلات چهار سر ران 🔷 غمز نقاط خاص زانو 🔷ماساژ موضعی زانو با روغنهای مخصوص 🔷کم کردن پایین آمدن از پله 🔺با زانویی ک درد میکنه پایین بیایید و با زانویی که سالمه بالا برید🔺 🔷بستن شال دور کمر و دور زانو ها و پوشیدن جوراب گرم 🔷 استفاده از کرسی 🔷نوره و حنا هفته ای یکبار روی زانوهایی که آب آوردگی دارن 🔷گذاشتن کیسه نمک گرم در دردهای آرتروزی که دچار آب آوردگی شدن 🔷بالا رفتن از کوه به جهت پیشگیری و تقویت 🔷راه رفتن در آب برای روماتیسمی ها و آرتروزی ها به شدت مضره 🔺فقط برای زانو دردهایی که از خشکی و ضعف جزئی عضلات هست می توان راه رفتن درآب را تجویز کرد که اونم انقدر آبهای استخرها آلوده ست که نمی ارزه به رفتنش🥴 #زانو درد

. #بسیار_مهم . ⬅️از کجا بدونیم #مینیسک_زانو مون آسیب دیده⁉️ 🔰تست تسالی (Thessaly test) : این تست ابزاری ارزشمند برای معاینه فیزیکی مبتلایان به آسیب‌های حاد زانو محسوب می‌شود و ثابت شده که دقت این آزمون نسبت به آزمون های دیگر بیشتر است. 👈 برای انجام این تست دست‌های بیمار را در وضعیت کشیده در حالی که ایستاده و کف پای خود را روی زمین گذاشته، بگیرد و از او بخواهید که زانویش را 20 درجه خم کند و 3 بار چرخش به داخل و خارج را انجام دهد. اگر در حین انجام این حرکت درد داشت مینیسک آسیب دیده است . #زانو

. تکنیک برای بهبود مشکلات #زانو ⚠️اگر پارگی رباط یا مینیسک دارید ممنوع❌ فقط ویژه افرادی که آرتروز دارند و یا مفصلی خشک و پرصدا دارند 👍 روزانه دو نوبت صبح و شب ۳ دقیقه #زانو

🛡 تقویت عضله #دوقلو کاهش ورم #زانو ؛ پیشگیری از #واریس؛ کاهش درد #زانو و #مچ_پا 🆔https://eitaa.com/mosavi1105

از بین بردن پینه دست و زبری آرنج💪 راهکار اول:استفاده از ضماد عســل روی پینه ها و زبری های دست یا آرنج یا زانو یا کف پا یا قوزک پا راهکار دوم: ابتدا حدود نیم ساعـــت موضـع را در آب گـــــرم خـیسانده سپـــس تـــره تازه که در سرکه خیــسانده شـــده روی آن ضــــــــماد میکنیم. #آرنج #زانو 🆔https://eitaa.com/mosavi1105

. #بسیار_مهم اگر کشکک زانوت سفت شده ولی درد نداری 👈 عضلات اطراف زانو مخصوصا چهارسر ران کوتاه شده و اسپاسم داره ➖پس پاهات نیاز به ماساژ و کششهای مخصوص دارند👌 👈اگر کشکک زانوت سفت شده و خیلی درد داری متأسفانه باید بگم که دچار آرتروز شدی😔 #زانو 🆔https://eitaa.com/mosavi1105

. #به_وقت_ماساژ دلیل خیلی از زانو دردها اسپاسم و یا ضعف در عضلات چهارسر رانی هست حتی اگر مشکلی در زانو نداری برای پیشگیری هر روز این ماساژ رو انجام بده #ماساژ #زانو 🆔https://eitaa.com/mosavi1105

#آناتومی #زانو 🔰تاندون های اطراف زانو 🔰عضلات توسط تاندون به استخوان ها می چسبند و با کوتاه و بلند کردن عضله باعث می شود که تاندون عضله کشیده یا شل شود و به این ترتیب باعث ایجاد حرکت در یک مفصل می شود. ✅ مثلاً برای صاف کردن زانو باید تاندون عضله چهار سر کشیده شود و در همان زمان تاندون عضلات همسترینگ شل شوند و برعکس برای خم شدن زانو باید تاندون عضلات همسترینگ سفت و کشیده شود و تاندون عضله چهار سر شل شود ✅ از آنجا که زانو دو حرکت اصلی دارد که یکی باز کردن زانو و دیگری خم شدن زانو است یعنی حرکت زانو به جلو و عقب است. بنابراین در جلو و عقب زانو تاندون ها قرار گرفته اند و حرکت تاندون ها باعث باز و بسته شدن زانو می شود. ✅طوری که یک تاندون در جلوی زانو قرار دارد که تاندون عضله چهارسر است که در واقع استخوان کشکک یا پاتلا در داخل آن قرار گرفته است و باعث باز شدن زانو شود و به همین دلیل است که ما می‌توانیم بایستیم یا راه برویم و دو تاندون هم در عقب زانو قرار دارند که تاندون های مربوط به پشت ران می باشد که عضلات همسترینگ نامیده می شود و انقباض آن ها با عث خم شدن زانو می شود #ماساژ #زانو 🆔https://eitaa.com/mosavi1105